Golden Myanmar

03/12/2025

ဆောင်းနံနက်ခင်း နေခြည်နွေးနွေးက သင့်ကို ဘယ်လိုကောင်းကျိုးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်သလဲဆိုတာ တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
လွတ်လပ်စွာ share နိုင်ပါတယ်။

02/12/2025

02/12/2025

ဒီလက္ခဏာတွေက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီစောမြင့်တက်နေလို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်...
စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေဖို့ အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ နေထိုင်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ အသက်ဝ၀ရှူသွင်း/ရှူထုတ်လုပ်တာ၊ အိပ်ရေးဝ၀ အိပ်စက်အနားယူတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ အားလပ်တဲ့အခါ မိမိ ဝါသနာပါတဲ့အရာလေး လုပ်ဆောင်တာတို့ကို ဆောင်ရွက်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

01/12/2025

စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေမည့် ၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်း
-------------------------------------------------
🔳 ဘာကိုမှ မတွေးဘဲနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးတာက စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေပါတယ်။
🔳 ၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ပူပင်သောက လျော့ကျစေပါတယ်။
🔳 အိပ်ရေးဝ၀ အိပ်မောကျဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်းကတော့...
▶၄ စက္ကန့်ကြာ နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူသွင်းပါ။
▶၇ စက္ကန့်ကြာ အသက်အောင့်ထားပါ။
▶ ၈ စက္ကန့်ကြာ ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
၄ ကြိမ်လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။

01/12/2025

နံနက်ခင်းမှာ ပျားရည်နဲ့ ရေနွေးသောက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများ
---------------------------------------
ရေနွေးအဖြူတစ်ခွက်ထဲ ပျားရည် ထမင်းစားဇွန်း တစ်ဇွန်းထည့်မွှေပြီး သောက်ပေးတာကြောင့် ဒီကောင်းကျိုးလေးတွေ ရရှိစေပါတယ်။
🔳 အစာကြေစေခြင်း
ပျားရည်နည်းနည်းထည့်မွှေထားတဲ့ ရေနွေးကြမ်း သောက်ပေးရင် အစာကြေစေပြီး အူလှုပ်ရှားမှု ကောင်းမွန်ကာ ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။
🔳 ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးခြင်း
ပျားရည် ရေနွေးကြမ်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ကင်းစင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပါတယ်။
🔳 လည်ချောင်းနာ သက်သာစေခြင်း
ပျားရည်ခတ်ထားတဲ့ ရေနွေးကြမ်းသောက်ရင် လည်ချောင်းနာ ဝေဒနာကို သက်သာစေပါတယ်။
🔳 ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ကောင်းစေခြင်း
ပျားရည် ရေနွေးကြမ်းက ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
🔳 ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေခြင်း
ပျားရည်က အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိရှိတာကြောင့် ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကို သေစေနိုင်သလို ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေပါတယ်။
🔳 အသားအရေ ကြည်လင်စေခြင်း
အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အစွမ်းကြောင့် ဝက်ခြံသက်သာပြီး အသားအရေကြည်လင်စေပါတယ်။

မှတ်ချက်။ ။ အသုံးပြုတဲ့ ပျားရည်က ပျားရည်စစ်စစ် ဖြစ်ရပါမယ်။ အသက် တစ်နှစ်အောက် ကလေးငယ်တွေကို ပျားရည် မတိုက်ကျွေးရပါ။❗

30/11/2025

30/11/2025

🥇ဆုကြေးငွေ သုံးသောင်းကျပ်ရရှိမယ့် ဘောလုံးပွဲရလဒ် ခန့်မှန်းပြိုင်ပွဲ 🥰

ဘာကာကို 3-0 နဲ့အနိုင်တီးလိုက်တဲ့ ချဲလ်ဆီး။
ဘိုင်ယန်ကို 3-1 နဲ့ အပီသိပ်လိုက်တဲ့ အာဆင်နယ်။ ခြေမှန်နေတဲ့ နှစ်သင်း။ လန်ဒန်ဒါဘီ။ ပရီးမီးယားလိဒ် အဆင့် ၁ နဲ့ ၂။
စိတ်ဝင်စားစရာ ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်တဲ့ နှစ်သင်းရဲ့ တွေ့ဆုံပွဲမှာ ဘောလုံးပွဲဝါသနာရှင် Autumn POS ကာစတမ်မာတို့အတွက် အပျော်ဘောလုံးပွဲရလဒ် ခန့်မှန်းပြိုင်ပွဲလေးပြုလုပ်ပေးလိုက်ပါတယ်နော် 😂

