Yoga bridge

14/01/2026

13/01/2026

Иогийн онцлог нь:
• Булчин сунгах + чангаруулах
• Гүн, жижиг булчинг хүртэл ажиллуулах
• Хэт томруулахгүй, гоолиг хэлбэртэй болгох
• Галбир засах

Зарим ангиуд дээрээ нэмэлт элсэлт авч байна
Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах бол чат бичээрэй эсвэл 📲

Хаяг: Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт)
7 давхарт 702 тоот

📲 88088144

#иогийнсургалт #агаарыниога #хөдөлгөөнзасал #нурууныөвдөлт #жинхасах #иога #ЭрүүлАмьдрал

12/01/2026

Яагаад заавал агаарын иога гэж⁉️

🧘‍♀️ 1. Нуруу, үе мөчийг аюулгүй суллана

Даавуун дүүжлүүр нь биеийн жинг “авч”,
• нурууны даралтыг багасгана
• диск, бүсэлхий, хүзүүг зөөлөн сунгана
Нуруу өвддөг, суугаа ажилтай хүмүүст маш тохиромжтой.

🤸‍♀️ 2. Уян хатан, хүчийг зэрэг хөгжүүлнэ
• Гүн сунгалт илүү аюулгүй хийнэ
• Гарын, хэвлийн, нурууны гүн булчин идэвхжинэ
Энгийн иогоос илүү богино хугацаанд ахиц өгдөг.

💆‍♀️ 3. Цус, тунгалагийн эргэлт сайжирна

Урвуу байрлалуудын ачаар:
• толгой руу цус сайн очно
• хаван, ядаргаа багасна
• дархлаа дэмжигдэнэ

🧠 4. Стресс, айдсыг суллана

Агаарт дүүжлэгдэх үед:
• мэдрэлийн систем тайвширна
• айдас, түгшүүр сулрана
• сэтгэл санаа хөнгөрдөг

⚖️ 5. Жин хасахад дэмжлэгтэй
• Калори идэвхтэй шатаана
• Биеийн хэлбэр хурдан өөрчлөгдөнө
• Хооллолт + агаарын иога = үр дүн хурдан 💫

🌸 6. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ

“Би чадахгүй” гэж боддог байрлалуудыг
даавууны тусламжтай хийж чадсанаар
өөрийгөө илүү таньж, итгэл нэмэгдэнэ.

⸻

👉 Хэнд илүү тохиромжтой вэ?
• Нуруу, мөр, хүзүү өвддөг
• Жин хасах, биеийн хэлбэр сайжруулах
• Стресс ихтэй, сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг хүсдэг
• Энгийн иогоос өөр, сонирхолтой дасгал хайж байгаа хүнд

#агаарыниога #эрүүламьдралынхэвмаяг #иогийнсургалт #иога #жинхасах #8шарга #нурууныөвдөлт #ЭрүүлАмьдрал #сэтгэлзасал

11/01/2026

🍽️ ХООЛ БОЛ ЭМ | ХООЛ ТЭЖЭЭЛИЙН ШИНЭ ЧИГ ХАНДЛАГА

📅 Дөнгөж саяхан буюу 2026-01-07-нд
🇺🇸 АНУ 2025–2030 оны ШИНЭ ХООЛ ТЭЖЭЭЛИЙН ЗӨВЛӨМЖ-өө танилцууллаа.

🎯 Гол мессеж нь маш энгийн:
“EAT REAL FOOD” — “ЖИНХЭНЭ ХООЛ ИД.”

🔍 Юуг онцлов?

🥩 Уураг – хангалттай хэрэглэх
→ өдөр бүр 1 кг жинд 1.2–1.6 г

🥬🍎 Ногоо, жимс
→ өдөр тутмын хооллолтын үндэс

🥑🧈 Эрүүл өөх тос & бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн
→ зохистой хэмжээгээр

🌾 Бүхэл үр
→ бага, тэнцвэртэй хэмжээгээр

🌱 Байгалийн хэлбэр дүрсэндээ ойр хүнсийг
→ түлхүү хэрэглэх

🚫 Хэт боловсруулсан хүнс
(савласан, бэлэн, сахар/давс ихтэй, хиймэл нэмэлттэй)
➡️ албан ёсоор зайлсхийх ангилалд орлоо.

❓ Яагаад чухал вэ?

💚 Зөв хооллолт нь
→ архаг өвчин, таргалалт, үрэвслийг
урьдчилан сэргийлэх, эсвэл явцыг нь удаашруулах,
→ биеийн нөхөн сэргэлтийг дэмжих зорилготой.

🧘‍♀️ Манай студийн зарчимтай яаж нийцэж байна вэ?

