https://www.facebook.com/221957124343791/

Amara USA Supplements, Mingalar Taung Nyunt, Yangon (2026)

01/02/2026

🔸Vitamin K

Vitamin D3 သောက်တဲ့ သူတွေဟာvitamin K2 ကိုသောက်သင့် ပါတယ်။ သွေးထဲ မှာ စုပုံ နေတဲ့ calcium တွေကို အရိုးထဲ ပြန်ထည့် ပေးပါမယ်။ သွေးကြော မာ တာ သက်သာလာမယ်။ အသက် ကြီးလို့ အရိုးပွတာ သက်သာမယ်။ ဦးနှောက် သွေးကြော ပြတ်တာတွေ ကာကွယ် ပြီးသား ဖြစ်မယ်။ ကျောက်ကပ် ကျောက်တည် တာ ကာကွယ် ပေးမယ်။ vitamin D3 သောက် ခြင်းရဲ့ တစ်ခုတည်းသော ဘေးထွက် ဆိုး ကျိုး ဖြစ်တဲ့ calcium စု ပုံ လာခြင်းကို လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

✨K1 နဲ့ K2 ရှိပါတယ်။

-K1 ပါတာတွေက မုန်ညှင်းရွက်၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ တရုတ်မုန်လာရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကညွတ်၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ရုံးပတီသီး၊ ကီဝီသီး၊ ဆလတ်ရွက်၊ ဘလူးဘယ်ရီ

-K2 ပါတာတွေက နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသည်း၊ cheese၊ ကြက်ဥနှစ်၊ အသား၊ ရှမ်းတို့ဖူး၊ ဂေါ်ဖီထုတ်ချဉ်၊ ကင်ချီ

✨Vitamin K အကျိုးတွေက
(၁) နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း။
(၂) အရိုး သိပ်သည်းမှုကို တိုးတက် ကောင်းမွန်စေခြင်း။
(၃) ဓမ္မတာ မလာမီ ဖြစ်သော ရောဂါလက္ခဏာစုများကို သက်သာစေခြင်း။
(၄) ကင်ဆာအား တိုက်ခိုက်ပေးခြင်း။
(၅) သွေးခဲစေခြင်းအား ကူညီပေးခြင်း။
(၆) ဦးနှောက်၏ လုပ်ငန်းတာဝန်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း။
(၇) သွားများနှင့် သွားဖုံးများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးခြင်း။
(၈) ခန္ဓာကိုယ် တစ်ရှူးများတွင် ကယ်လစီယမ် စုပြုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။
(၉) ဓာတ်တိုး ဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ခြင်း။
(၁၀) အရောင် ကျစေခြင်း။

✨Vitamin K ချို့တဲ့လျင်
(၁) အလွယ်တကူ ပွန်းပဲ့ ဒဏ်ရာ ရခြင်း။
(၂) သွားဖုံးများ သွေးယိုခြင်း။
(၃) နှာခေါင်း သွေးယိုခြင်း။
(၄) ဆီးနှင့်ဝမ်းတွင် သွေးပါခြင်း။
(၅) ရာသီသွေး သာမန်ထက် လွန်ကဲများပြားခြင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

-D3 သောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ Calcium များလာပါတယ်၊ Vitamin K နည်းနေရင် Calcium ဟာ အရိုး နဲ့ သွားထဲကို မရောက်နိုင်ဘဲ မလိုအပ်သည့် နေရာများမှာ စုပုံပြီး ကျောက်ကပ် ကျောက်တည်ခြင်း၊ နှလုံး သွေးကြောရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

-အဲဒါကြောင့် D3 သောက်သူများက Super K (K1 1500mcg+K2 (MK4) 1000mcg+K2 (MK7) 100mcg) ကို နေ့စဉ် (သို့) တရက်ခြား တွဲသောက်လေ့ ရှိကြပါတယ်။

-ဒါပေမယ့် K1 က သွေးကြဲဆေး အာနိသင်ကို လျော့ပါးစေတာကြောင့် သွေးကြဲဆေး သောက်နေသူများက K2 ကိုပဲ သောက်လေ့ ရှိပါတယ်။

-သွေးကြဲဆေး Warfarin သောက်နေသူများက K2 45mcg သောက်ပြီး Warfarin မဟုတ်တဲ့ အခြား သွေးကြဲဆေး သောက်နေသူများက K2 100mcg သောက်ကြပါတယ်။
*လေးစားစွာဖြင့်-
To A Better Health & original writer

USA Supplements

01/02/2026

🍃PROBIOTIC ဆိုတာ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်ပေးတဲ့အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားပဲဖြစ်ပါတယ်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးမပြုတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေရှိသလိုအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေလည်းရှိပါတယ်။ပြင်ပရောဂါဝင်ရောက်တဲ့အချိန်မှာအကျိုးမပြုတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ
သင့်ရဲ့Immume System မှာlockဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။အဲ့အခြေအနေမှာအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားလေးတွေကအကျိုးမပြုတဲ့ဘက်တီးရီးယားလေးတွေကိုဖယ်ထုတ်ပေးပြီးညီမျှတဲ့အခြေအနေရအောင်ပြန်လည်ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ဒါ့ကြောင့်ပရိုဘိုအိုတစ်တွေကခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားလေးတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

🌱Probiotic တွေဟာခန္ဓာကိုယ်ဘယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကိုအကျိုးပြုပေးလဲ?

ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေဟာ
-အစာအိမ်/အူလမ်းကြောင်း
-ပါးစပ်(အာခံတွင်း)
-ဆီးလမ်းကြောင်း
-အရေပြား
-အဆုတ်လမ်းကြောင်းတွေမှာအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေအဖြစ်တည်ရှိနေပါတယ်။

🌱Probiotic တွေခန္ဓာကိုယ်မှာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ကြလဲ?

