က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား

  • Home
  • Myanmar
  • Yangon
  • က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား

က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား ကျန်းမာရေးဆောင်းပါးများ၊ လက်တွေ့ဝိတ်ကျနည်းလမ်းကောင်းများကို ဖတ်ရှုနိုင်ပါပြီ က်န္းမာေရးေမးခြန္းမ်ားအား Chat Box တြင္ ေမးျမန္းႏိုင္သည္
(395)

တူးအောင်ကင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကင်ဆာဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ အရေးပါတဲ့ အချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကဖြစ်ရတဲ့ ကင်ဆာအမျိ...
27/09/2023

တူးအောင်ကင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကင်ဆာဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ အရေးပါတဲ့ အချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကဖြစ်ရတဲ့ ကင်ဆာအမျိုးအစားတွေကတော့ အူမကြီးကင်ဆာ (Colorectal)၊ ပန်ကရိယကင်ဆာ (Pancreatic cancer)၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ (Prostate cancer) နဲ့ မမျိုးဥအိမ်ကင်ဆာ (Ovarian cancer) တို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အသားငါး တွေကို ကင်လိုက်တဲ့အခါမှာ သူ့မှာပါဝင်တဲ့ Amino acid တချို့ဟာ HCA လို့ခေါ်တဲ့ Heterocyclic amines အဖြစ်ကိုပြောင်းသွားပါတယ်။ သူဟာ အပူချိန်မြင့်မှ ပြောင်းနိုင်တာမို့ တူးအောင်ကင်ထားတဲ့ အစားအစာ၊ အပူချိန်မြင့်မြင့်နဲ့ ထိတွေ့တဲ့အသား၊ ငါးတွေမှာသာ ပါဝင်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ သူ့လိုပဲနောက်ထပ် ဒုက္ခပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်းကတော့ Benzopyrenes လို့ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒီပစ္စည်းတွေဟာ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပစ္စည်းစာရင်း (Carcinogen list) တွေထဲမှာ 1981 ကစပြီး ထည့်သွင်းထားခဲ့ပြီး ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ နိုင်ငံမှာ အကင်စားသုံးမှုဟာ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ များလာတာတွေ့ရတယ်။ အထူးသဖြင့် လူငယ်လူရွယ်ပိုင်းတွေမှာ စားလာတာများတော့ နောင်မှာ ကင်ဆာဖြစ်တဲ့နှုန်း တွေ မြင့်တက်လာမှာမလွဲမသွေဖြစ်ပါတယ်။

ဒေါက်တာခင်မောင်လွင် (FAME)

ဝိတ်ချနည်း ပြောပြမယ်နော်…ထမင်းတွေကို နိုးနိုးချင်း အဝကြီး စားတယ်အများကြီးစားတယ်ပြီးရင် ပေါင်မုန့်တွေ နွားနို့တွေ အာလူးကြ...
18/06/2023

ဝိတ်ချနည်း ပြောပြမယ်နော်…

ထမင်းတွေကို နိုးနိုးချင်း အဝကြီး စားတယ်
အများကြီးစားတယ်

ပြီးရင် ပေါင်မုန့်တွေ နွားနို့တွေ
အာလူးကြော်တွေ မြင်မြင်သမျှ အကုန်စားတယ်

နေ့လည် ၁၂ လောက်ရောက်ရင်
ထမင်းတွေကို ဆီပြန်ဟင်းနဲ့ ငါးပိရည်တွေနဲ့
နယ်ပြီး ၂ ပန်းကန်လောက် စားပြန်တယ်..

ထမင်းစားပြီး အချိုတည်းမယ် ဆိုပြီး
အချို မှန်သမျှ ပါးစပ်ထဲ ထည့်တယ်

အားလုံး မျက်လုံး နှစ်လုံးပွင့်ကတည်းက
မြင်မြင်သမျှ အကုန်စားပြီး သကာလ
နေ့လည်စာ ၁၂ လောက် ထမင်းစားပြီး နောက်ပိုင်း
အစားအစာ ဆိုတာ ကိုယ်နဲ့ မဆိုင်သလို နေပစ်လိုက်တယ်
ဘယ်အချိုရည်
ဘာသရေစာ
ဘယ် snack မှ ပါးစပ်ထဲ မထည့်တော့ပဲ
ပါးစပ်ထဲကို သောက်ရေသန့် တစ်မျိုးထဲ
ညအိပ်တဲ့ အထိ အဝင်ခံတော့တယ်
ပါးစပ်လှုပ်တဲ့ အချိန်က
စကားပြောချိန် တခုတည်း ရှိတော့တယ်

အဲလိုနေလိုက်တာနောက်နေ့ အိပ်ယာ ပြန်နိုးတဲ့ အထိ

မယုံမရှိပါနဲ့
အဲဲဒီနည်းကို ပြောပြလိုက်တာ
အသိအမ တစ်ယောက် ၆ လလောက်နေတော့
ပေါင် ၄၅/၅၀ လောက် ကျသွားတယ်

ဘာလေ့ကျင့်ခန်းမှ မလုပ်ပါဘူး

ကိုယ်လုပ်တာကိုယ် ပြောပြတာပါ.
မှန်တာ မှားတာတော့ မပြောတတ်ပါဘူး

အဲလို လုပ်လာတာ
၁ နှစ်ကျော်နေပါပြီ
အစာအိမ်သမားဖြစ်တဲ့ ကိုယ်တောင်
အဲလို လုပ်လို့ အစာအိမ်ရောဂါ မဖြစ်ပါဘူး
အစားကို အချိန်နဲ့ပဲ သေချါ စားသွားတဲ့ နည်းပါ

ဟိုအရင်လို ဝိတ်ချချင်လို့ဆိုပြီး
တနေကုန် အစာခံရလို့
ညီးစီစီ နဲ့ အားအင် ကုန်ခမ်း
ခေါင်းမူး ၊ ချိနဲ့ပြီး အလုပ်မလုပ်နိုင် မဖြစ်သလို
ရှိနေတဲ့ အစာအိမ်ရောဂါတောင်
ပြန်မထတာ ကြာနေပါပြီ..

ရလဒ်တွေကတော့
ဘယ်တော့မှ ဝိတ်ပြန်တက်မလာတော့ပါဘူး
မျက်နှာ မေးရိုး သွယ်လာတယ်
ဝမ်းမှန်လာတယ်
ဝက်ခြံ အပေါက်နည်းလာတယ်
ခန္ဓာကိုယ်ပေါ့ပါးတယ်
စိတ်ကြည်တယ်
ပိုမိုက်တဲ့ ဖက်ရှင်တွေ ဝတ်နိုင်လာပါတယ်

လိုချင်တဲ့ ဝိတ်ရရင်တော့
ညနေစာလေး နည်းနည်း ပြန်စားလို့ရပါပြီ
ထမင်းတွေ ဟော့ပေါ့တွေတော့ မစားနဲ့ပေါ့နော်

ဒီနည်းကို ခင် ပေးခဲ့တာ
လူမနည်းတော့ပါဘူး
သေချာ လိုက်လုပ်တဲ့ သူ ၂ ယောက်ကတော့
အများစုက တအံ့တဩ မေးယူရတဲ့ အထိ
ဝိတ်တွေ ကျသွားတာ ကိုယ်တွေ့ပါ
အာမခံပါတယ် လုပ်ကြည့်ကြပါ
စိတ်နိုင်ဖို့တော့ လိုပါတယ်

ချစ်တဲ့
ခင်သဇင် ✍️

Sharing is Caring 🤗
က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား

အရည္ေတြရဲ့ အက္ဆစ္ဓါတ္ကို pH level နဲ႔ တိုင္းတာပါတယ္၊ pH 14 ဟာ အက္ဆစ္ဓါတ္အနည္းဆုံး တစ္နည္းအယ္ကာလိုင္းေပ်ာ္ရည္လို့ေျပာလို့...
27/01/2023

အရည္ေတြရဲ့ အက္ဆစ္ဓါတ္ကို pH level နဲ႔ တိုင္းတာပါတယ္၊ pH 14 ဟာ အက္ဆစ္ဓါတ္အနည္းဆုံး တစ္နည္းအယ္ကာလိုင္းေပ်ာ္ရည္လို့ေျပာလို့ရၿပီး pH 1 က အက္ဆစ္ဓါတ္အမ်ားဆုံးပါ၊ ဘက္ထရီေတြမွာပါတဲ့အက္ဆစ္က pH 1 ရွိတဲ့အမ်ိဳးအစားပါ

အစာအိမ္ထဲကအက္ဆစ္ေတြကေတာ့ pH 1 ကေန 2 အထိရွိနိုင္တဲ့အတြက္ အလြန္ျပင္းတဲ့အက္ဆစ္လို့ အဓိပၸာယ္သတ္မွတ္လို့ရပါတယ္၊ အသားေတြ အမၽွင္ဓါတ္မ်ားတဲ့အပင္ေတြလိုမ်ိဳး အစားအေသာက္အမ်ိဳးမ်ိဳးေျခဖ်က္ဖို့ အာဟာရဓါတ္ေတြစုပ္ယူရာမွာ လြယ္ကူေစဖို့ ဒီလိုျမင့္မားတဲ့အက္ဆစ္ျပင္းအားလိုအပ္ပါတယ္

