Zen Yoga

10/02/2026

My Sadhana path has taught me a lot about patience😇

08/02/2026

08/02/2026

Calming mind and body

04/02/2026

"ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေရင်း

ပုခုံးတွေ တောင့်တင်းပြီး ခါးတွေ နာကျင်နေပြီလား?

💻⚡"

အလုပ်တွေ အရမ်းကြိုးစားနေတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့

ခန္ဓာကိုယ်က ပေးပို့တဲ့ "နာကျင်မှု" ဆိုတဲ့ Signal လေး

တွေကို သတိမထားမိဘဲ နေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကို

Office Syndrome လို့ ခေါ်ကြပြီး ရေရှည်မှာ စိတ်ဖိစီး

မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ယောဂက သင့်ကို ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ?

🍀Body Alignment

Ashtanga Yoga ရဲ့ စနစ်ကျတဲ့ ပုံစံတွေက ကျောရိုး

တည့်မတ်မှုကို ပြန်လည် ထိန်းညှိပေးလို့ ပုခုံးကျုံ့တာ

နဲ့ ခါးနာတာကို သိသိသာသာ သက်သာစေပါတယ်။

🍀Deep Stretching

တစ်နေကုန် တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို

ပြန်လည် ပျော့ပျောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု

ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

🍀Mind-Body Release

အသက်ရှူခြင်းနဲ့အတူ လေ့ကျင့်ရတာကြောင့်

အလုပ်ထဲက ပင်ပန်းသမျှ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို

ဖျာပေါ်မှာတင် စွန့်ထုတ်ပစ်နိုင်မှာပါ။

နေ့တိုင်း အလုပ်အတွက်

အချိန်ပေးနေသလိုမျိုး...

တစ်နေ့ကို ၄၅ မိနစ်လောက် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်

ပြန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံကြည့်ပါ။ တစ်ပတ်အတွင်းမှာပဲ ပိုပြီး

လန်းဆန်းပေါ့ပါးလာတာကို ခံစားရမှာပါ! 🌿✨

💡 အကြံပေးချင်တာက

အခုပဲ ပုခုံးလေးကို အနောက်ဘက်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံ

အသာလေး လှည့်ပေးကြည့်ပါ။ ပြီးရင် အသက်ပြင်း

ပြင်း တစ်ချက်ရှူလိုက်ပါ... ဒါဟာ ယောဂရဲ့ အစပဲ

ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်း အသေးစိတ်ကို စုံစမ်းချင်ရင်တော့

Messenger မှာ အားမနာတမ်း မေးမြန်းစုံစမ်းနိုင်ပါ

တယ်ရှင်။

Shwe Zin Paing(RYT)
Ashtanga Yoga Mysore

📲09-971961574.

02/02/2026

အချစ်ကလေးနဲ့🥰😍

31/01/2026

“အာရုံငါးပါးကိုအစာလျှော့ကျွေးဖို့လိုအပ်နေပါပြီ”

သတင်းအချက်အလက်နဲ့ ဖျော်ဖြေရေးတွေ

ပေါများတဲ့အခုလိုခေတ်မှာ ဒါဟာ

စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်လိုလျှော့ကျွေးမလဲဲ?

လက်တွေ့ကျင့်သုံးနိုင်မယ့် နည်းလမ်း (၄) ခုကို

ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

✨အာရုံခံစားမှုကို အနားပေးခြင်း (Sensory Fasting)

ကျွန်မတို့ဟာ တစ်နေ့လုံး ဖုန်းကြည့်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ စကားပြောတာတွေနဲ့ အာရုံတွေကို အလုပ်ပေးနေကြပါတယ်။

🍀Digital Detox
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ (သို့မဟုတ်) အိပ်ခါနီးအချိန်မှာ ဖုန်း၊ TV နဲ့ အင်တာနက်ကို လုံးဝပိတ်ထားပါ။ ဒါဟာ အမြင်အာရုံကို ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းတဲ့ နည်းလမ်းပါ။