ပရိုဘိုင်အိုတစ်ရဲဲ့အဓိကအလုပ်ကတော့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာမှုအတွက်Balance ဖြစ်အောင်လုပ်ပေးခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်မှာရောဂါဝင်ရောက်လို့ဖျားနာလာပြီဆိုအကျိုးမပြုတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေဝင်ရောက်လာပြီးအရေအတွက်တွေများပြားလာပါတယ်။အဲ့အချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဘက်တီးရီးယားတွေBalanceမျှမနေတော့ပါဖူး။အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကအဲ့အချိန်မှာအကျိုးမပြုတဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကိုတ်ိုက်ခိုက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာလာအောင်ခုခံစွမ်းအားတွေထုတ်ပေးပါတယ်။အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကထိုနည်းဖြင့်-
-ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးယောင်ရမ်းခြင်းက်ိုဖြစ်စေသော Inflammatory Cytokines ထုတ်ခြင်းကိုလည်းသက်သာစေခြင်း
-အစာကြေညက်စေခြင်း
-ခန္ဓာကိုယ်အတွက်Vitamins များကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း
-အဆုတ်အတွင်း၌အင်တီဘော်ဒီ (antibodies)များထွက်စေကာ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကိုနှိမ်နင်းနိုင်စွမ်းပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းအတွက်အထောက်အကူပြုခြင်း
-ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကိုသတ်ဖြတ်ပေးသောသွေးဖြူဥများတိုးပွါးလာစေခြင်း
-သွားဖုံးရောဂါများက်ိုကာကွယ်ပေးပြီးသွားပေါက်ထဲတွင်လည်းအကျိုးပြုဘက်တီးယားတွေကိုထိန်းသိမ်းထားပေးခြင်း
-အူလမ်းကြောင်းရွေလျားမှု မမှန်သောရောဂါ (IBS)ကိုကာကွယ်ပေးခြင်း
-အရေပြားနှင်းခူရောဂါကိုကာကွယ်ပေးခြင်း
-ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျောရောဂါများတွင်အသုံးပြုနိုင်ခြင်း
-အမျိုးသမီးများဆီးလမ်းကြောင်းအတွက်အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားဖြစ်တဲ့ Urogenital flora လေးတွေကိုထိန်းသိမ်းပေးခြင်း စတဲ့လုပ်ငန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါတယ်။

🌱Probiotic ရဲ့ဖြည့်စွက်စာပမာဏကိုဘယ်လိုဖော်ပြလေ့ရှိလဲ?

ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကိုCFU (Colony Forming Unit)ဆိုပြီးဖော်ပြလေ့ရှိပါတယ်။CFU ဆိုတာပါဝင်တဲ့ပိုးကောင်အရေအတွက်က်ိုဖော်ပြခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။အများအားဖြင့် Billion CFU ဖြင့်ထုတ်လေ့ရှိပါတယ်။

🌱Probiotic ပမာဏဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ?

-သာမန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်းအနည်းဆုံး15 Bllionsကနေ 100 Billions အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။
-ကလေးများအတွက်ဆို 5-10 Billions ဆိုလုံလောက်ပါပြီ။
*လေးစားစွာဖြင့်-
to original writer

USA Supplements

01/02/2026

🍃အမေး အဖြေ ကဏ္ဍ ——

🌱မေး-ဆရာမကြီးခင်ဗျာ CoQ10 က သဘာဝအစားအသောက်ကရော ရနိုင်ပါသလားခင်ဗျာ၊
ဘာတွေပါလဲခင်ဗျာ ၊
ကျနော့်အမေကဆေးတွေမသောက်ချင်သူမို့ပါ။

🌱ဖြေ-သဘာဝ အား ဖြင့် CoQ10 ကို ရ နိုင် သော အစား အသောက် များ ——

၁။CoQ10 ဟာ ဟင်းသီး ဟင်း ရွက် ကလာပ်စည်း များ မှာ သာ မက ၊ အသား၊ ကလီစာ ကလာပ် စည်း
များ မှာ လဲ ပါ နေ ပါ တယ်။

ကလီစာ ထဲ မှာ CoQ10 တွေ ရော၊ VitaminK2 ( MK4 ) တွေ ရောစုံ လို့ ပါ ပဲ။

အများဆုံး ပါ တာ က တော့ အမဲ နှလုံး ( beef heart ) ကျွန်မ တို့မြန်မာ လူ မျိုး အများစု က အမဲသား ကို ရှောင် လေ့ ရှိ ကြ ပါ တယ်။
ဝက်သား၊ ဝက်သည်း
ငါးသေတ္တာ လုပ် တဲ့ ငါး
Salmon, mackerel
Broccoli, Spinach and nuts

သို့ ပါ သော်လည်း အစား အသောက် ထဲ မှာ ပါ နေ တဲ့ ပမာဏ ဟာမလုံ လောက် ပါ။

၂။ခန္ဓာကိုယ် ထဲ မှာ လည်းထုတ် လုပ် ပါ တယ်။
လို အပ် သည့် ကုန် ကြမ်း တွေ က တော့ ပရိုတင်းဓာတ် Tyrosineအနည်း ဆုံး ဗီတာမင် ၈ မျိုး
သတ္တု ဓာတ် မျိုး စုံ ဖြစ် ပါ တယ်။

ခန္ဓာကိုယ် ထဲ မှာ ပရိုတင်း ဓာတ် နည်း နေ မယ် ဆို ရင် ( သတ်သတ် လွတ် စား ခြင်း ၊ အသားမစား ချင် လို့ မစားခြင်း )၊
ဗီ တာ မင် ဓာတ် ချို့ တဲ့ နေ ခြင်း၊
သတ္တုဓာတ် များ ချို့ တဲ့ နေ ခြင်း ဖြစ် နေ မယ် ဆို ရင် ခန္ဓာကိုယ် ထဲ မှာ CoQ10 ထုတ် လုပ် မှု ကျ ဆင်း သွား မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

CoQ10 level ကျ လာ တာ နဲ့ အမျှ အထွေထွေ
ကျန်း မာ ရေးလည်းကျ ဆင်းလာ တတ် ပါ တယ်။

ဗဟုသုတ ပေး ခြင်း သာဖြစ် ပါ တယ်။
ကိုယ်နဲ့ အဆင် ပြေ သ လို စိတ် ကြိုက် လုပ် လို့ ရ ပါ တယ်။
*လေးစားစွာဖြင့်-
To A Better Health

USA Supplements

01/02/2026

🍃ဆရာမကြီး အကြံပြုဆွေးနွေးသည့် ဟာရှီမိုတို
သိုင်းရွိုက်ရောဂါ Hashimoto Thyroiditis-
အပိုင်း(၁)မှ(၂)

