https://www.facebook.com/2010343479259158/

Lunara Fit, Lanmadaw Township, Yangon (2025)

30/10/2025

Happy Halloween 👻 🎃

21/08/2025

Healthy food တွေစားနေပေမယ့် ဝိတ်မကျသလိုခံစားနေရပါသလား။ Healthy food တွေစားတိုင်း fat loss ဖြစ်မယ်လို့ မဆိုလိုနိုင်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲ။ 🤷‍♀️ ဒီအချက် (၃) ချက်ကြောင့်ပါ။ 👇👇👇

၁ ) Portion size - အစေ့အဆန်၊ ထမင်း၊ ထောပတ်သီး စတာတွေဟာ healthy food တွေပါ။ ဒါပေမယ့် စားတဲ့ပမာဏများသွားရင် calories ပိုသွားနိုင်ပါတယ်။

၂ ) အရည် calories - သစ်သီးဖျော်ရည်၊ coffee creamers၊ အချိုရည် တွေဟာ သင်ထင်တာထက် calories ပိုများနေတာတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

၃ ) Low protein - Protein ကိုလုံလောက်စွာမစားရင် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းရမယ့်အစား ကြွက်သားတွေကို ဆုံးရှုံးစေသည့်အပြင် သင့်ကိုပိုမိုဆာလောင်စိတ်ဖြစ်စေပါတယ်။

*** သင်အစားလျှော့စားစရာမလိုပါဘူး၊ ပါးနပ်စွာရွေးချယ်စားသောက်ဖို့ပဲလိုတာပါ ***

သင်ဘယ်အချက်တွေအမှားလုပ်မိနေပြီလဲ comment မှာရေးပေးသွားပါဦးနော် 👇👇👇

18/08/2025

😖 Workout လုပ်ပြီး နောက်နေ့ ကြွက်သားတွေနာကျင်နေတာတွေခံစားနေရပါသလား 😖
ဒီ အစားအစာ (၅) မျိုးက muscle recovery ကိုမြန်စေပြီး နောက်နေ့ workout အတွက် အားအင်တွေအပြည့်ရှိစေမှာပါ

၁ ) ဌက်ပျောသီး 🍌

- Energy အတွက် အစာကြေမြန်စေတဲ့ carbs အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။

၂ ) Greek ဒိန်ချဉ် 🥛

- Protein နှင့် probiotics ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ ကြွက်သားများကို recovery မြန်မြန်ရစေတဲ့အပြင် ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ကိုလည်းအကူအညီပေးပါတယ်။

၃ ) Salmon ငါး 🍣

- High protein နဲ့ Omega 3 fatty acids တွေပါဝင်တာကြောင့် ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၄ ) အားလူး 🥔

- သူ့မှာပါတဲ့ carbohydrate က glycogen stores တွေကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးတဲ့အတွက် ကြွက်သား recovery အတွက်အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

၅ ) ဘယ်ရီသီးများ 🫐

- ဘယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဓာတ် (antioxidant) များက ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့စေပါတယ်။

ဘယ်တစ်မျိုးက သင့်အကြိုက်ဆုံးလဲဆိုတာ comment 👇 မှာဖြေပေးသွားပါဦးနော် 😘

03/08/2025

#ဝိတ်ချရာမှာ ရှုပ်ထွေးလှတဲ့ diet rule တွေကြားမှာ ငြီးငွေ့နေပြီးလား။
#ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အစားအစာတွေကို လက်လွှတ်စရာမလို၊ လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ guideline နဲ့အတူ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စားသောက်မှုပုံစံမျိုးလိုချင်ရင် 👇 အောက်လေးမှာဆက်ဖတ်ပေးပါနော်။

(၁) စားတဲ့အနပ်တိုင်းမှာ protein လို့ ခေါ်တဲ့ အသားဓာတ်ပါအောင်စားပေးပါ။

Protein ကိုစားသုံးပေးခြင်းအားဖြင့်

- သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်တဲ့ခံစားချက်ရှိနေစေပါတယ်။
- ကြွက်သားများပြန်လည်ပြုပြင်ပေးဖို့အတွက်လည်း အထောက်အကူပေးပါတယ်။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။

(၂) Carbohydrates ကိုမကြောက်ပါနှင့်။

Carbohydrates သည် သင့်ရဲ့ workout နှင့် ဦးနှောက် အတွက် အဓိကလောင်စာပင်ဖြစ်သည်။ Process food (ပြုပြင်ထားသောအစားအစာ) မဟုတ်သော အစားအစာများကိုရွေးချယ်စားသောက်ပေးပါ။ ဥပမာ - oatmeal, ထမင်း နှင့် ကန်စွန်းဥ

(၃) 80/20 rule ကို သုံးပါ။

ကိုယ်စားတဲ့အစားအစာရဲ့ 80% ကို အာဟာရပြည့်ဝသော အစာများစားပေးပြီး ကျန် 20% ကိုတော့ ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်ရာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

(၄) ရေများများသောက်ပေးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ပါက ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုပြီး သတင်းအမှားပို့တတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အားမရှိသလိုလည်း ခံစားရတတ်ပါတယ်။

(၅) Diet plan တွေကို copy မယူပါနဲ့။ ကိုယ်တိုင်ရေးဆွဲပါ။

သူများ ဒီ diet plan နဲ့အဆင်ပြေတိုင်း ကိုယ်နဲ့အဆင်ပြေချင်မှပြေမှာပါ။ ဘာလို့ဆို တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် body weight, height, BMI, lifestyle တွေမတူလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့် ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုယ်တိုင်လေ့လာပြီး ကိုယ့် diet plan ကို ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးပါ။

Lunara Fit

30/10/2025

21/08/2025

18/08/2025

03/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category