Arantxa Oliva Nutrición

22/10/2025

Espero un día dejar de escuchar esto en consulta.
Merecemos profesionales que no hagan menos nuestros síntomas, que no nos juzguen y con más empatía.
LN Arantxa Oliva de Luna, especialista en nutrición y salud hormonal femenina Ced. Prof. 10765353🌸

16/10/2025

✨Laboratorios en Salud Tirodea✨
Sabemos que la TSH no es lo único que se debe evaluar, necesitamos el panorama completo de las hormonas tirodeas para poder brindar un mejor tratamiento; saber si hay suficiente producción de hormonas, suficiente/correcta conversión, si tenemos un proceso autoinmune, etc. es vital.
Los estudios complementarios nos ayudan a ver cómo están tus niveles de glucosa, colesterol, electrolitos, salud hepática, etc. o si, por ejemplo, a las hormonas tirodeas las están “bloqueando” el cortisol o estrógenos.
LN Arantxa Oliva de Luna, especialista en nutrición y salud hormonal femenina Ced. Prof. 10765353🌸

12/10/2025

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🚨🧠EL CEREBRO FEMENINO CAMBIA CADA MES — Y LA CIENCIA YA LO CONFIRMÓ

Lo que durante décadas fue considerado un mito ahora tiene respaldo científico: el cerebro femenino se transforma físicamente con cada ciclo menstrual.
Nuevas investigaciones con neuroimagen han demostrado que las fluctuaciones hormonales modifican su estructura, su conectividad y la forma en que distintas áreas se comunican entre sí.

Durante las diferentes fases del ciclo —menstrual, folicular, ovulatoria y lútea—, los niveles de estrógeno y progesterona alteran la densidad de la materia gris, la actividad del hipocampo (clave en la memoria y las emociones) y las conexiones entre regiones relacionadas con la motivación, la empatía y la toma de decisiones.

En estudios recientes realizados en el Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y del Cerebro Humano, las resonancias magnéticas mostraron que estas transformaciones no son sutiles ni simbólicas, sino biológicas y medibles: el cerebro se reorganiza mes a mes, respondiendo a los ritmos internos del cuerpo.

Lejos de ser una debilidad, este dinamismo representa una forma avanzada de plasticidad cerebral, una capacidad de adaptación única que permite procesar el entorno, las emociones y el estrés de manera flexible.

En palabras simples: el cerebro femenino no es el mismo todos los días, y eso no es un problema…
es una ventaja evolutiva.

25/09/2025

✨Alimentos que Apoyan a Nuestras Hormonas✨
¿Alguna vez te habías puesto a pensar cómo los alimentos pueden ser un apoyo para nuestras hormonas?
Una razón más para incluir diversidad de alimentos naturales a nuestra dieta.
LN Arantxa Oliva de Luna especialista en nutrición y salud hormonal femenina 🌸

12/09/2025

✨Alimentación Antiinflamatoria✨
Este tipo de alimentación comienza a ganar peso por la evidencia que tiene en el tratamiento de diversas patologías; pero, como en todo, es necesario personalizar al contexto de cada persona.
LN Arantxa Oliva de Luna, especialista en nutrición y salud hormonal femenina 🌸


✨Tortillas de Camote Antiinflamatorias✨
Fáciles de preparar y quedan deliciosas!!
Comenta “Quiero la receta” y te la compartiré por mensaje 🥰.
PD: hay cuentas que tienen restricción, no les va a llegar el mensaje.