ဟာရှီမိုတိုသိုင်ရွိုက်ဒါတစ်ရောဂါဆိုတာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးမှာ ဖြစ်နေကြတာမို့ ဗဟုသုတကဏ္ဍအပိုင်းကလေးကို တင်ပြပေးဖို့ အရေး ကြီးတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေအတော်များများဖြစ်နေကြသည့်
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ချို့ယွင်းခြင်း၏ အကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်၊ အော်တိုအင်မြူး Auto immune ကြောင့် မိမိခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားတွေ ကစဉ့်ကလျားဖြစ်ပြီး မိမိ၏
သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ပြန်ဖျက်ဆီးပစ်တာ ဖြစ်ပါတယ်၊
သိုင်းရွိုက်ဟော် မုန်းထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာရခြင်း၏ အကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်၊ အူနံရံမလုံခြုံခြင်း (leaky gut)ကြောင့် စတာ ဖြစ်ပါတယ်။
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းဟာ ဦးနှောက်ကလာပ်စည်းအသစ်တွေ ဖြစ် ဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် အမှတ်သညာတွေ မှတ်ဖို့ နေရာဖြစ်သည့် ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်နေရာဖြစ်သည့် ဟစ်ဖိ ကမ်ပတ်စ် Hippocampus နေရာမှာ ဖြစ်ပါတယ်၊ ဒီနေရာဟာ အမှတ် သညာတွေရယ်၊ စိတ်အနေအထားတွေရယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီ လှပါပေတယ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်းနဲ့ စိတ်အတက် အကျမြန်ခြင်း bipolar disorders တို့လို စိတ်ကစဉ့်ကလျားဖြစ်ခြင် (Mood disorders such as depression, anxiety, bipolar disorders) စသည်ဖြင့် ဖြစ်ပါတယ်။
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း နည်းလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ကျန်းမာရေး အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော Serotonin hormone receptor တွေရဲ့စွမ်းဆောင်မှု ကျဆင်းလာပါတယ်၊
စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းခြင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်Depression
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ တစ်နေ့တာလုပ်ငန်းများကို လုပ်နိုင်သည့်စွမ်းရည်တွေ ကျဆင်းလာပါတယ်၊ Cognitive function.
အမှတ်သညာတွေလည်း ကျဆင်းပါတယ်၊ Memory.
စိတ်နှင့်စပ်ဆိုင်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများ နှေးကွေးလာပါတယ်၊ Slow mental processing.
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနဲ့ ပြန်ဖြည့်ဆည်းပေးလိုက်မယ်ဆိုရင် အထက်ဖော်ပြပါပြဿနာများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတာကို တွေ့ရ ပါလိမ့်မယ်။
ဟော်မုန်းဓာတ်နည်းသွားခြင်း (ဟိုက်ပိုသိုင်းရွိုက် Hypothy oidism) ဖြစ်နေသူများ၏ ၉၀%ဟာ ဟာရှီမိုတိုသိုင်ရွိုက်ဒါတစ် Hahimoto thyroiditis ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်၊ အော်တိုအင်မြူးရောဂါဖြစ်ပါတယ်၊ Thyroid peroxidase antibodies တွေဟာ ဦးနှောက် ကလာပ်စည်းတွေကို သွားချိတ်ထားသည့်အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ immune cells များဖြစ်ကြသည့် glial cells တွေဟာ စတင်တိုက်ခိုက်ပါတော့ တယ်၊ ဒီလိုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြော စတင်ချို့ယွင်းလာတာကို Thyroid Encephalopathy လို့ ခေါ်ပါတယ်၊ နာတာရှည် ဦးနှောက် ကလာပ်စည်းများ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း Brain Degeneration ရဲ့အစ ပဲ ဖြစ်ပါတယ်၊ Thyroid hormone နည်းနေခြင်းကြောင့် ဦးနှောက် ရောင်ကိုင်းခြင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်၊ ဦးနှောက်ရောင်ကိုင်းခြင်းနှင့် နာတာ ရှည် ဦးနှောက်ကလာပ်စည်းများ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း (Brain inflam mation and Brain Degeneration) နှစ်မျိုး ပေါင်းလိုက်သည့်အခါ မလွယ်တော့ပါ။

ဒီ ဟာရှီမိုတိုသိုင်ရွိုက်ဒါတစ် Hashimoto Thyroiditis ဖြစ်နေ ကြသူများဟာ ဂလူတင်မတည့်ခြင်း Gluten sensitivity လည်း ရှိတာ များပါတယ်၊ ဒီရောဂါရှိမရှိ စမ်းသပ်ဖို့ကျတော့ အတော်လေး ပြဿနာ တက်တတ်ပါတယ်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ဆေးစစ်သည့်အခါ ကုရိုးကုစဉ် ဆေးပညာ Conventional Medicine က TSH is the Gold Standard (TSH ကို စံထားတဲ့စနစ်) ဖြစ်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် ဟာရှီမိုတိုသိုင်ရွိုက်ဒါတစ် Hashimoto Thyroid- itis ရောဂါဖြစ်နေသူများ ဟာ TSH abnormal ဖြစ်ဖို့ နှစ်နဲ့ ချီပြီး ကြာ လေ့ရှိပါတယ်၊ ၁၀, ၁၅-နှစ်လောက် ကြာတတ်ပါတယ်လို့ expert များ ပြောသွားတာကို နားထောင်လိုက်ရပါတယ်၊ ဒီအကြောင်းကြောင့် သွေး ဖောက်စစ်သည့်အခါ Free T3, Free4, TSH နှင့် မလုံလောက်ပါ၊ Thyroid antibodies ပါ ထည့်ပြီး စစ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်၊ Thyroid Peroxidase antibody နဲ့ Thyroglobulin antibody တို့ ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်မကိုယ်တိုင် မကြာခဏကြုံရဖူးပါတယ်၊ TSH က ပုံမှန်၊ Thyroid
antibodies
အများကြီးဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့ -
လူနာဖြစ်နေသည့်ရောဂါလက္ခဏာများကို နားထောင်ကြည့်ပါ၊
Symptoms.
၂. လူနာကို စမ်းသပ်ကြည့်ပါ၊ Signs.
၃. စားသောက်လေ့ရှိသောအစားအစာများကို မေးကြည့်ပါ၊
(အရေးကြီးဆုံးသုံးခုကတော့ Gluten, Dairy and Soy ဖြစ်ပါတယ်။ )
၄. ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ကတော့ -
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းThyroid hormone အပြင်
ဆီလီနီယမ် Selenium, ဗီတာမင်-ဒီ VitaminD, * ဘီ ဗီတာမင်များဖြစ်သော Thiamine (သိုင်ယာမင်း)၊B-12( ဘီတွဲ)စသည်များ
(B Vitamins such as Thiamine, B12) မဂ္ဂနီဆီယမ် Magnesium.
၅. အူကျန်းမာအောင် နေ၊
၆. အသည်းကို အထောက်အကူပြုသည့် ဓာတ်စာများကို မှီဝဲ၊
၇. သိုင်းရွိုက်ကို အဆိပ်ဖြစ်စေတာတွေ (Thyroid toxins) ကို ရှောင် (ဖလိုရွိုက်, ဘရိုမင်း, ကလိုရင်း) (Fluoride, Bromine,
chlorine)၊
၈. Bone broth အရိုးပြုတ်ရည်သောက်၊
၉. အဆီစား၊
ဓာတ်စာကတော့ သိုင်ယာမင်း Thiamine ပဲ ဖြစ်ပါတယ်၊ ယေဘုယျ ဦးနှောက်မကြည်လင်နေသူများအတွက် ကောင်းသည့်ဖြည့်စွက် အားဖြင့် သူက ရေမှာပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင် water soluble vitamin ဖြစ်ပေမဲ့လို့ အခုနောက်ပိုင်း ဆီမှာ ပျော်ဝင်အောင် (fat soluble ဖြစ် အောင်) လုပ်ထားတာမို့ ဦးနှောက်အတွက်ကတော့ ရှယ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီမှာပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင် ဘီဝမ်း Fat soluble form of Vitamin B1 ဖြစ်ပါတယ်၊ Life Extension က ထုတ်တာ အတော်လေးကောင်း တယ်လို့ ထင်ပါတယ်၊ တစ်နေ့ကို ၆၀၀- မီလီဂရမ် 600 mg a day သောက်မယ်ဆိုရင် သိုင်းရွိုက်ကြောင့် ဖြစ်လာသည့် နွမ်းလျခြင်း၊ ခေါင်းမကြည်လင်ခြင်းတွေဟာ ၅-ရက်လောက်အတွင်းမှာ သိသာလာ နိုင်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။
အခုလို သပ်သပ်ရေးပေးရခြင်းအကြောင်းကတော့ လူအတော် များများဟာ ဒီရောဂါဖြစ်နေကြလို့ ဖြစ်ပါတယ်၊ ကျွန်မမိတ်ဆွေဆရာဝန် တွေလည်း ဖြစ်နေကြတာမို့ ဗဟုသုတလည်း ဖြစ်၊ စိတ်ဝင်စားလို့ လိုက် လုပ်ကြည့်မယ်ဆိုရင်လည်း ဖြစ်နိုင်ရအောင် တင်ပြပေးခြင်းသာ ဖြစ်ပါ တယ်၊ လောကမှာ ကိုယ်မသိသေးတာတွေ အများကြီးရှိတာမို့ တဖြည်း ဖြည်းနဲ့ သိလာရအောင် ကြိုးစားသွားကြရမှာ ဖြစ်ပါတယ်၊ မိတ်ဆွေများ အားလုံး ဗဟုသုတကြွယ်ဝသူများ ဖြစ်ကြပါစေ။