အစာအိမ္အက္ဆစ္ကို ဟိုက္ၿဒိဳကလိုရစ္အက္ဆစ္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတယ္လို့ အမ်ားဆုံးသိၾကေပမဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ကလိုရိုဒ္နဲ႔ ဆိုဒီယမ္ကလိုရိုဒ္ေရာ ပါဝင္ၿပီး အစာအိမ္နံရံဆဲလ္က ထုတ္လုပ္ေပးတာျဖစ္ပါတယ္၊ အစာအိမ္နံရံဆဲလ္ေတြဟာ ဘိုင္ကာဘြန္နိတ္ျဒပ္ေပါင္းနဲ႔ အက်ိအခၽြဲေတြကိုလဲ ထုတ္ေပးပါေသးတယ္၊ ဘိုင္ကာဘြန္နိတ္ဟာ ေဘ့စ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္လို့ အက္ဆစ္ကို ပ်က္ျပယ္ေစၿပီး အက်ိအခၽြဲေတြကေတာ့ အစာအိမ္နံရံကို အလႊာတစ္ခုအျဖစ္ ကာကြယ္ေပးတာပါ၊ ဒါေၾကာင့္လဲ ကၽြန္ေတာ္တို့ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဒီလိုျပင္းအားျမင့္အက္ဆစ္ေပ်ာ္ရည္ကို ခံနိုင္ရည္ရွိေနတာပါ

ပုံထဲမွာပါတဲ့ အစာအိမ္အက္ဆစ္ဟာ ဘလိပ္ဓါးတစ္ေခ်ာင္းကို ေပ်ာ္ဝင္သြားေစတဲ့ဂုဏ္သတၱိရွိတယ္ဆိုတာ မွန္ပါတယ္

Reference :

healthline
national institute of health by us government
wonderpolis
wikipedia


#က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား

Gynomix 🥏 အေၾကာင္းေလး လာေမးထားလို႔ တင္ေပးလိုက္ပါတယ္.....🥏 Gynomix သည္ မိန္းမကိုယ္ထဲကိုထည့္ရတဲ့ေဆးတစ္မ်ိဳးပါ။ 🥏 Gynomix က...
06/10/2022

Gynomix 🥏 အေၾကာင္းေလး လာေမးထားလို႔ တင္ေပးလိုက္ပါတယ္.....

🥏 Gynomix သည္ မိန္းမကိုယ္ထဲကိုထည့္ရတဲ့ေဆးတစ္မ်ိဳးပါ။

🥏 Gynomix က ပိုးသတ္ေဆး Antibiotics တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မလိုအပ္ပဲသုံးစြဲလၽွင္ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ခဏခဏသုံးစြဲလွ်င္ ေသာ္လည္းေကာင္း ပိုးသတ္ေဆး ယဥ္ပါးျခင္း ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးေတြ မိန္းမကိုယ္ယားယံျခင္း၊ အျဖဴဆင္းျခင္းေတြမွာ လိုအပ္မွသာ OG ေတြက ​ေပးပါတယ္။ သားအိမ္ေရအိတ္တည္တာ (လြန္စြာေသးတဲ့အခ်ိန္) မ်ိဳးမွာလည္း သံုးပါတယ္။

🥏 Gynomix မွာ က ပိုးသတ္ေဆး၃မ်ိဳးကို ေပါင္းၿပီးထုတ္လုပ္ထားတာပါ။

1.Metronidazole (မက္ထရိုနိုင္ဒေဇာ)
သူ႔ေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယား ေတြနဲ႔ ကပ္ပါးေကာင္ေတြကို ေသေစနိုင္တဲ့အာနိသင္ရွိပါတယ္။

2.Nystatin (နိုင္စတက္တင္)
သူ႔မွာက မိန္းမကိုယ္အတြင္းမွာ ယားယံျခင္း၊ အျဖဴဆင္းျခင္းတို့ကိုျဖစ္ေစတဲ့ မွို (fungus)ေတြကို ေသေစပါတယ္။

3.Neomycin(နီရိုမိုင္ဆင္)
သူ႔မွာပါတဲ့ Aminoglycoside(အမိုင္နိုဂလိုက္ကိုစိုက္)ေတြေၾကာင့္လည္း မိန္းမကိုယ္မွာျဖစ္ပြားေစတတ္တဲ့ Bacteria အေတာ္မ်ားမ်ား ကို ႏွိမ္နင္းနိုင္ပါတယ္။

ဆိုေတာ့ကာ ဒီလိုမ်ိဳး ၃ မ်ိဳး ေပါင္းထားတဲ့ ပိုးသတ္ေဆးေတြက အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကိုယ္ပိုင္ဆုံးျဖတ္ခ်က္နဲ႔ သုံးဖို့ရာမသင့္ေတာ္ပါဘူး။

🔘 ကိုယ္ကဘာေၾကာင့္ မိန္းမကိုယ္ယားယံရတယ္၊ အျဖဴဆင္းတယ္၊ အေရာင္ေျပာင္းတယ္ ဆိုတာေတြကို သိဖို့ နားလည္တတ္ကၽြမ္းတဲ့ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသပါ။

🔘 ကိုယ့္ဆုံးျဖတ္ခ်က္နဲ႔ ပိုးသတ္ေဆးေတြကိုသုံးမယ္ဆိုရင္ ျဖစ္လာနိုင္တာက ကိုယ္တကယ္ ပိုးသတ္ေဆးသုံးရေတာ့မယ့္အေျခအေနမွာ ေဆးမတိုးေတာ့တာ ျဖစ္နိုင္ေခ်အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။

❌ Gynomix က မိန္းမကိုယ္အတြင္းကိုထည့္ရေပမဲ့ မိန္းမကိုယ္ သန္႔ေဆး သားအိမ္သန္႔ေဆး မဟုတ္ပါဘူး။

🔘 ဘက္တီးရီးယား၊မွို၊ကပ္ပါးေကာင္တို့ မိန္းမကိုယ္မွာေပါက္ဖြားလာလို့သာ သုံးရတာပါ။

❌ Gynomix ကို ကိုယ္ဝန္ယူဖို့ႀကိဳးစားေနခ်ိန္မွာလဲ မသုံးသင့္ပါဘူး။ Gynomix မွာ ပါတဲ့ Metronidazole က ကိုယ္ဝန္လႏုစဥ္ အခါမွာသုံးမိမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က် နိုင္ေခ်ေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။

အေရျပားယားယံျခင္း၊ အလာဂ်ီ(allergy)ျဖစ္ျခင္းေတြေတာ့ ေဆးသုံးကာစမွာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး အေနနဲ႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ျဖစ္တဲ့သူကေတာ့ ေတာ္ေတာ္နဲပါတယ္။

အသံုးျပဳပံု ။ ။ ညအိပ္ခါနီး ဆီးအရင္ သြားထားပါ။ လက္ကို ဆပ္ျပာျဖင့္ ဦးစြာေဆးပါ။ ထို႔ေနာက္ မိန္းမကိုယ္အား အမ်ိဳးသမီး သန္႔စင္ေဆးရည္ျဖင့္ ေဆးပါ။ ေဆးရည္ မရွိပါက အျပင္ပိုင္းအား ေရျဖင့္သာ ေဆးေၾကာပါ။ ၿပီးမွ Gynomix ေဆးလံုးကို မိန္းမကိုယ္ထဲ ထည့္ပါ။ ထည့္ရာမွာ မိမိလက္ ထည့္ႏိုင္သေလာက္ထိ ထည့္ပါ။ မနက္ မိုးလင္းလို႔ ေဆးေၾကာင့္ အဆီလိုလိုေတြ၊ ဝါညစ္ညစ္ေတြ ျပန္ထြက္ေနရင္ စိတ္မပူပါနဲ႔ ဘာမွ မျဖစ္ပါ။ ေရျဖင့္ ထပ္မံ ေဆးေၾကာေပးပါ။

Photo Crd

#က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား

🍀 Every thought you think and every word you speak is creating your future.                                             ...
28/12/2021

🍀 Every thought you think and every word you speak is creating your future.
Louise Hay

🍀ခ်စ္ႏုက ဒီစကားေလးကို အရမ္းတန္ဖိုးထားၿပီး အရမ္းသေဘာက်ခဲ့တာ။လူတေယာက္ကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲဖို့ဆိုတာ ကာယကံရွင္ ကိုယ္တိုင္က လိုက္ပါၿပီး ကိုယ္ေရာ -စိတ္ပါ မေျပာင္းလဲဘူးဆိုရင္ ဘယ္လိုအရာကိုမွ ေျပာင္းလဲလို့ မရပါဘူး။