🏆 ခန့်မှန်းရမည့်ပွဲစဉ်က 30-11-2025 (မြန်မာအချိန် 11:00 PM) နာရီတွင် ကန်မည့် ⚽️ ချဲလ်ဆီး vs အာဆင်နယ်
⚽️ ပွဲအပြီးဂိုးရလဒ်ကို ခန့်မှန်းပေးရမှာပါရှင့်
Post ကို Share ပြီး ကွန်းမန့်မန့်ပေးရပါမယ်
✔ နမူနာအဖြေ
ချဲလ်ဆီးအနိုင်ဆိုလျှင် 1-0 သို့မဟုတ် အာဆင်နယ်အနိုင်ဆိုလျှင် 0-1 ဂိုးရလဒ်သီးသန့်သာမန့်ပေးရပါမည်။ ကျန်စာသားများမထည့်သွင်းရပါ။
ဉပမာ။ 2-2 လို့ ဂိုးရလဒ်သီးသန့်သာမန့်ပေးလျှင် Page မှ ခန့်မှန်းချက်ရရှိကြောင်း ကွန်းမန့် Reply ပြန်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကျန်အပိုစာသားများ မပါရပါ။

စည်းကမ်းများ
1️⃣ English ဂဏန်းဖြင့် ဂိုးရလဒ်သီးသန့်သာမန့်ပေးရန် (1-1 သို့မဟုတ် 1-2)
2️⃣ လူတစ်ယောက်လျှင် တစ်ကြိမ်သာခန့်မှန်းခွင့်ပြုပါသည်။ တစ်ကြိမ်ထက်ပိုခန့်မှန်းပါက ခန့်မှန်းချက်ပယ်ဖျက်ပါမည်။
3️⃣ ဆုလက်ဆောင်ကို အဖြေမှန်သူ (၁)ဦး သာပေးပါမည်။ တစ်ဉီးထက်ပိုမိုမှန်ကန်ပါက မဲဖောက်ရွေးချယ်ပေးပါမည်။

⏰အချိန်ကန့်သတ်ချက် ⏰
(30.11.2025) ည10 နာရီခွဲတိတိ အထိသာ ဖြေဆိုခွင့်ပြုမည်ဖြစ်ပြီး ဆုရရှိသူကို
(1.12.2025) ညနေ ⏰(၅)နာရီတိတိတွင် Autumn POS Page မှ ကြေငြာပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။ ❤

Follow us on Telegram -> https://t.me/autumnperp
Follow us on Viber -> https://shorturl.at/FsQt6
Follow us on TikTok -> https://shorturl.at/J41uW
#ကုန်ရောင်းကုန်ဝယ်ဆော့ဖ်ဝဲလ်

30/11/2025

စိတ်ငြိမ်းချမ်းဖို့ လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းကြစို့
---------------------------------
🔳 ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုအာရုံက လောဘ၊ ဒေါသ၊ မောဟကို ပွားများစေတယ်။ မကောင်းမှုကို ပြုလုပ်မိအောင် အားပေးအားမြှောက်ပြုနိုင်တယ်၊ စာရေးသူက ဓမ္မစင်္ကြာတရား ဟောဖို့ အစပျိုးထားခြင်း မဟုတ်ပါ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးပညာမှာ အသုံးပြုတဲ့ “ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအပြုအမူကုထုံး”(Stimulus Control Therapy-SCT) အကြောင်း တင်ပြဆွေနွေးချင်လို့ပါ၊ အပြုအမူဆိုးတစ်ခုပြေပျောက်ချင်ရင် အဲဒီအပြုအမူကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းချုပ်ရမယ်၊ ၎င်းနဲ့ထိတွေ့မှုမရှိအောင် ရှောင်ရမယ်။ အဲလိုလေ့ကျင့်ဖန်များရင် အပြုအမူဆိုးက တဖြည်းဖြည်း ကွယ်ပျောက်တိမ်ကော သွားနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ (extinction)နိယာမသဘောကို အသုံးပြုထားတဲ့ကုထုံးဖြစ်တယ်။
🔳 လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ နည်းလေးမျိုးထဲက သင့်တော်တဲ့နည်းတစ်မျိုး သို့မဟုတ် နည်းအမျိုးမျိုး စုပေါင်းပြီး အသုံးပြုနိုင်တယ်။ လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းလေးမျိုးကတော့-
(က) လှုံ့ဆော်မှုကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း (cue elimination-CE)၊
(ခ) မကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုနေရာမှာ ကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုကို အစားထိုးပေးခြင်း( cue substitution-CS)၊
(ဂ) လုပ်ရိုးလုပ်စဥ်အပြုအမူ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပုံစံပြောင်းပေးခြင်း (environmental restructuring-ER)နဲ့
(ဃ) လှုံ့ဆော်မှုကို မှန်ကန်တဲ့အပြုအမူကောင်းနဲ့ တုံ့ပြန်တိုင်း ဆုပေးလိုက်ခြင်း (consistent reinforcement)တို့ဖြစ်တယ်။

