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Nutrióloga Johanna Apodaca

Casa
Mexico
Adolfo Ruiz Cortinez
Nutrióloga Johanna Apodaca

Nutrióloga Educadora en Diabetes y control hormonal🌸. Disfrutemos del proceso que nos transforma en nuestra mejor versión!🌟

04/11/2025

MI YO COMO NUTRIÓLOGA 👩🏻‍⚕️🩷🍇

Porque la nutrición va más allá de un peso en la báscula y un número no nos define🩷.

Sé amable con tu proceso y disfruta de él!🫶🏻🌟

23/10/2025

CAMBIOS PARA TU SUPERMERCADO 🛒 🌟

En el mercado existe mucha variedad de productos, distintas marcas, pero siempre hay opciones mejores que otras🙂‍↔️✨ y todo siempre va a consistir en el objetivo que tengamos, en la búsqueda de la pérdida de grasa corporal optar por alimentos bajos en grasa son una buena opción, así como alimentos en versiones más altas en fibra y libres de azúcares añadidos🆙.

Yogurt: elige versiones con buenos gramos de proteína por porción y libres de azúcares añadidos 🌟.

Leches: En este caso también tenemos que tomar en cuenta si el paciente tiene alguna intolerancia a la lactosa, o bien si por cuestión de gusto prefiere leches más ligeras como una versión deslactosada🌟.

Panes: Como siempre lo comento los carbohidratos no son prohibidos ❌, la clave es elegir carbohidratos completos como por ejemplo, elegir una versión de pan integral es mucho mejor que una versión de pan blanco 🍞 ya que al ser integral está con buenas cantidades de fibra y algunas versiones también están libres de azúcares añadidos.

Espero que estos cambios te ayuden a darte una idea de elegir mejores opciones a la hora de hacer tu súper🛒🥬!

Recuerda siempre incluir frutas y verduras de temporada!!🥑🍋🍊!!

17/10/2025

DÍA DE LA ALIMENTACIÓN🥬 | 16 de Octubre.
Un día para conmemorar la importancia de llevar una alimentación saludable día con día, la alimentación es el pilar de nuestra salud, cada elección que hacemos en ella marca una total diferencia.🥬🥒🫒🤍.

No busquemos dietas rápidas, busquemos hábitos duraderos💖.

Gracias por la invitación nuevamente al IMSS Ruiz Cortines👩🏻‍⚕️🏥♥️.

05/09/2025

IDEAS DE LUNCH SALUDABLES PARA LOS PEQUEÑOS DE LA CASA 🏠 🌟💘!!

Guarda y comparte estas ideas y realízalas con tus pequeños🩷

Recuerda que una Lonchera saludable tiene que llevar frutas de temporada 🍐🍉, vegetales variados y en trozos finos, proteínas de calidad como pollo 🍗, carne 🥩, huevo 🥚, quesos bajos en grasa 🧀, cereales integrales y libres de azúcares añadidos como pan integral 🍞, avena, y sobre todo mantener una correcta hidratación con agua natural 💦.

Tip preventivo:
🔆 Frutas y vegetales deben ir en trozos pequeños.

Recuerda agregar variedad de cada grupo de alimento a su día! Espero que este post les sea de mucha utilidad
🌟

31/08/2025

MENÚ DE 1 DÍA PARA PERDER PESO🌟

Feliz Domingo✨les comparto una idea de menú de 1 día para bajar de peso ⭐️recordando siempre que las porciones son diferentes para cada persona 👥 dependiendo su requerimiento calórico✨

¿TE INTERESA CAMBIAR HÁBITOS Y LOGRAR TUS OBJETIVOS? S YO TE AYUDO✨Come así de rico y logra tus objetivos, envíanos un mensajito vía whatsapp 687 153 1113📲.

Te dejo este ejemplo de menú 🥘:

DESAYUNO: 2 huevitos revueltos con 2 rebanadas de jamón de pavo, cebollita asada, 1 porción de aguacate O, 1 rebanada de pan integral, 100 ml de yogurt natural sin azúcar, 1 cda de avena en hojuelas, 1 porción de
fruta.

COLACIÓN: 1 rebanada de mango bastones y 1 pieza de naranja en bastones, pepino 🥒.

COMIDA: POLLITO EN SALSA BUFFALO NARANJA, acompañado de 1 taza de arroz blanco a v***r 🍚

CENA: Hotcakes de avena con 100 ml de yogurt cero de fresa🍓 , 1 cda de miel de maple sin azúcar añadida, 1 porción de fresas picadas.

SÚPER OPCIÓN SACIANTE Y LLENA DE NUTRIENTES! 💛🌟 ATRÉVETE A FORMAR UN NUEVO ESTILO DE VIDA, COMIENDO ASI DE RICO.

18/07/2025

GUÍA ANTIINFLAMATORIA PRÁCTICA PARA TU DÍA🩷🌸
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Hola amigos 👋🏻!! Feliz y bonito viernes🤭 les comparto una guía práctica y rápida antiinflamatoria💛.

1.-Empieza por evitar alimentos inflamatorios, si bien, cada organismo reacciona muy distinto ante cada alimento, existen alimentos que por su naturaleza tienen un efecto inflamatorio como son; todos los Ultraprocesados 🍰 🍪, leguminosas 🫘, embutidos, azúcares refinados, etc.

2.-Agrega alimentos antiinflamatorios como frutos rojos por su efecto antioxidante, frutos secos 🌰, especias como el jengibre 🫚 cúrcuma, canela, probioticos naturales como el kefir, yogur griego sin azúcares añadidos.