✨Hashimoto Thyroiditis (အပိုင်း-၂)

အချို့ သော လူ နာ တွေ မှာ Hyper ဟော်မုန်း များ နေ ခြင်း လက္ခဏာ များ ကို တွေ့ ရ သ လို
Hypo ဟော်မုန်း နည်း နေ ခြင်း လက္ခဏာ များ ကို လည်း တပြိုင် နက် တည်း တွေ့ နေ ရ တတ် ပါ တယ်။

ဘာ ကြောင့် ဒီ လို ဖြစ် ရ သ လဲ ဆို တော့ ———-

ဒီ ရောဂါ ဟာ ခန္ဓာကိုယ် ခုခံအား တွေ ကစဉ့် ကလျား ဖြစ် ပြီး ၊ မိမိ ရဲ့ thyroid gland ကို ရန်သူ ထင် မှတ် ပြီး ပြန် လည် ဖျက်စီး နေ တာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဖျက်စီး ခံ ရ သည့် ကလာပ်စည်း များ ဟာ ပျက်စီး သွား ပြီး မိမိ တို့ ကလာပ်
စည်းအတွင်း ရှိ thyroid hormone တွေ ဟာ သွေး ထဲ ကို ရောက် လာ
သည့် အခါ မှာ ၊ သွေး ထဲ မှာ thyroid hormone တွေ များ လာ ပါ တယ်။
ဒီ လို အခါ မျိုး မှာ Hyperthyroid ရောဂါ လက္ခဏာ များ ပြ ပါ တော့ တယ်။

နှလုံးတုန်၊ ရင်ခုန် မယ်။
အိပ် လို့ မပျော်
ချွေး တွေ ထွက် မယ်
လက်တုန် မယ်
စိတ်လှုပ်ရှား၊ စိုးရိမ် ပူ ပန် ကြောင့် ကျ ဖြစ် နေ တတ် ပါ တယ်။
မျက်လုံး ပြူး ထွက် တတ် ပါ သေး တယ်။

ကလာပ်စည်း တွေ ပျက် စီး သွား တာ ကြောင့် ၊ ဟော်မုန်း ထုတ် အား
ကျ ဆင်းလာ သည့် အခါ Hypo ရောဂါ လက္ခဏာ များ ပြ ပြန် ပါ တယ်။

ရေ ရှည် မှာ က တော့ လူနာ ဟာ ဟော်မုန်း အထုတ် နည်း ခြင်း ဖြစ်
သည့် hypo ပဲ ဖြစ် သွား တတ် ပါ တယ်။

ဒါ ကြောင့် လည်းလူ နာ ဖြစ် နေ တာ ကို သေသေချာချာ နား ထောင် ကြည့် ဖို့ လို တာ ဖြစ် ပါ တယ်။

သွေး ဖောက် စစ် သည့် အခါ ကြ တော့ လဲ FreeT3, FreeT4, TSH
ဖောက် ရုံ လောက် နဲ့ မလုံလောက် တော့ ပါ။

Thyroid antibodies များ ဖြစ် ကြ သည့် TPO and Thyroglobulin
တွေ ဖောက် မကြည့် ဘူး ဆို လျှင် ၊ ဖြစ် ကြောင်း အမှန် ကို သိ နိုင် ခဲ ပါ တယ်။

သွေး ထဲ မှာ TSH မတက်လာ ခင် နှစ်ပေါင်း များစွာ antibodies တွေ က အရင် တက် နေ လို့ ဖြစ် ပါ တယ်။

Antibodies တွေ ဖောက် မကြည့် ဘဲ၊ TSH နဲ့ ပဲ သွား မယ် ဆို ရင် လူနာ တော် တော် များ များ ဟာ diagnosis မရ နိုင် ပဲ တဝဲ လည်လည် ဖြစ် နေ တတ် ပါ တယ်။

စိတ် ရောဂါ ဖြစ် နေ တယ် ဆို ပြီး antidepressants or anti anxiety medications တွေ ပေး ခံ ရ တတ် ပါ တယ်။

