What are the opening hours?

Monday 06:30 - 19:00 Tuesday 06:30 - 19:00 Wednesday 06:30 - 19:00 Thursday 06:30 - 19:00 Friday 06:30 - 19:00

https://www.facebook.com/106915550990626/

Yoga bridge, Найман шарга төв, 7 давхар, 702 тоот, Ulaanbaatar (2026)

08/03/2026

Агаарын иога (Aerial Yoga) нь таазнаас дүүжилсэн торгон даавуунд түшиглэн хийдэг иогийн дасгал бөгөөд бие, сэтгэл, нуруунд маш олон эерэг нөлөө үзүүлдэг.

1. Нуруу, үе мөчийг амраана
• Нурууны шахалтыг багасгаж, нугасны хоорондын зайг сунгана
• Нуруу, хүзүү, бүсэлхийн өвдөлтийг багасгахад тустай
• Биеийн тэнцвэр, зөв байрлалыг сайжруулна

2. Булчинг хүчтэй, уян хатан болгоно
• Гар, хэвлий, #Нуруу, хөлийн булчинг зэрэг ажиллуулна
• Сунгалтыг илүү гүн хийж чаддаг тул уян хатан чанар хурдан нэмэгддэг

3. Цусны эргэлт сайжруулна
• Урвуу байрлалууд (толгой доош) хийх үед
• тархины нэмэгдэнэ
• #ядралт багасна
• анхаарал төвлөрөл сайжирна

4. Жин хасахад тусална
• Бүх биеийн булчин ажиллах тул #КАЛОРИ сайн шатаана
• Хэвлийн болон багасгахад дэмжлэг үзүүлнэ

5. Стресс тайлж сэтгэл санааг тайвшруулна
• Савлах хөдөлгөөн нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг
• Сэтгэл гутрал, стрессийг багасгахад тусалдаг

6. Биеийн тэнцвэр, координацийг сайжруулна
• Дүүжин дээр тэнцвэрээ барих үед төвийн булчин (core) маш сайн хөгждөг

✅ Дүгнэхэд:
Агаарын иога нь нуруу сунгах, булчин чангалах, жин хасах, стресс бууруулах, уян хатан болгох зэрэг олон талын ашигтай дасгал юм.

#сунгалт #иога #Бөмбөгөр #Нуруу #Булчин #агаарыниога

06/03/2026

#иогийнсургалт #ХӨДӨЛГӨӨН #Булчин #Бөмбөгөр

03/03/2026

#иогийнсургалт #иога #сунгалт #ХӨДӨЛГӨӨН #Булчин

02/03/2026

Сайн байна уу. Өглөөний 8:30-н ашигладаг хэрэгсэл улам л их болоод байна шүү. Манайхан мат пилати хийдэг болсон. Удахгүй тоорхонууд болно. Бидэнтэй нэгдэж тоорхонууд болоорой. 1.3.5 өдрүүд
Утас: 94051510

13/02/2026

Ингээд л сайхан амардаг шүү
2 сарын 23-нд уулзацгаая
Сайхан шинэлээрэй бүгдээрээ

13/02/2026

Чөлөө авч байгаа нь хүртэл ийм хөөрхөн 💜

07/02/2026

Дасгалын дараа булчин болон бие буларч өвдөх нь ихэнхдээ хэвийн л үзэгдэл шүү 😊 (ялангуяа шинэ дасгал, ачаалал нэмэгдсэн үед). Ингэхэд дараах аргууд өвдөлт хурдан намдаахад тустай

🧘‍♀️ 1. Хөнгөн сунгалт, иог
• Дасгалын дараа 10–15 минут зөөлөн сунгах
• Амьсгалаа жигд авч, огцом хүчлэхгүй
👉 Цусны эргэлт сайжирч, булчин суларна

🚶‍♂️ 2. Хөнгөн хөдөлгөөн
• Бүрэн амрахын оронд алхах, хөнгөн иог, сунгалт
• “Идэвхтэй амралт” булчинг хурдан сэргээнэ

🧊🔥 3. Хүйтэн / дулаан жин
• Эхний 24 цагт: хүйтэн жин 10–15 мин (үрэвсэл бууруулна)
• Дараагийн өдрүүдэд: дулаан жин (булчин суллана)

