Ариус сэтгэл заслын төв

10/10/2025

10 дугаар сарын 10 — Дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр.
Өнөөдөр бид өөрийн болон бусдын сэтгэлд анхаарал хандуулж, сонсох, ойлгох, дэмжиж өдрөө тэмдэглэе. 💚

#СэтгэцийнЭрүүлМэнд

Эрүүл сэтгэл бол эрүүл ирээдүйн үндэс юм.
________________________________________
🩺| Сэтгэл зүйн зөвлөгөө, засал, эмчилгээний цаг авах бол:
📍| Бидэнтэй холбоо барих:
📞| 70129594, 89009594
💬| Messenger / Instagram:
📍| Манай хаяг: УИД-н зүүн талд, Гандирс төвийн ард 15-р байр, 2-р орц, 1-р давхар, 12 тоот
________________________________________
🕘 Цагийн хуваарь:
• Даваа – Баасан: 09:00 – 18:00
• Бямба: 09:00 – 14:00
• Ням: Амарна

#ЭрүүлСэтгэлЭрүүлИрээдүй

06/10/2025

🔍“СЭТГЭЛЭЭ ЧӨЛӨӨЛЬЕ” сэтгэл зүйн өдөрлөг

📚Баянгол дүүргийн иргэдэд зориулсан “СЭТГЭЛЭЭ ЧӨЛӨӨЛЬЕ” сэтгэл зүйн өдөрлөгийн хүрээнд урилгаар “Эцэг, эхийн хоорондын харилцаа хүүхдийн хөгжил, зан харилцаанд нөлөөлдөг үү? Хүүхдийнхээ сэтгэл зүйг хэрхэн дэмжих вэ?” сэдвийн дор мэргэжлийн сэтгэл зүйн сургалтыг амжилттай зохион байгууллаа.

📍Энэхүү сургалтын зорилго нь эцэг, эхчүүдэд хүүхдийн сэтгэл зүйн хэрэгцээг ойлгуулах, гэр бүлийн харилцааны нөлөөг ухамсарлуулах, хүүхдийнхээ дотоод ертөнцийг хайр, хүндлэлд суурилан дэмжих мэдлэг, ур чадварыг олгох байлаа.

Хүүхдийн аз жаргал гэр бүлийн харилцаанаас эхэлдэг.

Сэтгэлээ чөлөөлж, ойлголцлоор дүүрэн орон зайг хамтдаа бүтээцгээе.

Танай байгууллага, хамт олонд СЭТГЭЛ ЗҮЙН сургалтын хэрэгцээ байна уу?
Тэгвэл бидэнд хандаарай.

📞Захиалга авах утас: 70129594, 89009594
Ариус сэтгэл заслын төв

26/09/2025

“Эхлэх л учиртай юм шиг”

Холбоос дээр дарж мэдээлэл аваарай👇

https://ariuspsychotherapy.carrd.co/

Сэтгэл судлалд “perfectionism paralysis” буюу төгс төгөлдөр байх гэж хэт их хичээх нь үйлдлийг хойшлуулах, эхлэхээс айх хандлагыг бий болгодог. Судалгаагаар (Flett & Hewitt, 2016) төгс төгөлдөрт тэмүүлэх нь ажлын бүтээмжийг бууруулж, стресс, түгшүүр нэмэгдүүлдэг. Харин жижиг, өөгүй биш алхам ч гэсэн бодитоор хийснээр урагшлах боломж бий болдог.

🚀 Хэрэгжүүлэх алхам

Өнөөдөр хийх жижиг алхам-аа тодорхойл (төгс байх албагүй).

“Би эхлэхэд хангалттай” гэсэн self-talk ашигла.

Өөрийн хийсэн алхам бүрийг тэмдэглэж, явцыг биш, үргэлжлэлийг үнэл.

“Эхлэх л учиртай юм шиг.”
________________________________________
🩺| Сэтгэл зүйн зөвлөгөө, засал, эмчилгээний цаг авах бол:
📍| Бидэнтэй холбоо барих:
📞| 70129594, 89009594
💬| Messenger / Instagram:
📍| Манай хаяг: УИД-н зүүн талд, Гандирс төвийн ард 15-р байр, 2-р орц, 1-р давхар, 12 тоот
________________________________________
🕘 Цагийн хуваарь:
• Даваа – Баасан: 09:00 – 18:00
• Бямба: 09:00 – 14:00
• Ням: Амарна

08/09/2025

“Амжилтыг өвлөж биш, бүтээж авдаг”

Судалгаагаар (Ericsson, 1993) аливаа ур чадварт mastery буюу өндөр түвшинд хүрэхийн тулд тогтмол deliberate practice буюу зориудын, төвлөрсөн дасгал сургуулилт шаардлагатай гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн олон цаг хөдөлмөрлөх бус, алдаагаа засах, ахиц дэвшлээ хэмжих, уйгагүй давтах үйл явцаас бүрддэг.

