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L'Art de Soi

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L'Art de Soi

"You are a work of art" L’art-thérapie est une pratique paramédicale qui utilise l’activité artistique à des fins thérapeutiques.

L’art-thérapie concerne tous les âges et est indiquée pour les personnes ayant :

• des difficultés à s’exprimer et communiquer verbalement avec les autres.
• des difficultés à organiser et structurer leurs pensées.
• des difficultés à relier les mots à leur ressenti.
• une perte de confiance en soi ou d’estime de soi.
• de l’anxiété et du stress. A travers la production artistique, l’art-thérapeute aide à développer les capacités créatives, à construire une image valorisante de soi, à exprimer et soulager une souffrance. A noter qu’aucun talent artistique n’est requis pour bénéficier pleinement de l’art-thérapie.

12/11/2025

La période de fin d’année, souvent associée à la fête et à la joie, peut aussi réveiller beaucoup de tensions.
Dans les familles, dans les couples, au travail.
C’est une période où les pressions s’accumulent : professionnelles, émotionnelles, financières, sociales et culturelles.
On veut “terminer” les projets, être à la hauteur, faire plaisir, être présent partout… et parfois, on s’oublie complètement.
Sous cette charge, l’insécurité psychologique grandit :
• les émotions débordent,
• les conflits augmentent,
• la fatigue devient invisible mais bien réelle.
En tant qu’art-thérapeute, je vois combien cette période peut être un moment crucial pour reprendre contact avec soi-même — pas pour fuir, mais pour respirer et restaurer son équilibre intérieur.
Voici quelques gestes simples de soin psychique pour traverser cette fin d’année avec plus de douceur :
1. Ralentir consciemment. Prends dix minutes par jour sans objectif. Respire. Observe ce que ton corps te dit.
2. Nommer ce qu’on ressent. Les émotions non dites s’accumulent. Mets-les sur papier, en dessin ou en mots.
3. Dire non, parfois. Dire non, c’est dire oui à ton énergie vitale.
4. Créer un espace de sécurité. Allume une bougie, écoute une musique qui t’apaise, écris, peins, marche.
5. Demander du soutien. Parler à un proche, à un professionnel, ou simplement à quelqu’un qui écoute vraiment.
Avec une amie, nous avons un petit code entre nous (je ne l’ai pas inventé , je l’avais entendu dans un podcast, sans me souvenir lequel) :
“Est-ce que tu as huit minutes ?”
Cela veut dire : j’ai besoin d’être écoutée, sans jugement, juste pour pouvoir m’entendre moi-même en parlant.
C’est simple, humain et profondément réparateur.
Et vous, quel serait votre code pour dire :
“J’ai besoin d’un espace sûr, juste pour respirer un peu” ?
La santé mentale n’est pas une question de force ou de faiblesse.
C’est une question d’écoute, d’équilibre et de bienveillance — envers soi d’abord.
Prenons soin de nos liens, mais surtout du lien avec nous-même.C’est le plus beau cadeau que l’on puisse offrir à ceux qu’on aime.

23/10/2025

Les premières années de vie sont essentielles pour construire un attachement sécurisant, cette base émotionnelle qui aide l’enfant à se sentir aimé, en sécurité et capable d’explorer le monde.

Des approches comme les thérapies dyadiques (où parent et enfant participent ensemble) ont montré qu’elles renforcent la sensibilité parentale et la régulation émotionnelle de l’enfant (Lieberman et al., 2006 ; Skowron et al., 2023).

Quand on y ajoute l’art-thérapie, la création partagée devient un espace non-verbal de connexion, de jeu et d’écoute mutuelle. Les études récentes montrent que ces séances favorisent l’attunement et la sécurité affective au sein du duo parent-enfant (Armstrong, 2023; Moula et al., 2020).

Par l’art, on ne cherche pas la perfection… mais la présence. Et c’est souvent là que le lien se répare.

