http://www.bangpakokhospital.com/

Referral Office in Myanmar, Innya Myaing, Yangon (2026)

25/01/2026

Gout (ဂေါက်ရောဂါ) ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ယူရစ်အက်စစ် (Uric Acid) ဓာတ်တွေ များလာပြီး အရိုးအဆစ်တွေမှာ ပုံဆောင်ခဲလေးတွေ သွားစုရာကနေ ရောင်ရမ်းနာကျင်ရတဲ့ ရောဂါပါ။ ဒါကြောင့် အဓိက ရည်ရွယ်ချက်က Purine (ပူရင်း) ဓာတ်ပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

👉ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ
ဂေါက်သမားတွေအတွက် အဓိက ရန်သူကတော့ အောက်ပါ အစားအစာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
• အနီရောင်အသားများ: အမဲသား၊ ဆိတ်သား၊ ဝက်သား။
• ကလီစာများ: အသည်း၊ အူ၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး။
• ပင်လယ်စာ အချို့: ပုစွန်၊ ဂဏန်း၊ မျှော့၊ ခရု၊ ငါးသေတ္တာငါး နှင့် ငါးဥများ။
• အရက်သေစာ: အထူးသဖြင့် ဘီယာ (Beer) ဟာ ယူရစ်အက်စစ်ကို အလွန်တက်စေပါတယ်။
• အချိုရည်များ: High-fructose corn syrup ပါတဲ့ အချိုရည်များ၊ ဆိုဒါ နှင့် စည်သွပ်ဗူး ဖျော်ရည်များ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် အချို့: မျှစ်၊ မှို၊ ကညွတ် နှင့် ဟင်းနုနွယ်တို့ကိုတော့ အသင့်အတင့်သာ စားသင့်ပါတယ်။

👉စားသုံးရန် သင့်တော်သော အစားအစာများ
• ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ: လိမ္မော်သီး၊ ရှောက်သီး (ယူရစ်အက်စစ် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်)။
• ချယ်ရီသီး (Cherries): ဂေါက်နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်လို့ လေ့လာမှုအချို့က ဆိုပါတယ်။
• အဆီထုတ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: Low-fat yogurt သို့မဟုတ် နို့စိမ်းများ။
• ရေများများသောက်ပါ: တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ (၂) လီတာခန့် သောက်ခြင်းဖြင့် ယူရစ်အက်စစ်တွေကို ဆီးကနေတစ်ဆင့် စွန့်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။

👉နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း
အစားအသောက်တင်မကဘဲ နေထိုင်မှုပုံစံကလည်း ရောဂါထိန်းချုပ်ရာမှာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းပါ: ဝလွန်းသူတွေမှာ ဂေါက်ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အစာအလွန်အကျွံ ငတ်ခံပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချတာမျိုးကလည်း ယူရစ်အက်စစ်ကို ခတ္တတက်စေနိုင်လို့ ပုံမှန်လေးပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချသင့်ပါတယ်။
• အဆစ်အမြစ်တွေကို အနားပေးပါ: ရောဂါထပြီး နာကျင်နေတဲ့အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ပါနဲ့။ ရေခဲအိတ်ကပ်ပေးခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။
• ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ: ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ယူရစ်အက်စစ်ချဆေး (ဥပမာ - Allopurinol) ကို စနစ်တကျ သောက်သုံးပါ။

Copy/Credit

24/01/2026

ပါမောက္ခ ဒေါ်သန်းသန်းအေး ပြောပြတဲ့
မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး၊ ညနေ တစ်လုံး
----------------------------------------

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
“မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး၊ ညနေတစ်လုံး
အမြဲသောက်နေပါတယ်” ။ ဒါကတော့
နေ့စဉ်ကြားနေရတဲ့ ဆီးချိုသွေးချို
လူနာတွေရဲ့ ဖြေကြားသံလေးတွေကို
ပဲ့တင်ထပ်ပြီး ပြန်ပြောလိုက်ရခြင်း
ဖြစ်ပါတယ်။

ထပ်ခါတလဲလဲ ကြားနေကျဖြစ်ပြီး
လူနာအသစ်ရောက်လာတိုင်း
ဒီလေသံမျိုးထပ်ကြားရဦးမယ်ဆိုတာ
ကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့ရပါတယ်။ ဒီလောက်ထပ်တူထပ်မျှတူညီနေတဲ့ “မက်ဖော်မင်
မနက်တစ်လုံး၊ ညနေတစ်လုံး”
ကုထုံးနဲ့ပဲသောက်နေကျသူတွေ
နောက်ထပ် ဘယ်လောက်များရှိ
နေမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ဖို့
အလွန်ကောင်းနေပါတယ်။

ဘယ်သူကဒီလိုသောက်ဖို့
ညွှန်ကြားထားတာလဲလို့မေးစရာ
ဖြစ်နေပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက
ညွှန်ကြားထားလို့သောက်တာရှိနိုင်သလို သူငယ်ချင်းမိတ်ဆွေတွေကအချင်းချင်း
ညွှန်ကြားပြီးသောက်နေတာကိုအတုယူပြီး
မိမိသဘောနဲ့ လိုက်သောက်နေတာလဲ
ရှိပါတယ်။ မက်ဖော်မင် ကိုဒီလိုပဲ
မှီဝဲပြီးသောက်နေတဲ့အလေ့အထဟာ
နောင်တစ်နေ့မှာအန္တရာယ်တွေရှိလာ
နိုင်တယ်ဆိုတာသိရှိဖို့လိုပါတယ်။
ဒီလိုပြောလိုက်တော့စာဖတ်သူတွေရဲ့
စိတ်ထဲမှာ မက်ဖော်မင်ကြောင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးသွားနိုင်တဲ့အန္တရာယ်ကို
ပြောတော့မှာလားလို့
ထင်ကောင်းထင်မိမှာပါ။

“မက်ဖော်မင် ကြောင့်
ကျောက်ကပ်ပျက်တတ်တယ်” ဆိုတဲ့
စကားသံကလည်း လူနာနဲ့ လူနာရဲ့
မိသားစုတွေထံမှ အမြဲတမ်းကြားနေရတဲ့
အသံတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို
သောက်နေတာက ကျောက်ကပ်တွေ
ပျက်စီးနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတယ် ဆိုတဲ့
အချက်က မှန်ပေမယ့် မက်ဖော်မင်က
ကျောက်ကပ်ကို ဖျက်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါဆို ဘယ်အချက်က ကျောက်ကပ်
ပျက်အောင် လုပ်နေတာလဲဆိုတာ
စာဖတ်သူများ သိချင်ကြမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်တော့ တရားခံ အစစ်က
ဒီလို မက်ဖော်မင်ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်
သောက်နေပြီး လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေ
ဘာမှမလုပ်မိလို့သာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလိုအဖြစ်ကိုကြုံရသူတွေအများကြီး
ရှိနေပါတယ်။ “မက်ဖော်မင်သောက်နေတာ
အခုလည်း နေလို့ကောင်းနေတာပဲ။
ဘာတွေထပ်လုပ်ရဦးမှာလဲ”
စတဲ့မှားယွင်းနေတဲ့ အယူအဆတွေလည်း
ရှိပါတယ်။ “လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာ” တွေက
ဘာတွေလဲ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာ
တွေကတော့ “ဆီးချိုသွေးချို
စောင့်ရှောက်ခြင်း” ဆိုတဲ့ Diabetes Care
ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေမပါဘဲ မက်ဖော်မင်
တွေသောက်နေမိတာကကျောက်ကပ်
ပျက်ခြင်းရဲ့ အဓိကတရားခံပဲဖြစ်ပါတယ်။

လူနာတွေလုပ်ဖို့ လိုအပ်တာတွေကတော့ ……

(၁) မိမိရောဂါအကြောင်း မိမိ သေချာစွာ အသေးစိတ် သိအောင် မလုပ်မိခြင်း၊
ဆီးချိုပညာပေးမှု မရှိခြင်း
(Lack of Diabetes Education)
ဆီးချိုရောဂါက မိမိနဲ့ အမြဲ အတူရှိနေပြီး
ဆရာဝန်တွေနဲ့ ခဏတာပဲ ထိတွေ့
နိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချို
ရောဂါဟာ မိမိပိုင်ဆိုင်ပြီး မိမိနဲ့ တစ်သက်လုံး အတူတကွရှိနေမယ့် ရောဂါပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူ့ကိုနားလည်ဖို့
အလွန်အရေးကြီးလှပါတယ်။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၂)ဘဝနေထိုင်မှု ပုံစံပြုပြင်ခြင်း
(Lifestyle Modification) ကို မသိရှိခြင်း၊ မဆောင်ရွက်ခြင်း။သွက်လက်စွာ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေထိုင်ခြင်းနှင့် အစားအသောက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဟာ
ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် ဆေးတစ်ခွက်ဖြစ်လို့
မလစ်ဟင်းစေသင့်ပါဘူး။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၃) တတ်ကျွမ်းတဲ့ ပညာရှင်တွေ (ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆရာဝန် မရှိရင် သူနာပြု) နဲ့
ပြသဆွေးနွေးမှုကို မပြုလုပ်မိခြင်း
(Proper Diabetes Management)
ဆီးချိုရောဂါရဲ့ အဓိက ပြဿနာကတော့ “
နေကောင်းနေသေးတာ” ပဲဖြစ်ပါတယ်။
နာခြင်း၊ဖျားခြင်းမရှိ၊ တခါတရံ ဆီးရွှင်တာ၊
နည်းနည်းပိန်သွားတာ၊ နုံးသလို
ဖြစ်တာကလည်း လူတိုင်းအလုပ်ပင်ပန်းရင်
ဖြစ်နေကျတွေ့နေကျ လက္ခဏာလေးပဲ၊
သွားသွားလာလာနဲ့ လမ်းမှာ နေကောင်းလား နှုတ်ဆက်ရင် “အရမ်းကောင်း၊ စားကောင်း သောက်ကောင်းပါပဲ”လို့ ပြန်ဖြေကြတဲ့
လူတွေများပါတယ်။ ဆရာဝန်ပြဖို့
အခြေအနေမဟုတ်သေးတာကြောင့်
မိမိဘာသာနေကောင်းတယ်ထင်ပြီး
ဂရုမစိုက်ဘဲလွှတ်ထားတာများပါတယ်။