🍀ခ်စ္ႏုက အရမ္းဝခဲ့လို့ uniတက္ေတာ့လည္း confident မရွိခဲ့ဘူး။”My body ,My Choice” ဆိုေပမယ့္ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ ေက်နပ္မွု ေပ်ာ္ရႊင္မွု မရခဲ့ဘူး။ဒီလိုေတြ ခံစားရတာၾကာလာေတာ့ “ငါ့ က်န္းမာေရးအတြက္ … ငါ့အတြက္ငါ “ ေျပာင္းလဲမွ ျဖစ္ေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ အသိ ဝင္လာတဲ့ေနကစၿပီး ဒီေန႔အခ်ိန္ထိ တရက္မွ မနားဘဲ Physically အရ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ၿပီး လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားျဖစ္ေအာင္ ခ်စ္ႏု ေျပာင္းလဲလာခဲ့တာဟာ ခ်စ္ႏုရဲ့ body က သက္ေသပါ။

🍀ကိုယ့္Body ကို ေျပာင္းလဲလိုက္တဲ့အခါ ရလာတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးေတြက ခႏၶာကိုယ္တခုထဲတင္မဟုတ္ဘဲ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊lifestyle ပါ ေျပာင္းလဲလာခဲ့တယ္။ကိုယ္ခႏၶာႀကံ့ခိုင္သန္မာလာ႐ုံတင္မဟုတ္ဘဲ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ ဇြဲ၊လုံ႔လ၊ဝီရိယဆိုတဲ့ (၃)မ်ိဳးကို ခ်စ္ႏု ပိုင္ဆိုင္လာတယ္။
ဒီအရာေတြကို ေမြးျမဴရတာဟာ ဘယ္ေလာက္ထိ ခက္ခဲလဲ အားလုံးသိၾကပါတယ္။

🍀ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ေျပာင္းလဲလာၿပီးေနာက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို သိရွိလာရတယ္။ဒါေၾကာင့္ လူေတြကို က်န္းမာလာေစခ်င္တယ္…လွေစခ်င္တယ္။healthy lifestyle တခုကို ေပးခ်င္လာတယ္။
ဒါေၾကာင့္လည္း ခ်စ္ႏုရဲ့ professional life carrier ဟာ Fitness Instructor တေယာက္ ျဖစ္လာခဲ့တာပါ။

🍀ေနာက္လည္း ခ်စ္ႏုရဲ့အေၾကာင္းေလးေတြ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ daily blogေလးေတြ self-awareness အတြက္ စတာေလးေတြ ခ်စ္ႏု တင္ေပးသြားပါမယ္။

🙏အေရးႀကီးသတင္းေတြ ခ်စ္ႏုပို့စ္ေၾကာင့္ အေႏွာက္ယွက္ျဖစ္ရင္ ေတာင္းပန္ပါတယ္ရွင္။🙏

📍Fitness instructor တေယာက္ရဲ့ Body and lifestyle ေျပာင္းလဲခဲ့ပုံကို ျပသခ်င္တဲ့အတြက္ အခုလို ထုဆစ္ထားရတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအလွေျပာင္းလဲပုံေတြ တင္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
စိတ္အေႏွာက္ယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ comment ပါရင္ block ပါမယ္ရွင့္။📍

Credit - Chitnu@Myu (Page Name)

ကျန်းမာရေး နဲ့ တိုက်ရိုက် မပတ်သက်ပေမယ့် စိတ်အာဟာရအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဆောင်းပါးလေး တခုပါ...**ချမ်းသာအောင်ကြိုးစား ဒီနိုင်ငံမှ...
12/09/2021

ကျန်းမာရေး နဲ့ တိုက်ရိုက် မပတ်သက်ပေမယ့် စိတ်အာဟာရအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဆောင်းပါးလေး တခုပါ...

**ချမ်းသာအောင်ကြိုးစား ဒီနိုင်ငံမှာ ဆင်းရဲရင်
နှိပ်စက်ကြလိမ့်မယ်**

Rangoon Tea House မှာ ဒန်ပေါက်တစ်ပွဲ ၁၂ ဒေါ်လာ၊ မုန့်ဟင်းခါးတစ်ပွဲ ၆ ဒေါ်လာ၊ ရောင်းတဲ့သူက ရောင်းတယ် လာစားတဲ့သူကလည်း စားနိုင်တဲ့လူတန်းစား​ေတွ၊ အဲ့တော့ ဘာမှပြသနာမှ မရှိဘူး။

အဲ့လိုပဲ ဝင်ဒါမီယာ၊ ဥယျာဉ်လမ်းထဲက အ.မ.က ကျောင်းထဲမှာ တဲထိုးပြီး ရောင်းနေတဲ့ ဒေါ်နှင်းဆီမုန့်ဟင်းခါး၊ တစ်ပွဲကို အကြော်စုံ၊ငါးဖယ်၊ အိုးဘဲဥ၊ ငါးသလောက်ဥနဲ့ဆို ၁၂၀၀၀လောက်ရှိမယ်၊ ရောင်းလာတာ နှစ် ၂၀ လောက် ရှိပြီ၊ လာစားတဲ့ လူတန်းစားကလည်း စားနိုင်တဲ့ လူတန်းစား၊ ဘာပြဿနာမှ မရှိခဲ့ဘူး။

ဒီ ဆိုင်နှစ်ဆိုင်က အရသာလည်း သိပ်မကွာဘူး၊ စျေးလည်း သိပ်မကွာဘူး။

သို့ပေမယ့် ဟိုတစ်လောက ဒေါ်နှင်းဆီဆိုင်မှာ လာစားတဲ့ လူတစ်ယောက်က တစ်ပွဲတစ်သောင်းခွဲတန်ဆိုပြီး ဖေ့ဘုတ်မှာတင်တော့ တို့လူမျိုး ထုံးစံအတိုင်းဝိုင်းဆဲကြသည်ပေါ့။

ဆဲတဲ့အထဲမှာ ၁၅၀၀၀ ဆိုရင် တစ်မိသားစုလုံး
နှစ်ရက်လောက်ထမင်းစားလို့ရတယ်လို့ ပြောတဲ့လူလဲရှိတယ်။ (တကယ်လည်း သူတို့မိသားစုက ၁၅၀၀၀ နဲ့ နှစ်ရက်လောက် ထမင်းစားနေရတာလည်းဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်)

နောက်ထပ်ဆဲတဲ့ လူတန်းစားတစ်မျိုးကျတော့ Roof Top Bar မှာ Mild Seven တစ်ဗူး ၅၅၀၀ ပေးသောက်တဲ့လူတွေပါတယ်၊ Brave မှာ ဘလက်တစ်လုံး ၈၀၀၀၀ ပေးသောက်တဲ့လူတွေလည်းပါတယ်။ KTV မှာ အသီး ၃ မျိုးလောက် ၄ စိတ် စိတ်ပြီးထည့်ထားတဲ့ ပန်းကန်ကို ၇၅၀၀ ပေးပြီးစားတဲ့ လူတွေလည်းပါတယ်။ ဘာမှန်းမသိညာမှန်းမသိနဲ့ မှုတ်ရပြီးရောဆိုပြီး ရှီရှားတစ်အိုး တစ်သိန်းလောက်ပေးသောက်တဲ့အဖွဲ့တွေလည်းပါတယ်။ အဲ့လူတွေက အပျော်အပါး အတွက် ဆိုရင်တော့ သုံးချင်ရာ သုံး မတွက်ကပ်တတ်တဲ့သူတွေကို ဆိုလိုတာ။

ပြောချင်တာကတော့ ဒီလူတွေအကုန်လုံးက
ဆဲချင်လို့ကိုဝင်ဆဲတာ။

နေဝင်းက အိမ့်ချစ်ချောကို ကြည့်တဲ့အကြည့်က
အင်မတန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပြီး မိန်းခလေးတိုင်း
အားကျရတယ်။ ဗိုလ်တစ်ထောင်ညစျေးက မုန့်လင်မယားရောင်းတဲ့ အမျိုးသမီးကို သူ့ယောက်ကျားက ကြည့်တာလည်း ဒီအကြည့်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နှစ်လိုဖွယ် မကောင်းဘူး၊ မိန်းခလေးတွေ ရာနှုံးပြည့် အားမကျဘူး။ အရက်ဖိုးတောင်းမလို့ မျက်နှာချိုသွေးနေတယ်လို့တောင် ပြောတဲ့လူ ရှိသေးတယ်။

မှော်ဘီက မရမ်းတလင်းခြံမှာ ဆရာမင်းင်္သိခ ရေးထားတဲ့ ဆိုင်းဘုတ်ကြီး ဖတ်ဖူးတယ်။

**ချမ်းသာအောင် ကြိုးစား ဒီနိုင်ငံမှာ ဆင်းရဲရင် နှိပ်စက်ကြလိမ့်မယ်** တဲ့

အဲ့တော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခမ်းနားအောင်သာ တည်
ဆောက်ပါ၊ လူချမ်းသာ စိတ်ချမ်းသာအောင် အမြဲကြိုးစားပါ။ ပိုက်ဆံဆိုတာ ဘာတွေတော့ မဖန်ဆင်းနိုင်ဘူး ညာတွေတော့ ပုံဖော်မရဘူး ဆိုတဲ့ ဗော်ရှီဘစ် ဂျင်းတွေကို သွားမယုံနဲ့...

