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Psicólogo Abraham Rios

Casa
Mexico
Adolfo Ruiz Cortinez
Psicólogo Abraham Rios

Psicólogo Especialista en Adicciónes, Ansiedad y Depresión y otras Dificultades Cognitivas y Emocionales en Adultos, Adolescentes y Niños.

Se realizan Valoraciones Psicológicas para Diagnóstico y Tratamiento.

09/12/2025

COMO REGULAR LAS EMOCIONES?
✨ La Técnica del Semáforo🚦es una estrategia sencilla y poderosa para aprender a regular las emociones en adultos y niños 😡😐😊
Nos ayuda a detenernos antes de reaccionar, pensar con claridad y elegir respuestas más saludables.🧠✨
Practicarla a diario fortalece la Inteligencia Emocional, mejora nuestras relaciones y nos permite vivir con más calma y coherencia.

Recuerda que TODAS nuestras Emociones son Válidas y cumplen una función, la clave estar en Aprender a Gestionarlas de forma correcta…
Citas en linea y presencial
Al 668 120 6638
Psicólogo Abraham Rios

08/12/2025

LA ANSIEDAD SE PRESENTA CON MAS FUERZA EN PERSONAS...
- A quien aprendió a aguantar.
- A quien se traga el llanto.
- A quien sonríe mientras por dentro se desmorona.
La Ansiedad no elige al más débil… ataca al que más tiempo lleva siendo fuerte.
Ataca a los que siempre están “bien para todos”,
a los que no paran nunca,
a los que crecieron resolviendo solos,
a los que jamás se permiten fallar.
Y mientras el mundo cree que eres resistente…
tu cuerpo grita en silencio.

La ciencia lo explica brutalmente claro:
Cuando la amígdala se activa de más, tu cerebro vive en modo alerta.
Se elevan cortisol y adrenalina,
baja la serotonina,
se desordena la dopamina,
y tu sistema nervioso deja de sentir seguridad… aunque nada malo esté pasando.
Por eso te late el corazón sin razón.
Por eso te tiemblan las manos.
Por eso piensas cien cosas en un minuto.
Por eso te cuesta dormir, concentrarte y confiar en ti.
No estás exagerando: tu Biología está peleando por Sobrevivir.

¿QUE PASA SI NO SANAS ESTO?
El cuerpo empieza a cobrar factura:
insomnio, irritabilidad, agotamiento extremo, problemas digestivos, tensión muscular crónica, ataques de pánico…
y, a largo plazo, tu cerebro se acostumbra al modo alerta como si fuera tu “normal”.
Eso es lo peligroso.

La Ansiedad no mata,
pero vive consumiendo tu vida por dentro si no haces nada.

¿QUE PUEDES HACER PARA EMPEZAR A SALIR DEL DOLOR ?
✔ 1. Desactiva la alerta
Respiración 4-2-6 (inhala 4, retén 2, exhala 6).
Está probado que reduce cortisol en minutos.

✔ 2. Muévete 10 minutos
Caminar libera tensión y baja adrenalina acumulada.

✔ 3. Luz natural en la mañana
Regula tu ritmo biológico y mejora serotonina.

✔ 4. Rutina mínima de estabilidad
Dormir, comer y levantarte a horas similares.
Tu cerebro necesita previsibilidad para confiar.

Alimentación que ayuda científicamente:
MAGNESIO: espinaca, cacao puro, almendras, plátano.
OMEGA 3: salmón, sardina, chía, linaza.

TRIPTÓFANO: huevos, yogur griego, pavo.

FRUTAS BAJAS EN AZÚCAR: manzana, kiwi, fresas.

HIDRATACIÓN CONSTANTE: la deshidratación dispara cortisol sin que lo notes. No es dieta, es neuroquímica.

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Psicólogo Abraham Rios

05/12/2025

CUANDO ALGUIEN NO TE SUELTA... PERO TAMPOCO TE ELIGE...
Te Recuerda Algo?
Sin duda hablamos de una relación Inmadura con dos personas Heridas.
Es una Prisión Emocional más común de lo que parece, es algo tan silencioso y tan devastador que te va Robando poco a poco tu TranquilIdad, tu Seguridad... Tu Vida.
Cuando alguien no te Suelta y te hace pensar que te elige, lo hace a base de mentiras, para satisfacer sus necesidades de Amor propio, esa insatisfacción consigo mismo que lo obliga a tenerte junto a ti sin elegirte verdaderamente, porque el quiera a travéz de la herida y de los Vacios.
Recuerda esto...
Cuando la otra persona te ve siempre disponible como si no tuvieras vida propia... pierde el interés, porque lo fácil no se VALORA.