🍀Silence (ဆိတ်ဆိတ်နေခြင်း)
တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်ပိုင်းတစ်ခုမှာ ဘာစကားမှမပြောဘဲ၊ ဘာသံမှ နားမထောင်ဘဲ ငြိမ်ငြိမ်လေး နေကြည့်ပါ။

✨တမင်သက်သက် လျစ်လျူရှုခြင်း
(Conscious Exclusion)

အပြင်ကလာတဲ့ အနှောင့်အယှက်တွေကို
မတားဆီးဘဲ၊ သူတို့နောက်ကို စိတ်မပါသွားအောင် လေ့ကျင့်တာပါ။

(ဥပမာ)အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာ အပြင်က ကားဟွန်းတီးသံ ကြားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအသံကို "ဆူလိုက်တာ" လို့ သွားပြီး စိတ်မဆိုးဘဲ "အသံဟာ အသံပဲ" လို့ သတ်မှတ်ပြီး မိမိအလုပ်ဆီ စိတ်ကို ပြန်ခေါ်လာတာမျိုးပါ။

✨ရှာဗာစန (Savasana) ကျင့်စဉ်

ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ အဆုံးမှာလုပ်လေ့ရှိတဲ့

"အလောင်းကောင်ပုံစံ" အိပ်စက်ခြင်းဟာ
အာရုံတွေနောက်လိုက်တဲ့စိတ်ကိုပြန်လည်ခေါ်ဆောင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးပါ။

✅ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ၊ မျက်စိမှိတ်ထားပါ။

✅ခြေဖျားကနေ ခေါင်းအထိ တစ်ကိုယ်လုံးမှာရှိတဲ့

အာရုံခံစားမှုတွေကို တစ်ခုချင်းစီ လိုက်ကြည့်ပြီး

"အခု ငါ ဘာကိုမှ မတုံ့ပြန်တော့ဘူး" လို့ စိတ်ထဲကနေ အမိန့်ပေး ရုပ်သိမ်းလိုက်ပါ။

✨အသက်ရှူခြင်းကို ချည်တိုင်လိုထားပါ

အပြင်ကမ္ဘာနဲ့ သင့်စိတ်ကြားမှာ "အသက်ရှူခြင်း"
ကို ချည်တိုင်တစ်ခုလို ထားလိုက်ပါ။

🍀စိတ်က အပြင်ကို ထွက်သွားတိုင်း
(ဥပမာ- တစ်ယောက်ယောက်အကြောင်း
စဉ်းစားမိတာ၊ အသံတစ်ခုနောက် ပါသွားတာ) လေဝင်လေထွက်ကိုပဲ ပြန်ပြီး အာရုံစိုက်လိုက်ပါ။ လေဝင်တာနဲ့ လေထွက်တာကိုပဲ သိနေတဲ့အခါ အပြင်အာရုံတွေဟာ အလိုလို ပျောက်ကွယ်သွားပါ
လိမ့်မယ်။

ဒီလို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်

✅ပိုပြီး အာရုံစိုက်နိုင်လာမယ် (Deep Focus)
အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်က ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် စိတ်မပျံ့တော့ဘူး။

✅စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျမယ်
အပြင်က အဆိုးမြင်သတင်းတွေ၊ စကားလုံးတွေက သင့်စိတ်ကို လွယ်လွယ်နဲ့ မတုန်လှုပ်နိုင်တော့ဘူး။

🔸အစပိုင်းမှာ ၅ မိနစ်လောက်ပဲ လုပ်ကြည့်ပါ။
စိတ်က အပြင်ကို ခဏခဏ ပြေးထွက်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ဘဲ "အာရုံပြန်သွင်းမယ်" ဆိုတဲ့ အသိလေးနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ခေါ်ပေးဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

Shwe Zin Paing(RYT 500)
Ashtanga Yoga Mysore

29/01/2026

ရှေးအိန္ဒိယယောဂီတွေအတွက် ယောဂ (Yoga) ဆိုတာ

ဒီနေ့ခေတ်လို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစား

သက်သက် မဟုတ်ဘဲ "ဝိညာဉ်ရေးရာ လွတ်မြောက်မှု

(Moksha)" ကို သွားတဲ့ လမ်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ရှေးယောဂီတွေ တရားထူးရဖို့ ယောဂကို ဘယ်လို

