What are the opening hours?

Monday 08:00 - 06:00 Tuesday 08:00 - 06:00 Wednesday 08:00 - 06:00 Thursday 08:00 - 06:00 Friday 08:00 - 17:00 Saturday 08:00 - 06:00 Sunday 08:00 - 06:00

https://www.facebook.com/665446560321327/

Zen Yoga, No. 116, Sethmu 2 Street, 8 Ward, South Okkalapa Twonship, Yangon (2026)

13/01/2026

ပြာလွင်တဲ့ မိုးကောင်းကင်အောက်...
စိမ်းမြတဲ့ သစ်ပင်ရိပ်တွေကြားမှာ၊
ကိုယ်စိတ်နှလုံး အေးချမ်းစွာနဲ့
သဘာဝရဲ့ တေးသံကို နားစွင့်နေမိတယ်။

07/01/2026

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့

တရားထိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

ယောဂီတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာအောင်

အရင်လုပ်ကြပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာပြီး

ညောင်းညာမှုကင်းမှသာ စိတ်ကို တစ်နေရာတည်းမှာ

ကြာရှည်ထားနိုင်တဲ့ သမာဓိ ကို ရရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါ

တယ်။ ဒါကြောင့် ယောဂကျင့်တာဟာ တရားထိုင်ဖို့

အတွက် အကောင်းဆုံး ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုလို့ ပြောလို့ရ

ပါတယ်။

တရားထိုင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဝေဒနာနည်းပြီး

စိတ်ပိုငြိမ်စေဖို့အတွက် အဓိက ကျောရိုး (Spine)၊

တင်ပါးဆုံ (Hips) နဲ့ ပခုံး (Shoulders) အကြောတွေ

ကို ဖြေလျော့ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

တရားမထိုင်ခင် (၅) မိနစ်ကနေ (၁၀) မိနစ်ခန့်အထိ

အောက်ပါ လွယ်ကူတဲ့ ယောဂပုံစံ (၄) မျိုးကို

အစဉ်လိုက် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၁။ Cat-Cow Pose (ကျောရိုးဖြေလျော့ခြင်း)

ဤကျင့်စဉ်က ကျောရိုးတစ်လျှောက်က တောင့်တင်း

မှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်း

စေပါတယ်။

• လက်ဝါးနှစ်ဖက်နဲ့ ဒူးခေါင်းကို ကြမ်းပြင်မှာ ထောက်ထားပါ။

• အသက်ရှူသွင်းရင်း ခေါင်းကိုမော့၊ ခါးကို အောက်သို့ အနည်းငယ်နှိမ့်ချပါ။

• အသက်ရှူထုတ်ရင်း ကျောကုန်းကို အပေါ်သို့ ဝိုင်းပြီး ခုံးတင်ပါ၊ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်နဲ့ ကပ်ပါ။

• (၅) ကြိမ်မှ (၁၀) ကြိမ်အထိ မှန်မှန်လေး လုပ်ပေးပါ။

၂။ Butterfly Pose (တင်ပါးဆုံ ဖြေလျော့ခြင်း)

တရားထိုင်တဲ့အခါ တင်ပလ္လင်ခွေပြီး ကြာရှည်ထိုင်

နိုင်ဖို့ တင်ပါးဆုံပတ်လည် အကြောပြေဖို့ လိုပါတယ်။

• ခြေဖဝါး အချင်းချင်း ထိကပ်ပြီး ဒူးကို ဘေးသို့ ကားထားပါ။

• ခြေဖနောင့်ကို ခန္ဓာကိုယ်နားသို့ တတ်နိုင်သမျှ ဆွဲကပ်ပါ။

• ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို လိပ်ပြာတောင်ပံခတ်သလို အပေါ်အောက် ခပ်မှန်မှန်လေး လှုပ်ရှားပေးပါ။

၃။ Thread the Needle (ပခုံးနဲ့ နောက်ကျော ဖြေလျော့ခြင်း)