🔳 SCT ကုထုံးကို အသုံးပြုနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို ဖေါ်ပြလိုက်ပါတယ်။
(၁) အိပ်မပျော်ခြင်း- အိပ်မပျော်တဲ့အကျင့်ရှိလာရင် အိပ်ပျော်အောင်ဆောင်ရွက်သင့်တဲ့ သဘာဝနည်း(sleep hygiene) အမျိုးမျိုးကို သိကြပြီးဖြစ်မှာပါ၊ အိပ်ရာထဲမှာ နဖူးပေါ်လက်တင်ပြီး ပူပင်တတ်တဲ့အကျင့် သို့မဟုတ် အိပ်ရာပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေရင်း ပါးစပ်က သရေစာဝါးပြီး တီဗီကြည့်တတ်တဲ့အကျင့်ကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်တာကို တွေ့ရှိရတယ်။ အဲဒီတော့ SCT ကုထုံးက ဘာကိုညွှန်ကြားသလဲ?၊ ER နည်းကိုကျင့်သုံးခိုင်းတယ်၊ “အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်မနေနဲ့၊ အိပ်ရာပေါ်ကဆင်း၊ တစ်နေရာရာမှာ မိနစ်၂၀လောက် သွားပြီးထိုင်နေလိုက်၊ အိပ်ချင်လို့ သမ်းဝေလာမှ အိပ်ရာထဲပြန်ဝင်၊ အိပ်ရာကို ‘’အိပ်ဖို့အတွက်သာ အသုံးပြု”လို့ ညွှန်ကြားပါတယ်။ စိတ်ပညာသဘောနဲ့ပြောရရင် အိပ်ပျော်ခြင်း”နဲ့”အိပ်ရာ”ကိုပြန်လည်တွဲဖက်ပေးခြင်းဖြစ်တယ်။ “အိပ်မပျော်”ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့လှုံ့ဆော်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းလည်း (CE)ဖြစ်ပါတယ်။
(၂) အဝလွန်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မထန်းနိုင်တာက ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ အားအင်(ကယ်လိုရီ)ထက် ပိုပြီးစားမိလို့ဖြစ်တာပါ၊ စာဖတ်နေရင်း၊ တီဗီကြည့်နေရင်း၊ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတိုင်း သရေစာကလေးကို ကောက်ပြီး စားတတ်တဲ့အကျင့်ကြောင့် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီထက် ပိုပြီးစားမိမှာ သေချာတယ်၊ SCT ကုထုံးက အစားအစာကို ထမင်းစားစားပွဲမှာသာ ထိုင်ပြီး စားတဲ့အကျင့်ကို အားပေးတယ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ (အချိုမုန့်၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံး)တွေကို မဝယ်မိအောင်ကြိုးစားဖို့၊ အိမ်မှာရှိရင်လည်း လွယ်လွယ်နဲ့ ကောက်ပြီး မစားမိအောင် လက်လှမ်းမမှီနိုင်တဲ့နေရာမှာသာ သိမ်းဆည်းထားဖို့၊ တီဗီကြည့်တုန်း ပါးစပ်က ဝါးနေချင်ရင် အနားမှာ အသီးအနှံတစ်ခုခု (ဥပမာ-ဇီးသီး၊ မာကလာသီး၊ သရက်သီး)ကိုသာ အလွယ်တကူ လက်လှမ်းမှီတဲ့နေရာမှာထားဖို့နဲ့ နေ့စဥ်အစားအစာ စားသောက်ချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပြီး လိုက်နာကျင့်သုံးဖို့ SCT က အကြံပေးတိုက်တွန်းတယ်၊ အဲဒါက CE, CS နဲ့ ER နည်းများကို ကျင့်သုံးဖို့တိုက်တွန်းခြင်းဖြစ်တယ်။