တကယ်တော့ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါက
အစောပိုင်းမှာ ရောဂါလို့ အမည်မတပ်လည်း
မှန်နေသလိုပါပဲ။ သွေးချိုပုံမှန်ထက်
မြင့်နေသူ များရယ်လို့ပဲ သတ်မှတ်ရင်
ရမှာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့
နေကောင်းနေကြလို့ပါပဲ။
သွေးချိုအရမ်းများလာမှ ဆီးများပြီး
ရေငတ်တာဖြစ်ပါတယ်။
အကြောတတ်တာ၊ ကျင်တာကလည်း
လူတိုင်းမဖြစ်ပါဘူး။ ဆေးကုတာက
ဒီဝေဒနာတွေ သက်သာပြီဆိုရင်
လုံလောက်ပြီလို့ ထင်နေကြသူတွေ
များပါတယ်။

တကယ်တော့ ဆီးချို ကုသခြင်း၊
ပြုစုခြင်းဟာ ကာကွယ်ရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုပဲ
ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါပေါင်း
မြောက်မြားစွာကို ဖြစ်စေဖို့ တာစူနေတဲ့
အခြေအနေတစ်ခုကို တားဆီးကာကွယ်နေတဲ့ အလုပ်တစ်ခုပါပဲ။ ကာကွယ်လို့လည်း
ရပါတယ်။ စောစောလုပ်မှလည်း
ထိရောက်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် တခြားရောဂါတွေနဲ့ မတူဘဲ
ဆီးချိုရောဂါက နေကောင်းသူတွေကပဲ
ကုနေကြရတာပါ။ အလားတူ သွေးတိုးနဲ့
သွေးအဆီဓါတ် များသူတွေဟာလဲ
ဒီသဘောတရားအတိုင်းပါပဲ။ ဒါတွေက
ပြုပြင်ဖို့၊ ကာကွယ်ဖို့ သိပ်မခက်ခဲလှပါဘူး။

နေကောင်းစဉ်မှာ ဆရာဝန်တွေနဲ့
အချိန်မှန်မှန်တိုင်ပင်ပြီး ပြုပြင်ပါ။
နေမကောင်းတဲ့ နောက်ဆက်တွဲရောဂါဝင်တဲ့
အဆင့်ရောက်ရင် တစ်နည်းအားဖြင့်
တခြားအထူးကုတွေ ပါဝင်လာရပြီဆိုရင်
ရောဂါရှိတဲ့ လူနာအစစ်ဖြစ်သွားပါပြီ။
ဒီအဆင့်ရောက်မှ ဆီးချိုစကုတဲ့သူတွေအဖို့
အများကြီး နောက်ကျခဲ့ပြီဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအဖြစ်မျိုးတွေ အများကြီးတွေ့နေရတာမို့
ဒီနေ့နေကောင်းပေမယ့်
ဆရာဝန်မှန်မှန်ပြရမှာဖြစ်ပါတယ်။

မိမိဘာသာ မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး၊
ညနေတစ်လုံးနဲ့ ပေါ့နေ၊ ခိုနေလို့
မဖြစ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် “ပြပါ”၊
တတ်ကျွမ်းတဲ့ ဆရာဝန်တွေကို ပြပါလို့
ဆိုလိုပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေကလည်း
မက်ဖော်မင် တစ်မျိုးပဲ ဆက်သောက်ခိုင်းပြီး Diabetes Care ဆီးချိုစောင့်ရှောက်မှု
လုပ်သင့်တာတွေ မလုပ်မိတာမျိုး
မဖြစ်အောင်သတိပြုရပါမယ်။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၄) မက်ဖော်မင်ပဲသောက်နေပြီး
မိမိကိုယ်မိမိစောင့်ရှောက်ခြင်း (Self care)ကို
မလုပ်တတ်ခြင်း၊ မလုပ်ဖြစ်ခြင်း
ဆီးချိုစင်တာရှိရာ သွားရောက်မှသာ
လူနာတွေကို “မိမိကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်း”
များပြုလုပ်နိုင်ရန်သင်ကြားပေးမှာ
ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်မိမိ
ဘာတွေစောင့်ရှောက်ရမလဲဆိုရင် …

(က) အိမ်၌ မိမိဘာသာစစ်ဆေးတဲ့ သွေးချို (SMBG) ကို နည်းလမ်းမှန်ကန်စွာ
သတ်မှတ်ထားသလို အချိန်နဲ့ စစ်ဆေးခြင်း

(ခ) မှန်ကန်စွာ ဇယားများအတိုင်း
မှတ်တမ်းများ ပြုစုခြင်း

(ဂ) အဖြေကိုအနည်းအများ သုံးသပ်နိုင်ပြီး အစားအစာကိုသော်လည်းကောင်း၊
ဆေးကိုသော်လည်းကောင်း
အနည်းငယ်ပြုပြင်တာတွေ
လုပ်နိုင်အောင် သင်ကြားပေးခြင်း

(ဃ) သွေးချိုဓာတ်
အကျလွန်ခြင်းအကြောင်းကို
အသိပေးထားပြီး ဖြစ်လာရင်
မိမိကိုယ်မိမိ ပြုပြင်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။
သွေးချိုအကျလွန်ခြင်းအကြောင်းကို
ဆီးချိုလူနာတိုင်းသိအောင်
လုပ်ထားပေးဖို့ လိုပါတယ်။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၅) သွေးချိုထိန်းကောင်း၊ မကောင်း
ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ ၃ လပျမ်းမျှသွေးချို
HbA1c (အေဝမ်းစီ) ကို လုံးဝမစစ်ဘဲ
ကုသနေခြင်း

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၆) HbA1c မစစ်ဆေးဘဲ နေ့စဉ်သွေးချိုပဲ
စစ်ထားတဲ့အတွက် ဆီးချိုဆေးကို
အချိန်နဲ့တပြေးညီ ထိရောက်အောင်
ပြုပြင်ခွင့် မရဘဲ နှောင့်နှေးနေခြင်း
ဒီလို ကြန့်ကြာနေတာက ဆရာဝန်တွေထံ
လူနာက မသွားရောက်တာကြောင့်
ဖြစ်နိုင်သလို၊ သွားရောက်သော်လည်း
ဆရာဝန်တွေက ထိရောက်အောင်
မပြုပြင်ပေးမိဘဲ ဒီအတိုင်းဆေးဆက်
သောက်စေခြင်း၊ ဆက်လက်စောင့်
ကြည့်နေမိခြင်း၊ မှန်မှန်လာပြဖို့
မညွှန်ကြားဘဲ လွှတ်ထားမိခြင်း
စတာတွေကြောင့်လည်းပါကြောင်း
သတိပြုစေလိုပါတယ်။ HbA1c ကို ရ
ရာခိုင်နှုန်းကို မရောက်မချင်း
တစ်ခုခုပြုပြင်နိုင်ဖို့
အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

(၇) ဆီးချိုသွေးချို နောက်ဆက်တွဲ
ရောဂါတွေကို ရှာဖွေပြီး စောစော
ကာကွယ်ကုသခြင်းတွေလုပ်ရမယ့်
အချိန်မှာ မလုပ်ဘဲနေခြင်း
စစ်ဆေးမှုတွေ ဘာမှမလုပ်မိလို့
နောက်ဆက်တွဲရောဂါ ရရှိနေမှန်းမသိဖြစ်ကာ ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ အခွင့်အရေး
လွတ်သွားတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
“မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး၊
ညနေတစ်လုံး” ဆယ်နှစ်လောက်
ဒီအတိုင်း ဆေးမညှိဘဲသောက်နေပြီး
ကျောက်ကပ်ပျက်၊မျက်စိကွယ်သွားတော့မှ ကျန်းမာရေးဌာနဆေးခန်းတွေကို
ရောက်လာသူတွေတွေ့နေရလို့
ဒီဆောင်းပါးကို ရေးလိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအချိန်မှာနောင်တရနေမိရင်လည်း
မတတ်နိုင်တော့ပါဘူး။

