Essencia Spa

06/02/2026

Sustitutos saludables

29/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

🥣 MISMO DESAYUNO, OBJETIVOS DIFERENTES

No es la comida lo que cambia…
👉 es la cantidad y el enfoque.

🔸 Pérdida de grasa
Un bowl más ligero en calorías, pero alto en proteína y fibra.
Esto ayuda a:

Mantenerte saciado por más tiempo

Controlar el apetito

Facilitar el déficit calórico sin pasar hambre

🔸 Ganancia muscular
El mismo bowl, pero con más energía total.
Aquí aumentamos:

Carbohidratos para rendir mejor en el entrenamiento

Grasas saludables y proteína para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular

💡 Dato clave:
La proteína es fundamental en ambos casos, pero las calorías totales son las que definen si bajas grasa o ganas músculo.

📌 No necesitas comidas “especiales”, solo ajustar porciones según tu objetivo.

¿Tú en qué etapa estás ahora: pérdida de grasa o ganancia muscular? 👀💪

23/01/2026

Bebidas para adelgazar: recetas completas de la mañana y la noche

Estas dos bebidas naturales se toman en momentos distintos del día y ayudan a crear hábitos más ligeros y conscientes. A continuación te comparto las recetas completas y cómo tomarlas correctamente.

Bebida de la mañana con chía

Ingredientes:
1 vaso de agua
1 cucharada de semillas de chía
Opcional: unas gotas de limón

Preparación:
Agrega las semillas de chía al vaso de agua.
Mezcla bien y deja reposar al menos 15 minutos o toda la noche.
Revuelve nuevamente antes de beber.

Cómo tomarlo:
En ayunas
1 vaso al día

Beneficios:
Ayuda a generar saciedad
Apoya el tránsito intestinal
Puede ayudar a controlar la ansiedad por comer

Infusión de la noche con canela

Ingredientes:
1 taza de agua
1 o 2 ramas de canela

Preparación:
Hierve el agua.
Agrega las ramas de canela y deja hervir de 5 a 10 minutos.
Apaga el fuego y deja templar.

Cómo tomarlo:
Templado
Media hora antes de acostarte

Beneficios:
Ayuda a desinflamar el abdomen
Favorece la digestión nocturna
Puede ayudar a reducir antojos de azúcar

Estas bebidas son un apoyo natural y funcionan mejor cuando se acompañan de una alimentación equilibrada y hábitos saludables.

22/01/2026