အ ချို့ လူ နာ တွေ ဆို ရင် ည အိပ် သည့် အခါ sleep apnea အိပ် နေ ရင်း နဲ့ အသက်ရှူ ရပ် သွား သ လို ဖြစ် ပြီး အသက်ရှူ မဝ သ လို ခံ စား ရ တတ် ပါ တယ်။

ဒီ လို အခါ မျိုး မှာ အိပ် သည့် အခါ ၊ sleep apnea အတွက် တည်ထွင် ထား သည့် တရား မျိုး စုံ တပ် ပြီး အိပ် ခိုင်း လေ့ လဲ ရှိ တတ် ပါ တယ်။

အချို့ လူ တွေ ဟာ လဲ အိပ် သည့် အခါ အလွန် ဟောက် တတ် ပါ သေး တယ်။

ဒီ လို ရောဂါ လက္ခဏာ တွေ ကြုံ တွေ့ ရ သည့် အခါ မှာ ၊ သွေး ဖောက် စစ် ရင် လို အပ် တာ များ ကို ထည့် စစ် ဖို့ အရေး ကြီး သည့် အကြောင်း ကို တင် ပြ လိုက် တာ ဖြစ် ပါ တယ်။

✨လူနာ တစ်ဦး ၏ သွေး ဖောက် စစ် သည့် ဥပမာ မှာ အောက် ပါ အတိုင်း ဖြစ် ပါ တယ်။

ဒီ လူနာ ဟာ အိပ်ယာဝင် သည့် အခါ ၊ နှလုံးခုန် မြန် ဆန် နေ ပြီး ၊ အသက်ရှူ မဝ သ လို ခံ စား နေ ပါ တယ်။
ည ဖက် မှာ လန့် နိုး တတ် ပါ သေး တယ်။

အိပ်ယာ မှ ခဏ ထ ထိုင် လိုက် ရင် အနည်းငယ် သက် သာ သွား သ လို ရှိ ပါ တယ်။

နှလုံးခုန် မြန် နေ တယ် ဆို တော့ နှလုံး ရောဂါ အထူးကု ဆီ မှာ သွား ပြ ပြီး နှလုံး နှင့် သက် ဆိုင် သော ဆေး များ မှီ ဝဲ နေ သူ ဖြစ် ပါ တယ်။

T3 1.0. ( 1.3 - 3.1. nmol/ L )

Free T3 4.43. ( 3.1. - 6.8 pmol/ L )

Free T4 12.64. ( 12. - 22 pmol/ L )

TSH 0.754. ( 0.27. - 4.2 uIU/ml )

Anti-TPO 80.16. ( less than 34 IU/ml )

Anti-TSHR (TRAb) 1.17. ( less than 1.75 IU / ml )

Anti Thyroglobulin 17.7 ( less than 115 IU/ ml )

VitaminD3 level. 10.3 ng/ mL

အခု တော့ D3 စ သောက် နေ ပြီ ဖြစ် ပါ တယ်။

မျက်နှာ နှင့် ခန္ဓာကိုယ် မှာ ဖော သွတ်သွတ် ဖြစ် နေ ပြီး ၊ ယခု ဆေး များ မှီဝဲ လိုက် သော အခါ ကိုယ်ရေ စစ် သွား သည် ဟာ ပြော ပါ သည်။

ဒီ လူ နာ ဟာ thyroid အကြိတ် ကို အထောက် အကူ ပြု မည့်သဘာဝ နည်း များ၊
အူ ကျန်းမာရေး ကောင်း အောင် ကြိုးစား. ( အလွန် အရေး ကြီး သည့် အကြောင်း)
Adrenal gland support ကို ပါ ပေး လိုက် မယ်ဆို ရင် ကောင်းသွား ပါ လိမ့် မယ် လို့ ယူဆ မိ ပါ တယ်။

သာဓက၊ အ နေ နဲ့ စိတ်ဝင်စား သူ များ အတွက် တင် ပြ ပေး လိုက် တာ
ဖြစ် ပါတယ်။

ပညာပေး ဗဟုသုတ တစ်ခု လည်းဖြစ် ပါ တယ်။

မိတ်ဆွေ များ အား လုံး ကျန်းမာ ချမ်းသာ ကြ ပါ စေ။
*လေးစားစွာဖြင့်-
To A Better Health

USA Supplements

01/02/2026

🌿ဆရာမကြီးဒေါက်တာဒေါ်ခင်နွယ်ဝင်း၏
ကျန်းမာရေးဟောပြောချက်ကို
ဗဟုသုတအဖြစ်တင်ပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့်။
*လေးစားစွာဖြင့်-
To A Better Health(Dr.Khin Nwe Win)

USA Supplements

01/02/2026

🔸D-Ribose Powder

D-RibosePowder ဆိုတာ USA မှ ထုတ်လုပ်သော ဖြည့်စွက်စာ အားဆေးတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

D-Ribose Powder သည် သကြားပမာ အမှုန့်ဖြစ်ပြီး သကြားလို မချိုပါ၊ သကြားနှင့် ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ မတူပါ။

သကြားမှာ ကာဗွန် ၆ ခုပါပြီး၊ D-ribose powder မှာတော့ ကာဗွန် ၅ ခုသာ ပါသည့်အတွက် ချောင်းမဆိုးပါ။ အချိုမဟုတ်ပါ။ ဆီးချိုသမားများပါ စားနိုင်ပါတယ်။

D-Ribose သည် ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင်အတွက် အလွန် အသုံးဝင်ပါတယ်။ အမောအပန်း ခံနိုင်စေတယ်။ အထူးသဖြင့် ကုန်ဆုံးသွားသော စွမ်းအင်တွေကို အမြန်ဆုံး ပြန်လည် ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။

နှလုံးသွေးကြော ပိတ်ပြီး heart attack ရတဲ့အခါ အောက်စီဂျင်ဓာတ်နည်းနေပြီ ဖြစ်တဲ့အတွက် နှလုံးကြွက်သားများဆက်လက် အလုပ်လုပ်ရန် D-Ribose ကို အရေးပေါ်အနေနဲ့ ဖျော်သောက်မယ်ဆိုရင် နှလုံး ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းမှ အတော်လေး ကာကွယ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
(Damage to the heart muscle will be limited)

✨ဒါ့ကြောင့် D-ribose powder ကို -

နှလုံးရောဂါ သမားတွေ၊

Stent ထည့်ထားသူတွေ၊

ကင်ဆာဝေဒနာရှင်တွေ

ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြော ရောဂါသမားတွေ၊

ကျောက်ကပ်အားနည်းနေသူတွေ၊

အားကစားသမားတွေ၊

ကြွက်သားတွေကို အလွန် အသုံးပြုနေရသူတွေ၊
အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူတွေဟာ တကယ့်ကို
နေ့စဥ်မှီဝဲသင့်ပါတယ်။