အသုံးချခဲ့သလဲဆိုတာ ဒီအချက်တွေနဲ့ ကြည့်နိုင်ပါ

တယ် -

🍀ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း (Physical Readiness)

ရှေးယောဂီတွေဟာ တရားမှတ်တဲ့အခါ နာရီပေါင်းများ

စွာ ငြိမ်ငြိမ်သက်သက် ထိုင်နိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ

ကြောင့် Asanas (ယောဂ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ)

ကို လေ့ကျင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာအောင်၊

တောင့်တင်းအောင်နဲ့ ဝေဒနာတွေကို သည်းခံနိုင်

အောင် အရင်ပြင်ဆင်ကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်က နာကျင်မနေမှသာ စိတ်က တရားအပေါ်

အာရုံစိုက်နိုင်လို့ပါ။

🍀အသက်ရှူခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း (Pranayama)

ရှေးဟောင်းကျမ်းစာတွေအရ "စိတ်နဲ့ အသက်ရှူခြင်း

ဟာ ဆက်စပ်နေတယ်" လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

Pranayama (အသက်ရှူနည်းစနစ်) တွေကတစ်ဆင့်

စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ငြိမ်သက်စေပြီး သမာဓိ

(Concentration) ရအောင် တည်ဆောက်ကြပါတယ်။

စိတ်တည်ငြိမ်မှသာ နက်နဲတဲ့ တရားအသိတွေ ပေါ်လာ

နိုင်တာပါ။

🍀အဆင့်ဆင့် တက်လှမ်းခြင်း (Ashtanga Yoga)

ကျော်ကြားလှတဲ့ ပတ္တန်ဂျလီ (Patanjali) ရဲ့ အဋ္ဌင်္ဂ

ယောဂ (အဆင့် ၈ ဆင့်) လမ်းစဉ်မှာ ဆိုရင်

✨Yama & Niyama
ကိုယ်ကျင့်သီလ ဆောက်တည်ခြင်း။

✨Dharana & Dhyana
အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနဲ့ ရှုမှတ်ပွားများခြင်း (Meditation)။

✨Samadhi
အမြင့်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်တဲ့ အရာရာကို ဖောက်ထွင်း

သိမြင်ပြီး တစ်သားတည်း ဖြစ်သွားခြင်း (တရားထူးရ

ခြင်း)။

✨အတွင်းစွမ်းအင် (Kundalini)
အချို့သော ယောဂီတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက

Chakras လို့ခေါ်တဲ့ စွမ်းအင်ဗဟိုဌာနတွေကို ယောဂ

ကျင့်စဉ်တွေနဲ့ နှိုးဆွပြီး အသိဉာဏ်ပွင့်လင်းမှုကို

ရှာဖွေကြပါတယ်။ ဒါဟာ လောကီအာရုံတွေကနေ

လွတ်မြောက်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါ

တယ်။

တကယ်ပဲ တရားထူး ရကြသလား?လို့မေးစရာရှိပါတယ်။🤔

ရှေးယောဂီတွေရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က

"မိမိကိုယ်မိမိ သိရှိခြင်း (Self-Realization)" ဖြစ်ပါ

တယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ စိတ်ရိုင်းတွေကို ယဉ်ပါး

စေပြီး၊ လောဘ၊ ဒေါသ၊ မောဟတွေကို ကင်းစင်စေ

တဲ့အတွက် စိတ်ရဲ့ သန့်စင်မှုကို ရရှိစေပါတယ်။ ထို

သန့်စင်တဲ့စိတ်နဲ့ တရားအားထုတ်တဲ့အခါမှာတော့ ပုံ

မှန်ထက်ပိုပြီး နက်နဲတဲ့ အသိဉာဏ်နဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုကို

ရရှိကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗုဒ္ဓဘာသာမှာလည်း အရှင်သာရိပုတ္တရာ၊ အရှင်မောဂ္ဂ

လာန်တို့ကဲ့သို့ အရှင်မြတ်အချို့ဟာ ဘုရားရှင်နဲ့ မတွေ့

ခင်ကတည်းက ရှေးဟောင်း ယောဂီလမ်းစဉ်

(ဈာန်လမ်းစဉ်) တွေကို လေ့ကျင့်ခဲ့ကြဖူးပါတယ်။

Shwe Zin Paing ( RYT 500)
Ashtanga Yoga Mysore


#ယောဂ

29/01/2026

“Go with the flow”

ယောဂကျင့်သူတစ်ယောက်ဟာ အရာရာကို

အတင်းအကျပ် လောဘတကြီး လုပ်ဆောင်တာမျိုး

ထက် "စီးဆင်းမှုအတိုင်း (Go with the flow)"

တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နဲ့ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်

နေထိုင်တတ်တဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားမျိုး ရှိလာတတ်ပါတယ်။

Photo credit

23/01/2026

“Sarve Bhavantu Sukhinah”

"သတ္တဝါအပေါင်းတို့သည် (ကိုယ်၊ စိတ်) နှစ်ပါးလုံး ချမ်းသာကြပါစေ"🙏🙏🙏

22/01/2026

အခုခေတ်လို ရှုပ်ထွေးလှတဲ့ လူနေမှုလောကထဲမှာ

ကိုယ့်အတွက်ကိုယ် အချိန် (၁၅) မိနစ်လောက်ပေးပြီး

ယောဂကျင့်ခြင်းက ဘာတွေထူးခြားလာစေမလဲ?

✨ ယောဂကျင့်ခြင်းရဲ့ အံ့ဖွယ်ရလဒ် (၅) ခု✨

၁။ စိတ်ဖိစီးမှုများကို နှုတ်ဆက်နိုင်ခြင်း
(Stress Relief)

အသက်ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ပုံစံတစ်ခု

ချင်းစီကို ကျင့်ကြံခြင်းက ဦးနှောက်ကို ငြိမ်သက်စေ

ပြီး Stress Hormone တွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းကျန်းမာစေခြင်း
(Flexibility & Strength)

တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး

အရိုးအဆစ်တွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ခါးနာ၊ ဇက်နာ

တတ်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ဆေးတစ်ခွက်ပါ
ပဲ။

၃။ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်စေခြင်း
(Better Digestion)

ယောဂမှာပါတဲ့ Twist (လှည့်ခြင်း) ကျင့်စဉ်တွေက

ဝမ်းဗိုက်အတွင်းက အင်္ဂါတွေကို နှိပ်နယ်ပေးသလို

ဖြစ်လို့ အဆိပ်အတောက် (Detox) ဖြစ်စေပြီး

အစာခြေစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။

၄။ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်စေခြင်း (Better Sleep)

ညဘက်မှာ ယောဂ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကျင့်ပေးခြင်းက

အာရုံကြောစနစ်ကို Relax ဖြစ်စေလို့ အိပ်မပျော်တဲ့

ဝေဒနာကို ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

၅။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးလာခြင်း
(Self-Awareness)

ကိုယ့်ရဲ့ အသက်ရှူသံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမို

သတိထားမိလာတဲ့အတွက် စိတ်တည်ငြိမ်ပြီး

ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာမှာ ပိုမိုရဲဝံ့လာစေပါတယ်။

"ယောဂဆိုတာ ကိုယ့်ခြေထောက်နဲ့ နဖူးထိနိုင်ဖို့

ကျင့်တာမဟုတ်ဘူး၊ အဲဒီလို ထိအောင် ကြိုးစားနေတဲ့

လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ် ဘာတွေ

သိလာသလဲဆိုတာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။"

ဒီနေ့ကစပြီး ဖျာလေးတစ်ချပ်နဲ့ ယောဂခရီးစဉ်ကို

စတင်လိုက်ရအောင်လား?




#ယောဂ