(၃) အရက်စွဲခြင်း/ဆေးလိပ်စွဲခြင်း - အရက်စွဲ/ဆေးလိပ်စွဲရောဂါများကို “ဓာတုပစ္စည်းစွဲရောဂါ” (Substance abuse/addiction-SA)လို့ စုပေါင်းပြီး ခေါ်ဝေါ်သုံးစွဲပါတယ်၊ SA ရောဂါကိုကုသတဲ့ အဆင့်နှစ်ဆင့်ရှိတယ်၊ မိမိသောက်သုံးနေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်း (အရက်/ဆေးလိပ်) ကို မသုံးစွဲတော့ပဲ ရပ်ပစ်လိုက်ရင် ဆေးပြတ်လက္ခဏာများ(withdrawal symptoms) ဖြစ်ပေါ်ခံစားရတယ်၊ ၎င်းလက္ခဏာတွေ သက်သာပျောက်ကင်းသွားအောင် ကုသခြင်းက ပထမအဆင့်ဖြစ်ပါတယ်၊ အဲဒီအဆင့်က ကုသရတာလွယ်တယ်။
အရက်/ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးရင် ပြန်လည်မသုံးစွဲအောင် ကာကွယ်ပေးခြင်းကို (relapse prevention) လို့ခေါ်တယ်၊ အဲဒါ ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်တယ်၊ အရက်စွဲရောဂါရှိသူ အရက်ဖြတ်ပြီးရင် ၄ လအတွင်း အရက်ပြန်လည်သောက်သုံးလာတာက ၅၀% ရှိပါတယ်၊ အဓိကတရားခံက “အာသာပြင်းပြစိတ်” (craving)ဖြစ်တယ်၊ အရက်သောက်ချင်တဲ့ “အာသာပြင်းပြစိတ်”က ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုခုနဲ့ ကြုံကြိုက်လာရင် ပိုမိုပြင်းထန်လာတတ်ပါတယ်၊ ပြာဖုံးနေတဲ့မီးခဲလို အရှိန်ပြန်ထလာတယ်။ ထိန်းထားနိုင်တဲ့စိတ်တွေ အရည်ပျော်ပြီး လက်က အရက်ခွက်ဆီ ရောက်သွားတတ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် SA ‌ရောဂါပြန်လည်မဖြစ်ပွါးအောင်ကာကွယ်ဖို့ SCT ကုထုံးကို အသုံးပြုနိုင်တယ်။
အရက်စွဲရောဂါရှိဖူးသူက အရက်ဆိုင်နားရောက်ရှိသွားခြင်း၊ အရက်ပါတဲ့ ပါတီကိုတက်မိခြင်း၊ သောက်ဖေါ်သောက်ဖက်တွေနဲ့ပြန်လည်တွေ့ဆုံခြင်း သို့မဟုတ် မိမိအိမ်ထဲမှာတင်ပဲ အရက်ပုလင်းကို တွေ့မြင်လိုက်ခြင်း...ဆိုတဲ့အတွေ့အကြုံတွေက အရက်စွဲ‌ရောဂါရှိဖူးသူအတွက် အရက် ပြန်လည် သောက်မိဖို့ တိုက်တွန်းအာပေးတဲ့ ပြင်ပလှုံဆော်မှုများဖြစ်တယ်၊ SCT ကုထုံးမှာ အဲလို အခြေအနေမျိုးနဲ့ မကြုံကြိုက်အောင်ရှောင်ဖို့အကြံပေးတယ်၊ ဥပမာ-အိမ်မှာ အရက်မထားတော့ခြင်း၊ သွားနေကျလမ်းအတိုင်းမဟုတ်ဘဲ အရက်ဆိုင်မရှိတဲ့လမ်းကိုအသုံးပြုခြင်း (CE, ERနည်း)၊ နားနေချိန်မှာ အရက်သောက်ချင်စိတ်ပေါ်လာရင် မိသားစုနဲ့လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ မိမိဝါသနာတစ်ခုခုကို ကောက်ပြီးလုပ်လိုက်ခြင်း (CS နည်း)၊
🔳 အဲလို SCT ကုထုံးကိုလိုက်နာလို့ အောင်မြင်မှုရှိတိုင်း မိမိကိုယ်မိမိဆုချတဲ့ အစီအစဥ်ရှိရင် ပိုမိုအောင်မြင်နိုင်တယ်။
🔳 SCT ကုထုံးနဲ့ပတ်သက်ပြီး စောဒကတက်စရာရှိတယ်၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းချုပ်မဲ့အစား မိမိစိတ်ဆန္ဒကို ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းက ပိုပြီးမကောင်းဘူးလားလို့။ မှန်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ ပုထုဇဥ်လူသားတွေအတွက် မိမိစိတ်ဆန္ဒကိုထိန်းချုပ်ရတာ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်၊ ”နု”သေးတယ်လို့ ဆိုနိုင်တယ်၊ အရိယာသူတော်စင်မဖြစ်သေးတဲ့ စိတ်ဝေဒနာရှင်များအတွက် SCT ကအသုံးဝင်ပါတယ်။
◾ ဒေါက်တာအုန်းကျော် (စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကု ဆရာဝန်ကြီး) ◾

