05/01/2026
🧘♀️ Иогийн хөлсний дэглэм, гам
Яаг төрсөний дараах хөлс салхи авахгүй гам баридагтай адил шүү🧘♀️🧘♀️🧘♀️🙏🙏
Иогийн хөлс нь биеийн илүүдэл ус, давс, хор гадагшлуулах байгалийн үйл явц юм. Зөв дэглэм баримталбал турах, бие цэвэрших, арьс зөөлрөх давуу талтай.
✔️ Иогийн өмнө
• Хичээлээс 1.5–2 цагийн өмнө хооллох
• Хүнд, тослог, чихэрлэг хоолноос зайлсхийх
• Ус бага багаар ууж биеэ бэлтгэх
✔️ Иогийн үед
• Халуун орчинд, амьсгалаа зөв авч иог хийх
• Хэт их ус уухгүй (ам бага зэрэг чийглэхэд хангалттай)
• Хөлс их гарах нь үр дүнгийн илрэл
✔️ Иогийн дараа
• Хичээл дууссанаас 15–20 минутын дараа бүлээн ус уух
• Шууд хүйтэн ус, салхи, шүршүүрээс зайлсхийх
• Хөнгөн, уураг ихтэй хоол (ногоо, шөл, өндөг, тараг)
🥗 Хоолны гам
• Давс, гурил, сахар багатай
• Ногоо, жимс, уураг түлхүү
• Орой хэт их идэхгүй
⚠️ Анхаарах зүйл
• Сахартай, даралттай, зүрхний асуудалтай бол багшдаа заавал хэлэх
• Хэт ядрах, толгой эргэх үед ачааллаа багасгаарай
Бүгдээрэй сайхан амраарай🙏🙏
