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Quinua - Nutrición

Casa
Mexico
Aculco de Espinoza
Quinua - Nutrición

Bienvenid@, me pongo a tus órdenes para apoyarte con tus hábitos alimenticios, contáctame 🥑🍒

27/01/2022

27 de enero: día del nutriólogo

¡Felicitaciones a todos los colegas!

05/11/2021

ALIMENTACIÓN INFANTIL 👧 (2-12 años)

¡Hola amigos! 🙋🏻‍♀️✨

Hoy les comparto recomendaciones para el consumo de Alimentos de Origen Animal 🍳🥩🥛

Es importante imitar el plato del bien comer, así tus niños comerán los tres grupos de alimentos, al menos en las comidas principales.

Deja libre tu imaginación y crea bonitos platillos para llamar su atención, recuerda poner los alimentos que más le gusta a tu hij@.

¿Qué te pareció ésta información? Compártela! ✨

16/10/2021

16 de octubre - Día Mundial De La Alimentación 🌎🥗

Este día se conmemora cada año, fue proclamado por la FAO (rganización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación), con la finalidad de dar a conocer los problemas relacionados con el hambre, así como sensibilizar a todos los pueblos del mundo para fortalecer la solidaridad, contra la desnutrición y contra los problemas asociados.

"NUESTRAS ACCIONES SON NUESTRO FUTURO: Necesitamos construir un futuro con suficientes alimentos nutritivos, inocuos y asequibles para todos. Y debes formar parte del cambio" (FAO).

10/09/2021

FAJITAS DE POLLO CON VERDURAS 🥕🍗

Ingredientes:
🔸60 gr. De pechuga de pollo sin piel
🔸1 calabacita mediana
🔸1/2 pieza de chayote
🔸1 zanahoria mediana
🔸1-2 cucharaditas de aceite vegetal

Preparación:
🔸Corta la pechuga de pollo en fajitas
🔸Pica la verdura en tiras
🔸En una cacerola caliente el aceite y añade las fajitas con las verduras
🔸Deja sazonar bien y listo 👌🏼

📌Puedes agregar sal, ajo, cebolla, y verduras de tu preferencia 🤤

📌Acompaña tu platillo con alguna guarnición (imita el plato del bien comer)

INFORMACIÓN NUTRICIONAL:
Fajitas + 2 cdas de frijoles + 1/2 taza de pasta
🔸320 kcal
🔸43 gr de Carbohidratos
🔸12 gr de Lípidos
🔸21 gr de Proteína

¿Qué te pareció ésta receta? ¿Ya la has hecho? Compártela! ✨

28/08/2021

ALIMENTACIÓN INFANTIL 👧 (2-12 años)

Bonita tarde para todos ✨

En esta ocasión te comparto las recomendaciones para el consumo de:

📌 CEREALES Y TUBÉRCULOS:
🔸Comer al menos 5 raciones de cereales al día, prefiere los cereales integrales 🌾

📌 LEGUMINOSAS:
🔸 Ofrece al menos 1 ración al día, y si es posible, combina con los cereales 🍲.

No olvides acompañar las comidas con agua natural 💧 ya que es necesaria para cubrir las necesidades fisiológicas.

Evita en lo posible los jugos y refrescos 🚫

26/08/2021

¡Hola amigos!

Te comparto esta opción para la colación de tu hij@ 😉.

🔸Es fácil y rápido de preparar.
🔸Utiliza la fruta que tienes en casa.
🔸Agrega avena, amaranto, granola, miel, yogurt e incluso chile dulce en polvo.
🔸Haciendo diferentes tus platillos es más fácil que los niños lo coman 😉. ¡Inténtalo!

📌 Información nutricional (1 taza de fruta picada)
🥙1/2 ración de fruta: 1/2 taza de papaya
🍌1 ración de fruta: 1/2 plátano
✨Energía: 90 kcal.

24/08/2021

ALIMENTACIÓN INFANTIL (2-12 años) 👧

¡Hola amigos!