ဥပါယ်တံမျဉ်ဇာတ်ကားထဲက ဗီလိန်ဇာတ်ရုပ်
သိန်းစိုး ပြောသလိုပဲ **ခင်ဗျား ဆင်းရဲဖူးလား ဆင်းရဲရင် ဘယ်သူမှ စောက်ဖက်မလုပ်ဘူး** တဲ့

#ကျန်းမာရေးဆောင်းပါးများ

🙏🏻🙏🏻ဆရာကြီး လုပ်တာမဟုတ်ပါ 🙏🏻🙏🏻မအားတဲ့ကြားက Health education info လေး share ပါရစေ🙂❌✅Vaccine ကိုဂျီးမများပါနဲ့ 💊ကျွန်တော်ဒ...
01/08/2021

🙏🏻🙏🏻ဆရာကြီး လုပ်တာမဟုတ်ပါ 🙏🏻🙏🏻

မအားတဲ့ကြားက Health education info လေး share ပါရစေ🙂

❌✅Vaccine ကိုဂျီးမများပါနဲ့
💊ကျွန်တော်ဒီဆေးပစ္စည်းတွေပဲသွင်းဖြစ်တော့ သတိထားမိတာလေးတခုပြောပါရစေ -

Vaccine ထိုးပြီးသားလူတွေတော်တော်များများဟာ မထိုးရသေးသူတွေနဲ့ လုံးလုံးလျားလျားမှမသက်ဆိုင်ပါ

💉Vaccine ထိုးပြီးသားလူတွေဟာMild symptoms low grade fever လောက်နဲ့ သက်သာသွားကြတာပါ။
ထိုးပြီးသားမှာမှPredisposing factors နဲ့ အခံရောဂါရှိတဲ့သူတွေ အသက်အရမ်းကြီးသူတွေ နောက်ပြီးလူနာတွေနဲ့ နေ့တိုင်းတွေ့ရတဲ့ဆရာဝန် တွေ(High risk persons) တွေလောက်ပဲ ဆိုးရွားစွာခံရတာပါ။

📌Vaccine တွေ ဝင်တော့မယ်ဆိုတော့ တချို့က တရုတ်ဆေး india ဆေးဘာညာ နဲ့ မထိုး ကြနဲ့ရေးနေတာတွေ တွေ့ရပါတယ်

❌မထိုးရင်သေဆုံးဖို့များပါတယ် အနည်းဆုံးတော့ရတဲ့vaccine sinopharm or covaxin လည်းဂျီးများလို့မရတော့ပါ ။

ကျွန်တော်နားလည်သလောက်လေး ဝေမျှပါရစေ

Covid Vaccine မှာ အကြမ်းအားဖြင့်၄ မျိုးရှိပါတယ်
1.MRna vaccine
2.Viral Vector
3.Inactivated virus
4.Protein based ဆိုပြီး

1.MRna vaccine
=============
MRna vaccine ဆိုတာ အရမ်းသေးငယ်တဲ့ basic protein structure messengerRna ကိုသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ခုခံအားကိုထွက်လာအောင် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ vaccine ပါ ၊သက်ရှိ live virus မပါပဲထုတ်ထားတာပါ၊ Dna Rna molecular level အထိ အသေးစိတ်လွန်းတော့ ပိုကောင်းပြီး စျေးကြီးပါတယ်
E.g. Pfizer Biontech , Moderna
Storage က pfizer ဆို-80 to -60’ C , Moderna -25 to -15 ‘C way below freeze ဖြစ်တဲ့အတွက် ပို့ဆောင်သိမ်းဆည်းရတဲ့ limitation တွေရှိပါတယ်

2.Viral Vector vaccine
==================

Viral Vector vaccine ဆိုတာ COVID -19 မဖြစ်စေတဲ့၊ဒုက္ခမပေးတဲ့ virusကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲထည့်ပြီးcell ထဲvirus ရောက်တဲ့အခါ cell က spike protein ဆိုတဲ့ အချွန်ပုံစံလေးကို ထွက်လာစေပါတယ် ၊အဲ့မှာimmune system က သူမှတ်မိတဲ့ cell နဲ့ပုံစံမတူတဲ့အခါ မှတ်ထားပြီး COVID တကယ်ဝင်တဲ့အခါ antibody ထွက်နေပါတယ်
E.g. Oxford AstraZeneca (Covishield;Oxford Az franchise), Sputnik V(Russia)နဲ့ Johnson& Johnson ပါ
Storage ; AZ (2-8’C ), Sputnik (dry form 2-8’C)(liquid form -18.5’C),J&J 2-8’C ဖြစ်တဲ့အတွက်storage နဲ့logistics အဆင်ပြေပါတယ်

3.Inactivated Virus vaccines
======================
Inactivated Virus vaccine ဆိုတာတော့ virus ကို culture media မှာစနစ်တကျမွေးမြူပြီး chemical and physical method တွေသုံးပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ချထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲသွင်းတာပါ၊အဲ့မှာ ဝင်သွားတဲ့virus ကရောဂါမဖြစ်နိုင်တော့ လူလည်းဘာမှမဖြစ်ပဲ ရောဂါပိုး inactivated virus ကိုမြင်တော့ ခန္ဓာကိုယ် က ခုခံအား immune response ထွက်လာတာပါ
E.g.Sinovac(China), Sinopharm (China)နဲ့ Covaxin (India ) တို့ပါ
Storage ကတော့- 3 ခုလုံး 2 to 8’C ပါပဲ ပို့ဆောင်သိမ်းဆည်းလွယ်ပါတယ်

4.Protein based vaccine
====================
ဒီကောင်က market ထဲမှာလည်းသိပ်မရှိတော့ မရှင်းပြတော့ပါဘူး ဗျ Novavax(2-8’C)

✅💡Efficacy data တွေကတော့ disease period အရမ်းမကြာသေးတာရယ် နိုင်ငံတော်တော်များများမှာ full course မပြီးသေးတာတွေရယ်ကြောင့် အကြမ်းဖျင်း data၊ general media တွေရဲ့data တွေပဲ ရှာလို့ရပါတယ် အောက်မှာပြမှာတွေက estimate efficacy data တွေပါ။ Delta မျိုးကွဲနဲ့တခြား strain တွေကြောင့်ရယ် uprising death rate တွေကြောင့်ရယ် အတည်ယူလို့မရပါဘူး

Estimate efficacypercentages;

1.Pfizer Biontech -around 95%
2.Moderna -around 95%
3.Astrazenecca-around 70%
4. J&J -around 85%
5.Sputnik(Russia) - around 90-92%
6.Sinovac -no confirmed data retrieved (around 50%)
7.Sinopharm-around 79%
8.Covaxin-around 75%(Not confirmed)
9.Novavax usa-89.3% (rare on market)

Sinopharm ရဲ့ ရှောင်ရန်ဆောင်ရန်လေးကို who စာတမ်းလေး တင်ပေးထားပါတယ် ဝင် ဖတ်ကြည့်နိုင်ပါတယ် 👇👇👇

https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/the-sinopharm-covid-19-vaccine-what-you-need-to-know

💉💉Vaccine ထိုးထားတဲ့သူဟာ Recent infection ဖြစ်တဲ့ လူထက် 4 fold လောက် antibody ပိုထွက်ပါတယ်၊ ရောဂါဖြစ်ပြီးသားလူလဲ vaccine ထိုးလို့ရပါတယ်၊ ထိုးကိုထိုးရမှာပါ
Covid antibody က lifelong မဟုတ်ပါဘူး နောက်တခါ နောက် strain လာရင် ထပ်ကူးနိုင်ပါတယ်

Scientific data တွေအရ cross vaccines ထိုးရင်ပိုကောင်းပါတယ် cross ဆိုတာ အပေါ်က vaccine မျိုးကွဲတွေထဲက ၂ မျိုးထိုးတာပေါ့
E.g. Viral Vector vaccine COVID shield ထိုးပြီး MRna တွေကံကောင်းပြီး ရခဲ့သည်ရှိသော် Double combo ထိုးတာပါ တခြား မျိုးမတူတာထိုးလည်း ရပါတယ်

ဘာ vaccine မှ မထိုးတာထက်စာရင် ရတာကို အရင် ထိုးသင့်ပါတယ် 👍

Side effect လေးတွေကတော့ physiological fever, swelling, arm pain, nausea လေးတွေတော့ vaccine တိုင်းရှိပါမယ်။ vaccine အလုပ်လုပ်နေတာကို ပြတဲ့ response လေးတွေပါ

❗️❗️🚨အရမ်း side effect များတယ်လို့ နာမည်ကြီးတဲ့ vaccine တွေတော့ ရှောင်ပေါ့နော် 🚫

🙏🏻🙏🏻များမကြာမီလည်း vaccine တွေရောက်လာရင်် နိုင်ငံရေးကို ခဏလေး မေ့ထားပြီး မိသားစု အသက်ရှင်ရေးကို ရှေးရှု၍ ရရာကို အရင်ထိုးထားသင့်ပါတယ်လို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါရစေ

မတတ်တခေါက်နဲ့ ရေးရတာမို့ အမှားပါရင်လည်း ပြုပြင်ပေးပါ

အားလုံးကို နေကောင်းစေချင်သော ဆန္ဒလေးဖြင့်

Dr. Zay

ကျန်းမာရေးဆောင်းပါးများ ပရိသတ်များခင်ဗျာ...သူတို့မကြိုက်တာလေးတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံးမလုပ်ကြနဲ့နော် 🤗🥰ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ကြပါ...
25/06/2021

ကျန်းမာရေးဆောင်းပါးများ ပရိသတ်များခင်ဗျာ...