3.-La cocción de los alimentos es sumamente importante, elige preparaciones a v***r, al horno, a la parrilla, asados, evita preparaciones fritas, altas en grasas.

4.-Agrega líquidos hidratantes y diuréticas como la jamaica, agua de limón mineralizada, golden milk, agua de coco 🥥.

Espero que estas recomendaciones sean de mucha utilidad para todos!🌟💖🫶🏻.

-Nutrióloga Johanna 👩🏻‍⚕️.

05/07/2025

¿CÓMO ROMPER TU AYUNO DE MANERA ADECUADA?🌸🌟.
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Feliz sábado!🤭🌟!
La manera en la que rompemos nuestro ayuno es muy importante y define cómo nos sentiremos durante el resto del día ☀️🙂‍↔️.

Rompe tu ayuno de la manera correcta:
1.-Incia tus mañanas con un desayuno alto en proteína 🌟.
2.-Agrega grasas saludables a tu platillo como aguacate 🥑, frutos secos 🌰.
3.-Incluye gran variedad de fibra, por medio de vegetales y frutas de temporada 🥬🍊🍑🧡.
4.-Agrega infusiones diuréticas a tus mañanas como agua de jamaica 🌺, pepino 🥒, limonadas 🍋‍🟩.
5.- No inicies tus mañanas con desayunos bajos en proteína y altos en azúcares!!🤭.

Espero que este post les haya sido de utilidad🌟🙂‍↔️🌸🫶🏻!

30/06/2025

¿QUÉ PUEDO HACER SI QUIERO DISMINUIR LA INFLAMACIÓN DE MI CUERPO?🍃🌸💕
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Si sufres de episodios de inflamación constantes estos tips te pueden ser mucha utilidad🌟💕!

Empieza a realizarlos y notarás la diferencia🙂‍↔️💖.
Recuerda manejar también un control adecuado con tus niveles de estrés, la salud emocional influye mucho en nuestra salud gastrointestinal 🙌🏻.

27/06/2025

¿QUÉ PESA MÁS? 💪🏻🟡!!

Grasa vs Masa muscular🌟!

Te ha pasado que bajas de peso pero no notas resultados?😓 o que el número en la báscula se mueve muy poco?🤔…

El peso en general no es lo importante, tenemos que verificar que lo que estemos perdiendo sea grasa y no masa muscular 💪🏻.

Dos personas pueden pesar 60 kg y verse totalmente diferente 🫣🤭 porque una va a ser más grasa que músculo por lo que su cuerpo no se verá con firmeza, sentirá debilidad, fatiga, etc.. en cambio otra persona puede pesar los mismos 60 kg y ser más músculo que grasa por lo que su cuerpo se verá con forma, compacto, firme, sentirá mucha fuerza y estabilidad 🙂‍↔️💖.

No busquemos la pérdida de peso en general, busquemos la pérdida de grasa corporal y cuidemos nuestra masa muscular💪🏻!!.

Dietas extremas hacen que la pérdida de peso general sea rápida y mucha, sin embargo la mayor parte de ese peso se bajará de músculo y no de grasa, por lo que no se notarán cambios positivos si no todo lo contrario🙌🏻

Recuerda que para perder grasa no hay necesidad de dietas estrictas o extremas, todo es un balance y poco a poco llegan los resultados🫶🏻🌟!!

Acude con un profesional de la salud para que te ayude a llegar a tu objetivo de manera sana y correcta✅💝.

Citas disponibles 📲 modalidad presencial y en línea👩🏻‍💻👩🏻‍⚕️🍋. Agenda tu cita al 6871531113📲🌸💕.

05/06/2025

IDEAS DE COMIDAS ELABORADAS POR MIS PACIENTES EN SUS PLANES NUTRICIONALES🥙🥑💛🌸!

Tú también puedes comer así de rico y lograr tus objetivos!🫶🏻💛
Sé cómo mis pacientes y disfruta del proceso que te transforma en tu mejor versión!💖

Agenda tu cita al 📲 6871531113. Pregunta por horarios y días disponibles. Consulta presencial en Ruiz Cortines, Gve y consulta en línea 👩🏻‍💻 🩷!

(Las porciones en estos platillos están basados a los requerimientos de cada paciente)💖.

25/05/2025

MODIFICANDO PATRONES DE CONDUCTAS ALIMENTARIAS💛🥬🍉🧠!!
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Holaa amigos 👋🏻 bonito fin de semana 💛!
Les comparto ejemplos de conductas alimentarias por las que muchos pueden estar pasando🥹❤️‍🩹 recordemos que nuestra mente es nuestra arma más poderosa 🧠🌟 cuidemos mucho nuestra salud mental!!

Si eres una personita que en estos momentos está atravesando algunas de estas conductas alimentarias, pensamientos negativos hacia los alimentos o su alimentación en general este post es para ti, con mucho cariño❤️‍🩹!

Míremos a los alimentos como una fuente de nutrientes hacia nuestro organismo, busquemos el balance, no hay alimentos malos!! Ningún alimento por sí solo puede determinar el hecho de que una persona suba o baje de peso🙌🏻.

Disfrutemos del proceso que nos transforma en nuestra mejor versión!!❤️‍🩹

Nutrióloga Johanna Apodaca👩🏻‍⚕️💖.

04/04/2025

💗🌟✨👩🏻‍⚕️! Yo también quería ver cómo me miraba versión caricatura Ghibli!🫶🏻💘

Qué bonitoooo!🥹💗

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