25/11/2025
Si así se ve tu abdomen ( o panza) , déjame decirte que te quedan pocos años de vida.
Porque esa "dureza" no es músculo como crees.
Es grasa visceral empujando tus órganos hacia afuera.
Esa grasa que rodea tu hígado, páncreas, intestinos.
Es esa grasa que NO puedes pellizcar porque está DENTRO de tu cavidad abdominal.
Y aquí está el problema que nadie te ha sabido explicar.
Durante años te han vendido la idea de que tener "panza dura" significa que estás fuerte, que "aguantas" o que simplemente es tu genética.
Nada más alejado de la realidad.
La grasa visceral es la más peligrosa que puedes tener en tu cuerpo.
Es metabólicamente ACTIVA.
Libera sustancias inflamatorias constantemente.
Afecta directamente tu sensibilidad a la insulina.
Aumenta tu riesgo de enfermedades cardiovasculares de forma exponencial.
Y lo peor de todo, es que puede estar ahí aunque tu peso sea "normal" según el IMC.
He visto personas con "peso saludable" en la báscula pero con acumulación de grasa visceral alarmante.
También he visto personas con obesidad que al comenzar a entrenar fuerza y mejorar su alimentación, reducen su grasa visceral PRIMERO, antes de que la báscula se mueva significativamente.
Por eso insisto tanto en que el número en la báscula NO es el único indicador que importa.
Tus estudios de laboratorio, tu circunferencia de cintura, cómo te queda la ropa, cómo te sientes día a día.
Todo eso habla MÁS que un número.
Ahora...
¿y cómo sé si tengo grasa visceral?
Fácil.
Si puedes pellizcar tu abdomen, esa es grasa subcutánea (la que está debajo de la piel).
Si tu abdomen está duro y NO puedes pellizcarlo, es grasa visceral.
Si tu cintura mide más de 90cm siendo mujer o más de 100cm siendo hombre, es muy probable que tengas acumulación de grasa visceral.
Si en tus análisis aparece hígado graso, triglicéridos elevados, glucosa alta... tu grasa visceral está gritando.
¿Y ahora qué hago ?
Aquí va mi respuesta honesta.
No te voy a decir "elimínala en 21 días" o "con esta dieta mágica".
Porque eso sería mentirte.
La reducción de grasa visceral requiere un enfoque INTEGRAL.
Entrenamiento de fuerza (sí, otra vez lo digo).
Manejo del estrés crónico.
Sueño de calidad.
Una alimentación (o dieta si lo quieres ver así) SIN alimentos ultra procesados.
Pero sobre todo, requiere que ENTIENDAS qué está pasando en tu cuerpo.
Mira, sé que ya te lo dijeron 12 veces.
Que tus hijos han intentado convencerte, que tu esposa te insiste y hasta te amenaza con divorciarse de ti si no bajas de peso.
Lo más triste es que no funciona.
Las palabras de quienes más amas son desechadas así de rápido como la bolsa de sabritas o el postre que te atoras mientras nadie te ve.
Y no es que no los ames, es que estás harto de fracasar.
El dolor del fracaso frente a nuestros seres queridos es mayor que la mu3rte silenciosa que te da este tipo de condiciones.
Por eso no tomamos acción hasta que estás en urgencias y te están intentando hacer RCP y van sacando una jeringa para inyectarte de 1 a 3 mg de adrenalina intravenosa o intraósea.
Es triste, ya sé.
Me ha tocado ver tantas veces esto, y es injusto.
Lamentablemente a esto se le llama "condición humana".
Así somos.
Está normalizado.
Sin embargo, también tengo la esperanza de que si estás viviendo con esta condición de salud, leas mi post y decidas hacer algo al respecto.
Retomar tu tratamiento
Hablarle a tu médico y le pidas disculpas
Hablar con tu familia y ser vulnerable
Asistir al nutriólogo
Hacerte tus exámenes médicos para revisar el desastre
Y si tienes oportunidad, comenzar a caminar y a mejorar tu alimentación.
Infórmate, edúcate, toma conciencia ahora que puedes todavía leer este mensaje con tus 2 manos en tu casa o trabajo.
Y no desde la sala de urgencias, con toda tu familia afuera con un rosario en las manos pidiéndole a Dios, (o en lo que crean) un milagro.
Porque cuando comprendes el "por qué", el "cómo" se vuelve más claro.
Y tu adherencia es mil veces mayor.
Excelente día!
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