APUESTA POR TI... Y ELIGETE A TI MISMA...

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Psicólogo Abraham Rios

04/12/2025

CÓMO ENTRENAR TU MENTE PARA SALIR DEL ESTADO DE PREOCUPACIÓN CONSTANTE...
La Preocupación constante como Característica Ansiosa, es un hábito mental que tu cerebro ha ido practicando una y otra vez, hasta automatizarlo. La buena noticia es que el mismo cerebro que aprendió a preocuparse también puede aprender a relajarse, enfocarse y responder mejor. No se trata de “dejar de pensar”, sino de entrenar la mente para que NO se quede atrapada en el mismo pensamiento una y otra vez.

Te Propongo una Serie de Pasos, que puedes practicar todos los días y te ayudará en esos momentos de Tensión y Pensamientos Abrumadores.

T – TOMA CONCIENCIA.
Detente unos segundos y pregúntate: “¿Qué estoy pensando exactamente ahora?” Ponle nombre a la preocupación: “miedo a enfermar”, “miedo a quedarme sin dinero”, “miedo a decepcionar a alguien”. Solo con nombrarla, el cerebro ya empieza a organizar el caos interno.

R – RESPIRA Y REGULA.
Cuando la preocupación sube, el cuerpo se tensa. Haz 5 respiraciones profundas: inhalá por la nariz contando 4, sostené 2 segundos y exhalá lentamente contando 6. Esto envía una señal directa al sistema nervioso de que no hay peligro inmediato y baja el volumen de la ansiedad.

A – ATERRIZA LO QUE PIENSAS.
Escribe en una hoja o en el celular:
1. ¿Qué es lo peor que podría pasar?
2. ¿Qué es lo más realista que podría pasar?
3. ¿Qué puedo hacer en los próximos 10 minutos para cuidarme mejor?
Este simple ejercicio, basado en estrategias cognitivas, ayuda a transformar la preocupación en algo más concreto y manejable.

I – INICIA UNA ACCION PEQUEÑA.
La mente rumia, pero el cuerpo resuelve. Elige una acción mínima relacionada con tu preocupación: hacer una llamada, agendar un examen, ordenar un espacio, preparar un presupuesto. No tiene que ser perfecta, solo que te mueva un milímetro hacia adelante. Eso le enseña al cerebro que tú tienes agencia, no solo pensamientos.

N – NUTRE TU SISTEMA.
Sueño, alimentación, movimiento y conexión humana son gasolina para el cerebro. No se trata de una vida “perfecta”, sino de pequeños ajustes: acostarte un poco antes, caminar 10–15 minutos, hablar con alguien de confianza. Cada gesto de autocuidado baja la vulnerabilidad al bucle de preocupación.

Con el tiempo, si practicas estos pasos una y otra vez, tu mente va aprendiendo una ruta diferente: en lugar de quedarse dando vueltas en el mismo miedo, pasa por un proceso claro de conciencia, regulación, análisis, acción y cuidado.

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Psicólogo Abraham Rios

03/12/2025

SIEMPRE ES PRECISO SABER CUANDO TERMINA UNA ETAPA DE TU VIDA...

Querido Acompañante....
Mi ciclo contigo ha terminado, ya no tengo nada más que ofrecerte, excepto más reclamos y reproches producto del agotamiento emocional en el que me encuentro.
No quiero seguir en una relación que me roba la Paz y me causa más Angustia que Felicidad.
Me di cuenta de que tenía una idea de nuestra relación que no se ajustaba a la realidad, te idealicé, te soñé, te otorgué atributos que finalmente no tenías.
Le di muchas oportunidades a esta relación porque me aferré a mis buenos recuerdos y a mi idea de un futuro contigo.
Te dejo ir y cierro este capítulo. Dejo atrás las pequeñas Glorias y las grandes p***s, hoy
Comprendo que el AMOR no se pide y tampoco se
debe forzar, dejo esta relación, para enfocarme en la relación más importante del mundo: YO. 🥰
HOY DESPUES DE MUCHO TIEMPO, ME ATREVI A APOSTAR POR MI...
Y tú para cuando???
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Psicólogo Abraham Rios

02/12/2025

LA AUTOESTIMA ES EL VEHICULO QUE UTILIZAMOS PARA VIAJAR EN LA VIDA... Nos puede llevar a un Barranco o a una Montaña...
El Amor propio inicia poniéndote a ti en el lugar que te corresponde...
La aprobación externa es inestable; fortalecer la valoración interna trae calma y autonomía.
ASI QUE ESTE DÍA... APUESTA POR TI.
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Psicólogo Abraham Rios

