Nutriólogo Johann Roldan

Casa
Mexico
Apizaco
Nutriólogo Johann Roldan

Nutrición Clínica🥼🍎-Deportiva🏋️‍♂️
Educador en diabetes🩸 UPAEP
Certificación Internacional ISAK

21/10/2025

🍭 ¿Qué pasa cuando dejas el azúcar?

Tu cuerpo empieza a repararse y recuperar su equilibrio natural.
No se trata de dejar de disfrutar, sino de dejar de depender.

🔥 En los primeros días: disminuye la ansiedad y la energía se estabiliza.
💧 A la semana: menos inflamación y mejor digestión.
🌙 A las 2–3 semanas: duermes mejor, tu piel mejora y el cansancio desaparece.
🧠 A largo plazo: mejoras tu concentración, ánimo y salud metabólica.

💚 Tu cuerpo no necesita azúcar añadida, necesita equilibrio.

📋 En consulta te enseño cómo reducir el azúcar sin restricciones extremas,
aprendiendo a comer mejor, con más energía y sin culpa.

📲 Agenda tu consulta nutricional y empieza tu cambio desde hoy.

— Nutrición real, resultados reales 💚

07/10/2025

💚 Este octubre cuídense juntos 💚
¡No importa si vienen en pareja, con un amigo o un familiar!

Al agendar dos consultas, la segunda tiene 50% de descuento.

Es el momento perfecto para iniciar un cambio de hábitos, apoyarse mutuamente y lograr sus metas saludables 💪

📆 Promoción válida durante todo octubre
📲 Agenda por DM o WhatsApp

Porque mejorar tu salud siempre es más fácil con alguien a tu lado.

27/08/2025

"Entrenar duro no basta. Sin estrategia, tu esfuerzo no rinde.
Nutrición + fuerza + descanso = RESULTADOS reales. 💪

04/07/2025

Muchas personas no imaginan que las calorías líquidas cuentan, y mucho.
Si estás cuidando tu peso o tu salud metabólica, conocer estas cifras puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes.

Aquí te muestro el contenido comparativo:
🍺 Las calorías de la cerveza pueden acumularse sin darte cuenta, sobre todo si sueles tomar más de una. Si estás trabajando en un objetivo de peso, composición corporal o salud metabólica, considera moderar su consumo.

📩 Si quieres un plan realista que incluya tus gustos y te ayude a cuidarte, agenda tu consulta nutricional.

01/07/2025

🥗 ¿Sabías que 30 gramos de proteína no se ven igual en todos los alimentos?
Muchos piensan que basta con “comer un poco de pollo” o “un yogur”, pero en realidad la cantidad que necesitas varía mucho según el alimento que elijas.

Conocer estas equivalencias te ayudará a:
✅ Cubrir tu requerimiento diario de proteína sin complicarte.
✅ Mejorar tu recuperación si entrenas.
✅ Mantener tu masa muscular mientras bajas de peso.
✅ Evitar deficiencias si eres vegetariano o llevas una alimentación selectiva.

Recuerda que no necesitas consumir toda la proteína en una sola comida. Lo ideal es repartirla en varias tomas a lo largo del día para aprovecharla mejor.

💡 Cada persona tiene necesidades diferentes según su edad, objetivos, actividad física y salud.

Si quieres saber exactamente cuánta proteína necesitas tú y cómo lograrlo de forma práctica, agenda tu consulta nutricional.
Estoy aquí para ayudarte a lograrlo con un plan realista, saludable y personalizado. 🌿✨

📩 Mándame mensaje y empecemos juntos este cambio.

06/06/2025

¿Sabías que tu cerebro, aunque solo representa el 2% de tu peso corporal, consume el 20% de tu energía diaria? 😮

Eso significa que una parte importante de lo que comes no va a los músculos… ¡va a tu mente!
🧠 Pensar, concentrarte, resolver problemas, estudiar o tomar decisiones consume energía real (calorías).

👉 Por eso una alimentación deficiente puede afectar tu:

Memoria
Atención
Estado de ánimo
Toma de decisiones
💡 Una buena nutrición no solo es para el cuerpo… también es para rendir mejor mentalmente.

📩 ¿Quieres saber cómo alimentar mejor tu mente y tu cuerpo? Agenda tu consulta y te lo explico paso a paso.