29/11/2025

29/11/2025

ကျန်းမာတဲ့ သွားတွေ ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များ
---------------------------------------------------------
သွားပိုးပေါက် ကင်းစင်ပြီး သွားကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် ဆောင်သင့်၊ ရှောင်သင့်တာလေးတွေကို မျှဝေရင်းနဲ့ Signal က အခမဲ့သွားကျန်းမာရေးစစ်ဆေးပေးနေတဲ့အစီအစဉ်အကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ သွားပိုင်ဆိုင်ဖို့ ဆောင်သင့်တဲ့ အချက်လေးတွေကတော့…
▶ နံနက်၊ ည တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပေးပါ။
▶ သွားပိုးပေါက်တွေ ကင်းဝေးဖို့ ဖလိုရိုက်ပါဝင်တဲ့ သွားတိုက်ဆေးကို ရွေးသုံးပေးပါ။
▶ ၃ လတစ်ကြိမ် သွားတိုက်တံလဲပေးပါ။
▶ ပုံမှန် သွားကျန်းမာရေး စစ်ဆေးပေးပါ။

သွားကျန်းမာရေးထိခိုက်စေလို့ ရှောင်သင့်တဲ့အချက်လေးတွေကတော့…
❗️ဆေးလိပ်၊ ကွမ်းရှောင်ပါ။
❗️ ရေခဲ၊ အစာမာမာတို့ကို ကိုက်မစားရပါ။
❗️ခဲတံ၊ ဘောပင်ကိုက်တာတို့ ဆင်ခြင်ပါ။
❗️ ညဘက်မှာ သွားမတိုက်ဘဲ အိပ်ရာမဝင်ရပါ။

🔳 ကျန်းမာတဲ့ သွားပိုင်ဆိုင်စေဖို့ ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန် လေးတွေ သိပြီးပြီဆိုတော့ အားလုံးရဲ့ သွားကျန်းမာရေးအတွက် သတင်းကောင်းလေးတစ်ခု မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
အဲဒါကတော့ သွားပိုးပေါက်တွေ အချိန်မလွန်ခင် စစ်ဆေးသိရှိနိုင်ဖို့ Signal ကနေ “Dr.Signal နဲ့စစ်ဆေး သွားပိုးပေါက်ကာကွယ်ရေး” ဆိုတဲ့ အခမဲ့ သွားကျန်းမာရေး စစ်ဆေးပေးတဲ့ အစီအစဉ်လေး လုပ်ပေးနေတယ်ဆိုတာလေးပါ။

အဲဒီ အစီအစဉ်မှာဆိုရင် Dr.Signal အခမဲ့ သွားစစ်ဆေးရေး ရွှေ့လျားကားဖြင့် မြို့အနှံ့မှာ လာရောက်စစ်ဆေးပေးမှာဖြစ်တဲ့အတွက် ဘယ်နေ့၊ ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်နေရာတွေမှာ ရှိနေမယ်ဆိုတာကိုတော့ Signal Myanmar Facebook ပေ့ချ်ကနေ တစ်ဆင့် ဝင်ရောက်လေ့လာနိုင်ပါတယ်နော်။
ဆစ်ဂနယ်သွားဆရာဝန်တွေနဲ့ ကိုယ်တိုင်တွေ့ဆုံပြီး သွားကျန်းမာရေးကို အခမဲ့စစ်ဆေးရင်း သွားပိုးပေါက်တွေကို ကြိုတင်ကာကွယ်လိုက်ရအောင်။
“အားလုံး ကျန်းမာတဲ့ သွားလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေ” 😊
ဲ့စစ်ဆေးသွားပိုးပေါက်ကာကွယ်ရေး

29/11/2025

29/11/2025