31/03/2026
Амралтын өдрүүдэд бүтэн унтсан ч яагаад ядарсан хэвээр байдаг вэ?
Эх сурвалж: https://blog.naver.com/chaum_plc/224192836449
Амралтын өдрүүдэд бүтэн унтсан ч ядарсан хэвээр байдаг шалтгаан нь энгийн. Бид унтсан ч бие махбодь жинхэнэ сэргээн засах шатанд бүрэн орж чадаагүй байх боломжтой.
Гүн нойр нь эсийн нөхөн төлжилт, дархлааны зохицуулалт, тархины орчны цэвэрлэгээнд чухал физиологийн үйл явц юм. Нойрны “тоо хэмжээ”-ээс илүү, тайван байдалд орж гүн нойрт шилжих чанар хамгийн чухал.
■ Удаан унтсан ч ядарсан хэвээр байх шалтгаан
Амралтын өдрүүдэд оройтож унтаж, орондоо удаан хэвтсэн ч Даваа гарагийн өглөө хэцүү санагдах тохиолдол бий.
Энэ нь нойр дутсанаас биш, харин гүн сэргээн засах нойр хангалттай явагдаагүйтэй холбоотой байж болно.
Нойр гэдэг нь зүгээр амралт биш, мэдрэлийн систем болон дааврын тогтолцоо “сэргээн засах горимд” шилждэг физиологийн процесс юм.
Нойр нь:
Хөнгөн нойр (N1, N2)
Гүн нойр (N3, удаан долгионт нойр)
REM нойр
гэж хуваагддаг.
Эдгээрээс N3 буюу гүн нойр нь биеийн нөхөн сэргэлтийн хамгийн чухал үе шат юм.
Энэ үед өсөлтийн даавар их ялгарна
Эд эс нөхөн төлжинө
Дархлааны зохицуулалт идэвхждэг
Мөн судалгаагаар энэ шатанд тархины хорт бодисыг гадагшлуулах глимфатик систем (Glymphatic system) идэвхждэг нь тогтоогдсон.
Бие махбодь өглөө кортизол даавар нэмэгдэж биднийг сэрээдэг, орой буурч биеийг амраах нөхцөлийг бүрдүүлдэг.
Гэвч стресс удаан үргэлжилбэл шөнө ч кортизол хангалттай буурахгүй, “кортизолын хэмнэл алдагдах” үзэгдэл үүсдэг.
Ингэснээр гүн нойр руу орох нь хязгаарлагдаж, унтсан ч бие бүрэн сэргээгүй, өглөө ядаргаа, төвлөрөл бууралт мэдрэгдэнэ.
Тиймээс нойрны хугацаа биш, харин гүн нойрт орж чадсан эсэх хамгийн чухал.
■ Гүн нойрыг сайжруулах – Мэдрэлийн тэнцвэр
Гүн нойр нь зүгээр амралт биш, дархлаа болон биеийн хэмнэлийг дахин тэнцвэржүүлэх чухал үе юм.
Бие махбодь:
Симпатик мэдрэл (сэргэлт)
Парасимпатик мэдрэл (амралт)
хооронд тэнцвэртэй байх үед хамгийн сайн сэргэдэг.
Гэвч өдөр тутмын стресс, харилцаа, дижитал хэрэглээ зэргээс болж сэргэлтийн байдал шөнө хүртэл үргэлжилдэг. Иймд зориуд тайвшруулах down-shifting хэрэгтэй.
✔ Зөвлөмжүүд:
1️⃣ Гэрлийн зохицуулалт (мелатонин) – Унтахаас 1–2 цагийн өмнө гар утас, таблет багасгах 💡
2️⃣ Тогтмол сэрэх цаг – Оройтож унтсан ч өглөө тогтмол цагт босох ⏰
3️⃣ Оройн өдөөлтийг багасгах – Хэт орой дасгал хийх, кофе их уух, ажилд хэт төвлөрөх 🚫
Эдгээр дадал нь мэдрэлийн тогтолцоог тогтворжуулж, гүн нойрт орох боломжийг сайжруулдаг.
■ ЧАУМ эмнэлэгийн тусламж
ЧАУМ-д нойрны чанарыг сайжруулах зорилгоор:
Нойрны эм / тайвшруулах эм
Сэргэлтэд туслах тэжээлийн нэмэлт
PBM гэрлийн эмчилгээ
зэргийг хослуулан, таны унтлагын чанарыг сайжруулах зохицуулалттай тусламж үзүүлдэг.
Хэрэв та:
Унтаж чадахгүй
Шөнө олон сэрэх
Унтаад сэрэхэд ядарсан байх
Стрессээс үүдэлтэй нойрны асуудалтай
байвал ЧАУМ-тай хамт зөвлөгөө аваад, аюулгүй, системтэй нойрны дадал бий болгоорой 🌙💖
#Чаум #Нойр #ГүнНойр #ЭрүүлЗуршил