သူတို့မကြိုက်တာလေးတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံးမလုပ်ကြနဲ့နော် 🤗🥰

ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ကြပါလို့ 🤗🥰

Photo :: မူရင်း

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲ ဝိတ်ချလို့ရသလား?============================အဖြေအတော်များများကတော့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ပြောပါလိမ့်မယ်။...
05/05/2020

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲ ဝိတ်ချလို့ရသလား?
============================

အဖြေအတော်များများကတော့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ပြောပါလိမ့်မယ်။ ကျတော်ကတော့ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဖြေပါမယ်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်ပုံ pros and cons တွေကိုလည်း သေချာရေးပြသွားမှာဖြစ်လို့ စာဟာ အသေးစိတ်ဆန်ပြီး ရှည်ပါလိမ့်မယ်။ (ဒီစာမှ ဆုံးအောင်မဖတ်နိုင်ရင် သင်ဘယ်တော့မှ ဝိတ်ကျမှာ မဟုတ်ပါဘူးလို့လည်း တခါတည်း ပြောလိုက်ပါတယ် 😁)

နည်းလမ်းရဲ အဓိကက Calorie ကို​လျှော့ချပြီးတော့ အဆီကျစေတာဖြစ်လို့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ နည်းလမ်း​တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲ ပိန်ချင်သူတွေအတွက် ဇောင်းပေးပြီးရေးမှာပါ။

အဆီပိုဖြစ်လာခြင်း
=============

ခန္ဓာကိုယ်မှာ မလိုအပ်တဲ့အဆီတွေ ဘာလို့များလာရသလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းအရင်းကို အရင်သိရပါမယ်။ အဆီမှာ Good Fat (Unsaturated Fat - မပြည့်ဝဆီ) , Bad Fat (Saturated Fat - ပြည့်ဝအဆီ) ဆိုပြီး နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

မြန်မာဟင်းလျာမှာ သုံးနေတဲ့ ဆီအမျိုးအစားတွေက ပြည့်ဝအဆီတွေများပါတယ်။ ဒီပြည့်ဝဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်သွားရင် ပြိုကွဲပျက်စီးဖို့ အင်မတန်ကြာပါတယ်။ အဲ့အပြင် ဗိုက်ဝသည်ထက် ပိုမိုစားသုံးခြင်းပြုတဲ့အခါ အဆီကိုမဖြိုခွဲနိုင်တော့ နောက်မှဖြိုတော့မယ်ဆိုပြီး အိမ်စာသဘောမျိုးနဲ့ သိုလှောင်လိုက်ပါတယ်။ အဲ့အိမ်စာကို အပြီးမသတ်နိုင်သေးခင်မှာပဲ အသစ်အသစ်သော အဆီတွေ ထပ်မံစားသုံးခြင်းပြုလို့ ဗိုက်ခေါက်ကြီးတွေထွက်ပြီး ဝလာခြင်းသာဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစာလောင်ကျွမ်းပုံ
======================

ပထမဦးဆုံး Metabolism (ဇီဝကမ္မာ) အကြောင်းကို အရင်ရှင်းပြပါမယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ် လူငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်သော Energy အတွက် စားသောက်ခြင်းဆိုတာ အဓိကနေရာက အရေးပါနေပါတယ်။ သို့သော် တကယ်လိုအပ်တဲ့ Output ထက် ကိုယ့်ရဲ့ Input က ပိုများနေတဲ့အခါ "ဝ"လာပါတယ်။

အဲ့တော့ လူတစ်ယောက်က သူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကယ်လိုရီ ၁၈၀၀ လောက် သွင်းပေးနေတယ်ဆိုပါစို့။ အဲ့လိုသွင်းပေးရာကနေ ၁၆၀၀ ကိုလျော့ချလိုက်မယ်ဆိုရင် ပုံမှန်လိုအပ်တဲ့ ၁၈၀၀ ကနေ ၁၆၀၀ ဖြစ်သွားလို့ လိုတဲ့ ၂၀၀ ကို သူဟာ "အဆီ"တွေကို ဖျော်ချလိုက်ပါတယ်။ အဲ့မှာ ဝိတ်ကျတယ်တို့၊ ပိန်တယ်တို့ ဆိုတာဖြစ်လာတယ်။ သို့သော် ဒါဟာ ခနပဲရပါလိမ့်မယ်။ ဘာလို့ဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်ခနပဲလိမ်လို့ရမယ်။ ၁၀- ၁၅ရက်လောက်ဆိုရင် "သြော်... ဒင်းငါ့ကို ၁၆၀၀ ပဲပေးပါလား"လို့သိသွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း သူ့ Burning rate ကို ၁၆၀၀ အထိ လျော့ချလိုက်ပါတယ်။ အဲ့အခါ လူတစ်ချို့ပြောသလို "ငါ အစားတော့လျော့တာပဲ၊ ဝိတ်ကမကျဘူး"ဆိုတဲ့ အသံမျိုး ထွက်လာတာပါ။

နည်းလမ်း
=======

ဒီသဘောတရားကို သဘောပေါက်တဲ့အခါမှာ ကျတော်တို့ဟာ အစားအသောက် စားခြင်းကို သေချာစီစစ်လိုက်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လူလည်ကျလို့ရသွားပါပြီ။ ကျတော်တို့ချမယ့်နည်းက တစ်လခြင်း ကိုယ်စားမယ့်အစားအစာကို ဖြတ်တောက်ပစ်တဲ့ နည်းပါပဲ။

သင်ဟာအိမ်စာလည်းအရမ်းစားသူ၊ အပြင်လည်း တစ်လကို (၃)ခါလောက်ထွက်စားသူ၊ စားတိုင်းလည်း အများကြီးစားသူ တစ်ယောက် ဆိုကြပါစို့။ ဒီ့အတွက် နည်းလမ်းကတော့ -

ပထမလ - အပြင်စာ နှစ်ခါပဲစားပါတော့
ဒုတိယလ - အပြင်စာ တစ်ခါပဲ စားပါတော့
တတိယလ - အပြင်စာ လုံးဝမစားပါနဲ့တော့
စတုတ္ထလ - အိမ်စာကို တစ်ပန်းကန် ဝဝစားပါ (ထမင်း၊ဟင်း ထပ်မထည့်ပါနှင့်)
ပဥ္စမလ - အိမ်စာကို ထမင်းနည်းနည်းဖြတ်လိုက်ပါ

စသည်နည်းနဲ့ လျှော့သွားပြီး နောက်ဆုံး ထမင်းလုံးဝဖြတ်ပီး အသားနှင့် အရွက်ပဲစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလို တထစ်ခြင်း ကိုယ်ကလျှော့လိုက်တိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဥ်ဟာ ကို့အစားအသောက်ကို လိုက်ပြီး ချိန်ညှိရတာ ဖြစ်တဲ့အတွက် လတိုင်းမှာ ကိုယ်ရည်စစ်ပြီး ဝိတ်ကျလာမှာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အလုပ်ဟာ တစ်နေကုန် ကွန်ပြူတာရှေ့မှာသာ ထိုင်နေရတဲ့ အလုပ်မျိုးဆိုရင်တော့ သင်ဝိတ်ကျနှုန်းဟာ နှေးမှာဖြစ်ပြီး၊ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား (ကာယအသားပေး) အလုပ်ဆိုရင် ပိုပြီး ဝိတ်ကျမြန်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ရောက်ချင်သော ပမာဏအထိကို ဖြုတ်ချသွားရမှာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကျတော်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၆လုံးချက်ကနေ (တစ်ခါတရံ) တပြည်အထိ စားတဲ့အနေအထားကနေ တစ်နေ့ကို မနက်ကြက်ဥပြုတ်တလုံး၊ ညနေ ကြက်ဥပြုတ်တလုံးသာ စားတဲ့အထိ ဖြုတ်ချပစ်ခဲ့ပါတယ်။ သင်ရောက်ချင်တဲ့ ဝိတ်ပမာနအထိ တစ်လခြင်း နည်းနည်းဆီ ဖြတ်တောက်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