တရားထိုင်ရင်း ပခုံးတွေ တောင့်တင်းလာတာ၊

ဇက်ကြောတက်တာတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

• လေးဘက်ထောက်အနေအထားကနေ လက်တစ်ဖက်ကို ကျန်လက်တစ်ဖက်ရဲ့ အောက်ကနေ လျှိုသွင်းပြီး ပခုံးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ကပ်ထားပါ။

• မျက်နှာကို ဘေးစောင်းထားပြီး (၃၀) စက္ကန့်ခန့် အသက်ရှူနေပါ။ ပြီးလျှင် နောက်တစ်ဖက် ပြောင်းလုပ်ပါ။

၄။ Child’s Pose (စိတ်ငြိမ်သက်စေခြင်း)

ဒါကတော့ တရားမထိုင်ခင် စိတ်ကို တည်ငြိမ်သွားအောင် ပြင်ဆင်တဲ့ ပုံစံပါ။

• ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး ကိုယ်ကို ရှေ့သို့ မှောက်ချလိုက်ပါ။

• နဖူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် တင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ထားပါ။

• အသက်ရှူတာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး (၁) မိနစ်ခန့် နေပေးပါ။

🍀လိုက်နာရန် အချက်အလက်အချို့🍀

• အတင်းမလုပ်ပါနဲ့
အကြောတွေ နာကျင်တဲ့အထိ အတင်းဆွဲဆန့်တာမျိုး မလုပ်ဘဲ ကိုယ်သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက်ပဲ လုပ်ပါ။

• အသက်ရှူခြင်း
ယောဂလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ကို အောင့်မထားဘဲ ပုံမှန် နှာခေါင်းကနေပဲ ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ် လုပ်ပေးပါ။

ဒီပုံစံလေးတွေကို လုပ်ကြည့်ပြီးတဲ့အခါ တရားထိုင်ရ

တာ ပိုပြီး သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်မဖြစ်ကို

အရင်ဆုံးသတိထားကြည့်ပါ။

အထူးသဖြင့် ဘယ်နေရာက ပိုပြီး နာကျင်တောင့်တင်း

တတ်လဲ (ဥပမာ- ခါးလား၊ ဒူးလား) ဆိုတာ သေချာ

လေ့လာပြီးရင်ပိုပြီး ထိရောက်တဲ့ ပုံစံလေးတွေ

ကိုထပ်ပြီးလေ့ကျင့်ပေးလို့ရပါတယ်။

အပေါ်ကပြောထားတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေးတွေနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ ယောဂပုံစံလေးတွေကို တင်ပေးထားပါတယ်။

Shwe Zin Paing(RYT 500)
(Ashtanga Yoga Instructor, Mysore)

05/01/2026

ယောဂလေ့ကျင့်သူတွေအနေနဲ့ Asana (postures/

ကိုယ်ဟန်ပြောင်းလဲမှု) လေ့ကျင့်စဉ်မှာ နိုးကြားနေပြီး၊

တရားထိုင်တဲ့အခါ (Meditation) မှာ အိပ်ငိုက်ရတဲ့

အကြောင်းရင်းက စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပါတယ်။

လက်တွေ့အပြင်မှာကြုံတွေ့ရတာလေးတွေဖြစ်လို့

သိချင်လို့ ရှာဖတ်ကြည့်လိုက်တော့

ဒီလိုတွေတွေ့ရတယ်…………

ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံ ကွာခြား

ချက်ကြောင့်ဖြစ်ပြီး အဓိကအချက် (၄) ချက်ကြောင့်

ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

🍀ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အာရုံစိုက်မှု (Physical Engagement)