💆‍♀️ 4. Массаж
• Гарын массаж, роллер, бөмбөгөөр өнхрүүлэх
• Хэт өвдөлттэй үед хүчтэй дарахгүй

💧 5. Ус сайн уух
• Булчингийн сэргээлтэд маш чухал
• Дутуу ус уувал өвдөлт удаан үргэлжилдэг

🍌 6. Тэжээлээ анхаарах
• Уураг (өндөг, мах, тараг)
• Магни, кали (банан, самар, навчит ногоо)

😴 7. Сайн унтах
• Булчин унтах үед нөхөн сэргээгддэг
• 7–8 цагийн чанартай нойр

⸻

⚠️ Хэзээ болгоомжлох вэ?
• 3–4 хоног өнгөрөөд ч өвдөлт намдахгүй
• Хавдах, улайх, хөдөлгөөн хязгаарлагдах
👉 Энэ тохиолдолд ачааллаа зогсоож, мэргэжлийн хүнтэй зөвлөх хэрэгтэй
#Булчин #ХӨДӨЛГӨӨН #иогийнсургалт #иога #сунгалт #нойр #Магни

04/02/2026

Өтгөн хатах нь ихэнхдээ амьдралын хэв маяг, хооллолт, биеийн хөдөлгөөнтэй шууд холбоотой байдаг. Товч бөгөөд ойлгомжтойгоор тайлбарлая 👇

нийтлэг шалтгаанууд

1. Ус бага уух
Ус дутагдахаар бүдүүн гэдэс өтгөнөөс ус ихээр шимж авдаг → өтгөн хатуу, хуурай болно.

2. Эслэг багатай хоол
Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр бага идэхэд гэдэсний хөдөлгөөн удааширна.

3. Хөдөлгөөн дутмаг
Удаан суух, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сулруулдаг.

4. Өтгөнөө барих зуршил
Бие засах дохиог удаа дараа дарвал гэдэс “залхуурч”, өтгөн хатна.

5. Стресс, сэтгэл түгшилт
Сэтгэлзүй гэдэсний үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг.

6. Зарим эмийн нөлөө
Төмөр, кальци, #ӨвдөлтНамдаах , антидепрессант зэрэг эм өтгөн хатуулж болно.

7. Дааврын өөрчлөлт
Жирэмслэлт, сарын тэмдэг, #цэвэршилтийн үед элбэг.

8. Гэдэсний өвчин, бодисын солилцооны асуудал
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа сулрах, гэдэсний эмгэг гэх мэт.

⸻

Урьдчилан сэргийлэх энгийн зөвлөгөө 🌿
• Өдөрт 1.5–2 литр ус уух
• Эслэг ихтэй хоол нэмэх ( #Алим, чавга, овьёос, ногоо)
• Алхах, иог, #сунгалт тогтмол хийх
• Өглөө тогтсон цагт бие засах дадалтай болох
• Стрессээ багасгах

Хэрвээ удаан хугацаанд (2–3 долоо хоногоос дээш) үргэлжилж, өвдөлт, цус, огцом жин хасалт дагалдвал заавал эмчид үзүүлэх хэрэгтэй шүү.

🌿 Өтгөн хаталтанд тустай, хамгийн үр дүнтэй 3 иогийн байрлал-ыг товч, ойлгомжтойгоор өгье. Эдгээрийг өглөө өлөн дээрээ эсвэл орой унтахын өмнө хийхэд сайн.

⸻

🧘‍♀️ 1. Өвдгийг цээжинд тэврэх – Pavanamuktasana

Ач тус:
Гэдэсний хийг гадагшлуулж, бүдүүн гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлнэ.

Хийх арга:
• Дээш харан хэвтэнэ
• Хоёр өвдгөө цээжиндээ тэврэнэ
• 20–30 секунд барина
• 5–7 удаа

🧘‍♀️ 2. Муур–Үхэр байрлал – Cat–Cow

Ач тус:
Гэдэс, дотор эрхтнийг зөөлөн илж хөдөлгөөнд оруулна, өтгөн гадагшлахад тустай.