မှားယွင်းစွာသိရှိထားမှု
================

ဝိတ်ချတဲ့အခါ အချို့က ညစာမစားရဘူးလို့ ယူဆထားကျပါတယ်။ တကယ်တော့ ညစာမစားရတာမဟုတ်ပါဘူး။ ညစာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ချိန်ဟာ (၆) နာရီ ကွာဝေးမယ်ဆိုရင် ညစာစားလို့ရပါတယ်။

အသားမစားသော (အရွက်သီးသန့်စားသည့်) ဝိတ်ချခြင်းမှသာ ဝိတ်ကျနိုင်သည် ဆိုခြင်းသည်လည်း မှားယွင်းပါတယ်။ အသားစားခြင်းသည် ဝိတ်မတတ်ပါ။ အသားသည် ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကိုပင် ပိုသန်မာစေပါတယ်။ ဝိတ်တက်စေတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းက အသားစားတဲ့အခါ ပါတဲ့ အရေခွံရယ်၊ အသားကို ကြော်ခြင်း၊ ချက်ခြင်းကြောင့် စိမ့်ဝင်နေတဲ့ ပြည့်ဝဆီတွေသာဖြစ်ပါတယ်။ (အသားကို ရေလုံပြုတ်ခြင်း၊ အရွက်ကိုရေလုံပြုတ်စားခြင်းသည် ထိရောက်ဆုံးသော နည်းဖြစ်သည်)

အဓိကရန်သူ
=========

အစားအသောက်မှာ သင့်ကို အဓိကဝိတ်တက်စေတဲ့ အရာတွေကိုတော့ (ဘယ်လိုနည်းနဲ့ ဝိတ်ချချ) ဖြတ်ထားသင့်ပါတယ်။ မဖြတ်နိုင်တဲ့ လူတွေကတော့ တစ်လမှာ တစ်ခါဖြစ်ဖြစ် Cheat Day သဘောမျိုးနှင့်သာ သုံးဆောင်စေချင်ပါတယ်။

သကြား (အချိုဓာတ်) - သကြားဟာ သင့်ကိုအင်မတန်မှ ဝိတ်တက်အောင်လုပ်ပေးမယ့် ရန်သူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အချိုဓာတ်ပါနေတဲ့ မုန့်များအားလုံးသည်လည်း ရန်သူသာဖြစ်ပါတယ်။ ရေခဲမုန့်၊ ချော့ကလက်၊ အအေးများကို အဓိကရှောင်ရပါမယ်။ မဖြစ်မနေ အာဆွတ်ယုံ သောက်ချင်ရင်တော့ 100Plus နဲ့ Pocari Sweat ကို သောက်ပါလို့ ညွှန်းပါရစေ။ အချို့ကတော့ Coke Zero ကို သောက်ကျပါတယ်။ သို့သော်လည်း Coke Zero က အချိုဓာတ်ပါသေးတယ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။

ပြည့်ဝဆီ - မြန်မာဟင်းလျာတွေမှာ အသုံးအများဆုံးပါပဲ။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ စားတဲ့အခါ အဆီကို နည်းနိုင်သမျှ နည်းအောင် ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ Diet plan တွေ ဝယ်စားဖို့လည်းအဆင်မပြေ၊ ကိုယ်တိုင်လည်း မချက်ပြုတ်နိုင်သူများ အဖို့ အကြံပေးချင်တာက ဆီကြော်အတုံးဆို အရင်ဆုံး အရေခွံဖယ်လိုက်ပါ၊ ပြီးရင် တစ်ရှူးနဲ့ဖြစ်ဖြစ် ဆီစုပ်စက္ကူနဲ့ ဖြစ်ဖြစ် အသားကိုပက်ပြီး လက်နဲ့ညှစ်လိုက်ပြီးမှသာ သုံးဆောင်ပါ။ ကြက်သားဟင်းလို ဆီတွေအိနေပြီဆိုရင်တော့ ကိုယ်စားသလောက်ကို ခပ်ယူပြီး တစ်ရှုးခင်းထားတဲ့ ပန်းကန်လေးထဲမှာဖြစ်ဖြစ် ဇကာတစ်ခုမှာဖြစ်ဖြစ် ဆီကိုစစ်ပြီးမှသာ သုံးဆောင်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

မှန်ကန်စွာစားနည်း
=============

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပဲ ဝိတ်ချမှာဖြစ်တဲ့အတွက် အသေးစိတ်အချက်လေးတွေကိုတော့ လိုက်နာဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှသာ ကိုယ်လုပ်သလောက် ထိရောက်မှုရှိမှာပါ။

သင် အစာစားတဲ့အခါမှာ အစာကို ကြေကြေညှပ်ညှပ် ဝါးစားတဲ့အကျင့်ကိုမွေးပါ။ (သိပ္ပံနည်းကျ အချက်အလက်အရ သင်ဟာ တစ်လုတ်ကို ၃၂ ကြိမ်ဝါးရမယ်လို့ကို ဆိုထားပါတယ်)။ သင်လုပ်ရခက်တယ်ဆို အစာဝါးတဲ့အခါ ရုပ်ရှင်ကြည့်နေတာဖြစ်ဖြစ်၊ စာအုပ်ဖတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် လုပ်မယ်ဆိုရင် ဒီအတိုင်းစားလိုက်တာထက်တော့ နှေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ကြေညှပ်စွာ ဝါးထားတဲ့အခါ သင့်အစာတွေကို အစာအိပ်က လွယ်လွယ်ကူကူ​ ခြေပေးနိုင်မှာ ဖြစ်လို့ အဆီဖြစ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်တစ်ချက်က ဗိုက်ပြည့်ခြင်းမပြည့်ခြင်းကို သိဖို့အတွက် ဦးနှောက်ဟာ အစာအိမ်ထက် မိနစ်ပိုင်းနောက်ကျပြီးမှ သိတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာ အစားကို အမြန်စားမယ်ဆိုရင် ဗိုက်တကယ်ပြည့်ပြီး ပိုရှန်တော့မှသာ ဦးနှောက်က ဗိုက်ပြည့်ပြီဟု သိသွားပြီး အစာမချက်နိုင်တော့တဲ့ အပိုစာတွေဟာ သင့်ကိုဝိတ်တက်စေမှာပါ။

အစာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ရေတစ်ခွက်အနည်းဆုံး သောက်သုံးပေးခြင်းသည်လည်း အင်မတန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ရေကို နာရီဝက်အလို ကြိုသောက်ရင် အစာခြေခြင်းမှာလည်း လုပ်ဆောင်မှု ပိုအားကောင်းစေသလို သင့်အစာအိမ်ကို အစာမဖြည့်သေးပဲ ရေနဲ့ ပြည့်စေခဲ့တဲ့ နည်းဖြစ်ပါတယ်။ အစာစားပြီးပြီးခြင်းမှာလည်း နာရီဝက်ခြားပြီးမှသာ ရေသောက်သင့်ပါတယ်။ ရေဟာလည်း ရိုးရိုးရေသာ ဖြစ်ရပါမယ်။

အားသာချက်
=========

ဒီနည်းလမ်းရဲ့အားသာချက်တွေကတော့ တကူးတက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေခြင်း၊ ချက်ပြုတ်နေရခြင်းတွေ ဘာမှမလိုတဲ့အတွက် အပျင်းတစ်သောသူ၊ အပင်ပန်းမခံချက်သူ၊ အလုပ်ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရသူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ နောက်ပြီး ဝုန်းခနဲ၊ ဒိုင်းခနဲ့ အစားတွေလျှော့ပစ်လိုက်တာမဟုတ်လို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒီနည်းလမ်းမှာက ကယ်လိုရီကို လျှော့ချတဲ့နည်းကို သုံးထားတာဖြစ်တဲ့အတွက် လူအပင်ပန်းခံဖို့ မလိုတာပါပဲ။

အားနည်းချက်
==========

ကယ်လိုရီလျှော့ပစ်တာဖြစ်လို့ protein နဲ့ micro nutritient ပိုင်းတွေမှာတော့ အားနည်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း လုပ်ချင်တဲ့လူတွေနဲ့ ကိုက်မယ့်နည်းလမ်းကို ချိန်ဆပြီးရေးထားတာဖြစ်လို့ အထက်ကပြောခဲ့သလို ကောင်းမွန်ပြီးသော ပြီးပြည့်စုံမနေပါဘူး။

တထစ်ခြင်း ဖြတ်တောက်သောနည်းဖြစ်လို့ အင်မတန်ကြာပါတယ်။ ဇွဲမကောင်းတဲ့လူတွေ မလုပ်နိုင်တဲ့နည်းပါပဲ။ ဝိတ်လည်းကျချင်တယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မသွားနိုင်ဘူး၊ အစားလည်းမလျှော့နိုင်ဘူး၊ စိတ်လည်းမရှည်ဘူးဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