En ésta tarde te comparto las recomendaciones nutricionales del consumo de:

📌 FRUTAS:
Consume de 2 a 3 raciones de cualquier fruta, todos los días 🍇🍐🍉

📌 VERDURAS:
Consume de 2 a 4 raciones de cualquier verdura, al día 🥦🥒🥕

💡 Preparale a tus niños sus verduras y frutas favoritas
💡 Guísalas como a ellos les encanta
💡Ofrécelas como colaciones o guarniciones
💡 Tú pon el ejemplo 😉

¿Qué más te gustaría saber sobre la alimentación infantil?

18/08/2021

ALIMENTACIÓN INFANTIL 🍝

¡Hola amigos! 🙋🏻‍♀️

A partir de hoy te compartiré información sobre la alimentación infantil, si tienes alguna duda o te gustaría saber más del tema no dudes en contactarme 😉.

📌 La alimentación infantil se centra en las etapas:
🧒 PREESCOLAR: de 2 a 6 años
👧 ESCOLAR: de 6 a 12 años

📌 Éstas etapas son las más importantes para la formación de hábitos alimenticios y estilos de vida saludables 🥬🍓

📌 Además la alimentación influye mucho para su crecimiento y al mismo tiempo para su desarrollo físico, emocional, social y cognitivo 🧠💪🏼

RECOMENDACIONES:
✔️Aumenta el consumo de frutas y verduras 🥒🍍 ¡Aprovecha las de temporada!
✔️Modera el consumo de carnes rojas, prefiere el pollo/pescado 🍗🐟
✔️Come suficientes cereales, son nuestra principal fuente de energía 🍞🥔
✔️Combina las leguminosas con los cereales, te proporciona gran cantidad de proteínas 🍛🍲

¿Qué te parece ésta información? Compártela!

16/08/2021

Buen inicio de semana para todos 🙋🏻‍♀️✨

14/08/2021

FRUTAS Y VERDURAS DE AGOSTO 🍑🍅

¡Hola amigos! 🙋🏻‍♀️

En esta ocasión te comparto las frutas y verduras que podrás encontrar fácilmente durante el mes de agosto 👌🏼.

Recuerda incluir frutas y verduras en todas tus comidas, al ser fruta de temporada la accesibilidad a estos alimentos es más fácil y no tendrás pretextos de consumirlos 😁.

📌 FRUTAS:
🔸Nanche
🔸Uvas
🔸Tuna
🔸Rambután
🔸Melocotón
🔸Ciruela
🔸Cereza
🔸Sandía

📌 VERDURAS:
🔸Pepino
🔸Rábano
🔸Betabel
🔸Tomate
🔸Zanahoria
🔸Lechuga
🔸Calabacita

No olvides compartir esta información 😄.

11/08/2021

ALIMENTACIÓN DE 12 MESES EN ADELANTE 👶🏼🍽️.

Hola amigos! 🙋🏻‍♀️

Hoy terminamos con el tema de Alimentación Complementaria, así que te comparto los últimos alimentos que debes agregar a la alimentación de tu pequeño 👌🏼.

📌VERDURAS:
✔️ De todo tipo

📌FRUTAS:
Apartir de estos meses ya puedes dar frutas cítricas como:
✔️ Guayaba
✔️ Naranja 🍊
✔️ Mandarina 🍊
✔️ Piña 🍍
✔️ Fresa 🍓
✔️ Limón 🍋
✔️ Toronja 🍊
✔️ Mango 🥭

Recuerda que no podemos incluir estas frutas en la alimentación antes de los 12 meses, ya que podemos generar alguna reacción alérgica en nuestro bebé.

📌 CEREALES:
✔️De todo tipo

📌 LEGUMINOSAS
✔️De todo tipo

📌 ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
✔️Pollo 🍗
✔️Huevo 🥚
✔️Leche entera 🍶

•Forma de preparación: trocitos, alimentación familiar. Ofrecer de 4 a 5 veces al día la cantidad necesaria.

📌 RECOMENDACIONES:
•Preparar higiénicamente los alimentos
•Suspender algún alimento en caso de rechazo o intolerancia
•Da el huevo bien cocido
•Hierve la leche antes de dársela, y hazlo en vasitos o con cuchara.

¿Tienes dudas sobre cómo preparar algún alimento o cómo continuar con la ablactación? Contáctame 📲 228 292 0242
Lic. En Nutrición Gabriela Vásquez, egresada de la Universidad Veracruzana.

Ayúdame a compartir esta información 👌🏼

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