Fisioterapia Huerta

05/02/2026

Cuidemos nuestra columna

Como cirujano de columna quiero contarte cómo cuidar tus discos intervertebrales y cuáles son las señales de que se están desgastando.

La imagen muestra con claridad los discos intervertebrales, estructuras que se ubican entre cada vértebra de la columna. Aunque no solemos pensar en ellos, son esenciales para algo tan básico como movernos sin dolor.

¿Qué son y para qué sirven los discos intervertebrales?

Cada disco funciona como un amortiguador natural. Está compuesto por dos partes:

- Anillo fibroso: la capa externa, resistente, que mantiene la estabilidad.
- Núcleo pulposo: la parte central, más blanda y gelatinosa, que absorbe impactos.
- Gracias a esta estructura, los discos permiten:
- Flexionar y extender la columna
- Girar el tronco
- Distribuir cargas al caminar, correr o levantar peso
- Proteger la médula espinal y las raíces nerviosas

¿Por qué se desgastan?

Con el paso del tiempo, los discos pierden hidratación y elasticidad. Este proceso puede acelerarse por:

- Mala postura prolongada
- Sedentarismo
- Sobrecarga física repetitiva
- Levantar peso de forma incorrecta
- Sobrepeso
- Tabaquismo
- Falta de fortalecimiento muscular del core
- Envejecimiento natural

Cuando el disco se degenera, pierde altura y capacidad de amortiguación, lo que aumenta el roce entre vértebras y la presión sobre los nervios.

** Señales de alerta de desgaste discal **

El cuerpo suele avisar. Los síntomas más frecuentes incluyen:

- Dolor de espalda persistente o recurrente
- Rigidez al levantarte por la mañana
- Dolor que empeora al estar sentado mucho tiempo
- Dolor que irradia a brazos o piernas
- Hormigueo, entumecimiento o debilidad
- Sensación de “corriente” o ardor
- Limitación para moverte o agacharte
- Episodios de lumbalgia o cervicalgia repetidos

En fases más avanzadas pueden aparecer protrusiones o hernias discales, que comprimen estructuras nerviosas y generan dolor intenso.

¿Cómo cuidar tus discos intervertebrales?

La buena noticia es que sí se pueden proteger:

- Mantén una postura adecuada, especialmente al sentarte y usar pantallas
- Fortalece músculos abdominales y lumbares
- Realiza actividad física regular de bajo impacto
- Evita cargar peso de forma brusca
- Mantén un peso saludable
- Duerme en un colchón adecuado
- Hidrátate correctamente
- Evita el tabaquismo

** Te doy un mensaje clave **

Los discos intervertebrales no duelen de la noche a la mañana. Se desgastan en silencio durante años, hasta que el dolor aparece. Escuchar las señales tempranas y cuidar la columna a tiempo puede evitar dolor crónico, cirugías y pérdida de calidad de vida.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.

05/02/2026

Así funcionamos

El engranaje maestro de la movilidad: la articulación de la rodilla

La rodilla es una de las articulaciones más complejas y exigidas del cuerpo humano, y esta imagen lo deja claro desde su arquitectura interna. Aquí se observa la unión entre el fémur y la tibia, cuyas superficies óseas están recubiertas por cartílago articular, una capa especializada que amortigua impactos y permite un deslizamiento suave durante la flexión y la extensión.

En el interior, el hueso esponjoso actúa como un sistema de absorción de cargas, distribuyendo el peso corporal en cada paso, salto o giro. Rodeando la articulación se distinguen músculos y tendones, verdaderos motores biomecánicos que generan movimiento y aportan estabilidad dinámica. Entre ellos discurren vasos sanguíneos y estructuras nerviosas, responsables de nutrir los tejidos y transmitir información sensitiva y motora en tiempo real.

Esta imagen recuerda que la rodilla no es solo una bisagra: es un complejo sistema de soporte, movimiento y equilibrio, diseñado para resistir fuerzas constantes y adaptarse a las demandas de la vida diaria y del esfuerzo físico.

Mensaje final: El contenido ofrecido es exclusivamente para fines informativos y de formación. No equivale a una evaluación médica presencial. Cualquier síntoma debe ser valorado por un profesional de la salud.

04/02/2026

El movimiento es la sanación

En el tratamiento del hombro no basta con ver la articulación glenohumeral.
La clave está en valorar y tratar la escápula, especialmente músculos como:

✔️ Romboides
✔️ Serrato anterior
✔️ Subescapular

Cuando estos no trabajan de forma adecuada, la mecánica del hombro se altera, aparece dolor y el tratamiento fracasa.
👉 Al abordarlos correctamente, la diferencia clínica es evidente.