18/03/2025

"La nutrición no se trata de dietas milagro o cambios extremos por unos días… Se trata de crear hábitos que puedas sostener en el tiempo y que te hagan sentir bien por dentro y por fuera.
Construir una relación sana con la comida te dará resultados que no solo se ven, sino que se sienten. 🌿"

10/03/2025

💡 El SOP es más común de lo que imaginas, pero aún es poco comprendido.

📍 No se trata solo de ovarios con quistes, sino de un desequilibrio hormonal que puede afectar la piel, el metabolismo y la fertilidad.

😓 Muchas mujeres pasan años sin un diagnóstico porque sus síntomas se normalizan o se minimizan.

🔎 Si tienes signos como menstruaciones irregulares, acné severo, aumento de peso sin razón aparente o exceso de vello facial, consulta con un especialista.

¡El SOP no tiene cura, pero sí se puede manejar! 🌿 Alimentación, ejercicio y buenos hábitos pueden marcar la diferencia.

💬 ¿Conoces a alguien que podría beneficiarse de esta información? Comparte este post.

📩 Si quieres mejorar tu alimentación para controlar el SOP, escríbeme.

24/02/2025

💭 ¿Cuántas veces te has mirado al espejo y has sentido que algo en tu cuerpo “no está bien”?
Lo ajustas, lo cambias, te esfuerzas… pero nunca parece suficiente. ¿Y si el problema no es tu cuerpo, sino cómo lo percibes?

📌 La dismorfia corporal no es solo insatisfacción con el físico.
Es ver defectos donde no los hay. Es sentir que nunca estás “listo”. Es comparar tu imagen con estándares irreales que las redes y la sociedad han impuesto.

🔹 ¿Te suena familiar?
🔻 Hacer ejercicio o cambiar tu alimentación, pero seguir sintiéndote incómodo con tu imagen.
🔻 Evitar fotos o espejos porque no te reconoces en ellos.
🔻 Buscar la validación de otros, pero aún así no sentirte bien contigo mismo.

Si la percepción no cambia, ningún cambio físico será suficiente.

🔥 ¿Cómo puedes salir de este ciclo?
✔️ Cuestiona lo que ves en redes: muchas imágenes están editadas y no reflejan la realidad.
✔️ Cambia tu enfoque: no entrenes para “encajar”, entrena para sentirte fuerte y saludable.
✔️ Rodéate de contenido real: sigue a personas que promuevan la autoaceptación y el bienestar.
✔️ Habla contigo como hablarías con alguien que amas: tu diálogo interno importa más de lo que crees.
✔️ Busca apoyo si lo necesitas: no tienes que enfrentar esto solo/a.

🌿 Recuerda: tu cuerpo no es tu enemigo.
Es el único lugar que tienes para vivir, cuídalo, respétalo y aprende a verlo con otros ojos.

💬 ¿Alguna vez te has sentido así? Te leo en comentarios.

📩 Si quieres mejorar tu relación con la comida y tu cuerpo desde un enfoque saludable, escríbeme.

02/01/2025

🎉 ¡Feliz 2025! 🎉
Este año trae consigo la oportunidad perfecta para lograr lo que siempre has soñado:
✅ Bajar de peso de manera saludable 🌟
✅ Ganar masa muscular y fuerza 💪
✅ Mejorar tu salud y energía día a día 🍎
✅ Sentirte y verte increíble 🤩

💡 No dejes que pase otro año sin cuidar de ti. Con un plan nutricional personalizado, adaptado a tus metas y estilo de vida, ¡todo es posible! 🌱

🔥 Este es el primer paso hacia tu mejor versión:
1️⃣ Agenda tu consulta nutricional 📅
2️⃣ Traza un plan a tu medida 🎯
3️⃣ Logra tus propósitos con acompañamiento profesional.

📩 ¡Escríbeme para agendar!
No esperes más para sentirte increíble por dentro y por fuera. 💖

23/12/2024

🎄 ¡Celebra con equilibrio! 🎄

Las fiestas son un momento para disfrutar, pero también puedes cuidar tu salud sin dejar de celebrar. 🎉💚 Descubre estos 5 tips para sentirte bien contigo mismo mientras disfrutas de cada momento especial.

👉 Desliza para verlos todos y empieza estas fiestas con un balance perfecto entre salud y diversión. 🥳🎅✨

💡 ¿Listo para llevar tus hábitos al siguiente nivel?
¡No esperes más! Agenda tu consulta nutricional y comienza el año con el pie derecho. 💪🍎

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Apizaco

Teléfono

+522412376577

Página web

https://www.instagram.com/nutriologojohann/

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