✨ Зөв хоол + зөв хөдөлгөөн
= өвдөлтгүй, эрүүл, чадамжтай бие

📌 Зөв хооллолт бол:
• Түр дэглэм биш
• Хориглолт биш
• Биеэ ойлгож, дэмжих ухаалаг амьдралын хэв маяг

🔁 Идэж байгаа зүйл чинь
маргаашийн хөдөлгөөний чанарыг тодорхойлдог.

#хоолболэм #зөвхооллолт #эрүүламьдралынхэвмаяг #эрүүламьдрал

10/01/2026

🧠🦴 УРТ ХУГАЦААНЫ ТУРШИД ҮҮСДЭГ БИЧИЛ ГЭМТЛҮҮД болон БИЕИЙН ТЭНЦВЭР АЛДАГДАЛ

Яагаад өвдөлт заримдаа жинхэнэ шалтгаанаасаа огт өөр хэсэгт илэрдэг талаар та бодож үзсэн үү?

Энэ зураг нь БАЙНГЫН ДАВТАМЖТАЙ жижиг ачаалал, бичил гэмтлүүд хэрхэн аажмаар биеийн тэнцвэр, биомеханикийг алдагдуулдгийг маш тодорхой харуулж байна 👇

🔹 ТОЛГОЙ ӨВДӨЛТ
Ихэвчлэн хүзүүний буруу байрлал, хүзүүний дээд хэсгийн булчин чангарал, удаан хугацаанд дэлгэц, цахим хэрэгсэл ширтэхтэй холбоотой.

🔹 ХҮЗҮҮ ГИЛЖИЙХ, ХӨШИХ
Толгой урагшилсан байрлал (forward head posture) болон хүзүүний булчинд жигд бус ачаалал өгснөөс үүсдэг.

🔹 НУРУУ ӨВДӨХ
Аарцаг ташаа, эсвэл мөрний тэнцвэр алдагдахад нуруу нөхөн зохицуулалт хийж, бүсэлхий ба цээжний хэсэгт илүү ачаалал ирдэг.

🔹 ӨВДӨГ ӨВДӨХ, ХӨШИХ, ХАТГАХ
Аарцаг ташааны гажилт, тэнцвэргүй байдал нь өвдөгний хөдөлгөөний механикийг өөрчилж, мушгиралт болон шахалтын хүчийг нэмэгдүүлдэг.

🔹 ӨСГИЙ ӨВДӨХ
Үеүүдийн буруу байрлал нь хөлийн ачааллыг өөрчилж, улмаар өсгий, уланд нэмэлт ачаалал, стресс үүсгэнэ. Улмаар хаданд яс ургах, хэлбэр өөрчлөгдөх зэрэг нүдэнд харагдах деформацийг үүсгэнэ. Орчин үед нас харгалзахгүй, хүүхдүүдийн хөлний хэлбэр өөрчлөгдөж байна.

👉 ГОЛ САНАА:
Өвдөлт бол ихэнхдээ шалтгаан биш, дохио юм. Өөрөөр хэлбэл, ТАНЫ БИЕИЙН ТАНТАЙ ЯРЬЖ БАЙГАА ХЭЛ ЮМ.
Хүний бие бол нэг бүхэл ЦОГЦ систем — нэг түвшний алдагдал нөгөө хэсэгт заавал нөлөөлдөг.

✅ Биеийн байрлалын зөв дадал, хөдөлгөөний уян хатан байдал, хүчний дасгал, биомеханик үнэлгээ оношлогоог эрт хийснээр ирээдүйд үүсэх гэмтлээс, өвчнөөс сэргийлж чадна.

📌 Өвдөлтийг биш, шалтгааныг нь эмчил.


🏢 Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт) 7 давхарт 702 тоот
📲 88088144

08/01/2026

1+1🥳🎁🧨
Зөвхөн өглөөний эртэч хүмүүстээ💜

🤑1 сарын төлбөрөөр 2 сар иог
хийгээрэй 😍
🎈Өглөөний 1-хэн цагыг өөртөө зориулаарай
🤭Иогад зориулж байгаа төлбөр зарлага биш
🤗Ирээдүйн өөртөө өгч байгаа хөрөнгө оруулалт юмаа

🌅Өглөөний 7-8 цагын анги
💛1,3,5 өдрийн анги 12 удаа 180к
🧡2,4 өдрийн анги 8 удаа 120к
💚1,2,3,4,5 өдрийн анги 20 удаа 260к

☎️Асуух зүйл байвал 88612825
🕌Хаяг:ЧД 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд Урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн /Ногоон тагт/
7 давхарт 702 тоот

08/01/2026

👯‍♂️А,Б суух сунгалтыг дэмжинэ
🧘‍♀️🧘‍♂️🧘Тэнцвэр хүч сайжруулна
😴🤗Дархлаа,нойр дэмжинэ
✨️🌟Хичээл 1 сарын 9нд эхэлнэ
🎈Ажлын 5 өдөр 11:30-12:30 нийт 10 хичээл орно
🎀Төлбөр 100к

Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт) 7 давхарт 702 тоот

☎️Асуух зүйл байвал 88612825

05/01/2026

🎊🎉ХҮҮХДИЙН ӨСӨЛТ ДЭМЖИХ анги нээгдлээ🧘‍♂️🧘‍♀️🧘
✨️Анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулна
👯‍♂️ А,Б суух сунгалтыг дэмжинэ
😴 Нойр,дархлааг дэмжинэ

⭐️Ажлын өдөр 11:30-12:30 нийт 10 хичээл орно
🥳Төлбөр 100000

Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт) 7 давхарт 702 тоот

☎️Асуух зүйл байвал 88612825

03/01/2026

🎊🎉ХҮҮХДИЙН ӨСӨЛТ ДЭМЖИХ анги нээгдлээ🧘‍♂️🧘‍♀️🧘
✨️Анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулна
👯‍♂️ А,Б суух сунгалтыг дэмжинэ
😴 Нойр,дархлааг дэмжинэ
🎈Хичээл 1 сарын 5нд эхэлнэ
⭐️Ажлын өдөр 11:30-12:30 нийт 10 хичээл орно
🥳Төлбөр 100000

🏢 Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт) 7 давхарт 702 тоот

☎️Асуух зүйл байвал 88612825

01/01/2026

🧑‍🦰👱‍♂️Өсвөр насны хүүхдэд иога (йог) хийх нь бие махбод, сэтгэл зүй, зан төлөв, сурлагын чадварт олон эерэг нөлөө үзүүлдэг 🌱

🧍‍♂️ Бие махбодод үзүүлэх нөлөө
• Өсөлт, араг яс зөв бойжиход дэмжинэ
• Нуруу, мөр, хүзүүний буруу байрлалыг засахад тустай
• Уян хатан байдал, тэнцвэр, булчингийн хүч сайжирна
• Дааврын тэнцвэрийг дэмжиж, биеийн хөгжил жигд явагдана
• Дархлаа сайжирч, ядаргаа багасна

🧠 Сэтгэл зүй, оюунд
• Стресс, түгшүүр, уур уцаарыг багасгана
• Анхаарал төвлөрөл, ой тогтоолт сайжирна
• Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ
• Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадвар хөгждөг

📚 Сурлага, өдөр тутмын амьдралд
• Хичээлдээ анхааралтай, тэвчээртэй болно
• Унтах чанар сайжирч, өглөө сэргэг босно
• Дэг журам, өөрийгөө хянах чадвар төлөвшинө

⚠️ Анхаарах зүйл
• Насанд нь тохирсон, хэт хүчтэй сунгалтгүй иога хийх
• Заавал мэргэжлийн багшийн заавар дор
• Тоглоомын хэлбэртэй, сонирхолтой байвал илүү үр дүнтэй

👉 Өөрөөр хэлвэл иога нь өсвөр насны хүүхдийг эрүүл биетэй, тайван сэтгэлтэй, өөртөө итгэлтэй хүн болоход маш сайн суурь болдог.
👉 Өсвөр насны хүүхэд иог хийж 🧘 бясалгалд бэлдэх нь сэтгэл зүй, зан төлөв, суралцах чадварт маш эерэг нөлөөтэй бөгөөд алхамтай, зөөлөн байдлаар хийх нь хамгийн зөв байдаг 🌿

🧘‍♀️ Яагаад эхлээд иогоор бэлдэх хэрэгтэй вэ?

Өсвөр насанд:
• Дааврын өөрчлөлт их → сэтгэл хөдлөл тогтворгүй
• Анхаарал сарних амархан
• Удаан сууж төвлөрөх хэцүү

👉 Иог нь:
• Биеийг тайвшруулж
• Амьсгалыг жигдрүүлж
• Оюуныг бэлдэж
бясалгалд суух суурь болдог

⚠️ Чухал анхаарах зүйл
• Албадахгүй ❌
• “Чимээгүй суу” гэж шахахгүй ❌
• Шашны агуулга оруулахгүй (хүүхдэд дарамт болдог)
• Тоглоом, дүрслэл ашиглавал илүү үр дүнтэй

⸻

🌱 Үр дүн

Тогтмол хийвэл:
• Анхаарал төвлөрөл сайжирна
• Сэтгэл хөдлөл тогтвортой болно
• Уур бухимдал багасна
• Өөрийгөө танин мэдэх эхлэл тавигдана

🏢 Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт) 7 давхарт 702 тоот
📲 88088144
#иогийнсургалт #сунгалт #бясалгал #иога #хүүхдийниога #өсвөрнас #сурахчадвар