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04/02/2026

Mantener una buena flexibilidad es mantener el movimiento a largo plazo

Supta Padangusthasana 🧘‍♀️✨
Un estiramiento consciente de isquiotibiales que cuida tus caderas, cuello y hombros. Usar una correa te permite mantener la alineación correcta, soltar tensiones y profundizar el movimiento sin forzar el cuerpo. Practica con calma, respira y deja que la estabilidad haga el trabajo 🌿💆‍♂️

31/01/2026

Factores de la osteporosis

Osteoporosis: cuando el hueso se debilita sin avisar

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que va deteriorando la estructura interna del hueso hasta volverlo frágil, poroso y vulnerable a fracturas. No duele, no da síntomas claros al inicio y muchas veces se descubre recién después de una caída mínima… o incluso con un movimiento cotidiano.

Lo que ocurre no es solo una “pérdida de calcio”. A nivel microscópico, el hueso pierde densidad y su red interna, la que le da resistencia, se vuelve cada vez más hueca. El resultado es un hueso que aparenta estar intacto por fuera, pero que por dentro ha perdido su capacidad de soportar cargas.

Las zonas más afectadas suelen ser:

- La cadera (especialmente el cuello del fémur)
- La columna vertebral
- La muñeca

Por eso, las fracturas por osteoporosis no solo son frecuentes, sino también potencialmente graves, asociándose a pérdida de movilidad, dependencia y aumento de mortalidad en adultos mayores.

¿Quiénes tienen mayor riesgo?

- Mujeres después de la menopausia (por disminución de estrógenos)
- Adultos mayores
- Personas con bajo peso corporal
- Sedentarismo prolongado
- Déficit de vitamina D o calcio
- Tabaquismo y consumo excesivo de alcohol
- Uso prolongado de corticoides
- Enfermedades endocrinas, renales o gastrointestinales

La clave está en la prevención y el diagnóstico temprano
La densitometría ósea permite detectar la osteoporosis antes de que aparezcan fracturas. Además, hábitos como el ejercicio de fuerza, una alimentación adecuada, exposición solar responsable y, cuando está indicado, tratamiento farmacológico, pueden reducir de forma significativa el riesgo de fractura.

La osteoporosis no es una consecuencia inevitable del envejecimiento. Es una enfermedad prevenible, tratable y, sobre todo, detectable a tiempo si se le presta la atención que merece.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.

31/01/2026

Posturas antialgicas

28/01/2026

Gatear es fundamental para el bebé. Se empiezan a estimular la musculatura del dorso plantar

Radiografía de un paciente pediátrico de 10 meses, donde se puede observar la importancia de no calzar a los bebés, pues sus pies están en continuo crecimiento y formación.

Calzar a un bebé, aunque resulte bonito es completamente perjudicial, ya que la estructura ósea de un niño tarda en consolidarse completamente. Según los podólogos, los bebés que aún no gatean, no deberían llevar ningún tipo de calzado y para protegerlos del frío es suficiente con ponerles calcetines o escarpines.

28/01/2026

Estiramientos

¿Dolor al dar los primeros pasos del día? 👣
Podría tratarse de fascitis plantar, una de las causas más comunes de dolor en el talón.

La fascitis plantar ocurre cuando la fascia plantar —una banda de tejido que va del talón a los dedos y sostiene el arco del pie— se irrita o inflama. El síntoma más característico es un dolor punzante en el talón, sobre todo al levantarse por la mañana o después de estar mucho tiempo sentado.

🔍 ¿Por qué aparece?
• Sobrecarga por correr, saltar o estar mucho tiempo de pie
• Uso de calzado inadecuado
• Pie plano o arco muy pronunciado
• Acortamiento del gemelo y tendón de Aquiles
• Aumento repentino de peso o actividad física

🩺 ¿Cómo se trata?
El tratamiento suele ser conservador e incluye:
• Fisioterapia
• Estiramientos específicos
• Fortalecimiento del pie
• Uso de plantillas o vendajes funcionales
• Modificación de actividades

👉 Ignorar el dolor puede hacer que se vuelva crónico. Escuchar a tus pies y tratarlos a tiempo marca la diferencia.

¿Has sentido este tipo de dolor? Cuéntanos en los comentarios 👇

27/01/2026

Es coooreeectooo!

✨ ¿Todas las escoliosis necesitan tratamiento? ✨
La respuesta es: no siempre, pero hay casos en los que sí es fundamental intervenir. Te lo explico fácil 👇

La escoliosis es una desviación lateral de la columna y su tratamiento depende de varios factores, no solo de “qué tan chuequita se ve”.