10-15 Grams ခွဲပြီး နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် သောက်သင့်ပါသည်။

တစ်ခါသောက်ရင် လ္ဘက်ရည်ဇွန်း တဇွန်း (5 grams)၊ တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ သောက်ကြပါတယ်။

ဆီးချိုရှိသူများလည်း သောက်လို့ ရပါတယ်။

ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း(ဘယ်ဘက်၊ အလယ်၊ ညာဘက်) နောက်ကျောအောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ ပုံမှန်ထက်ပို၍ မောပမ်းခြင်းတို့ ဖြစ်လာလျှင် မဖြစ်မနေ နှလုံးကို စစ်ဆေးရတော့မည် ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်ဘက် ရင်ဘတ်အောင့်လျှင်တော့ နှလုံး ကို စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။

ရင်ဘတ် အလယ်က ဆိုလျှင် နှလုံး နှင့် အစာအိမ်လေတက်တာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ညာဘက်ရင်ဘတ်အောင့်လျှင် နှလုံးနှင့် ကျီးပေါင်း မဖြစ်မနေ စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။

နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းသည် ဖြစ်စေ၊ နှလုံးကောင်းသည် ဖြစ်စေ D-Ribose ကို သောက်နိုင်ပါသည်။
D Ribose သည် cell energy source တစ်ခုဖြစ်သည့်အတွက် အမောခံနိုင်ခြင်း၊အင်အားပြည့်လန်းဆန်းစေခြင်း တို့အကျိုးရရှိစေပါတယ်။
*လေးစားစွာဖြင့်-
To A Better Health & original writer

USA Supplements

31/01/2026

✨အိပ်မပျော်ခြင်း ( Insomnia )

လူလေးယောက်မှာ တစ်ယောက် အိပ်မပျော်ဘူး ဆိုပါတယ်။ လေယာဉ်စီးပြီး အချိန်ဇုံပြောင်းခရီးသွားသူတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းကို transient insomnia လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ရက်အနည်းငယ်ကနေ တစ်ပတ်လောက်ထိကြာတတ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲမှုများ၊ စိုးရိမ်စိတ်များကြောင့် acute insomnia ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သီတင်းပတ်အချို့ထိကြာတတ်ပါတယ်။ လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း ( chronic insomnia ) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ စိတ်ကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်သလို အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် စိတ်ရောဂါ ပိုမိုဆိုးဝါးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ခြင်းက အရိုးအဆစ်၊ကြွက်သားရောဂါများ၊ နှလုံးရောဂါများ၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ အာရုံကြောရောဂါများ၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းရောဂါများ နှင့် ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးပြီး 3 နှစ်လောက်ကြာတဲ့အခါ အိပ်မပျော်ခြင်း 40% လောက်တိုးသွားတယ်ပြောပါတယ်။အချို့ဓာတုဆေးဝါးများကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီကို အလွန်အကျွံသောက်တတ်သူတွေမှာ အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် အရက်သောက်ခြင်းတွေကလည်း အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖုန်းသုံးများတဲ့သူတွေမှာ ညဘက်အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Sleep hygiene therapy ( အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသပေးတဲ့ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုသမှု ) ရဲ့
အကြံပြုချက်တွေက အိပ်ခန်းအတွင်း အလင်း နှင့် ဆူညံသံကို လျော့ခိုင်းပါတယ်။ အိပ်ယာမဝင်မီ အစာအများကြီးမစားဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ ကော်ဖီ၊ ဆေးလိပ်၊ အရက်ကို လျော့သောက်ခိုင်းပါတယ်။ မအိပ်ခင် 2 နာရီအတွင်း ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ အပြာရောင်အလင်းထွက်တဲ့ ဖုန်း နှင့် အီလက်ထရွန်နစ် ပစ္စည်းအသုံးပြုခြင်းကို လျော့ခိုင်းပါတယ်။ Sleep restriction therapy အဆိုအရ အိပ်ချင်မှ အိပ်ယာထဲသွားရပါမည်၊ မအိပ်ဘဲ အိပ်ယာထဲအကြာကြီးမနေရပါ။ Sleep restriction therapy နှင့် sleep hygiene therapy ကို အတူတကွအသုံးပြုလျှင် အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်တယ်ပြောပါတယ်။

အိပ်ရာပြောင်း၊အိပ်ချိန်ပြောင်းတဲ့သူတွေအနေနှင့် သဘာဝအိပ်ဆေး Melatonin (မယ်လတိုနင်) ကို 0.5 မှ 5 mg အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။ မယ်လတိုနင်က မြန်မြန်အိပ်ပျော်စေပြီး ကြာကြာအိပ်စေတယ်။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်လည်း အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ မက်ဂနီဆီယမ်က ဇီဝနာရီထိန်းညှိနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တွင်း ဇင့်ပမာဏ လုံလောက်တဲ့အမျိုးသမီးများက ပိုအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ မယ်လတိုနင်၊ မက်ဂနီဆီယမ် နှင့် ဇင့် ကို အတူတကွသောက်ခြင်းဖြင့် သက်ကြီးသူများရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အကျင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။ အိပ်မပျော်ခြင်းအချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကြာရှည်ခံစားနေရမည်ဆိုလျှင် သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန် နှင့်ပြပါ။
*လေးစားစွာဖြင့်-

-ဒေါက်တာဖြိုးမောင်မောင်

USA Supplements

31/01/2026

🍃မဟော်မုန်း အီစတိုဂျင် (Estrogen)

အီစတိုဂျင် (Estrogen) ဆိုတာ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဓိကကျတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေမှာလည်း အနည်းငယ်ရှိတတ်ပေမဲ့ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ မျိုးပွားမှုစနစ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် သူက မရှိမဖြစ် "ပင်တိုင်မင်းသမီး" ပါပဲ။

အီစတိုဂျင်အကြောင်း သိထားသင့်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို အောက်ပါအတိုင်း အနှစ်ချုပ် ရှင်းပြပေးပါမယ်။

၁။ အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်များ
အီစတိုဂျင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်း တော်တော်များများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

- မျိုးပွားမှုစနစ် : ရာသီသွေးမှန်ကန်စေခြင်း၊ သားဥကြွေခြင်းနဲ့ သားအိမ်နံရံကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

- အရိုးကျန်းမာရေး : အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အရိုးပွရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