🚀 Хэрэгжүүлэх алхам

1. Өдөр бүр тодорхой цагийг өөрийгөө хөгжүүлэх үйлд зориул.

2. “Алдаа → дүн шинжилгээ → засвар → дахин оролдлого” гэсэн мөчлөгийг дадал болго.

3. Хурдан биш, тогтвортой ахиц хамгийн их үнэ цэнтэй гэдгийг өөртөө сануул.

Мэргэжлийн түвшинд хүрэхийг хэн ч худалдаж авч, хулгайлж эсвэл өвлөж авч чадахгүй.
Түүнийг зөвхөн уйгагүй хөдөлмөрөөр бүтээнэ.
________________________________________
🩺| Сэтгэл зүйн зөвлөгөө, засал, эмчилгээний цаг авах бол:
📍| Бидэнтэй холбоо барих:
📞| 70129594, 89009594
💬| Messenger / Instagram:
📍| Манай хаяг: УИД-н зүүн талд, Гандирс төвийн ард 15-р байр, 2-р орц, 1-р давхар, 12 тоот
________________________________________
🕘 Цагийн хуваарь:
• Даваа – Баасан: 09:00 – 18:00
• Бямба: 09:00 – 14:00
• Ням: Амарна

06/09/2025

“Хялбар харагдах зүйл ард нь нуугдсан их хөдөлмөртэй.”
Дурлаж хөдөлмөрлөхгүй л бол амархан зүйл гэж байхгүй.

Сэтгэл судлалд deliberate practice буюу “санаатай давтамжтай бэлтгэл” гэдэг ойлголт бий (Ericsson, 1993). Судалгаагаар аливаа ур чадварын “хөнгөн, effortless” харагдах байдал нь олон жилийн давтамжтай, зорилтот бэлтгэлээс үүсдэг болохыг баталсан.

Бид бусдын энгийн мэт харагдах амжилтыг хардаг ч, түүний ард байгаа уйгагүй давталтыг үл хардаг. Энэ нь амжилт ба өөрийгөө үнэлэх талаарх буруу төсөөлөл бий болгодог.

🚀 Хэрэгжүүлэх алхам

1. Багаас эхэл – Өдөр бүр 20–30 минут зориудын бэлтгэл хийх зорилго тавь.

2. Тасралтгүй бай – Өдөр бүрийн жижиг алхамуудын нийлбэр нь effortless харагдах чадвар болно.

3. Өөрийгөө сануул – “Одоо хэцүү байгаа нь дараа нь хялбар харагдах эхлэл” гэж өөртөө хэл.

Гаднаа хялбар харагдах зүйлсийн ард үргэлж уйгагүй хөдөлмөр, тууштай байдал байдаг.
________________________________________
🩺| Сэтгэл зүйн зөвлөгөө, засал, эмчилгээний цаг авах бол:
📍| Бидэнтэй холбоо барих:
📞| 70129594, 89009594
💬| Messenger / Instagram:
📍| Манай хаяг: УИД-н зүүн талд, Гандирс төвийн ард 15-р байр, 2-р орц, 1-р давхар, 12 тоот
________________________________________
🕘 Цагийн хуваарь:
• Даваа – Баасан: 09:00 – 18:00
• Бямба: 09:00 – 14:00
• Ням: Амарна

05/09/2025

Амьд үлдэх чадвар чамд бий. Харин амьдрах зориг хэрэгтэй.

🧠 Судалгаагаар хүмүүс хүнд хэцүү үед “survival mode” буюу амьд үлдэх горимд ордог. Энэ үед тархи зөвхөн аюулгүй байдлаа хамгаалах гэж ажилладаг тул аз жаргал, бүтээлч байдал, шинэ боломжийг мэдрэхэд хаалт үүсдэг.
Харин амьд үлдсэн хойноо, дараагийн алхам бол жинхэнэ амьдралдаа утга учир өгөх явдал юм.

🚀 Хэрэгжүүлэх жижиг алхамууд:

1. Өдөр бүр жижиг аз жаргалыг анзаар (нарны гэрэл, хайртай хүнтэйгээ ярилцах, дуртай хөгжим сонсох).

2. Зөвхөн амьдрахын төлөө бус, зорилгын төлөө өглөө бүрээ эхлүүл.

3. “Би юунд талархаж байна вэ?” гэж өөрөөсөө асууж бичиж хэвш.