ဒါကတိုင်းရင်းဆေး တစ်ခုခုကို မနက် (၅) လုံး၊ ညနေ (၅) လုံး သွေးစစ်စရာမလိုဘဲ
သောက်နေတာနဲ့ ချွတ်စွတ်တူနေပါတယ်။ နောက်ဆုံး မှာကြားလိုတာက
ဒီဆောင်းပါးကိုဖတ်မိသူတွေ မိမိကိုယ်ကိုပဲ
ဖြစ်စေ မိမိဆွေမျိုး မိတ်ဆွေတွေပဲဖြစ်စေ
မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး ညနေတစ်လုံးနဲ့
မက်ဖော်မင်ကိုပဲစွဲသောက်နေသူတွေရှိရင်
ဒီနေ့ပြန်ပြင်ကြစေလိုပါတယ်။

အရင်ဦးဆုံး ဆီးချိုသွေးချိုထိန်းတဲ့
HbA1c ၃ လပျမ်းမျှ သွေးချိုစံနှုန်း ရ
ရာခိုင်နှုန်းကို မှီပြီလား စစ်ကြည့်လိုက်ပါ။ ကျောက်ကပ်အတွက် ဆီးကို
မိုက်ခရိုအယ်လ်ဗြူမင်ခေါ်
အသားဓာတ်တွေ ရှိ၊မရှိ စစ်ကြည့်ပါ။ “
မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး
ညနေတစ်လုံး” နဲ့ မှိန်းနေတဲ့ အိပ်ရာမှ
နိုးထပြီး အမြန်ဆုံး ပြုပြင်နိုင်ကြပါစေလို့
ဆန္ဒပြုအပ်ပါတယ်။

Ref: ပါမောက္ခ သန်းသန်းအေး၏
ဆောင်းပါးမှ ကောက်နုတ်ဖော်ပြပါသည်။ “
ဆီးချိုသွေးချို – Diabetes”

Share
Copy/Credit

23/01/2026

ဆီးချိုဖြစ်ရခြင်းနှင့် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်များ

မေး။ ။ ဆီးချိုရောဂါကဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာပါလဲ။
ဖြေ။ ။ ခုနက ကျွန်တော် ပြောသလိုပေါ့နော် မျိုးရိုးကြောင့် ဖြစ်တာကတစ်ခုအဓိကကတော့ မျိုးရိုးရှိတယ် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် နေထိုင်စားသောက်မှု မလုပ်တဲ့အတွက်ကြောင့် အဓိက ဖြစ်တာပါ။ ပြန်ပြောရရင်တော့ ချိုလွန်း၊ ငန်လွန်းတဲ့အစားသောက်တွေကိုစားလို့၊ နောက်တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်လို့။ အဲဒီတော့ ကိုယ်ဆီးချိုမဖြစ်ချင်ရင် အဲဒီလိုမျိုးအစားသောက်တွေကိုရှောင်ကျဉ်ရမယ် လေ့ကျင်းခန် မှန်မှန်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ၅၈ ရာခိုင်နှုန်းကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

မေး။ ။ ဆီးချိုရှိတယ်လို့ သိလိုက်တာနဲ့ ဆေးခန်းပြတယ် ဆေးစစ်တယ် ဆရာဝန်ပေးတဲ့ဆေးတွေ သောက်ပါတယ်။ အဲဒီအတွက် ဆီးချိုဆိုတာအပြီးပိုင် ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသလားသိပါရစေ။ ဆောင်ရန် ရှောင်ရန်တွေလည်းညွှန်ကြားပေးပါဦး။ မြန်မာဆေးနည်းဆိုပြီးခရေပင်အရွက်ပြုတ်ရည်လည်းလုပ်သောက်ပါတယ် သောက်သင့်ပါသလား။
ဖြေ။ ။ ပထမတစ်ဆင့်ကတော့ ဆီးချိုသွေးချိုကမပျောက်ပါဘူး။ ပျောက်တယ်လို့ပြောရင် ညာတာပါပဲ။ အဲဒါကြောင့် အညာမခံပါနဲ့။

သို့သော် သေချာစွာဆရာဝန်တွေ ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း နေထိုင်စားသောက်ရင် လူတန်းစေ့နည်းပါး အသက်စေ့ နေနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့မှာဆီးချိုသွေးချိုဖြစ်ပြီး အနှစ် ၂၀၊ ၂၅ နှစ်နဲ့ ဘာမှမဖြစ်တဲ့လူတွေလည်းအများကြီးပါ။ အဲဒီတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း ဆေးကိုမှန်မှန်သောက်ပေးပါ။
နောက်တစ်ချက်က ကျွန်တော်တို့မှာရည်မှန်းချက်တွေရှိပါတယ်။ သတ်မှတ်ချက်လို့ပြောရင်ပိုမှန်လိမ့်မယ်။

ဆီးချိုသမားတစ်ယောက်သည် -မနက်အစောကြီးဘာမှမစားပဲစစ်ရင် ၈၀ နဲ့ ၁၃၀ ကြားမှာရှိရမယ်။
- အစာစားပြီး ၂ နာရီအတွင်းမှာစစ်ရင် ၁၈၀ မကျော်ရဘူး။
- ဘယ်အချိန်စစ်စစ် ၂၀၀ မကျော်ရဘူး။
(မစားမီ ၁၂၀ စားပီးရင် ၁၈၀ ဘယ်အချိန်စစ် ၂၀၀ မကျော်ရဘူး ဒါလေးကိုဆီးချိုသွေးချို လက်လေးကိုဖောက်ပြီးတော့ ၃ ရက်တစ်ခါ သို့မဟုတ် ၅ ရက်တစ်ခါလောက် မှန်မှန်စစ်ပေးပါ) ဒါကအရေးကြီးပါတယ်။

နောက် ကျွန်တော်တို့မှာ ၆ လတစ်ခါ ပျမ်းမျှ စစ်တဲ့ HbA1C ရှိပါတယ်။ အဲဒါလေးတွေကိုလည်းစစ်နိုင်တဲ့နေရာတွေမှာစစ်ပါ။ 7 ရာခိုင်နှုန်းထက် မကျော်ရပါဘူး။
သွေးပေါင်ချိန်ကို ၁၄၀ ၊ ၉၀ မကျော်ပါစေနဲ့။
တစ်နှစ်ပြည့်တိုင်း
-မျက်စိ၊
-ကျောက်ကပ်၊
- ECG၊
- ခန္တာကိုယ်ရဲ့ အဆီဓာတ်တွေ စစ်ဆေးပေးပါ။ ဒါလေးကိုမှန်မှန်လုပ်ပေးပါပေါ့နော်။

အဲဒီတော့ အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်လို့ကလည်း ကြိုက်သလောက်စားလို့ရတဲ့ အစားအသောက်တွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ အရွက်တို့ ငါးတို့ ပဲတို့ပေါ့။ ကြိုက်သလောက် စားပေးပါ။
အသင့်တင့် စားရမှာကတော့ ဆန်၊ ဂျုံ၊ အသား တို့ကိုတော့ ချင့်ချိန်ပြီးတော့ စားသောက်ပေးပါပေါ့။
ဆီးချိုတက်ရင် ထမင်းနည်းနည်းလျော့စားပေးပါ။ အဓိကကတော့ ချိုတဲ့အရည်တွေ ချိုတဲ့အသီးတွေ ချိုတဲ့မုန့်တွေကိုဆီးချို တက်နေတဲ့နေ့တွေမှာမစားပါနဲ့ တက်တယ်ဆိုတာကခုနကပြောသလိုပေါ့ မစားမီ ၁၂၀ စားပီး ၁၈၀ ဘယ်အချိန်စစ်စစ် ၂၀၀ မကျော်နဲ့ပေါ့ မကျော်ရင်စားပါ ကျော်ရင် မစားပါနဲ့ပေါ့။ ရေဆာရင် ရေသောက်ပါပေါ့။

အဲဒီတော့ မြန်မာဆေးမြီးတိုလို့ ပြောရရင် တိုင်းရင်းဆေးကလည်းဆီးချို ကျသလားဆိုရင်တော့လည်းကျပါတယ်။ သို့သော် မြန်မာဆေးရဲ့ ဒုက္ခတစ်ခုက ၁၀ နှစ် အနှစ် ၂၀ အဲဒီဒေတာတွေ သုတေသနတွေ မရှိနိုင်သေးဘူး။ ဒါကြောင့်မို့ လက်ရှိတော့ ကျွန်တော်တို့အနေနဲ့ ကျပါတယ်။ သို့သော် ကျွန်တော်တို့ ရေရှည်ကိုမသိပါဘူးပေါ့။

အခြားဆေးမြီးတိုတွေကတော့ သိပ်မသိတဲ့အတွက်ကြောင့် Comments မပေးလိုတော့ပါဘူး။
သို့သော် လက်ရှိတော့ ဒေတာတွေလည်းရှိ သုတေသနတွေလည်းအများကြီးလုပ်ထားတဲ့ အင်္ဂလိပ်ဆေးတွေကတော့ နိုင်ငံတကာမှာလည်း သောက်သုံးနေတဲ့အတွက်ကြောင့်မို့ အဓိကကတော့ အင်္ဂလိပ်ဆေးတွေကိုအဓိကထားသောက်သုံးပေးပါ။ မြန်မာဆေးကိုတွဲသောက်လို့ရပါတယ် သို့သော် ကျွန်တော်တို့ကတော့ အင်္ဂလိပ်ဆေးကိုတော့ မပျက်စေချင်ပါဘူး။ အဲဒါလေးတော့ မှာချင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

ဆီးချိုဟော်မုန်း အထူးကုဆရာ၀န် ပါမောက္ခဌာနမှူး ဒေါက်တာကိုကိုနှင့် မေးမြန်းထားသော Mizzima-News in Burmese ၏ Health Talk အစီအစဥ်မှ ရေးသားဖော်ပြထားပါသည်.....

ဆီးချိုသွေးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အခုလိုမျိုး အဖိုးထိုက်တန်လှတဲ့ စာပေများကို နေ့စဉ်ပုံမှန်ဖတ်ရှုခွင့်ရလိုပါက ကျွန်မတို့ရဲ့💙 Sinocare Myanmar 💙Page လေးကို Like & Follow လုပ်ထားဖို့ ၊ See First လုပ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့ရှင့်။😊
❣️အသိပညာဝေမျှခြင်းဟာလည်း ကုသိုလ်ဒါနတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့အတွက် ဒီ Post လေးဟာ စာဖတ်သူတို့ အတွက် အကျိုးတစ်စုံတစ်ရာ ရရှိခဲ့မယ်ဆိုရင် Like & Share လုပ်ရင်းကုသိုလ်ယူနိုင်ပါတယ်ရှင့်။❣️
🙏ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးကျန်းမာရွှင်လန်းကြပါစေရှင်🙏
Sinocare Myanmar

Bhone Shwe Yi Min Co.,Ltd
ဆီးချိုသွေးတိုးသုတများ
Copy/Credit

23/01/2026

ခြေထောက်၊ ခြေသလုံးမှာ သွေးကြောတွေ ထုံးထွက်ပြီး ဖောင်းနေတယ် ဆိုရင် အများအားဖြင့်—Varicose veins (သွေးကြောထုံးရောဂါ) ဖြစ်နိုင်ချေ များပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဖြစ်လာတာလဲဆိုရင် ခြေထောက်က သွေးတွေကို နှလုံးဘက် ပြန်တက်စေတဲ့ သွေးကြောအတွင်း Valve (တံခါးလေးတွေ) တွေ အားနည်းသွားရင် သွေးပြန်မတက်နိုင်ပဲ အောက်ဘက်မှာ စုပုံနေပြီး သွေးကြောတွေ ဖောင်းထွက် လာတာပါ။

🟫ဒီလို သွေးကြောဖောင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းများကတော့

✓ ကြာကြာ ရပ်ရတဲ့ အလုပ် / ကြာကြာ ထိုင်ရတဲ့ အလုပ် လုပ်ရခြင်း
✓ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခဲ့ဖူးခြင်း
✓ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း
✓ ကိုယ်အလေးချိန်ပို / အဝလွန်ခြင်း
✓ အသက်ကြီးလာခြင်း
✓ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းခြင်း တို့ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

🟥 သွေးကြောထုံးရင် ခံစားရတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေက

✓ ခြေထောက် လေးနေသလို ခံစားရခြင်း
✓ ညနေပိုင်း ပင်ပန်းနာကျင်ခြင်း
✓ ယားယံ၊ ပူသလို ခံစားရခြင်း
✓ ခြေထောက် ဖောင်းတက်လာခြင်း
✓ သွေးကြောတွေ မြွေလိမ်လို ထုံးထွက်နေခြင်း
✓ အပြာရောင်/ခရမ်းရောင် ကြောတွေ ထင်ရှားခြင်း
✓ သွေးကြောရောင်ရမ်းခြင်း
✓ အရေပြား အရောင်ပြောင်း၊ ခြောက်သွေ့ယားယံခြင်း
✓ ခြေထောက်နာတာ ဖြစ်လာနိုင်ခြင်း
✓ အနည်းစုမှာ သွေးခဲ (blood clot) ဖြစ်နိုင်ခြင်း တို့ပါ။

🟩 သက်သာအောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းများ

✓ Compression stockings (သွေးကြောထိန်း ခြေအိတ်) ဝတ်ခြင်း
✓ လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ ခြေလှမ်းလှုပ်ရှားမှု များများလုပ်ခြင်း
✓ ကြာကြာထိုင်/ရပ်ရရင် အချိန်ခဏတိုင်း ခြေထောက်လှုပ်ပေးခြင်း
✓ အိပ်တဲ့အချိန် ခြေထောက်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားခြင်း
✓ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း
✓ ဆေးလိပ် ရှောင်ခြင်း တို့ပါ။

🟧 ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်ကို တွေ့သင့်လဲ?

✓ နာကျင်မှုများလာရင်
✓ ခြေထောက် အရမ်းဖောင်း၊ အနီရောင်/ပူနေရင်
✓ အနာဖြစ်လာရင်
✓ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းသာ ရုတ်တရက် ဖောင်းလာရင် (အရေးပေါ် စစ်ဆေးသင့်)

🟪 အကြောထုံးတာက အလှပျက်ရုံသာမက
မကုသဘဲထားရင် ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

စောစောထိန်းချုပ်ရင် သက်သာနိုင်ပါတယ်။

#အကြောထုံး #ခြေထောက်ကျန်းမာရေး
Aye Aye Khaing
Copy/Credit

22/01/2026

ပါမောက္ခ ဒေါ်သန်းသန်းအေး ပြောပြတဲ့
မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး၊ ညနေ တစ်လုံး
----------------------------------------

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
“မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး၊ ညနေတစ်လုံး
အမြဲသောက်နေပါတယ်” ။ ဒါကတော့
နေ့စဉ်ကြားနေရတဲ့ ဆီးချိုသွေးချို
လူနာတွေရဲ့ ဖြေကြားသံလေးတွေကို
ပဲ့တင်ထပ်ပြီး ပြန်ပြောလိုက်ရခြင်း
ဖြစ်ပါတယ်။

ထပ်ခါတလဲလဲ ကြားနေကျဖြစ်ပြီး
လူနာအသစ်ရောက်လာတိုင်း
ဒီလေသံမျိုးထပ်ကြားရဦးမယ်ဆိုတာ
ကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့ရပါတယ်။ ဒီလောက်ထပ်တူထပ်မျှတူညီနေတဲ့ “မက်ဖော်မင်
မနက်တစ်လုံး၊ ညနေတစ်လုံး”
ကုထုံးနဲ့ပဲသောက်နေကျသူတွေ
နောက်ထပ် ဘယ်လောက်များရှိ
နေမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ဖို့
အလွန်ကောင်းနေပါတယ်။

ဘယ်သူကဒီလိုသောက်ဖို့
ညွှန်ကြားထားတာလဲလို့မေးစရာ
ဖြစ်နေပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက
ညွှန်ကြားထားလို့သောက်တာရှိနိုင်သလို သူငယ်ချင်းမိတ်ဆွေတွေကအချင်းချင်း
ညွှန်ကြားပြီးသောက်နေတာကိုအတုယူပြီး
မိမိသဘောနဲ့ လိုက်သောက်နေတာလဲ
ရှိပါတယ်။ မက်ဖော်မင် ကိုဒီလိုပဲ
မှီဝဲပြီးသောက်နေတဲ့အလေ့အထဟာ
နောင်တစ်နေ့မှာအန္တရာယ်တွေရှိလာ
နိုင်တယ်ဆိုတာသိရှိဖို့လိုပါတယ်။
ဒီလိုပြောလိုက်တော့စာဖတ်သူတွေရဲ့
စိတ်ထဲမှာ မက်ဖော်မင်ကြောင့် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးသွားနိုင်တဲ့အန္တရာယ်ကို
ပြောတော့မှာလားလို့
ထင်ကောင်းထင်မိမှာပါ။

“မက်ဖော်မင် ကြောင့်
ကျောက်ကပ်ပျက်တတ်တယ်” ဆိုတဲ့
စကားသံကလည်း လူနာနဲ့ လူနာရဲ့
မိသားစုတွေထံမှ အမြဲတမ်းကြားနေရတဲ့
အသံတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို
သောက်နေတာက ကျောက်ကပ်တွေ
ပျက်စီးနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတယ် ဆိုတဲ့
အချက်က မှန်ပေမယ့် မက်ဖော်မင်က
ကျောက်ကပ်ကို ဖျက်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါဆို ဘယ်အချက်က ကျောက်ကပ်
ပျက်အောင် လုပ်နေတာလဲဆိုတာ
စာဖတ်သူများ သိချင်ကြမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

တကယ်တော့ တရားခံ အစစ်က
ဒီလို မက်ဖော်မင်ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်
သောက်နေပြီး လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေ
ဘာမှမလုပ်မိလို့သာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလိုအဖြစ်ကိုကြုံရသူတွေအများကြီး
ရှိနေပါတယ်။ “မက်ဖော်မင်သောက်နေတာ
အခုလည်း နေလို့ကောင်းနေတာပဲ။
ဘာတွေထပ်လုပ်ရဦးမှာလဲ”
စတဲ့မှားယွင်းနေတဲ့ အယူအဆတွေလည်း
ရှိပါတယ်။ “လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာ” တွေက
ဘာတွေလဲ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာ
တွေကတော့ “ဆီးချိုသွေးချို
စောင့်ရှောက်ခြင်း” ဆိုတဲ့ Diabetes Care
ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေမပါဘဲ မက်ဖော်မင်
တွေသောက်နေမိတာကကျောက်ကပ်
ပျက်ခြင်းရဲ့ အဓိကတရားခံပဲဖြစ်ပါတယ်။

လူနာတွေလုပ်ဖို့ လိုအပ်တာတွေကတော့ ……

(၁) မိမိရောဂါအကြောင်း မိမိ သေချာစွာ အသေးစိတ် သိအောင် မလုပ်မိခြင်း၊
ဆီးချိုပညာပေးမှု မရှိခြင်း
(Lack of Diabetes Education)
ဆီးချိုရောဂါက မိမိနဲ့ အမြဲ အတူရှိနေပြီး
ဆရာဝန်တွေနဲ့ ခဏတာပဲ ထိတွေ့
နိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုသွေးချို
ရောဂါဟာ မိမိပိုင်ဆိုင်ပြီး မိမိနဲ့ တစ်သက်လုံး အတူတကွရှိနေမယ့် ရောဂါပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူ့ကိုနားလည်ဖို့
အလွန်အရေးကြီးလှပါတယ်။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၂)ဘဝနေထိုင်မှု ပုံစံပြုပြင်ခြင်း
(Lifestyle Modification) ကို မသိရှိခြင်း၊ မဆောင်ရွက်ခြင်း။သွက်လက်စွာ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေထိုင်ခြင်းနှင့် အစားအသောက် ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဟာ
ဆီးချိုသွေးချိုအတွက် ဆေးတစ်ခွက်ဖြစ်လို့
မလစ်ဟင်းစေသင့်ပါဘူး။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၃) တတ်ကျွမ်းတဲ့ ပညာရှင်တွေ (ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆရာဝန် မရှိရင် သူနာပြု) နဲ့
ပြသဆွေးနွေးမှုကို မပြုလုပ်မိခြင်း
(Proper Diabetes Management)
ဆီးချိုရောဂါရဲ့ အဓိက ပြဿနာကတော့ “
နေကောင်းနေသေးတာ” ပဲဖြစ်ပါတယ်။
နာခြင်း၊ဖျားခြင်းမရှိ၊ တခါတရံ ဆီးရွှင်တာ၊
နည်းနည်းပိန်သွားတာ၊ နုံးသလို
ဖြစ်တာကလည်း လူတိုင်းအလုပ်ပင်ပန်းရင်
ဖြစ်နေကျတွေ့နေကျ လက္ခဏာလေးပဲ၊
သွားသွားလာလာနဲ့ လမ်းမှာ နေကောင်းလား နှုတ်ဆက်ရင် “အရမ်းကောင်း၊ စားကောင်း သောက်ကောင်းပါပဲ”လို့ ပြန်ဖြေကြတဲ့
လူတွေများပါတယ်။ ဆရာဝန်ပြဖို့
အခြေအနေမဟုတ်သေးတာကြောင့်
မိမိဘာသာနေကောင်းတယ်ထင်ပြီး
ဂရုမစိုက်ဘဲလွှတ်ထားတာများပါတယ်။

တကယ်တော့ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါက
အစောပိုင်းမှာ ရောဂါလို့ အမည်မတပ်လည်း
မှန်နေသလိုပါပဲ။ သွေးချိုပုံမှန်ထက်
မြင့်နေသူ များရယ်လို့ပဲ သတ်မှတ်ရင်
ရမှာပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့
နေကောင်းနေကြလို့ပါပဲ။
သွေးချိုအရမ်းများလာမှ ဆီးများပြီး
ရေငတ်တာဖြစ်ပါတယ်။
အကြောတတ်တာ၊ ကျင်တာကလည်း
လူတိုင်းမဖြစ်ပါဘူး။ ဆေးကုတာက
ဒီဝေဒနာတွေ သက်သာပြီဆိုရင်
လုံလောက်ပြီလို့ ထင်နေကြသူတွေ
များပါတယ်။

တကယ်တော့ ဆီးချို ကုသခြင်း၊
ပြုစုခြင်းဟာ ကာကွယ်ရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုပဲ
ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါပေါင်း
မြောက်မြားစွာကို ဖြစ်စေဖို့ တာစူနေတဲ့
အခြေအနေတစ်ခုကို တားဆီးကာကွယ်နေတဲ့ အလုပ်တစ်ခုပါပဲ။ ကာကွယ်လို့လည်း
ရပါတယ်။ စောစောလုပ်မှလည်း
ထိရောက်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် တခြားရောဂါတွေနဲ့ မတူဘဲ
ဆီးချိုရောဂါက နေကောင်းသူတွေကပဲ
ကုနေကြရတာပါ။ အလားတူ သွေးတိုးနဲ့
သွေးအဆီဓါတ် များသူတွေဟာလဲ
ဒီသဘောတရားအတိုင်းပါပဲ။ ဒါတွေက
ပြုပြင်ဖို့၊ ကာကွယ်ဖို့ သိပ်မခက်ခဲလှပါဘူး။

နေကောင်းစဉ်မှာ ဆရာဝန်တွေနဲ့
အချိန်မှန်မှန်တိုင်ပင်ပြီး ပြုပြင်ပါ။
နေမကောင်းတဲ့ နောက်ဆက်တွဲရောဂါဝင်တဲ့
အဆင့်ရောက်ရင် တစ်နည်းအားဖြင့်
တခြားအထူးကုတွေ ပါဝင်လာရပြီဆိုရင်
ရောဂါရှိတဲ့ လူနာအစစ်ဖြစ်သွားပါပြီ။
ဒီအဆင့်ရောက်မှ ဆီးချိုစကုတဲ့သူတွေအဖို့
အများကြီး နောက်ကျခဲ့ပြီဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအဖြစ်မျိုးတွေ အများကြီးတွေ့နေရတာမို့
ဒီနေ့နေကောင်းပေမယ့်
ဆရာဝန်မှန်မှန်ပြရမှာဖြစ်ပါတယ်။

မိမိဘာသာ မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး၊
ညနေတစ်လုံးနဲ့ ပေါ့နေ၊ ခိုနေလို့
မဖြစ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် “ပြပါ”၊
တတ်ကျွမ်းတဲ့ ဆရာဝန်တွေကို ပြပါလို့
ဆိုလိုပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေကလည်း
မက်ဖော်မင် တစ်မျိုးပဲ ဆက်သောက်ခိုင်းပြီး Diabetes Care ဆီးချိုစောင့်ရှောက်မှု
လုပ်သင့်တာတွေ မလုပ်မိတာမျိုး
မဖြစ်အောင်သတိပြုရပါမယ်။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၄) မက်ဖော်မင်ပဲသောက်နေပြီး
မိမိကိုယ်မိမိစောင့်ရှောက်ခြင်း (Self care)ကို
မလုပ်တတ်ခြင်း၊ မလုပ်ဖြစ်ခြင်း
ဆီးချိုစင်တာရှိရာ သွားရောက်မှသာ
လူနာတွေကို “မိမိကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်း”
များပြုလုပ်နိုင်ရန်သင်ကြားပေးမှာ
ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်မိမိ
ဘာတွေစောင့်ရှောက်ရမလဲဆိုရင် …

(က) အိမ်၌ မိမိဘာသာစစ်ဆေးတဲ့ သွေးချို (SMBG) ကို နည်းလမ်းမှန်ကန်စွာ
သတ်မှတ်ထားသလို အချိန်နဲ့ စစ်ဆေးခြင်း

(ခ) မှန်ကန်စွာ ဇယားများအတိုင်း
မှတ်တမ်းများ ပြုစုခြင်း

(ဂ) အဖြေကိုအနည်းအများ သုံးသပ်နိုင်ပြီး အစားအစာကိုသော်လည်းကောင်း၊
ဆေးကိုသော်လည်းကောင်း
အနည်းငယ်ပြုပြင်တာတွေ
လုပ်နိုင်အောင် သင်ကြားပေးခြင်း

(ဃ) သွေးချိုဓာတ်
အကျလွန်ခြင်းအကြောင်းကို
အသိပေးထားပြီး ဖြစ်လာရင်
မိမိကိုယ်မိမိ ပြုပြင်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။
သွေးချိုအကျလွန်ခြင်းအကြောင်းကို
ဆီးချိုလူနာတိုင်းသိအောင်
လုပ်ထားပေးဖို့ လိုပါတယ်။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၅) သွေးချိုထိန်းကောင်း၊ မကောင်း
ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ ၃ လပျမ်းမျှသွေးချို
HbA1c (အေဝမ်းစီ) ကို လုံးဝမစစ်ဘဲ
ကုသနေခြင်း

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
(၆) HbA1c မစစ်ဆေးဘဲ နေ့စဉ်သွေးချိုပဲ
စစ်ထားတဲ့အတွက် ဆီးချိုဆေးကို
အချိန်နဲ့တပြေးညီ ထိရောက်အောင်
ပြုပြင်ခွင့် မရဘဲ နှောင့်နှေးနေခြင်း
ဒီလို ကြန့်ကြာနေတာက ဆရာဝန်တွေထံ
လူနာက မသွားရောက်တာကြောင့်
ဖြစ်နိုင်သလို၊ သွားရောက်သော်လည်း
ဆရာဝန်တွေက ထိရောက်အောင်
မပြုပြင်ပေးမိဘဲ ဒီအတိုင်းဆေးဆက်
သောက်စေခြင်း၊ ဆက်လက်စောင့်
ကြည့်နေမိခြင်း၊ မှန်မှန်လာပြဖို့
မညွှန်ကြားဘဲ လွှတ်ထားမိခြင်း
စတာတွေကြောင့်လည်းပါကြောင်း
သတိပြုစေလိုပါတယ်။ HbA1c ကို ရ
ရာခိုင်နှုန်းကို မရောက်မချင်း
တစ်ခုခုပြုပြင်နိုင်ဖို့
အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

(၇) ဆီးချိုသွေးချို နောက်ဆက်တွဲ
ရောဂါတွေကို ရှာဖွေပြီး စောစော
ကာကွယ်ကုသခြင်းတွေလုပ်ရမယ့်
အချိန်မှာ မလုပ်ဘဲနေခြင်း
စစ်ဆေးမှုတွေ ဘာမှမလုပ်မိလို့
နောက်ဆက်တွဲရောဂါ ရရှိနေမှန်းမသိဖြစ်ကာ ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ အခွင့်အရေး
လွတ်သွားတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မက်ဖော်မင် ဆီးချိုသွေးချို
“မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး၊
ညနေတစ်လုံး” ဆယ်နှစ်လောက်
ဒီအတိုင်း ဆေးမညှိဘဲသောက်နေပြီး
ကျောက်ကပ်ပျက်၊မျက်စိကွယ်သွားတော့မှ ကျန်းမာရေးဌာနဆေးခန်းတွေကို
ရောက်လာသူတွေတွေ့နေရလို့
ဒီဆောင်းပါးကို ရေးလိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအချိန်မှာနောင်တရနေမိရင်လည်း
မတတ်နိုင်တော့ပါဘူး။

ဒါကတိုင်းရင်းဆေး တစ်ခုခုကို မနက် (၅) လုံး၊ ညနေ (၅) လုံး သွေးစစ်စရာမလိုဘဲ
သောက်နေတာနဲ့ ချွတ်စွတ်တူနေပါတယ်။ နောက်ဆုံး မှာကြားလိုတာက
ဒီဆောင်းပါးကိုဖတ်မိသူတွေ မိမိကိုယ်ကိုပဲ
ဖြစ်စေ မိမိဆွေမျိုး မိတ်ဆွေတွေပဲဖြစ်စေ
မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး ညနေတစ်လုံးနဲ့
မက်ဖော်မင်ကိုပဲစွဲသောက်နေသူတွေရှိရင်
ဒီနေ့ပြန်ပြင်ကြစေလိုပါတယ်။

အရင်ဦးဆုံး ဆီးချိုသွေးချိုထိန်းတဲ့
HbA1c ၃ လပျမ်းမျှ သွေးချိုစံနှုန်း ရ
ရာခိုင်နှုန်းကို မှီပြီလား စစ်ကြည့်လိုက်ပါ။ ကျောက်ကပ်အတွက် ဆီးကို
မိုက်ခရိုအယ်လ်ဗြူမင်ခေါ်
အသားဓာတ်တွေ ရှိ၊မရှိ စစ်ကြည့်ပါ။ “
မက်ဖော်မင် မနက်တစ်လုံး
ညနေတစ်လုံး” နဲ့ မှိန်းနေတဲ့ အိပ်ရာမှ
နိုးထပြီး အမြန်ဆုံး ပြုပြင်နိုင်ကြပါစေလို့
ဆန္ဒပြုအပ်ပါတယ်။

Ref: ပါမောက္ခ သန်းသန်းအေး၏
ဆောင်းပါးမှ ကောက်နုတ်ဖော်ပြပါသည်။ “
ဆီးချိုသွေးချို – Diabetes”

SharCopy/Credit

18/01/2026

🏞 အရေပြားလေးဖက်နာ( SLE)ဖြစ်ပြီးနောက် အရိုး၊အဆစ် ရောဂါတွေအကြောင်း စာတွေဖတ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်တိုင်လည်း ဖတ်နေရင်းနဲ့ ဆရာကြီး ရေးသားထားတဲ့
" အရွယ်သုံးပါး အရိုး၊အကြော၊အဆစ် ပြဿနာများ
ဆိုတဲ့ စာအုပ်ထဲက ကျန်းမာရေးဗဟုသုတများကို ဝေမျှပြောပြပေးပါမယ်ရှင်။

အပိုင်း( ၃၅ )
-~-~-~-~-~
🔹အစားအသောက်နှင့်အရိုး၊အကြော၊အဆစ်
ရောဂါများ( ၂ )

ဂေါက်ရောဂါက နို့တိုက်သတ္တဝါတွေထဲမှာမှ လူမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။တိရစ္ဆာန်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို လျှာကသိပြီး စားသင့်၊မသင့်ကို လျှာရဲ့ အရသာခံနိုင်စွမ်းနဲ့ချင့်ချိန်ပြီး လိုသလောက်ပဲစားကြတယ်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်တာ၊သူ့အတွက် မသင့်တော်တာဆိုရင်လည်း မစားဘူး။နွားကို အသားဟင်းကောင်းကောင်းတစ်ခွက် ချကျွေးလို့ မစားသလို၊ခွေးကို ကိုက်လန်ကြော် ချကျွေးလို့မစားသလိုပေါ့။

လူကတော့ မျက်စိအလိုလိုက်ပြီး လှတာတွေ့ရင်လည်း စားချင်တယ်၊နှာခေါင်းအလိုလိုက်ပြီး မွှေးတာတွေ့ရင်လည်းစားချင်တယ်၊လျှာအလိုလိုက်ပြီး ကြိုက်လို့ရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဝပြီပြောနေလည်း မရပ်ပဲ ပိုစားတယ်။ရှာရှာဖွေဖွေ ပင်လယ်အောက်ခြေက အစာကနေ တိရစ္ဆာန်ဗိုက်ထဲက ကလီစာအထိ မျိုးစုံစားကြတယ်။

ကမ္ဘာဦးခေတ်က သစ်ဥသစ်ဖုတွေပဲ တူးစားခဲ့ကြတာပါပဲ။အဲဒီတုန်းက ဂေါက်မရှိခဲ့ဘူး။နောက် အမဲလိုက်တဲ့ခေတ်၊အသားစားတဲ့ခေတ် ဖြစ်လာတယ်။နောက် စိုက်ပျိုးမွေးမြူရေးလုပ်ပြီး နို့ကိုမလိုင်ထုတ်၊နှမ်းကို ဆီကြိတ်၊အဆီ အအိမ့်တွေ စားလာကြတယ်။ဒီတော့မှ ဂေါက်ရောဂါလည်း ပေါ်လာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အစားအသောက်အကြံပေးအဖွဲ့တွေရဲ့ လမ်းညွှန်မှာကြည့်ရင် ကမ္ဘာဦးလူများ စားသောက်နည်းအဖွဲ့၊ဂူအောင်းလူများစားသောက်နည်းအဖွဲ့ စတဲ့ခြိုးခြံ၊ရိုးသားစားသုံးတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ခေတ်ပေါ်ရောဂါတွေကို နည်းပါးအောင်၊သက်သာအောင်၊ကြိုးပမ်းကြ၊ကုသကြတဲ့နည်းတွေရှိပါတယ်။

အဓိက ကတော့ ခေတ်ပေါ် Ready made လို့ခေါ်တဲ့ အမြန်စား အစားအသောက်၊ကြာရှည်ခံအောင် ဓာတုပစ္စည်းထည့်ပြီး ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအသောက်၊အရောင်လှအောင် ဆိုးဆေးဆိုးထားတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊လတ်ဆတ်တဲ့ငါးကို ဆီအနည်းဆုံးနဲ့ဖုတ်၊ပြုတ်စားကြဖို့ တိုက်တွန်းကြတာပါပဲ။

အပိုင်း( ၃၆ )>>>>>>>
💢အစားအသောက်နှင့်အရိုး၊အကြော၊အဆစ် ရောဂါများ( ၃ )

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

Copy/Credit

18/01/2026

#သွေးပျစ်တယ်_သွေးခဲလွယ်တယ်
#သွေးမပျစ်အောင်_ဘာလုပ်ကြမလဲ ⁉️

ပျစ်တာကို Viscosity လို့ခေါ်ပါတယ်။ Hyperviscosity ဆိုတော့ တော်တော့ကိုပျစ်နေပြီပေါ့

သွေးပျစ်တယ် ဆိုတာကို ကိုဗစ်နဲ့ တွဲပြီး တော်တော်များများက သတိထားမိလာကြပါတယ်။

အရင်ကထဲက သွေးပျစ်တယ် ဆိုတဲ့ ရောဂါက ရှိပြီးသားပါ။ Polycythemia လို့ခေါ်တဲ့ သွေးနီဥအရမ်းများတဲ့ရောဂါပေါ့။
____________
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရအောင် #သွေး အကြောင်း နည်းနည်း သိရပါမယ်။

သွေး ဆိုတာမှာ
1. Cells portion = သွေးနီဥ၊ သွေးဖြူဥ၊ သွေးဥမွှား နဲ့
2. Plasma Portion = သွေးရည်ကြည်လို့ခေါ်တဲ့ အရည်အပိုင်း (Plasma proteins တွေပါဝင်ပါတယ်) ဆိုပြီးရှိပါတယ်

အကြမ်းအားဖြင့် Cells အပိုင်းက ၄၅% နဲ့ အရည်အပိုင်းက ၅၅% ရှိပါတယ်။

အဲ့တော့ သွေးပျစ်တယ် ဆိုတာဖြစ်ဖို့ဆိုရင်
👉 Cells တွေ များလာလည်း ဖြစ်နိုင်သလို
👉 အရည်တွေ နည်းသွားလို့လည်း ဖြစ်နိုင် တယ်မလား။

အပေါ်က ပြောထားတဲ့ Polycythemia လို့ခေါ်တဲ့ သွေးနီဥအရမ်းများတဲ့ရောဂါ မှာ Cells တွေများတော့ #သွေးပျစ်ပါတယ်။

ဝမ်းလျှောတယ်၊ ချွေးထွက်များတယ်၊ သွေးထွက်နေတာရှိတယ်(ရာသီလာတာ၊ လိပ်ခေါင်း)၊ အရမ်းအန်ထားတာ၊ ရေလိုသလောက်မသောက်တဲ့ အခါမှာ Plasma အရည်တွေ နည်းသွားလို့ #သွေးပျစ်ပါတယ်။
___________
#သွေးပျစ်တယ်ဆိုတာ_ဘာလို့လဲ ⁉️

နည်းနည်း သိပြီထင်ပါတယ်၊

#သွေးပျစ်တော့_ဘာပြဿနာရှိလဲပေါ့ ⁉️

မြင်သာအောင်ပြရရင်

ရေနွေး နဲ့ Ovatine/milo ဖျော်သောက်ဖူးကြတယ် မလား။
ကျွန်တော်ဆို ချိုတာကြိုက်တော့ အမှုန့်များများထည့်တယ်လေ

ရေနွေးတစ်ခွက် ထဲကို Ovatine တစ်ဇွန်း ထည့်ပြီး မွှေရတာနဲ့ (၅) ဇွန်းလောက် ထည့်ပြီး မွှေရတာနဲ့ ဘာကွာမယ်ထင်လဲ 👉 Ovatine အရည်ကပျစ်သွားတော့ မွှေဖို့ အားနည်းနည်း ပိုသုံးရတာပေါ့။

အဲ့လိုပါပဲ ပုံမှန်သွေးကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရောက်အောင် သုံးရတဲ့ Pressure နဲ့
ပျစ်နေတဲ့သွေးကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရောက်အောင် သုံးရတဲ့ Pressure ဘယ်တူနိုင်ပမလဲ
သွေးပျစ်တဲ့ အခါ အားပိုသုံးပြီး ညှစ်ရတဲ့အတွက် Pressure တက်ပါတယ် (Blood Pressure တက်တော့ 👉 #သွေးတိုးရောဂါရတော့တာပေါ့)

ပုံမှန်သွေး ကို ပုံမှန် သွေးပေါင်ချိန် နဲ့ သွေးကြောထဲလှည့်နေရာကနေ

ပျစ်နေတဲ့သွေးကို သွေးပေါင်ချိန် မြင့်မြင့်နဲ့သွေးကြောထဲလှည့် ရတဲ့အခါ သွေးကြောနံရံတွေ ဒဏ်ရာရပြီး အားလုံးကြောက်ကြတဲ့ #သွေးခဲမှု တွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်

နောက်တစ်ချက်က ပုံမှန် အရှိန်နဲ့ လှည့်နေတဲ့ သွေးစီးကြောင်း (Blood flow) ဟာ သွေးပျစ်သွားတဲ့အခါ အရှိန်နှေးသွားပါတယ်
အရှိန်နှေးသွားတဲ့ သွေးစီးကြောင်း (Blood flow) ဟာ အနယ်ထိုင်နိုင်တဲ့အတွက်လည်း #သွေးခဲမှု တွေဖြစ်စေနိုင်တာပေါ့။
___________
#ကိုဗစ်မှာသွေးပျစ်တာက_ဘယ်လိုလဲ ⁉️

ကိုဗစ်မှာ ရောင်ရမ်းမှု (Inflammations) တွေဖြစ်တော့ Acute phase reactant လို့ခေါ်တဲ့ Proteins တွေ ကို အသည်းကနေ အများကြီး အများကြီး ထုတ်ပါတယ်။
အဲ့ဒါတွေအပြင် Fibrinogen လို့ခေါ်တဲ့ သွေးခဲစေတဲ့ပစ္စည်း ကိုလည်း အများကြီး အများကြီး ထွက်စေပါတယ်။ အဲ့ဒါတွေက Plasma Protein တွေပါ။

သွေးရဲ့ အရည်ပိုင်း (Plasma) ထဲမှာရှိတဲ့ Plasma Proteins တွေ အများကြီးထွက်လာတဲ့အတွက် သွေးရဲ့ အရည်အပိုင်းကလည်း ပျစ်လာရပါတယ်။

Cells အပိုင်း ၄၅% နဲ့ အရည်အပိုင်း ၅၅% ရှိတဲ့သွေးမှာ
အရည်အပိုင်း ဟာ Plasma Protein တွေ နဲ့ ပျစ်လာတဲ့အတွက် သွေးဟာ အရမ်းကိုပျစ်တဲ့ Hyperviscosity ဆိုတဲ့ အခြေအနေရောက်သွားပါတယ်။

အဲ့ဒါတွေအပြင်

Virus နဲ့ ကိုယ်ခံအားတိုက်ပွဲတွေဖြစ်တဲ့အတွက် တကိုယ်လုံးရောင်ရမ်းမှုတွေဖြစ်သလို သွေးကြောနံရံတွေလည်း ရောင်နေပါတယ်။
Oxygen လည်းကျတော့ တကိုယ်လုံး Oxygen ငတ်နေသလို သွေးကြောနံရံတွေလည်း Oxygen ငတ်နေပါတယ်

Oxygen ငတ်ပြီး ရောင်နေတဲ့ သွေးကြောနံရံတွေက ဒဏ်ရာရ ဖို့အရမ်းလွယ်တာပေါ့ ဟုတ်တယ်မလား
အဲ့လောက်ဒဏ်ရာရဖို့ လွယ်တဲ့ သွေးကြောနံရံတွေကို သွေးပျစ်ပျစ် တွေက သွေးပေါင်များများ နဲ့ ပွတ်ပစ်လိုက်တော့ သွေးကြောနံရံတွေ ပေါက်ကုန်ပြီး သွေးတွေထွက်၊ သွေးတွေခဲ ကုန်ရတော့တာပေါ့။

အဲ့ဒါဆိုရင်
ကိုဗစ် မှာ
- ဘာလို့ သွေးပျစ်ရတာလဲ
- ဘာလို့ သွေးခဲရတာလဲ သိပြီထင်ပါတယ်။
___________
ကိုဗစ်မှာ သွေးခဲရတဲ့ အကြောင်းက

1. သွေးကြောနံရံတွေ ရောင်လို့ (Inflammation)
2. သွေးတွင်း Oxygen ကျလို့ (Hypoxia)
3. မလှုပ်ရှားပဲနေလို့ (immobilisation)
4. သွေးပျစ်လို့ (Hyperviscosity)

စတာတွေဖြစ်လို့ အဲ့ဒီ အချက် (၄) ချက်လုံးကို ကုရတာပါ။
သွေးမခဲဆေး ပေးရတယ်ဆိုပေမယ့်
သွေးမခဲဆေး တစ်ခုပဲ က အရေးကြီးဆုံးဖြစ်မနေပါဘူး
👉 တခြားအချက်တွေ ကုနေတဲ့အချိန်မှာ သွေးခဲမသွားရအောင် ပေးထားတာပါ။
👉 တခြားအချက်တွေကို ပါသေသေချာချာ ကုရပါမယ်။
___________
သွေးမပျစ်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ ဆိုရင်

✳️ ရေများများသောက်ရပါမယ် (ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေမှ ပျစ်နေတာက ကျဲသွားမှာပါ)
✳️ သွေးနီဥတရားလွန်များစေတဲ့၊ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို ဆိုးစေတဲ့ ဆေးလိပ် လုံးဝ လုံးဝ ဖြတ်ရပါမယ်
✳️ အဝ လွန်ခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုတွေကို အားပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ရပါမယ်
(ကိုဗစ်မှာ ဆုံးပါးသွားတဲ့ လူနာအများစုဟာ အသက်ကြီးကြီးငယ်ငယ် ဝ ဝ တုတ် တုတ် ချစ်စရာကြီးတွေ ဆိုတာ သတိပြုမိကြမယ် ထင်ပါတယ်)
✳️ လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ
✳️ Anti-oxidant တွေဆိုပြီး စျေးအလွန်ခေါင်ခိုက်နေတဲ့ ဆေးတွေ သောက်နိုင်တဲ့လူတွေက သောက်ကြသလို အဲ့ဒီ Anti-oxidant တွေက ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံတွေက ထုတ်ထားတာဖြစ်လို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးအနှံတွေ များများစားပါ
✳️ စိတ်ဖိစီးမှု Stress က ဓာတ်တိုးမှု(Oxidation) တွေဖြစ်စေလို့ ရောင်ရမ်းမှုတွေ၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုတွေ ဖြစ်စေတဲ့အတွက် တတ်နိုင်သလောက် ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် နေဖို့ကြိုးစားပါ။
✳️ အိပ်ရေးဝ ဝ (အိပ်ချိန်မှန်မှန်) အိပ်ပါ

(Photo credit; Healthjade)
ကျန်းမာရေးဗဟုသုတတိုးပြီး
သက်ရှည်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာကြပါစေ

Dr. ဘုန်းစည်သူလွင်

(ကျန်းမာရေးဆောင်းပါးများ နေ့စဉ်တင်ပေးနေသောကြောင့် #ကျွန်တော့_Pageကို_Like လုပ်ထားခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးဗဟုသုတတိုးပွား လာပါလိမ့်မယ် 💕💕💕 )
Copy/Credit

17/01/2026

#☝️စိတ်နှင့်အရေပြားဆက်နွယ်မှု(သိပ္ပံပညာ)

🕵သင့်စိတ်နဲ့ အရေပြားဟာ ဘာကြောင့် "မျိုးတူအမြွှာ" ဖြစ်နေရတာလဲ??

✏️ကြည်လင်တဲ့စိတ်ထားက ကျန်းမာတဲ့အရေပြားကို ဘယ်လိုဖြစ်စေသလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ မွေးဖွားခြင်းမတိုင်ခင် အစအဦးပိုင်းကို ပြန်ကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။မိခင်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ သန္ဓေသားလောင်း ဘဝကတည်းက သင့်ရဲ့ ဦးနှောက် (Brain) ဖြစ်လာမယ့် ဆဲလ်တွေနဲ့ သင့်ရဲ့ အရေပြား (Skin) ဖြစ်လာမယ့် ဆဲလ်တွေဟာ Ectoderm လို့ခေါ်တဲ့ အလွှာတစ်ခုတည်းကနေ အတူတူ ဆင်းသက်လာတာ ဖြစ်ပါတယ်။

✏️ဇီဝဗေဒ သဘောအရ ပြောရရင် သူတို့ဟာ ခွဲမရတဲ့ အမြွှာညီအစ်ကိုတွေလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့်လည်း သင့်တစ်သက်တာလုံးမှာ သင့်ဦးနှောက်နဲ့ အရေပြားဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု အမြဲတမ်း ဆက်သွယ်နေကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု သံသယဖြစ်စဉ် (The Stress-Inflammation Loop) ထဲမှာ အဆင်မပြေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်အရေပြားပေါ်က အကွက်အသစ်တစ်ခုကို မြင်လိုက်လို့ စိတ်ညစ်သွားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင် "စိတ်ဖိစီးမှု" ရလာတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က "တိုက်မလား၊ ပြေးမလား" (Fight or Flight) ဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို စတင်လိုက်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Cortisol လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတွေ အများကြီး ထွက်လာပါတယ်။

✏️ခဏတဖြုတ် စိတ်ဖိစီးတာက ပြဿနာမရှိပေမယ့် နာတာရှည် အရေပြားရောဂါ ရှိသူတွေမှာတော့ အောက်ပါအတိုင်း "အဆိုးသံသယဖြစ်စဉ်" တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်-

1.လှုံ့ဆော်မှု (The Trigger): အရေပြား ရောဂါအခြေအနေ ပိုဆိုးလာတာကို မြင်လိုက်ရခြင်း သို့မဟုတ် လူတွေက သင့်အရေပြားကို စိုက်ကြည့်နေခြင်း။

2.သတိပေးချက် (The Alarm): သင့်ဦးနှောက်က ဒါကို အန္တရာယ်တစ်ခုလို့ မှတ်ယူပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ဓာတ်ပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်လိုက်ခြင်း။

3.တုံ့ပြန်မှု (The Reaction): အဲဒီ ဓာတ်ပစ္စည်းတွေက သင့်ရဲ့ ခုခံအားဆဲလ်တွေကို "တိုက်ခိုက်ဖို့" အချက်ပေးလိုက်တဲ့အတွက် အရေပြားတွေ ပိုနီလာခြင်း၊ ပိုယားလာခြင်း ဒါမှမဟုတ် အကွက်တွေ ပိုသိသာလာခြင်း။

4.ရလဒ် (The Result): အရေပြား အခြေအနေ ပိုဆိုးသွားတဲ့အတွက် စိတ်ပိုညစ်လာပြီး အစကနေ ပြန်လည်ပတ်ခြင်း။

🟢စိတ်နေစိတ်ထား ပြောင်းလဲခြင်း (ခံစားရသူ" အဖြစ်မှ "လေ့လာသူ" အဖြစ်သို့)

ဒီ"အဆိုးသံသယဖြစ်စဉ်" ကို ဖြတ်တောက်ဖို့ ပထမဆုံးအဆင့်ကတော့ သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို သင်ပြောဆို ဆက်ဆံတဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားကို ကြည့်ပြီး ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်သွားတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က အရေပြားဆီကို "ရောင်ရမ်းမှု" ဆိုတဲ့ မီးတွေကို ပိုလောင်စေဖို့ အချက်ပေးလိုက်သလို ဖြစ်သွားပါတယ်။

👉လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်း - "အမှန်အတိုင်း ရှုမြင်ခြင်း" (The Neutral Scan) မှန်ထဲကြည့်တဲ့အခါ "ပိုဆိုးလာပြီ၊ ငါတော့ ဘယ်တော့မှ ပျောက်မှာမဟုတ်တော့ဘူး" လို့ တွေးမယ့်အစား အရှိကိုအရှိအတိုင်း (စိတ်ခံစားမှုမပါဘဲ) လေ့လာကြည့်ပါ -
•"ဒီနေ့တော့ တံတောင်ဆစ်နားမှာ နည်းနည်း ပိုနီနေတာကို တွေ့ရတယ်။"
•"ဒီနေရာလေးမှာ အရေပြားက နည်းနည်း ပူနေသလိုပဲ။"
•"ငါ့ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ခုခုကို တုံ့ပြန်နေတယ်၊ ဒီနေ့တော့ ငါ အနားယူဖို့ ပိုလိုအပ်မယ် ထင်တယ်။"
ဒီလို ကြောက်လန့်တုန်လှုပ်တဲ့ စကားလုံးတွေကို ဖယ်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ဆီကို "အခုလောလောဆယ် အသက်အန္တရာယ် မရှိပါဘူး" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ပေးပို့လိုက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ Cortisol ဟော်မုန်းတွေ ကျဆင်းသွားပြီး သင့်အရေပြားဟာ သူ့အလိုလို ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့ အကောင်းဆုံး ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို ရရှိသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အရေပြားရောဂါ နောက်ဆုံးအကြိမ် အပြင်းအထန် ထခဲ့စဉ်က အချိန်ကို ပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီမတိုင်ခင် (၂) ရက် ဒါမှမဟုတ် (၃) ရက်အလိုမှာ စိတ်ဖိစီးစရာ တစ်ခုခု ကြုံခဲ့ရပါသလား? ဒီဆက်နွယ်မှုကို သတိထားမိလာတာဟာ သင့်ရောဂါကို သင်ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

#ဒေါက်တာဝေယံဖြိုး
MBBS (YGN) Dip in P.Dermatology (UK)
MSc in P.Dermatology (UK)
အရေပြားကျန်းမာရေးဆရာဝန်
Copy/Credit

Referral Office in Myanmar

25/01/2026

24/01/2026

23/01/2026

23/01/2026

22/01/2026

18/01/2026

18/01/2026

17/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share