Image : https://fr.freepik.com/auteur/prostooleh

Pour celles et ceux que le sujet intéresse, voici quelques lectures inspirantes :
– Lieberman, A.F., Ghosh Ippen, C., & Van Horn, P. (2006). Child-Parent Psychotherapy: A randomized controlled trial. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry.
– Skowron, E.A. et al. (2023). Parent–Child Interaction Therapy and attachment outcomes. Journal of Consulting and Clinical Psychology.
– Armstrong, V.G. (2023). Parent–Infant Art Therapy: A controlled trial and parental perspectives.
Moula, Z. et al. (2020). The effectiveness of arts therapies for children: A systematic review. The Arts in Psychotherapy.

15/10/2025

Danse entre les feuilles, léger et curieux.

Parfois il rit sans bruit, parfois il se cache dans l’ombre,
comme si le vent avait un secret à raconter.

Un souffle traverse le tamarinier…
Écoute bien…

Peut-être que ce souffle connaît les couleurs que ton cœur n’a pas encore vues.

# Moi # Mwa #

09/10/2025

Quelque chose de doux se prépare…

Parfois, une idée naît comme une petite lumière.
Discrète. Vivante.
Elle prend forme, peu à peu, dans le silence et la tendresse.
Quelque chose de doux se prépare…

09/09/2025

Je vous partage ma petite bulle dáir du jour:
Prenez un instant pour ralentir.
Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez … puis expirez lentement par la bouche. Reprenez ce souffle 5 fois, en portant attention à ce que vos sens vous disent : les sons autour de vous, une odeur, une sensation dans votre corps.
Ensuite :
1. Choisissez 3 couleurs qui vous attirent dans l’instant.
2. Laissez vos mains tracer librement sur une feuille, sans chercher à contrôler.
3. Observez ce qui apparaît : formes, énergies, émotions… Quelle histoire vos couleurs racontent-elles aujourd’hui ?
🌿 Chaque geste est une manière de se reconnecter à soi et d’ouvrir un espace de calme et de créativité.
Et vous, quelles couleurs et sensations vous guideraient aujourd’hui ? 🌈

05/09/2025

On me demande souvent si l’art-thérapie, c’est « apprendre à dessiner ». En réalité, il ne s’agit ni de cours de peinture ni d’un loisir créatif. L’art-thérapie est une forme de psychothérapie qui utilise le processus créatif comme un langage, un moyen de rencontre avec soi-même et avec l’autre.
L’art n’y est pas une fin esthétique, mais un outil de communication et d’exploration intérieure. À travers le geste, les formes et les couleurs, des éléments de l’inconscient peuvent émerger, parfois doucement, parfois avec intensité. Ce processus peut être libérateur, car il permet de revisiter des parts de soi enfouies, de valider des étapes de son parcours et d’accueillir de nouvelles prises de conscience.
Ce que je partage aujourd’hui en images, ce sont mes propres créations réalisées cet été. Elles racontent une histoire – la mienne – et témoignent de ce chemin où l’on apprend à regarder en soi avec authenticité et compassion. Les partager au sein de mon groupe m’a permis de mettre en mots et en images ce qui demandait à être reconnu.
👉 L’art-thérapie est une pratique psychodynamique qui s’appuie sur la psychanalyse (Freud, Klein, Jung, les approches relationnelles), la théorie de l’attachement, la mentalisation et les théories contemporaines de l’art.
👉 Elle s’adresse à toutes les personnes, sans qu’aucune compétence artistique ne soit nécessaire.
👉 C’est une discipline professionnelle, pratiquée depuis plus de 80 ans et déjà réglementée dans plusieurs pays.
Mon engagement en tant qu’art-thérapeute est d’accompagner ces processus de transformation avec bienveillance et rigueur, tout en poursuivant mon propre chemin de formation et de développement personnel. Car pour accompagner l’autre dans sa profondeur, il est essentiel de continuer à se rencontrer soi-même.

25/07/2025

What an unforgettable experience 🌟 27 hours of growth, learning, and deep connection. Grateful to the inspiring Metàfora team — warm, wise, and so generous in their teaching. This week has been a beautiful journey, filled with creativity, vulnerability, and kindness. Thank you to all the open-hearted humans I got to learn and practice with — this was truly special 💛

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Tamarin
90919

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