ပြီးတော့ ဝိတ်ကျပြီး ကိုယ်ရည်စစ်သွားဖို့ဟာ အချိန်လိုတယ်ဆိုတာကို သဘောပေါက်စေချင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဝနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာလည်း နေ့ချင်းညချင်း ဝလာတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သင်သဘောပေါက်ရင် နေ့ချင်းညချင်း မပိန်ဘူးဆိုတာကို လက်ခံရပါလိမ့်မယ်။ဒါကြောင့်ဇွဲတော့ရှိသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်တွေ ဖြတ်တောက်လိုက်တဲ့ နေရာမှာ အဆီတွင်မကပါဘူး (လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့အတွက်) သင့်ရဲ့ကြွက်သားအချို့ပါ ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လည်း အသားမဖြတ်နဲ့လို့ ပြောရခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကြွက်သားအချို့ ပြန်ကာမိဖို့ပါ။
အဓိကသက်ရောက်မှုကတော့ သင်ပိန်သွားမယ် သို့သော် နည်းနည်းလေးတော့ ချိသွားပါလိမ့်မယ်။ အရင်ကလို လေးလေးပင်ပင်တွေမဖို့အတွက် လုံလောက်သောကြွက်သားအဖွဲ့အစည်း လျော့နည်းသွားလို့ပါ။ သို့သော်လည်း သိပ်သိသာနေမှာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

သတိပြုရန်
========

သင်ဒီနည်းလမ်းကိုလုပ်ပြီဆိုရင် (စိတ်မခိုင်ဘူးဆိုရင်တော့) တစ်ယောက်ထဲသာ စားပါ။ အများနဲ့ ဝိုင်းဖွဲ့စားတဲ့အခါမှာ သူတို့စားသောက်နေတာ ကြည့်ပြီး ကိုယ်စားချင်တဲ့စိတ်တွေဖြစ်လာတာ အန္တရာယ်ပါပဲ။

မီးဖို့ချောင်နှင့် ထမင်းစားခန်းကို လုံးဝမသွားပါနဲ့။ သင်ရဲ့အစားလျှော့ခြင်းကို အင်မတန် အနှောင့်အယှက်ပြုမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့အခါမှာ သင့်ချုပ်ထိန်းမှု တွေပျက်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Unsaturated Fat
============

Coconut oil, Olive oil, Fish oil တို့ကြတော့ Unsaturated ဖြစ်လို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်တဲ့အခါ ပြိုကွဲသွားပြီး အဆီပိုတွေပိုတာမျိုး မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီဆီနဲ့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းလျာကိုတော့ သင်စိတ်သန့်သန့်စားလို့ရပါတယ်။

ကရိကထ
=======

အချို့က အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းဆိုတာကို သိပ်ပြီး အလုပ်တစ်ခုလို့ ထင်ပုံမရပါဘူး။ ကရိကထနိုင်တယ်လို့မြင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါက မြန်မာနိုင်ငံမှာ မှားယွင်းစွာသုံးဆောင်မိနေလို့ အချိန်ပေးပြီး လုပ်ရတယ်လို့ထင်နေတာပါ။ အစကတည်းက မှန်နေရင် သီးသန့်အလုပ်လို့ထင်စရာမရှိပါဘူး။

ကိုယ့်တစ်နှပ်စာကို စားရုံမဟုတ်ပဲ ကျန်းမာရေးအတွက် ညီညွှတ်စွာ ပြင်ဆင်တဲ့အလေ့အထက အမြဲတမ်းတွဲလျှက်ပါနေသင့်ပါတယ်။ ဒါမှလည်း ကျန်းမာရေးကောင်းမှာပါ။

I am on diet ဆိုပြီး Diet ဟာ Period လိုဖြစ်နေတာထက် life style ဖြစ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတဲ့ ခံယူချက်ရှိဖို့လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်အစားအစာကို ဝယ်ပြီးပြင်ဆင်ခြင်းဟာ စိတ်ကိုလည်းပိုပြီးတော့ လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ရှိနေစေပါတယ်။ ။

ဒီလိုမှမတွေးနိုင်ရင် သင်ရဲ့လုပ်ချင်စိတ်လည်း တက်လာမှာမဟုတ်ပဲ ပြည့်ဝဆီတွေနဲ့သာချက်ထားတဲ့ ဟင်းလျာမျိုးကို သင်စားနေရတော့မှာဖြစ်တယ်။

အကယ်၍ သင်သာဂရုစိုက်မယ်ဆို ကြက်ရင်ပုံလိုအသားမျိုးကို Coconut oil နည်းနည်းလောက်နဲ့ ကင်ပြီးစားမယ်ဆိုရင် စားရတာလည်းမြိန်မယ်၊ ဘေးလည်းဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလို အစားအသောက်ကို မချိန်ဆနိုင်တဲ့အခါ မြန်မာပြည်ကလူအတော်များများက ဝိတ်ကျဖို့ အသားမစားရလို့ပဲ ထင်လာကြတာပါ။

ဆောင်ရန်
=======

သင်အစားအသောက်ဖြတ်တောက်မှုမှာ အမြဲတမ်း Motivation ရဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် phone၊ computer မှာ Body မိုက်တဲ့ ပုံတွေ save ထားပြီး ကြည့်ပေးသင့်ပါတယ်။ Youtube မှာ workout motivation တွေလည်း မကြာမကြာ ကြည့်ပေးသင့်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ကိုယ့်သူငယ်ချင်းထဲမှာ ဝိတ်ကျသွားတဲ့ လူတွေရှိရင် ကိုယ့်စိတ်ကအစာပြန်စားချင်တိုင်း သူတို့ထံကနေ အကြံဉာဏ်တောင်းခံသင့်ပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ သင့်စိတ်ကို ပြန်မြှင့်တင်လို့ရပါတယ်။

အဓိကက စိတ်
==========

စိတ်ဆောင်ရင်အောင်တယ် ဆိုတဲ့ စကားအတိုင်း သင်စိတ်နိုင်တော့မှသာ ဝိတ်ကျမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဝိတ်ချတဲ့အခါ ဖြစ်လေ့ရှိတာက အစပိုင်းမှာ သင်ဟာ အင်မတန်မှ တက်ကြွတဲ့ ကြက်ဖ ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။ တစ်လခွဲ နှစ်လဆိုရင်တော့ အဲ့စိတ်တွေအားလုံး ကြက်ပျောက်၊ ငှက်ပျောက်ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။

အဲ့အခါမှာ စိတ်ကို "တော်ပါပြီကွာ..."ဆိုပြီး မလွှတ်ချလိုက်ပါနဲ့။ ပြန်ခေါ်ပါ။ ပြန်ဆွဲတင်ပါ။ သင်နဂိုတက်ကြွတဲ့စိတ်မျိုး ပြန်ရချင်မှရပါလိမ့်မယ် သို့သော်လည်း အရေးကြီးတာ အဆက်မပြတ်သွားဖို့ပါပဲ။ အလိုမလိုက်လိုက်ပါနဲ့။ အလိုလိုက်လို့ဝတာကို သတိရပါ။ အနည်းဆုံးတော့ သင့်ဝတ်ရစားရတာတွေ၊ လှုပ်ရှားရတာတွေ ခက်တာအပထား သင့်ပုံကိုတောင်သင် facebook မှာ ပြန်တင်ဖို့ ဝန်လေးနေပြီဆိုတာ သိပါစေ။ ဒါကြောင့် အောင်မြင်အောင်လုပ်ပါ။

တကယ်တော့ ဝိတ်ချတယ်ဆိုတာ အစပိုင်းမှာသာ စိတ်ကို ဆွဲတင်ရတာပါ။ သင်သာ သိသာတဲ့ အနေအထားတစ်ခုကို ရောက်သွားပြီဆိုရင်တော့ လူအားလုံးက "ပိန်သွားတယ်နော်၊ ကြည့်ကောင်းလာတယ်နော်၊ သားတော်တော်လှလာပီ" လို့ အပြောခံရတဲ့အခါ သင်ပျော်နေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့အခါကျရင်တော့ အဲ့အားပေးစကားတွေဟာ သင့်အတွက် motivation တွေပါပဲ။ အဲ့လိုစကားသံတွေ မကြားမ​​ခြင်းကိုတော့ သင်တယောက်ထဲ အသည်းအသန် ရုန်းကန်ရမယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။

နောက်ကြောက်စရာတစ်ခုက သင့်ကိုယ်သင်ပြန်ပေးမယ့် ဆင်ခြေပါ။ ငါ့မှာစော်ချောချောလေးရနေပီပဲ ပိန်ဖို့မလိုပါဘူး၊ ငါအချိန်မရှိဘူး၊ ငါဝလည်း ကျန်းမာနေတာပဲလေ စတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို Comfort zone မှာနေနေစေမယ့် အကောင်းမြင်မှုမျိုးကို ဖြတ်ပစ်ရပါမယ်။