📌 La escoliosis suele requerir tratamiento cuando:

🔹 La curva es mayor a 20–25 grados, especialmente en niños y adolescentes en crecimiento, ya que puede seguir progresando.
🔹 Existe dolor persistente, rigidez o limitación del movimiento que afecta las actividades diarias.
🔹 La desviación progresa con el tiempo, aun cuando al inicio era leve.
🔹 Hay compromiso funcional, como dificultad para respirar, alteraciones en la marcha o desequilibrios importantes.
🔹 Se presentan cambios estéticos significativos que impactan la postura y la autoestima del paciente.

🧠 ¿Qué tipo de tratamiento se indica?
Dependerá de cada caso: desde ejercicio terapéutico y fisioterapia, pasando por uso de corsé, hasta cirugía en curvas severas.

👉 Lo más importante: la escoliosis debe evaluarse de forma individual y dar seguimiento oportuno. Detectarla a tiempo puede marcar una gran diferencia en su evolución.

💬 ¿Sabías que no toda escoliosis es igual?
Déjalo en los comentarios y abrimos debate 👇

12/01/2026

Esto es la Fibromialgia

Fibromialgia: cuando todo el cuerpo duele, los estudios salen “normales” y aun así el sufrimiento es real

Hay personas a las que se les dice una y otra vez que “todo está bien”, que “los análisis no muestran nada”, que “el problema es mental”.

La fibromialgia es precisamente eso: una enfermedad real, crónica y poco comprendida, en la que el dolor existe aunque no se vea en radiografías ni en análisis de laboratorio.

La fibromialgia pertenece a un grupo de síndromes de dolor crónico que afectan músculos, ligamentos y tendones. Provoca dolor muscular generalizado, sensibilidad extrema al tacto, fatiga intensa, alteraciones del sueño y una larga lista de síntomas que pueden incluir cefaleas, dificultad para concentrarse (“niebla mental”), cambios del estado de ánimo, ansiedad y depresión.

¿Por qué duele tanto si “no hay nada roto”?

En la fibromialgia ocurre un fenómeno llamado sensibilización central: el sistema nervioso amplifica las señales de dolor. Estímulos que normalmente serían tolerables se perciben como intensos o persistentes. No es inflamación, no es daño visible en los tejidos: es una alteración en cómo el cerebro y la médula procesan el dolor.

Por eso puede coexistir con otras condiciones relacionadas, como:

- Síndrome de intestino irritable
- Síndrome de fatiga crónica
- Dolor pélvico o vesical crónico
- Dolor mandibular y facial

¿A quién afecta con más frecuencia?

Es más común en mujeres, especialmente entre los 20 y 55 años, aunque puede aparecer a cualquier edad. Su prevalencia aumenta con los años y representa una de las causas más frecuentes de dolor musculoesquelético generalizado.

El diagnóstico: descartar, escuchar y comprender

No existe una prueba única para diagnosticar fibromialgia. El diagnóstico se basa en:

- Dolor generalizado por más de tres meses
- Fatiga y/o sueño no reparador
- Impacto claro en la vida diaria

Estudios que descartan otras enfermedades similares

Que los exámenes sean “normales” no invalida el dolor. Significa que el problema está en la forma en que el sistema nervioso procesa las señales.

¿Tiene manejo?

Sí. No hay un manejo erradicador definitivo, pero sí hay formas de mejorar de manera significativa la calidad de vida. El abordaje más efectivo suele ser multidisciplinario:

- Ejercicio progresivo y adaptado
- Terapias físicas y de relajación
- Maneji del sueño
- Manejo del estrés
- Manejo dirigidao al sistema nervioso central cuando es necesario

La fibromialgia no es degenerativa, no deforma y no es mortal, pero puede ser profundamente incapacitante si no se reconoce y se trata de forma adecuada.

La fibromialgia no está “solo en la mente”, aunque el cerebro tenga un papel central. Validar el dolor, entender la enfermedad y acompañar al paciente marca una enorme diferencia.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.

09/01/2026

Esto no es comida inocente: es el entorno perfecto para que el cáncer prospere

Y lo más incómodo de todo es esto: muchas de estas elecciones no solo se consumen a diario, ambién se justifican, se normalizan y se defienden.

Mientras preparas el desayuno, acompañas el café o eliges “algo rápido”, suele repetirse la misma idea: “No pasa nada”, “todo con medida”, “hay que disfrutar la vida”.

El problema es que, a nivel biológico, el cuerpo no interpreta disfrute, interpreta estímulos metabólicos.