- နှလုံးနဲ့ သွေးကြော : သွေးတွင်းကော်လက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၂။ အီစတိုဂျင် များလွန်းရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အီစတိုဂျင်ဓာတ် အရမ်းများနေရင် (Estrogen Dominance) အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ပြတတ်ပါတယ် -
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း (အထူးသဖြင့် ခါးနဲ့ တင်ပါး)။
- ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ရာသီသွေး အလွန်အမင်းဆင်းခြင်း။
- ရင်သားတင်းပြီး နာကျင်ခြင်း။
- စိတ်မူအပြောင်းအလဲ မြန်ခြင်း (Mood swings)။

၃။ အီစတိုဂျင် နည်းလွန်းရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
အမျိုးသမီးတွေ သွေးဆုံးခါနီးအချိန် ဒါမှမဟုတ် သွေးဆုံးပြီးချိန်မှာ ဒီဟော်မုန်းဓာတ် သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားတတ်ပါတယ်။

- Hot Flashes : ရုတ်တရက် အသားတွေ ပူရှိန်းရှိန်းဖြစ်လာခြင်း။
- ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်းနဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်း။
- မိန်းမကိုယ် ခြောက်သွေ့ခြင်း။
- အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းလာခြင်း။

၄။ အီစတိုဂျင်ကို ဘယ်လိုထိန်းညှိမလဲ။
ဟော်မုန်းပမာဏ မျှတနေဖို့အတွက် နေထိုင်မှုပုံစံက အရေးကြီးပါတယ်။

- အမျှင်ဓာတ်စားပါ : ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ အီစတိုဂျင်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဟော်မုန်းပမာဏကို မျှတစေပါတယ်။
- အိပ်စက်ခြင်း: တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီခန့် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ပါ။

သတိပြုရန် - အီစတိုဂျင် ချို့တဲ့လွန်းလို့ ဒါမှမဟုတ် များလွန်းလို့ ဆေးသောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး သွေးစစ်ကြည့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ် ဟော်မုန်းဆေးတွေ သောက်သုံးတာဟာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။

🌱အီစတိုဂျင်ဓာတ် ပိုများစေတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း ဆက်လက်ပြောပြပေးပါမယ်။

အီစတိုဂျင် (Estrogen) ဓာတ်ကို သဘာဝအတိုင်း အားပေးကူညီနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို Phytoestrogens (အပင်မှရသော အီစတိုဂျင်) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဟော်မုန်းပမာဏကို မျှတအောင် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
အဓိက စားပေးသင့်တဲ့ အစားအစာတွေကတော့-

၁။ ပဲအမျိုးမျိုး (အထူးသဖြင့် ပဲပုပ်)
ပဲပုပ်နဲ့ ပဲပုပ်ကနေ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ အီစတိုဂျင်ဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံးပါပဲ။
- ပဲပုပ်စေ့၊ ပဲနို့၊ တိုဟူး : ဒါတွေမှာ Isoflavones လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းပါဝင်လို့ အမျိုးသမီးတွေ သွေးဆုံးခါနီး လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

၂။ နှမ်းနဲ့ အစေ့အဆန်များ
- နှမ်းစေ့ : နှမ်းမှာ အီစတိုဂျင်ကို အားပေးတဲ့ Lignans ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
- ပိုက်ဆန်စေ့ (Flaxseeds) : ဒါဟာ Phytoestrogen အများဆုံးပါဝင်တဲ့ အစေ့အဆန်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။

၃။ သစ်သီးဝလံများ

- စတော်ဘယ်ရီ၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး: ဒီအသီးတွေမှာ အီစတိုဂျင်ဓာတ် အနည်းငယ်စီ ပါဝင်ပါတယ်။
- သစ်သီးခြောက်များ : ဆီးသီးခြောက် (Prunes)၊ စွန်ပလွန်သီးနဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေမှာ ပါဝင်မှုနှုန်း ပိုမြင့်တတ်ပါတယ်။

၄။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (Broccoli) နဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီ : ဒါတွေက ဟော်မုန်းကို မျှတအောင် ထိန်းညှိပေးတဲ့အပြင် ကင်ဆာရောဂါ ကာကွယ်ရေးမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- ကြက်သွန်ဖြူ : ကြက်သွန်ဖြူဟာ သွေးတွင်း အီစတိုဂျင် ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အရိုးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုအချို့က ဆိုပါတယ်။

🌱အထူးသတိပြုရန်
အီစတိုဂျင်ဓာတ်ကို အစားအစာနဲ့ ဖြည့်တင်းတဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်-
- အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့ : အီစတိုဂျင် အရမ်းများသွားရင် ရင်သားတင်းခြင်း၊ ဗိုက်ပွခြင်းနဲ့ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ရောဂါအခံရှိသူများ : ရင်သားကင်ဆာ သို့မဟုတ် သားအိမ်ကင်ဆာ ရာဇဝင်ရှိသူတွေအနေနဲ့ အီစတိုဂျင် အားပေးတဲ့ အစားအစာတွေကို အများကြီးမစားခင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
- သဘာဝအတိုင်းသာ : ဆေးတောင့်တွေထက် အစားအစာကနေရတဲ့ သဘာဝဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုပြီး ဘေးကင်းပါတယ်။

🌱သွေးဆုံးခါနီး အရွယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်တတ်တယ်ဆိုတာကိုပြောပြပါမယ်။

သွေးဆုံးခါနီးအချိန် (Perimenopause) ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အီစတိုဂျင်ဟော်မုန်း အတက်အကျ အပြောင်းအလဲ အများဆုံးဖြစ်တဲ့ အချိန်ဖြစ်လို့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမှုတွေ ကြုံရတတ်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် အသက် ၄၅ နှစ်မှ ၅၅ နှစ် ကြားမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပြီး အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို သတိထားကြည့်နိုင်ပါတယ် -

၁။ ရာသီစက်ဝန်း မမှန်ခြင်း
ဒါက အစောဆုံး သိသာတဲ့ အချက်ပါ။ ရာသီလာတာ ကျော်သွားတာမျိုး၊ ရက်နီးလာတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် သွေးဆင်းတာ အရမ်းများလာတာ (သို့) နည်းသွားတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

၂။ ရုတ်တရက် အသားများ ပူရှိန်းရှိန်းဖြစ်ခြင်း (Hot Flashes)
ရင်ဘတ်၊ လည်ပင်းနဲ့ မျက်နှာတစ်ဝိုက်မှာ ရုတ်တရက် အပူရှိန်တက်လာပြီး ချွေးစေးတွေထွက်လာတာမျိုးပါ။ ညဘက်မှာဖြစ်ရင် အိပ်ရေးပျက်တဲ့အထိ ခံစားရတတ်ပါတယ်။

