Nutrióloga Rocío Alvarado

02/12/2025

🌸 ¿Tienes SOP y no ves resultados?
Tal vez no estás trabajando según tu fenotipo.

Existen 4 tipos de SOP, y cada uno necesita un tratamiento diferente:

🔹 A – Clásico: acné, caída de cabello, ciclos irregulares y resistencia a la insulina.
🔹 B – Hiperandrogénico sin quistes: síntomas hormonales fuertes sin quistes en ultrasonido.
🔹 C – Ovulatorio: ciclos regulares, pero brotes, hirsutismo y dificultad para bajar grasa.
🔹 D – No hiperandrogénico: sin exceso de andrógenos, pero con inflamación y anovulación.

💡 Si haces de todo y no mejoras, probablemente no estás tratando el SOP según tu tipo.

📩 Agenda tu consulta y crea un plan que realmente funcione para tu cuerpo. 💕

27/11/2025

Si sospechas que tienes SOP o ya tienes diagnóstico pero no ves resultados, te puedo ayudar con:
💗 Plan nutricional personalizado
💗 Suplementación basada en evidencia
💗 Entrenamiento adaptado a tus hormonas
💗 Estrategia antiinflamatoria y metabólica
📩 Envíame mensaje con la palabra “SOP” y te explico el enfoque ideal según tu caso.
Tu cuerpo no está roto. Solo necesita el tratamiento correcto. 💛

17/11/2025

No fue una crema milagrosa.
No fue un “truquito” de TikTok.
No fue poner 20 productos en la cara.
La verdadera transformación comenzó cuando entendí que el acné NO es un problema estético… es un mensaje del cuerpo.

Cuando trabajé en:
✨ Alimentación antiinflamatoria
✨ Regulación hormonal
✨ Sanar y equilibrar mi microbiota intestinal
✨ Manejo del estrés y sueño
✨ Ejercicio inteligente — no para castigarte, sino para ayudarte

🌺 Si tú estás pasando por lo mismo, no estás sola.

No se trata de “cuidar la piel”, se trata de cuidar tu salud completa.

🩺 Estoy atendiendo pacientes con:
✔️ Acné hormonal
✔️ SOP
✔️ TDPM
✔️ Problemas digestivos / disbiosis
✔️ Inflamación crónica /

Si quieres una guía profesional para recuperar tu piel, tu cuerpo y tu bienestar desde adentro, te acompaño con todo mi cariño y mi conocimiento.
📲 Envíame mensaje para agendar tu consulta.
Porque mereces sentirte bien en tu piel… por fuera y por dentro ❤️‍🔥

15/11/2025

Glow & Joy Christmas Challenge, un programa de 4 semanas diseñado para que llegues a Navidad con energía, bienestar digestivo, piel radiante y sin inflamación.
Este reto no se trata de restricciones, sino de cuidarte desde adentro, disfrutando la época más bonita del año con equilibrio, conciencia y amor propio.
Durante estas semanas, aprenderás a reconectar con tu cuerpo, nutrirte con alimentos reales y mantener hábitos saludables incluso en temporada de posadas.
🎯 Objetivo del reto
Fortalecer tu sistema inmune con alimentos funcionales.
Reducir inflamación sistémica y digestiva.
Mejorar energía, digestión y claridad mental.
Lograr una piel más luminosa y firme.
Mantener tu peso y composición corporal de forma equilibrada.
📅 Fechas
Inicio: lunes 24 de noviembre
Finaliza: Domingo 21 de diciembre
Duración: 4 semanas
Cada semana se enfoca en un pilar del bienestar Glow:

1
Reset digestivo y desinflamación
2
Fortalecimiento del sistema inmune
3
Glow interno: piel, energía y hormonas
4
Balance navideño y autocuidado
📘 Qué incluye
✅ Guía digital de bienestar Glow & Joy
✅ 12 menús antiinflamatorios y funcionales
✅ Recetarios navideños saludables (postres y bebidas)
✅ Plan de entrenamiento de 4 semanas (casa o gym)
✅ Grupo de WhatsApp con seguimiento diario
✅ Sorteo final entre participantes más activas

🍽️ Ejes del plan alimenticio
Basado en alimentos antiinflamatorios y antioxidantes.
Rico en omega-3, magnesio, zinc, vitamina C y polifenoles.
Sin azúcar refinada, sin ultraprocesados, sin exceso de gluten.
Flexible y realista: 3 comidas principales + 1 snack.
Con enfoque funcional: digestivo, hormonal e inmune.

💪 Entrenamientos Glow Strong Christmas
Duración: 4 semanas | 5 días por semana
Modalidad: casa o gimnasio
Niveles: principiante e intermedio o avanzado.
Enfoque: tonificación, fuerza funcional.

💬 Grupo de apoyo Glow & Joy
Nuestro grupo privado en WhatsApp será tu espacio de motivación diaria 💚

Allí recibirás:
Tips diarios de nutrición, movimiento y mindset.
Mini retos semanales (ej: “Semana sin azúcar”, “Glow Check-in”).
Recordatorios y acompañamiento directo conmigo.
Espacio para compartir avances, dudas o logros.
✨ Recuerda: compartir tu progreso motiva a otros y refuerza tu compromiso.

💖 Recomendaciones antes de iniciar
📸 Tómate tus fotos “antes”: frente, perfil y espalda.
⚖️ Registra tu peso y medidas (solo una vez por semana).
🛒 Prepara tu despensa
💧 Asegura una buena hidratación: 2 L de agua diarios.
🌙 Duerme 7–8 horas por noche.
☀️ Dedica 10 min diarios a ti: respiración, té, lectura o gratitud.

