12/01/2026
Son 1600 calorías lo que deberías estar ingiriendo, dividido entre desayuno, colaciones, comida y cena.
Si en el puro desayuno ya te comiste 630 calorías
(suponiendo dos panes dulces [470 kcal] y un café con azúcar 160 kcal )
¿cuántas te quedan para la comida, colaciones y para la cena ??
Y este ejemplo es para mantenerte no para adelgazar …
Ahí está el detalle, las matemáticas no fallan: cuántas calorías, ingresó, cuántas quemo al día?
Ejemplo, en una persona medianamente activa de 40 años, 165 cm y 60 kg de peso , que realiza dos días a la semana de ejercicio ( 2 horas por semana )