01/12/2025

NIÑOS INQUIETOS, AGRESIVOS Y CON DIFICULTAD EN EL APRENDIZAJE Y LA ATENCIÓN????
SIGNOS Y SÍNTOMAS DE LA PRESENCIA DEL TRASTORNO DE DEFICIT DE ATENCIÓN E HIPERACTIVIDAD.
TDAH..... 🫨
⭐️ Se manifiestan principalmente como Inatención, Hiperactividad e Impulsividad…
⚠️ Es importante recordar que tener algunos de estos comportamientos no significa necesariamente tener TDAH, ya que son comunes en niños pequeños y se espera que se desarrollen con el tiempo…

⭐️ El Neuropediatra, el psicólogo especialista o El paidopsiquiatra son especialistas que pueden ayudar con la detección y el diagnóstico oportuno…
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27/11/2025

LA SUPERACIÓN DEL MIEDO.
“Ningún hombre es libre, si es esclavo de sus Temores.”
(Epicteto)
El Miedo no desaparece enfrentándolo con fuerza bruta, sino con comprensión.
Cuando lo miras de frente, se disuelve su poder.
La Valentía no consiste en no temer, sino en actuar correctamente a pesar del temor.
Acepta tus miedos como una emoción natural, pero no permitas que se convierta en esa emoción tóxica que dirige tu vida.
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26/11/2025

RECOMENDACIONES PARA PADRES CON HIJOS ADOLESCENTES...
Hay 3 cosas OBLIGATORIAS que un padre debe exigirle a un adolescente antes de las 9 de la noche.
No es Control, no es Exageración… es Formación y Disciplina.
1️⃣ Entregar el teléfono. Sí, escuchaste bien.
Un adolescente NO debe dormir con un celular en la mano. Nada bueno ocurre en una pantalla después de las 9pm. Sueño destruido, adicción, ansiedad… tú sabes lo que viene.
Quítaselo tú, antes de que la tecnología le quite la vida.
2️⃣ Reporte del día.
No un interrogatorio, un hábito.
Que cuente qué hizo, qué aprendió, qué falló y qué mejorará mañana.
Un adolescente que habla… es un adolescente que no se pierde.
3️⃣ Preparar lo que necesita para el día siguiente.
Ropa lista, mochila lista, mente lista.
El desorden en la noche, se paga en caos por la mañana.
Enséñale responsabilidad hoy… para que mañana no le corras la vida por él.
Un Adolescente que se acuesta temprano, sin celular, con responsabilidades claras, es un adolescente que mañana será un adulto fuerte, enfocado y respetado.
Apuesta por Reglas y Responsabilidades para que no vivas el día de mañana con las Consecuencias...
Si necesitas Apoyo agenda una CITA
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25/11/2025

LA LUCHA INTERNA DE LOS DEMONIOS INFANTILES ...
El uso de teléfonos celulares y tabletas en menores de cinco años puede provocar déficit de atención, retraso en el lenguaje y baja tolerancia a la frustración de acuerdo con expertos del .
Cuida a los Tuyos con Reglas y Responsabilidades en Casa...
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24/11/2025

RECUERDA QUE NO ES FACIL SALIR DE UNA CRISIS DEPRESIVA O ANSIOSA POR SI MISMA, se necesita tiempo para reflexionar y hacer tuya cada emoción para familiarizarte y poder controlarla.
Las creencias mueven tus pensamientos, los pensamientos activan las emociones, y las emociones generan crisis de ansiedad, angustia o depresión.
Pero de dónde vienen las Creencias, de nuestra historia de vida. Entonces tenemos que estar bien y resolver nuestra historia de vida, para poder bajar los niveles de ansiedad.
Si no quieres sumirte en una Depresión deja el pasado donde está. No va a volver, aquella época no sé repetirá, esa persona no volverá y ese evento no se repetirá,😓 aprende a manejarlo de la mejor manera.

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22/11/2025

LA SUPERACIÓN DEL MIEDO.
“Ningún hombre es libre si es esclavo de sus temores.”
(Epicteto)
El miedo no desaparece enfrentándolo con fuerza bruta, sino con comprensión.
Cuando lo miras de frente, se disuelve su poder.
La valentía no consiste en no temer, sino en actuar correctamente a pesar del temor.
Acepta tus miedos como una emoción natural, pero no permitas que se convierta en esa emoción tóxica que dirige tu vida.
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