Хийх арга:
• Дөрвөн хөллөнө
• Амьсгаа авахдаа гэдсээ суллана (Үхэр)
• Амьсгаа гаргахдаа гэдсээ татна (Муур)
• 10–15 удаа

🧘‍♀️ 3. Хүүхдийн байрлал – Balasana

Ач тус:
#стресс тайлж, гэдэс тайвшруулан байгалийн хөдөлгөөнийг дэмжинэ.

Хийх арга:
• Өвдөглөн сууж урагш бөхийнө
• Гэдсээ гуяндаа наана
• 1–2 минут тайван амьсгална

💡 Жич:
• Дасгалын дараа бүлээн
• Өдөр бүр тогтмол хийх нь хамгийн чухал
• Хүчлэхгүй, амьсгалаа дагуулж хийнэ

#иогийнсургалт #пилатес #иога #Нуруу

02/02/2026

🦵 Хөлийн Эрээн булчингийн гүйцэтгэх үндсэн үүрэг

1️⃣ Хөлийг доош нугалах (plantar flexion)
• Өсгийг өргөх
• Хөлийн хуруун дээр зогсох
• Үсрэх, гүйх үед түлхэлт өгөх

👉 Хамгийн хүчтэй түлхэх хөдөлгөөн эндээс гарна

2️⃣ Өвдөг нугалахад туслах
• Энэ булчин өвдөг, шагай хоёуланг нь дэмждэг
• Алхах, гүйх үед өвдөгний хөдөлгөөнийг дэмжинэ

3️⃣ Алхалт, гүйлтийн тогтвортой байдал
• Алхам бүрийн төгсгөлд биеийг урагш түлхэнэ
• Тэнцвэр, хэмнэл хадгална

4️⃣ Цусны эргэлтийг дэмжих (“хоёр дахь зүрх”)
• Агших үед доод мөчний цусыг дээш шахна
• Хөлийн хаван, бадайралт үүсэхээс сэргийлнэ

5️⃣ Биеийн жинг даах
• Зогсох үед биеийн жингийн ихэнхийг авна
• Удаан зогсдог, их алхдаг хүмүүст ачаалал их ирдэг

🤩 Эрээн булчин сунгах иогийн 3 дасгал

🧘‍♀️ 1️⃣ Доош харсан нохой (Adho Mukha Svanasana)

Яаж хийх вэ:
⭐️ Гар, өвдөг дээрээ тулна
• Өгзгөө дээш өргөж V хэлбэр үүсгэнэ
• Өсгийг шал руу зөөлөн дарна
• Толгой, хүзүү сул

Үр нөлөө:
• Эрээн булчинг гүн сунгана
• Шагай, хөлийн ул уян хатан болно
• Цусны эргэлт сайжирна

⏱ 20–40 сек барина

🧘‍♀️ 2️⃣ Ханын сунгалт (Wall calf stretch)

Яаж хийх вэ:
⭐️ Хананд гараа тулна
• Нэг хөлөө арагш тавина (өсгий шалнаас салахгүй)
• Урд хөлөө бага зэрэг нугална
• Их бие урагш зөөлөн бөхийнө

Үр нөлөө:
• Эрээн булчинг зорилтот сунгана
• Алхалт, гүйлтийн дараах чангарал тайлна

⏱ Тал бүр 20–30 сек

🧘‍♀️ 3️⃣ Урагш суун сунгах (Paschimottanasana – хялбар хувилбар)

Яаж хийх вэ:
⭐️ Шалан дээр хөлөө урагш сунгана
• Амьсгалаа авч нуруугаа сунгана
• Амьсгалаа гаргахдаа урагш бөхийж
• Хөлийн ул, шагайг өөр рүүгээ татна

Үр нөлөө:
• Эрээн + гуяны арын булчин зэрэг сунгана
• Мэдрэл тайвшруулна

⏱ 30 сек – 1 мин

⚠️ Анхаарах зүйл
• Огцом үсрэх, хүчээр дарах ❌
• Шөрмөс татах мэдрэмж гарвал суллана
• Амьсгалаа бүү түгж

30/01/2026

Яагаад заавал агаарын иога гэж⁉️

🧘‍♀️ 1. Нуруу, үе мөчийг аюулгүй суллана

Даавуун дүүжлүүр нь биеийн жинг “авч”,
• нурууны даралтыг багасгана
• диск, бүсэлхий, хүзүүг зөөлөн сунгана
Нуруу өвддөг, суугаа ажилтай хүмүүст маш тохиромжтой.