Чи аль хэдийнэ даван туулж чадсан. Харин одоо өөрийнхөөрөө амьдрах зоригтой бай.
________________________________________
🩺| Сэтгэл зүйн зөвлөгөө, засал, эмчилгээний цаг авах бол:
📍| Бидэнтэй холбоо барих:
📞| 70129594, 89009594
💬| Messenger / Instagram:
📍| Манай хаяг: УИД-н зүүн талд, Гандирс төвийн ард 15-р байр, 2-р орц, 1-р давхар, 12 тоот
________________________________________
🕘 Цагийн хуваарь:
• Даваа – Баасан: 09:00 – 18:00
• Бямба: 09:00 – 14:00
• Ням: Амарна

04/09/2025

ЗАХИАЛГАТ СУРГАЛТЫН ХӨТӨЛБӨР
👉 Танай байгууллагын хэрэгцээ, тулгамдсан асуудалд тохирсон сургалтын хөтөлбөрийг бид мэргэжлийн түвшинд боловсруулж, багшилж явуулна.

📌 Жишээ сэдвүүд:

Ажил хойшлуулалт – бүтээмжийг нэмэгдүүлэх

Коучинг хөтөлбөр – удирдлага ба манлайлал

Мөнгөний сэтгэл зүй – зөв хандлага, баялагтай сэтгэхүй
(Мөн танай хүссэн өөр сэдвээр боловсруулна)

📞 Захиалга авах утас: 70129594, 89009594
📍 Ариус сэтгэл заслын төв

⚠️ Олон байгууллага, холбогдож байгаа тул хүлээцтэй хандаж, эртнээс захиалгаа өгнө үү. Баярлалаа.

02/09/2025

“Тэнцвэрийг олохгүй, бүтээдэг юм”

Сэтгэл судлалд life balance буюу “амьдралын тэнцвэр” гэдэг ойлголт байдаг.
Судалгаагаар хүмүүс ажил, амралт, хувийн зорилго, харилцаандаа тэнцвэр олж чадвал стрессийн түвшин буурч, сэтгэл ханамж нэмэгддэг. Гэхдээ энэ тэнцвэр нь бэлэн байдаггүй, харин өдөр тутмын ухамсарт сонголтоор бүтдэг.

🚀 Хэрэгжүүлэх алхам

1.Өдөр бүрийн 3 тэргүүлэх зүйлээ бич (ажил, гэр бүл, өөртөө цаг г.м).

2."Үгүй" гэж хэлэх дадалтай болж, өөрийн чухал зүйлдээ зай гарга.

3.Амралтыг ажлын адил хугацаа төлөвлөгөөндөө оруулж бич.

Тэнцвэр гэдэг нь олддог зүйл биш.
Тэр бол өдөр бүр өөрөө бүтээдэг амьдралын хэв маяг юм.
________________________________________
🩺| Сэтгэл зүйн зөвлөгөө, засал, эмчилгээний цаг авах бол:
📍| Бидэнтэй холбоо барих:
📞| 70129594, 89009594
💬| Messenger / Instagram:
📍| Манай хаяг: УИД-н зүүн талд, Гандирс төвийн ард 15-р байр, 2-р орц, 1-р давхар, 12 тоот
________________________________________
🕘 Цагийн хуваарь:
• Даваа – Баасан: 09:00 – 18:00
• Бямба: 09:00 – 14:00
• Ням: Амарна

01/09/2025

🌿 Сэтгэл гутралтай тэмцэж байгаа хүн бүрт зориулав 🌿
Сэтгэл гутрал бол хэцүү мэдрэмжүүдийг дотроо давах нэгэн аялал. Гэхдээ та ганцаараа биш.
https://youtu.be/28MXDMyshNc?si=fDQP9nBXbJoQBSoa
Энэхүү эмчилгээний ховс нь:
✅ Тайвшрах
✅ Гүн амрах
✅ Сөрөг бодлоос аажмаар ангижрахад туслах зорилготой.
💡 Хэрвээ анх удаа ховс сонсож байгаа бол:
Тайван орчинд, чимээгүй газар сонсоорой
Нүдээ аниад зүгээр л дуу хоолойг дагаарай
Ямар ч дарамтгүйгээр өөрт тохирсон хэмнэлээр туршаад үзээрэй
Хүчлэх хэрэггүй хичээх хэрэггүй
🤍 Хэрвээ танд хэрэг болж байвал бусадтай ч хуваалцаарай. Хэн нэгэнд яг энэ хэрэгтэй байж мэднэ.
🙏 Эрүүл сэтгэл, амар амгаланг хүсье.

#Сэтгэлзасал #ХОВС #Тайвшрал #Сэтгэлзасал #ХОВС #Тайвшрал #Сэтгэлзасал #ХОВС #Тайвшрал #Даралт #Эмчилгээ Сэтгэл гутралыг даван туулахад туслах энэхүү гайхамши...

