01/04/2025
🔥 ¿Quieres un Cuerpo Definido Sin Perder Músculo?
Descubre el Poder de la Recomposición Corporal (La Técnica que Cambiará tu Físico) 💪
Hola soy nutriólogo especializado en transformaciones físicas, y hoy quiero enseñarte cómo puedes quemar grasa y ganar músculo AL MISMO TIEMPO (¡Sí, es posible!).
🤯 ¿Qué es la Recomposición Muscular?
Es el proceso científicamente comprobado donde:
✅ Pierdes grasa (déficit calórico inteligente).
✅ Ganas o mantienes músculo (entrenamiento + proteína alta).
"Pero... ¿No dicen que eso es imposible?"
👉 Sí funciona (especialmente si eres principiante, retomas entrenamiento o tienes sobrepeso).
🔍 Los 3 Pilares CLAVE
1️⃣ Alimentación Estratégica
Proteína alta: 2g por kg de peso (ej: 70kg = 140g/día).
Déficit moderado: Solo 10-20% menos de tus calorías de mantenimiento.
Comidas saciantes: Huevos, carne magra, aguacate, avena.
2️⃣ Entrenamiento Inteligente
Pesas 4-5x/semana (enfócate en progresión de cargas).
Cardio mínimo (solo 2-3x/semana, HIIT o caminatas).
3️⃣ Recuperación
Duerme 7-9 horas (aquí creces).
Maneja el estrés (el cortisol almacena grasa).
🚨 Errores que Arruinan tu Recomposición
❌ Comer muy poco (quemas músculo, no grasa).
❌ Solo hacer cardio (te vuelves "flaco/flácida").
❌ No seguir un plan (improvisar = resultados lentos).
📢 ¿Quieres Hacerlo BIEN?
¡Agenda una valoración conmigo! Te ayudo a:
Calcular tus macros exactos.
Crear un plan de entrenamiento efectivo.
Ajustar todo según tu metabolismo.
📩 ESCRIBE "RECOMPOSICIÓN" y te envío la info.
💡 Datos que te Sorprenderán
🔹 Puedes ganar 1-2 kg de músculo y perder 1-2 kg de grasa en 3 meses (con el método correcto).
🔹 El 80% de mis pacientes ven cambios en las primeras 6 semanas.
👇 ¿Listo para Transformarte?
✅ Comenta "YO" si quieres un ejemplo de día de alimentación.
✅ Guarda este post para no perder los tips.
✅ Sígueme para más contenido así.
[📍Tu Ciudad]
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Proteína alta: 2g por kg de peso (ej: 70kg = 140g/día).
Déficit moderado: Solo 10-20% menos de tus calorías de mantenimiento.
Comidas saciantes: Huevos, carne magra, aguacate, avena.
2️⃣ Entrenamiento Inteligente
Pesas 4-5x/semana (enfócate en progresión de cargas).
Cardio mínimo (solo 2-3x/semana, HIIT o caminatas).
3️⃣ Recuperación
Duerme 7-9 horas (aquí creces).
Maneja el estrés (el cortisol almacena grasa).
🚨 Errores que Arruinan tu Recomposición
❌ Comer muy poco (quemas músculo, no grasa).
❌ Solo hacer cardio (te vuelves “flaco/flácida”).
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