** Un punto clave que casi nadie quiere escuchar

En el organismo ocurren errores celulares todos los días.
La mayoría se corrigen de forma natural.
Pero cuando el entorno interno es inflamatorio, hiperinsulinémico y oxidativo, esas células alteradas tienen más probabilidades de sobrevivir, multiplicarse y progresar hacia un tumor maligno.

Por eso, más que “causar” directamente un tumor, muchos alimentos preparan el terreno ideal para que se desarrolle.

Y sí: aproximadamente 1 de cada 3 personas desarrollará algún tipo de tumor maligno a lo largo de su vida.

Lo verdaderamente peligroso no es que estas enfermedades existan, lo peligroso es estimularlas tres veces al día sin darnos cuenta.

Los principales alimentos que favorecen ese entorno biológico

1. Aceites vegetales refinados

Soja, maíz, girasol convencional, canola, palma. El problema no es solo el aceite, sino la cantidad acumulada: están presentes en la mayoría de los ultraprocesados. Su alto contenido en grasas oxidadas favorece inflamación y estrés celular.

Opciones más seguras: Aceite de oliva extra virgen, aceite de aguacate, girasol alto oleico (en frío). Evitar frituras frecuentes.

2. Azúcar y carbohidratos refinados

No solo el azúcar “visible”. También jarabe de maíz, maltodextrina, dextrosa, fructosa añadida, jugos industrializados y harinas refinadas. El resultado es predecible: picos de glucosa, picos de insulina e inflamación sostenida.

Alternativas razonables: Fruta entera, cacao amargo, canela, edulcorantes no calóricos bien seleccionados.

3. Carnes procesadas

Salchichas, fiambres, embutidos, hamburguesas industriales.

La evidencia científica es clara: su consumo habitual se asocia a mayor riesgo de tumores del sistema digestivo.

Mejor enfoque: Carnes frescas, pescado, huevos, legumbres y vegetales variados.

4. Alcohol

No importa el tipo ni el contexto. El organismo no distingue entre celebración, tradición o “solo un poco”. El alcohol es una sustancia con efecto carcinogénico demostrado, asociada a tumores de boca, hígado, colon, esófago, mama y otros.

Opciones más seguras Agua, infusiones, bebidas sin alcohol.

5. Aflatoxinas (el factor más ignorado)

Son toxinas producidas por hongos que crecen en alimentos mal almacenados. No se eliminan con cocción y tienen alta afinidad por el hígado.

Pueden encontrarse en: maní, frutos secos viejos, harinas abiertas, arroz mal conservado, semillas, café y especias húmedas.

Regla simple: si huele extraño, tiene humedad o manchas, se descarta.

Mensaje final: La alimentación no es solo calorías:
es información biológica constante para nuestras células. No se trata de miedo, se trata de entender qué ambiente interno estamos creando cada día.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.

05/01/2026

Muy importante!!

El peligroso de un trombo desde el corazón hasta el cerebro ..

Lo que ilustra esta imagen es uno de los mecanismos más peligrosos y frecuentes detrás de un accidente cerebrovascular isquémico.

Todo suele iniciar en el corazón. Cuando el ritmo cardíaco es irregular como ocurre en la fibrilación auricular, el líquido preciado hemático no circula de forma eficiente dentro de las cavidades cardíacas. Esa sangre estancada, especialmente en la aurícula izquierda, puede coagularse y formar un trombo.

En algún momento, ese trombo puede desprenderse. A partir de ahí deja de ser un simple coágulo y se convierte en un émbolo viajero.

Su recorrido es corto, pero devastador:

- Sale del corazón
- Asciende por la aorta
- Avanza por las arterias carótida y finalmente se impacta en una arteria cerebral más pequeña.

Cuando eso ocurre, el flujo de líquido preciado hemático hacia una región del cerebro se interrumpe de manera brusca. En segundos, las neuronas comienzan a sufrir por falta de oxígeno y nutrientes. El daño cerebral inicia casi de inmediato.

El resultado es un accidente cerebrovascular isquémico, que puede manifestarse de forma súbita con:

• Dificultad para hablar o entender
• Debilidad o pérdida de fuerza en un lado del cuerpo
• Caída de un lado de la cara
• Alteraciones visuales
• Pérdida de equilibrio o coordinación

Estos síntomas nunca deben ignorarse. Cada minuto cuenta.

Un accidente cerebrovascular no suele dar aviso previo. Pero comprender cómo se origina y reconocer sus señales de alarma puede marcar la diferencia entre una recuperación adecuada, una discapacidad permanente o incluso la vida.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para autotratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza.