30/09/2025
🍼 Жирэмсэн үеийн зөв зохистой хооллолт гэж юу болох юуг анхаарах вэ?
1️⃣ Илчлэг биш, шим тэжээл чухал
• Хэт боловсруулсан хүнс (нунтаг шөл, чипс, ундаа, бэлэн гоймон) нь ихэнхдээ калори өндөр ч амин дэм, эрдэс бодис, эслэг бага байдаг.
• Харин жирэмсэн үед төмөр, уураг, фолийн хүчил хамгийн чухал.
⸻
2️⃣ Давс, сахар, өөх тос хянах
• Инстант бүтээгдэхүүнүүдэд давс болон далд сахар өндөр → цусны даралт ихсэх, жингийн хурдан нэмэгдэл, хавантай болох эрсдэл нэмэгдэнэ.
• Тиймээс өдөр бүр биш, хааяа хэрэглэх нь зөв.
⸻
3️⃣ Гол хүнсийг “жинхэнэ” хүнснээс авах
• Өдөр бүрийн үндсэн хоолондоо:
• 🍚 Будаа, гурвалжин будаа, бүхэл үрийн талх
• 🥩 Мах, загас, өндөг, шош
• 🥦 Ногоо, жимс, самар
• 🥛 Сүү, тараг, бяслаг
→ Эдгээрээс амин дэм, эрдэс бодисоо авч, хэт боловсруулсан хүнсийг зөвхөн нэмэлт/амтлах зориулалтаар хэрэглэ.
⸻
4️⃣ Эрүүл сонголт хийх жижиг арга
• Хүсэл төрөхөд бэлэн бүтээгдэхүүн биш, гэрийн хоол сонгох.
• Жижиг савлагаатай, бага хэмжээгээр авах.
• Ундааны оронд ус, жимсний смүүти, тараг уух.
• Давстай хөнгөн зуушны оронд жимс, самар идэх.
Энэ бүхэн таны амар тайван, итгэл дүүрэн жирэмслэлтийн үндэс болно.
📍 СБД, UBH center 222 тоот
📞 99694976, 96012154
Pregnancy Art – Эрүүл ирээдүйн төлөө таны сонголт! 🌿👶