29/08/2025

“Зорилгоо мартахад л бүх зүйл нурдаг”

Сэтгэл судлалын судалгаагаар (Locke & Latham, 2002; Ryan & Deci, 2000) зорилгоо тодорхой санах нь урам зоригийг хадгалах хамгийн хүчтэй хүчин зүйл байдаг. Хүн “яагаад эхэлснээ” санахад тархины дофамин идэвхжиж, эрч хүч сэргэж, тууштай байхад тусалдаг.

🚀Хэрэгжүүлэх алхам

-Өдөр бүрийн эхэнд “Яагаад би энэ ажлыг эхлүүлсэн бэ?” гэж өөрөөсөө асуу.

-Зорилгоо бичиж, харагдах газар тавь (ширээн дээр, утасны дэлгэцэнд).

-Эргэлзэх үедээ шууд эргэн харж, эхлэх шалтгаанаа өөртөө сануул.

Амьдралын зам урт, заримдаа эргэлзээ төрнө. Харин яагаад эхэлснээ санах нь таныг цааш хөтлөх хамгийн хүчтэй түлхүүр юм.
________________________________________
🩺| Сэтгэл зүйн зөвлөгөө, засал, эмчилгээний цаг авах бол:
📍| Бидэнтэй холбоо барих:
📞| 70129594, 89009594
💬| Messenger / Instagram:
📍| Манай хаяг: УИД-н зүүн талд, Гандирс төвийн ард 15-р байр, 2-р орц, 1-р давхар, 12 тоот
________________________________________
🕘 Цагийн хуваарь:
• Даваа – Баасан: 09:00 – 18:00
• Бямба: 09:00 – 14:00
• Ням: Амарна

29/08/2025

Сэтгэл түгшилттэй тэмцэж байгаа хүн бүрт зориулав.
Сэтгэл түгшилт бол хүнд хар аяндаа төрдөг хэцүү мэдрэмжүүдийн нэг билээ. Гэхдээ та ганцаараа биш.
https://www.youtube.com/watch?v=75CU9ECfrCc&t=1081s
Энэхүү эмчилгээний ховс нь
1. Тайвшрах
2. Гүн амрах
3. Сөрөг бодлоос аажмаар ангижрахад туслах зорилготой.
Хэрвээ анх удаа ховс сонсож байгаа бол:
-Тайван орчинд, чимээгүй газар сонсоорой
-Нүдээ аниад зүгээр л дуу хоолойг дагаарай
-Ямар ч дарамтгүйгээр өөрт тохирсон хэмнэлээр туршаад үзээрэй
-Хүчлэх хэрэггүй хичээх хэрэггүй
Хэрвээ танд хэрэг болж байвал бусадтай ч хуваалцаарай. Хэн нэгэнд яг энэ хэрэгтэй байж мэднэ.
Эрүүл сэтгэл, амар амгаланг хүсье.

Энэхүү аудио нь Эриксоны ховсын аргачлалаар сэтгэл түгшилтийг намдааж, гүн тайвшралд хүргэхэд зориулагдсан. Зөвхөн чимээгүй, тайван орчинд сонсоорой.📌 Анхаа...

19/08/2025

"Та үүнийг хувь тавилан гэгддэг. Гэхдээ...
“Таныг удирдаж байгаа нь та биш, таны ухамсаргүй оюун.”

Судалгаагаар хүний өдөр тутмын шийдвэрийн 90% орчим нь ухамсаргүй түвшинд явагддаг гэж үздэг.

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) нь ухамсаргүй сэтгэлгээ, итгэл үнэмшлийг ил болгож, өөрчлөхөд хамгийн үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан.

1. Өдөр бүрийн бодол, мэдрэмжээ бичиж тэмдэглэ. ✍️

2. Автомат гардаг сөрөг итгэл үнэмшлээ олж тогтоо.

3. “Энэ бодол үнэн үү?” гэж өөрөөсөө асууж сур.

Ухамсаргүйгээ ухамсарлахгүй бол таныг тэр удирдана.
Харин ухамсарлаж чадвал амьдралаа өөрөө удирдах боломжтой.
________________________________________
🩺| Сэтгэл зүйн зөвлөгөө, засал, эмчилгээний цаг авах бол:
📍| Бидэнтэй холбоо барих:
📞| 70129594, 89009594
💬| Messenger / Instagram:
📍| Манай хаяг: УИД-н зүүн талд, Гандирс төвийн ард 15-р байр, 2-р орц, 1-р давхар, 12 тоот
________________________________________
🕘 Цагийн хуваарь:
• Даваа – Баасан: 09:00 – 18:00
• Бямба: 09:00 – 14:00
• Ням: Амарна