🤸‍♀️ 2. Уян хатан, хүчийг зэрэг хөгжүүлнэ
• Гүн сунгалт илүү аюулгүй хийнэ
• Гарын, хэвлийн, нурууны гүн булчин идэвхжинэ
Энгийн иогоос илүү богино хугацаанд ахиц өгдөг.

💆‍♀️ 3. Цус, тунгалагийн эргэлт сайжирна

Урвуу байрлалуудын ачаар:
• толгой руу цус сайн очно
• хаван, ядаргаа багасна
• дархлаа дэмжигдэнэ

🧠 4. Стресс, айдсыг суллана

Агаарт дүүжлэгдэх үед:
• мэдрэлийн систем тайвширна
• айдас, түгшүүр сулрана
• сэтгэл санаа хөнгөрдөг

⚖️ 5. Жин хасахад дэмжлэгтэй
• Калори идэвхтэй шатаана
• Биеийн хэлбэр хурдан өөрчлөгдөнө
• Хооллолт + агаарын иога = үр дүн хурдан 💫

🌸 6. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ

“Би чадахгүй” гэж боддог байрлалуудыг
даавууны тусламжтай хийж чадсанаар
өөрийгөө илүү таньж, итгэл нэмэгдэнэ.

⸻

👉 Хэнд илүү тохиромжтой вэ?
• Нуруу, мөр, хүзүү өвддөг
• Жин хасах, биеийн хэлбэр сайжруулах
• Стресс ихтэй, сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг хүсдэг
• Энгийн иогоос өөр, сонирхолтой дасгал хайж байгаа хүнд

#агаарыниога #эрүүламьдралынхэвмаяг #иогийнсургалт #иога #жинхасах #8шарга #нурууныөвдөлт #ЭрүүлАмьдрал #сэтгэлзасал

25/01/2026

👴👵 Настай хүмүүсийн өвдөг өвдөх шалтгаанууд

1️⃣ Үений мөгөөрс элэгдэх

Нас ахих тусам өвдөгний үений мөгөөрс нимгэрч, элэгдэнэ. Ингэснээр яс ясандаа илүү ойрхон хүрч, үрэлт ихэсч өвдөлт өгдөг.
👉 Үүнийг үений элэгдэл (артроз) гэдэг.

2️⃣ Үений шингэн багасах

Өвдөг “тослог” шингэнээрээ чөлөөтэй хөдөлдөг. Насжилтаас үүдэлтэй
• Үений шингэн багасна
• Хөдөлгөөн хатуу, шархирч өвдөнө

3️⃣ Булчин, шөрмөс сулрах

Гуя, шилбэний булчин сулрахад:
• Өвдөгний ачаалал нэмэгдэнэ
• Алхах, суух босоход өвддөг

4️⃣ Цусны эргэлт муудах

Нас ахихад:
• Цусны эргэлт удааширна
• Үений тэжээл муудаж, хөшиж, хүйтэнд илүү өвдөнө

5️⃣ Илүүдэл жин

Биеийн жин их байх тусам өвдөг 2–4 дахин их ачаалал авдаг.
👉 Жин нэмэгдэх тусам өвдөг илүү өвдөнө

6️⃣ Хуучин гэмтэл, суулт

Өмнө:
• Унаж гэмтсэн
• Буруу сууж алхдаг байсанбол нас ахихад өвдөлт сэдэрдэг

⸻

🧘‍♀️ Юу тус болдог вэ?
• Зөөлөн иог, сунгалт
• Гуяны булчин чангаруулах дасгал
• Дулаан жин, халуун жин
• Жингээ барих
• Удаан сууж босохоос зайлсхийх

Хаяг: Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт)
7 давхарт 702 тоот

📲88088144

#ахмадыниога #иогийнсургалт #хөдөлгөөнзасал #нурууныөвдөлт #өвдөг #иога

Yoga bridge

08/03/2026

06/03/2026

03/03/2026

02/03/2026

13/02/2026

13/02/2026

07/02/2026

04/02/2026

02/02/2026

30/01/2026

25/01/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:30 - 19:00
Tuesday	06:30 - 19:00
Wednesday	06:30 - 19:00
Thursday	06:30 - 19:00
Friday	06:30 - 19:00