သင်လှလာတာ မလှတာ အပထား၊ ဝရင်ကျန်းမာရေးမကောင်းနိုင်ပါဘူး။ "ငါဝနေတာပဲ ဘာမှမဖြစ်ဘူး"လို့ အချို့က ဆင်ခြေပေးကျပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဝတဲ့လူအတွက် နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းအဆီဖုံး၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချိုတို့ အင်မတန်ဖြစ်လွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ကြည့်ကောင်းပြီး ကိုယ်ရည်စစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုရဖို့အတွက်တော့ အားထုတ်သင့်တယ်လို့ အမြဲနှလုံးသွင်းဖို့ လိုပါတယ်။

သင့်တော်သောအစားအစာ
==================

ဒီနည်းလမ်းနဲ့ ဝိတ်ချမယ့်လူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးကတော့ အသီးအရွက်၊ ဟင်းချို များများသုံးဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ အချိုမှုန့်ရော၊ ဆား ထည့်ချက်ထားတဲ့ ဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းချိုများကိုရှောင်ရပါမယ်။ အရွက်ကြော်တပွဲဆိုပေမယ့် ဆားတို့ ခရုဆီတို့ ထည့်မယ်ဆိုရင်လည်း သင့်အရွက်ကြော်တပွဲဟာ ပုံမှန်ထက် သုံးဆလောက် ကယ်လိုရီကြွယ်ဝစေမယ်ဆိုတာကို သတိချပ်စေလိုပါတယ်။

နောက်ပြီး ကယ်လိုရီလျှော့ချတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်လို့ ကယ်လိုရီနည်းနည်းနဲ့ အချိန်ကြာကြာအစာခံမယ့် အသီးများဖြစ်တဲ့ ကဗ္ဗလာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ သရက်သီး၊ ဖရဲသီးတို့ များများစားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

အဲ့အပြင် အသီးအရွက်များမှာ အစာခြေခြင်းစနစ်ကို ပိုပြီး အထောက်အူပြုတဲ့အတွက် သင့်အစာအိမ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာက အရင်ထက်ပိုပြီး လုပ်ဆောင်နေမှာဖြစ်ပါတယ်။

၈နာရီ ၂နှပ်နည်းလမ်း
===============

ဒီဝိတ်ချခြင်းကို ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေမှာက သင်ဟာ တစ်နေ့ကို ရှစ်နာရီခြားပြီး နှစ်နှပ်စားသုံးပေးသော နည်းလမ်းကို ကျင့်သုံးမယ်ဆိုရင် ပိုပြီးသိသာလာမှာဖြစ်ပါတယ်။

သဘောတရားကတော့ သင့်မနက်စာကို ၈နာရီမှာစားတယ်ဆိုရင် နောက်တစ်နှပ်ကို (ပုံမှန်လို့ ၁၂နာရီမှာ မစားတော့ပဲ) ညနေ ၄နာရီမှသာ စားသုံးတဲ့ နည်းဖြစ်ပါတယ်။ အချို့က မနက် ၉နာရီ တစ်နှပ် - ညနေ ၃နာရီ တစ်နှပ်စားပြီး ည ၁၀ နာရီလောက်ဆို အိပ်လိုက်ကျပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ ၆နာရီ ၂နှပ် နည်းလမ်းနဲ့လည်း စားလို့ရပါတယ်။

သို့သော် အစပိုင်းလတွေမှာ ချက်ခြင်းမလုပ်ဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ သင့်တော်လောက်သော ပမာနနဲ့ သုံးနှပ်ပဲစားတော့တဲ့ အကျင့်ကိုရပြီဆိုတော့မှ ဒီနည်းလမ်းကိုဆက်လုပ်မယ်ဆိုရင် အတော်သိသာတာကို တွေ့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းထည့်ခြင်း
====================

သင့်မှာ အချိန်မရှိဘူးဆိုပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်ရက်ကို မိနစ် ၂၀ လောက်တော့ အချိန်ပေးစေချင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းနဲ့အတော်လေးကျလာပြီဆိုတဲ့အခါ ဒိုက်ထိုး၊ Belly ရိုက်၊ အိပ်ထမတင်၊ Plank ထောက်တာ၊ ခါးလှည့်တာ စတဲ့ကိုယ့်အိမ်မှာပဲ Equipment မပါပဲလုပ်နိုင်မယ့် ခပ်ပါးပါးကစားနည်း လေးငါးမျိုးလောက်ကိုပဲ အကြိမ်ရေ ၂၀လောက်ကစပြီး တစ်လကို ငါးခါလောက်တိုးတိုးကစားသွားမယ်ဆို တစ်ဖက်ကလည်း အဆီချခြင်းအောင်မြင်ပြီး စစ်သွားတဲ့ကိုယ်ရည်မှာ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုမဖြစ်တော့ပဲ (ပိန်တယ်လို့မထင်ရတဲ့) ကြည့်ကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကျတော်ဆို ပေါင် ၂၀၀ ကနေ ၁၇၅ အထိ ဘာလေ့ကျင့်ခန်းမှမလုပ်ပဲ ချတာပါ ၁၇၅ ကနေ ၁၆၀ ထိကျတော့မှသာ လေ့ကျင့်ခန်းတွဲခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို တစ်မိနစ် plank ကနေစတာ အခုဆို နှစ်မိနစ်ခွဲအထိရလာပါပြီ။ ဒါကြောင့်လုပ်ကြည့်ပါလို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။ ပိုလည်းထိရောက်မြန်ဆန်လို့ပါ။

ကျတော်လျှော့သွားပုံ
===============

ကျတော်က သင်္ဘောမတက်ခင် တစ်လအလိုမှာ အပြင်စာစားခြင်းကို ရှောင်လိုက်တယ်၊ မဖြစ်မနေစားရမယ်ဆို အိမ်ပြန်လာရင် မစားတော့ဘူး။
သင်္ဘောတက်တက်ခြင်း ပထမလမှာ ညစာကို တစ်ပန်းကန်ပဲစားတယ်၊ ထပ်မယူဘူး။ နေ့လည်စာကိုတော့ ပိုထည့်စားတယ်။
ဒုတိယလမှာ နေ့လည်စာကိုပါ ထမင်းလိုက်ပွဲမယူတော့ဘူး။
တတိယလမှာ ညနေစာထမင်းကို သုံးလုတ်ပဲစားတယ်။
စတုတ္ထလမှာ နေ့လည်စာကိုပါ ထမင်းသုံးလုတ်ပဲစားတော့တယ်။
ပဥ္စမလမှာ ညစာကို သင်္ဘောက ထမင်းချက် ချက်ကျွေးတဲ့ အသားနဲ့ အရွက်နှစ်မျိုးပဲစားတော့တယ်။ ထမင်းလုံးဝ မစားတော့ဘူး။
ဆဋ္ဌမလမှာ နေ့လည်စာကိုပါ ထမင်းဖယ်လိုက်တယ်။

ကောင်းတာတစ်ခုက တရုတ်သင်္ဘောမို့လို့ ဟင်းတွေက ရေလုံပြုတ်များတယ်၊ ပေါ့တယ်။ အဲ့အပြင် သင်္ဘောသားဖြစ်လို့ အလုပ်က ပင်ပန်းတယ်။ အဲ့မှာ အတော်လေးကိုယ်ရည်စစ်သွားခြင်းဖြစ်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတော့ ဆဋ္ဌမလမှ ထည့်ဆော့တာ အခုအဲ့ဒီ့ ၆လ အတွင်းမှာ ပေါင်ချိန်ဟာ ၂၀၀ ကနေ ၁၆၀ အထိကျသွားလို့ အခုလို ပြန်လည်မျှဝေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

နိဂုံး
===

ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ အတော်လေးလည်း စုံပြီမို့လို့ စာကိုရပ်ပါရစေ။ ကျတော်ဟာ အွန်လိုင်းကနေစာဖတ် တတ်သိသူများထံလေ့လာပြီး ကိုယ်နဲ့ကိုက်မယ်ထင်တဲ့နည်းနဲ့ ဝိတ်ချခဲ့ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနည်းလမ်းမှာ မှားယွင်းချွတ်ချော်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ပြီးသားမို့ အမှားအယွင်းနည်းမယ်လို့လည်း ယူဆပါတယ်။ အမှားမြင်ရင်လည်း အပြုသဘောဆန်စွာ ထောက်ပြခြင်းကို အမြဲကိုဆိုမှာဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးပြောချင်တာကတော့ ဒီနည်းနဲ့မှမဟုတ်ဘူး ခန္ဓာကိုယ် တောင့်တင်းကြံခိုင်အောင် ဘယ်နည်းနဲ့မဆို ကြိုးစားကြည့်ပါ၊ ဇွဲမလျော့ပါနဲ့ သင်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လှပလာမှုက သင့်အတွက်ပါလို့ ပြောပါရစေ။

Credit - Arkar Grey

သင် ဤ Post အား Share ပေးခြင့်ဖြင့် အခြားသူများ၏ လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးလိုက်ပါ....

Address

Min Nandar Road
Yangon
11241

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Telephone

+9595414119

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးမ်ား:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category