Asana လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က Active ဖြစ်နေ

ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းညှိရတာ၊

ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားရတာနဲ့ အသက်ရှူမှုကို

တမင်တကာ ထိန်းချုပ်နေရတာတွေကြောင့်

ဦးနှောက်က "နိုးကြားနေရမယ်" ဆိုတဲ့ အချက်ပေး

ချက်ကို အမြဲရရှိနေပါတယ်။ တရားထိုင်တဲ့အခါမှာ

တော့ ခန္ဓာကိုယ်က ငြိမ်သက်သွားတဲ့အတွက်

ဦးနှောက်က ဒါကို "အနားယူရမယ့်အချိန်" လို့

မှားယွင်းဘာသာပြန်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းဆီ ဦးတည်သွား

တတ်ပါတယ်။

🍀စွမ်းအင်စီးဆင်းမှု ပြောင်းလဲခြင်း (Energy Shift)

ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စွမ်းအင် (Prana)

တွေကို လှုပ်နှိုးပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး

တရားထိုင်တဲ့အခါ အဲဒီစွမ်းအင်တွေက ပြန်လည်

တည်ငြိမ်သွားပါတယ်။ အကယ်၍ ကျင့်ကြံသူမှာ

အိပ်ရေးပျက်ထားတာ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု

ရှိနေရင် တရားထိုင်ခြင်းကြောင့် ရရှိလာတဲ့ တည်ငြိမ်မှု

က အိပ်ငိုက်ခြင်း (Laya) အဖြစ်ကို အလွယ်တကူ

ကူးပြောင်းသွားစေပါတယ်။

🍀အာရုံခံစားမှု လျော့ကျခြင်း (Sensory Deprivation)

Asana ကျင့်စဉ်မှာ မျက်လုံးဖွင့်ထားတာ၊ ကိုယ်ဟန်

အနေအထား ပြောင်းလဲတာတွေကြောင့် အာရုံငါးပါး

က အလုပ်လုပ်နေပါတယ်။ တရားထိုင်တဲ့အခါ

မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အာရုံတွေကို အတွင်းဘက်လှည့်

လိုက်တဲ့အတွက် အပြင်ဘက်က လှုံ့ဆော်မှုတွေ မရှိ

တော့ပါဘူး။ စိတ်က အာရုံတစ်ခုတည်းပေါ်မှာ မမြဲ

သေးရင် တုံ့ဆိုင်းမှု (Dullness) ဖြစ်ပေါ်ပြီး ငိုက်မြည်း

လာတတ်ပါတယ်။

🍀အပန်းဖြေခြင်းနှင့် သတိရှိခြင်းကို မှားယွင်းခြင်း

ယောဂကျင့်သူအများစုဟာ "စိတ်အေးချမ်းခြင်း" ကို

"အိပ်ချင်စဖွယ်ဖြစ်ခြင်း" နဲ့ မှားယွင်းတတ်ကြပါ

တယ်။ တရားအားထုတ်ခြင်းရဲ့ ပန်းတိုင်က Relaxed

Awareness (လျှော့ချထားသော်လည်း နိုးကြားနေ

သော သတိ) ဖြစ်ပါတယ်။ လျှော့ချမှု (Relaxation) က

များသွားပြီး သတိ (Awareness) က အားနည်းနေတဲ့

အခါ အိပ်ငိုက်ခြင်းက ဝင်ရောက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။

✨အိပ်မငိုက်အောင် ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ?✨

✅အသက်ရှူခြင်း⚜️အိပ်ငိုက်လာရင် ပုံမှန်ထက်

အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်းရှူထုတ် (Bhastrika

အသက်ရှူနည်းကဲ့သို့) ခဏလုပ်ပေးပါ။

✅ကျောရိုး⚜️ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားပါ။ ကျောရိုး

ကိုင်းသွားရင် ဦးနှောက်ဆီကို သွေးလှည့်ပတ်မှု

လျော့နည်းပြီး ငိုက်စေပါတယ်။

✅မျက်တောင်ခတ်ခြင်း ⚜️အိပ်ငိုက်လာရင် မျက်လုံး

ကို ခဏဖွင့်ပြီး အရှေ့က အမှတ်တစ်ခုကို စိုက်

ကြည့်ပါ။

✅အချိန်⚜️အစားစားပြီးခါစမှာ တရားမထိုင်ပါနဲ့။

အစာခြေစနစ်က စွမ်းအင်သုံးနေရလို့ ငိုက်တတ်ပါတယ်။

ဒီအရာတွေဟာ လေ့ကျင့်သူတိုင်း ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့