05/09/2025

✨No Negociables en Salud Hormonal✨
Estos pilares son los básicos para ver mejorías en nuestra salud, sobre todo cuando tenemos algún desbalance hormonal (resistencia a la insulina, SOP, etc.)
➡️ Ejercicio de fuerza: mejora nuestra sensibilidad a la insulina, da apoyo a la salud ósea, mejora nuestro estado de ánimo, etc. Lo mas recomendable pueden ser las pesas, pero puedes buscar una actividad que te guste y te sea sostenible a largo plazo.
➡️ Sueño de calidad: durante nuestras horas de sueño se realizan procesos de reparación, desintoxicación, apoyo cognitivo, etc. por lo menos 7-8hrs de sueño y cuidando mucho la higiene de éste.
➡️ Control de éstres: estamos sometidos constantemente a estrés en nuestra vida diaria, no lo podemos evitar, pero aprender a manejarlo (o en su caso buscar la manera de disminuirlo) hace la diferencia, actividades como el yoga, la meditación, journaling o incluso el ejercicio como tal, nos ayudan a mejorar nuestros niveles de cortisol y evitar situaciones como resistencia a la insulina, fatiga crónica e incluso inflamación crónica de bajo grado.
➡️ Alimentación variada y suficiente: no es bueno comer siempre lo mismo ni comer poco, cada persona tenemos requerimientos diferentes y no comer de manera adecuada lleva al cuerpo a padecer estrés e incluso deficiencias.
Vemos que no hay camino sencillo ni atajos, es algo que se debe trabajar de manera constante y adaptar a nosotros para hacer de estos cambios nuestro estilo de vida. Yo te puedo apoyar✨
LN Arantxa Oliva de Luna, especialista en nutrición y salud hormonal femenina 🌸

01/09/2025

Y es que los cambios en el estilo de vida siempre ayudan a mejorar los síntomas
LN Arantxa Oliva de Luna, especialista en nutrición y salud hormonal femenina 🌸

27/01/2025

Cuando me di cuenta que la alimentación saludable no es solo contar calorías ni restringir, que es algo que nos une como sociedad y cultura, que se puede disfrutar y puede ser hasta una muestra de amor…ese día decidí estudiar nutrición y me enamoré totalmente ❤️
Feliz día a todos los nutriólogos que día con día buscamos ayudar a las personas, mejorar su calidad de vida, a todos los que nos emocionamos cuando todos los cambios para bien en nuestros pacientes.

25/01/2025

✨Hábitos para mejorar tu digestión✨
Todos estos tips te ayudarán a no sentirte pesada después de las comidas y mejorar tu digestión:
Come despacio: sin prisas, saboreando cada bocado, mastica bien y pasa tus alimentos cuando los sientas bien triturados.
Caminata después de comer: 5-10min, harán que el alimento “siga su camino”, evita acostarte después de comer.
Evita tomar agua entre bocados: toma agua antes de comer o hasta terminar tus alimentos.
Cena 2hrs antes de dormir: acostarte inmediatamente después de comer perjudica tus tiempos de digestión, procura cenar temprano y así cuando te acuestes, el alimento ya lo estará en el estómago.

21/01/2025

✨En Balance Febrero✨
“En Balance” es un programa de alimentación saludable que tiene el objetivo de ayudarte a llegar a tus metas mediante una alimentación balanceada y sostenible que puedas disfrutar sin miedo ni culpas. Durante 28 días tendrás opciones de desayunos, comidas y cenas además de snacks saludables, vas a encontrar también material de apoyo como guías saludables, recetarios, lista del súper por semana y mucho material y herramientas para tu estilo de vida saludable 🤍 además, en este mes verás un mini recetario especial con postres saludables🍫❤️
Es solo para mujeres ya que mi especialidad es en tratamiento con mujeres y además quiero crear un espacio seguro 🌺
Lo diseñé como un programa y no como un “reto” ya que para mi la salud y calidad de vida no es un reto✨
Empezamos el 10 de febrero ¿estás lista para unirte y cambiar tu vida y la manera en la que vez la alimentación? 🤍

31/12/2024

Gracias 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣✨
Muchos aprendizajes, experiencias, bendiciones, momentos preciosos y otros no tanto… fue un año hermoso y el siguiente sé que será mejor 🤍
#2025