၃။ စိတ်မူအပြောင်းအလဲဖြစ်ခြင်း
အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ ဝမ်းနည်းလွယ်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်များတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ "စိတ်မထိန်းနိုင်ခြင်း" မျိုးပါ။

၄။ အိပ်စက်မှု ပြဿနာများ
အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲတာ ဒါမှမဟုတ် ညလယ်ခေါင်မှာ ခဏခဏ နိုးလာတာမျိုးတွေ ကြုံရတတ်ပါတယ်။ ဒါက Hot flashes တွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သလို ဟော်မုန်းကြောင့်လည်း တိုက်ရိုက်သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

၅။ အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း : အထူးသဖြင့် ဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီစုလာတတ်ပါတယ်။
- အရေပြားနဲ့ ဆံပင် : အရေပြား ခြောက်သွေ့လာတာ၊ ဆံပင်ပါးလာတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- မိန်းမကိုယ် ပြောင်းလဲမှု : မိန်းမကိုယ် ခြောက်သွေ့လာတာကြောင့် ဆက်ဆံရေးမှာ နာကျင်တာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ဆီးခဏခဏ သွားချင်တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- မေ့တတ်ခြင်း : အာရုံစူးစိုက်ရခက်တာ၊ ပစ္စည်းမေ့တာမျိုး (Brain Fog) ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

🌱ဒီအချိန်မှာ ဘာတွေ ပြင်ဆင်ထားသင့်သလဲ?

- အာဟာရ : ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) နဲ့ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝတာတွေ စားပေးပါ။ အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း : လမ်းမှန်မှန်လျှောက်ပေးတာက စိတ်ဖိစီးမှုရော၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပါ ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
- အေးအေးလူလူနေပါ : အပူဒဏ်သက်သာအောင် ချည်သားအဝတ်အထည်တွေ ဝတ်တာ၊ ရေအေးအေးသောက်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

တစ်ချက်သတိပေးလိုတာက -
အကယ်၍ သွေးဆင်းတာက ပုံမှန်ထက် အလွန်အကျွံများနေရင် (ဥပမာ - ၁ နာရီအတွင်း ဂွမ်းထုပ် ၁ ခုထက်မက လဲနေရရင်) ဒါမှမဟုတ် သွေးခဲကြီးတွေ ဆင်းနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ပြသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
*လေးစားစွာဖြင်-
-Dr. Myint Thein @ 31 January 2026

USA Supplements

31/01/2026

🔹Selenium

Selenium (ဆီလီနီယမ်) ဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ် (essential mineral) ဖြစ်ပါတယ်။ လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ် ဖြစ်ပြီး၊ အစွမ်းထက်သည့် အန်တီအော့က်ဆီးဒန့် (Antioxidant) လည်းဖြစ်ပါတယ်။

Selenium ကို သဘာဝအားဖြင့် ဘရာဇီး သစ်စေ့၊ နေကြာစေ့၊ အသည်း (အမဲ၊ သိုး)၊ ပင်လယ်ရေကျောက်ကြား မှာ ကျက်စားသောငါး၊ တူနာငါး၊ ကြက်ဥ (Brazil Nuts, organ meats, seafood, eggs) စသည်တို့မှ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

Selenium အကြောင်း အရေး ကြီး သော ဗဟုသုတ ကဏ္ဍ-

1.Hashimoto Thyroiditis ရောဂါ အလွန် အဖြစ် များ နေ တာ ကြောင့် ၊ ဒီ ရောဂါ အတွက် selenium မှီဝဲဖို့ အရေးကြီး ပုံ ကို တင် ပြ လို ပါ တယ်။

သဘာဝ အား ဖြင့် selenium ဟာ သဘာဝ အား ဖြင့် thyroid အကြိတ် မှာ အများ ဆုံး ရှိ နေ ပါ တယ်။

သူ့ ရဲ့ အလုပ် က တော့ thyroid gland ကို ကာကွယ် ပေး ဖို့ antioxidant လုပ်ငန်း အပြင်

Thyroid hormone ရဲ့ ဇီဝ ဓာတု ဖြစ်စဉ် မှာ လည်း ပါဝင် နေ တာ ဖြစ် ပါတယ်။

ထူးခြား တဲ့ အဓိက အချက် ကို ပဲ ပြော ပြ ပါ မယ်။

Autoimmune Thyroid ရောဂါ မှာ အထူး သဖြင့် antithyroid peroxidase antibody level တက် နေ သူ များ

မှာ ဒီ antibody level ပြန် ကျ လာ စေ တယ်၊

thyroid ultrasound အသွင် အပြင် လဲ ကောင်း လာ စေ တယ်၊
နေ လို့ ထိုင် လို့ ပို ကောင်း လာ စေ ပါ တယ်။

ဒီ နေ ရာ မှာ သိထားသင့် တဲ့၊ အရေး ကြီး တဲ့ အချက် က တော့၊ ဒီ antibodies တွေ များ နေ ခြင်း ဟာရေ ရှည် မှာ thyroid cancer risk ရှိ တယ် ဆို တဲ့ အချက် ပဲ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဒါ ကြောင့် လဲ ဒီ antibodies တွေကို တတ် နိုင် တဲ့ နည်း နဲ့ ချ သင့် တယ် လို့ ထင် ပါ တယ်။

2.Hyperthyroidism ( Grave’s disease ) မှာ ဖြစ် တတ် တဲ့ မျက်လုံး ပြူး ထွက် လာ ခြင်း ကို လဲ သက်သာလာ စေ ပြီး ရောဂါ ကို လဲ ပို မဆိုး တဲ့ ဘက် ရောက် မသွား ရ အောင် ကူ ညီ ပေး ပါ တယ်။

သောက် တော့ မယ် ဆို ပြီး စျေးကွက် ထဲ မှာ ရှာ တဲ့ အခါ organic form က ပို ပြီး ထိ ရောက် ပါ သ တဲ့။

3.သဘာဝ ခုခံ အား တွေ ဖြစ် တဲ့ T cells, Natural killer cells တွေ ရဲ့ အာနိသင် ကို လဲ တက် စေ ပါ တယ်။

4.ကင်ဆာ လူနာ တွေ မှာ လည်း selenium နည်း နေ တတ် ပါ သေး တယ်။

Selenium ဝယ် သောက် တဲ့ အခါ သတိ ပြု ရ မှာ က selenomethionine ပါ ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

Dosage 200 microgram daily.
*လေးစားစွာဖြင့်-
To A Better Health

USA Supplements

Amara USA Supplements

01/02/2026

01/02/2026

01/02/2026

01/02/2026

01/02/2026

01/02/2026

31/01/2026

31/01/2026

31/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category