🎁 Premio final
Al finalizar las 4 semanas se realizará un sorteo especial entre las participantes activas del grupo.
Los criterios para participar:
Completar las 4 semanas.
Compartir tu experiencia y avance.
Mantener presencia positiva en el grupo.
🎉 Porque el verdadero premio será sentirte ligera, fuerte y llena de glow y el siguiente reto GRATIS!!!

INVERSIÓN $700
2 PARTICIPANTES $1200

11/11/2025

✨ Este diciembre no se trata de restringirte…
se trata de brillar desde adentro. 🌿
Te presento el Glow & Joy Christmas Challenge 🎄
un programa de 4 semanas diseñado para ayudarte a:
💫 Fortalecer tu sistema inmune
🌿 Desinflamar tu cuerpo
💪 Mantener tu energía estable
💖 Llegar a Navidad con piel radiante y bienestar total
Incluye:

🍽️ Plan de alimentación funcional (12 menús)
🍪 Recetario de postres y bebidas navideñas saludables
💪 Rutina de entrenamiento para casa o gym
💬 Seguimiento diario en grupo de WhatsApp

📅 Iniciamos el 24 de noviembre
💰 $700 MXN | 2 personas por $1200
📍 Duración: 4 semanas
🧡 Cupos limitados
Si quieres cerrar el año sintiéndote ligera, fuerte y con glow navideño,
escribe “GLOW” y te envío toda la info ✨

10/11/2025

14/10/2025

🌿 8 razones para comer saludable 🌿
Cuidar tu alimentación no se trata solo de “verse bien”… también de sentirse bien.
Aquí te dejo razones reales para hacerlo con amor y conciencia 👇

1️⃣ Más energía y vitalidad durante todo el día.
2️⃣ Hormonas equilibradas, mejor ciclo y menos síntomas premenstruales.
3️⃣ Piel, cabello y uñas más saludables (¡ese glow natural que se nota!).
4️⃣ Menos inflamación y digestión más ligera.
5️⃣ Mejor estado de ánimo y menos ansiedad por comida.
6️⃣ Sueño reparador y mejor manejo del estrés.
7️⃣ Prevención de enfermedades como diabetes, hígado graso o hipertensión.
8️⃣ Mayor amor propio, porque nutrirte también es una forma de cuidarte. 💚

✨ Comer saludable no es una dieta, es una forma de vivir con bienestar.

📩 Si quieres aprender a hacerlo sin restricciones ni culpa, agenda tu consulta conmigo 💫

09/10/2025

✨El acné por SOP no se trata solo con cremas… es un reflejo de un desequilibrio hormonal interno 💢💚
Trabaja desde adentro: regula insulina, estrés y alimentación 🌿

09/10/2025

Tu salud NO puede depender solo de lo que TE GUSTA.

08/10/2025

💫 Ganar músculo no te hace “grande”… te hace poderosa.

Durante años nos hicieron creer que el ejercicio era solo para “bajar de peso”.
Pero el verdadero cambio ocurre cuando entrenas para ganar fuerza y músculo.

✨ Porque cuando una mujer gana músculo…

Su metabolismo se activa y quema más grasa incluso en reposo.
Su piel se ve más firme y su cuerpo más definido.
Sus hormonas se equilibran y se siente con más energía.
Su postura mejora, su espalda se fortalece y su autoestima se eleva.

No se trata de ser más “delgada”.
Se trata de ser más fuerte, más saludable y más segura. 💥

Entrenar para ganar músculo es un acto de amor propio.

Tu cuerpo no necesita menos comida o más cardio.

Necesita músculo, constancia y autocuidado. 💪💗

07/10/2025

“¿Cansancio, inflamación y dificultad para bajar de peso? Tu hígado podría ser la causa”

El hígado graso (esteatosis hepática) es mucho más común de lo que parece, y muchas veces no da síntomas hasta que ya hay daño hepático.

Conócelo, entiéndelo y ¡empieza a revertirlo desde la nutrición! 👇🏼

🧠 ¿Qué lo causa?

Alimentación alta en ultraprocesados y azúcares simples 🍩
Exceso de fructosa (refrescos, jugos, productos “fit” con jarabes)
Sedentarismo 🛋️
Resistencia a la insulina / SOP
Alcohol (incluso en pequeñas cantidades) 🍷
Estrés crónico y falta de sueño 😴

⚠️ Síntomas más comunes

Cansancio constante
Dificultad para bajar de peso
Inflamación abdominal
Náuseas leves o digestión pesada
Elevación de transaminasas en sangre

🚨 Consecuencias si no se trata

Fibrosis o cirrosis hepática
Aumento del riesgo cardiovascular
Alteraciones hormonales
Mayor resistencia a la insulina y riesgo de diabetes

🥑 Tratamiento nutricional

✨ La buena noticia: ¡el hígado graso es reversible!
Con una alimentación antiinflamatoria y balanceada, puedes mejorar su función en pocas semanas.
🔹 Reduce azúcares, harinas refinadas y alcohol
🔹 Aumenta el consumo de vegetales, omega 3 y proteínas magras
🔹 Prioriza el descanso y movimiento diario
🔹 Evita ayunos prolongados si hay resistencia a la insulina
🔹 Suplementos con evidencia: omega 3, colina, NAC, vitamina E (bajo supervisión profesional)

💥 El hígado graso se puede revertir con la estrategia adecuada. Agenda tu consulta y recupera tu energía, tu digestión y tu bienestar hormonal.