အဆင့်တစ်ခုဖြစ်လို့ စိတ်ဓာတ်မကျဖို့ လိုပါတယ်။

အဓိကကတော့ နိုးကြားမှု (Alertness) နဲ့ တည်ငြိမ်မှု

(Stillness) ကို မျှခြေဖြစ်အောင် ညှိယူဖို့ပဲ

ဖြစ်ပါတယ်။

Shwe Zin Paing(RYT 500)
(Ashtanga Yoga Instructor, Mysore)

03/01/2026

Zen Ashtanga Yoga Class Schedule

03/01/2026

Beginner မှစလို့ Advance Level အထိ

Mysore Style Ashtanga Yoga ကို

Mysore နည်းအတိုင်းစနစ်တကျ

နည်းစနစ်မှန်မှန်ဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးနေပါပြီ။

အသေးစိတ်ကို

📲09-971961574 (Viber Phone)

Cb to m.me/zenyogaclass

03/01/2026

အရင်နှစ်ရဲ့မွေးနေ့လေးမှာအမှတ်တရကျင်းပပေးတဲ့ ချစ်ရတဲ့ အမ/ညီမလေးတွေအားလုံးကို ကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ် အခုမှ video လေးပြန်တွေ့လို့ တင်လိုက်တာပါ🥰🥰💐🎂🍀

31/12/2025

ဒီနေ့ထက်မနက်ဖြန်ဟာ

အသစ်ဖြစ်သွားတယ်လို့ထင်ရပေမယ့်

တကယ်ကအသစ်ဖြစ်သွားတာမဟုတ်ပါဘူး

ကိုယ့်ရဲ့လက်ကျန်အချိန်တွေလျော့ကျသွားတာပါ။

ပိုနုလာတယ် ပိုကျန်းမာလာတယ်ထင်ရပေမယ့်

ပိုအိုလာတာ ပိုပြီးကျဆင်းလာတာပါ။

အဲ့လိုပြောလို့ လောကီအတွက်

မကောင်းမြင်တယ်လို့အထင်ရောက်စရာရှိပါတယ်။

မကောင်းမြင်တာမဟုတ်ပါဘူး

မောဟဆိုတဲ့ အမှန်မသိခြင်းကပဲဖုံးကွယ်ထားလို့

အသစ်တစ်ခုလို့ထင်နေကြရတာပါ။

31/12/2025

December လရဲ့အမှတ်တရနေ့တွေ 🥰

100 Hrs TTC training အပြီး

Short Tripအတူတူသွားကြသည် 🥰🥰

26/12/2025

တခြားလူတွေ လုယူသွားလို့မရတဲ့

အရာတွေကို ပိုကြိုစားရယူပါတဲ့ …….

အဲ့ဒီ့အထဲမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ

စိတ်နေစိတ်ထား အတွေးအခေါ်နဲ့

ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ် …..

ဒီအချက်တွေကအဓိကပါဝင်ပါတယ်။

25/12/2025

Christmas Holiday Morning Classမှာ
ခရီးမသွားပဲ လေ့ကျင့်ကြတာ 😍

Happy Holidays To You All 🥰🥰🥰

Zen Yoga

13/01/2026

07/01/2026

05/01/2026

03/01/2026

03/01/2026

03/01/2026

31/12/2025

31/12/2025

26/12/2025

25/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Namaste` Introducting Yoga Classes for Everyone! A complete workout for your mind, body & soul.

Monday	08:00 - 06:00
Tuesday	08:00 - 06:00
Wednesday	08:00 - 06:00
Thursday	08:00 - 06:00
Friday	08:00 - 17:00
Saturday	08:00 - 06:00
Sunday	08:00 - 06:00