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27/10/2025

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🌿 Alimentos que ayudan a aliviar el dolor menstrual🥦 1. Verduras de hoja verdeEjemplo: espinaca, acelga, kale. • Ricas e...
23/10/2025

🌿 Alimentos que ayudan a aliviar el dolor menstrual

🥦 1. Verduras de hoja verde

Ejemplo: espinaca, acelga, kale.
• Ricas en magnesio y calcio, ayudan a relajar los músculos y reducir los cólicos.
• También aportan hierro, que ayuda a reponer el que se pierde con el sangrado.

🐟 2. Pescados grasos

Ejemplo: salmón, sardinas, atún, trucha.
• Contienen omega-3, que tiene efecto antiinflamatorio natural.
• Ayudan a disminuir las prostaglandinas (las sustancias que provocan contracciones uterinas dolorosas).

🍌 3. Plátano
• Rico en vitamina B6 y potasio, reduce la retención de líquidos y ayuda a relajar los músculos.

🌰 4. Frutos secos y semillas

Ejemplo: nueces, almendras, semillas de linaza, chía y girasol.
• Aportan grasas saludables y magnesio que ayudan a calmar los cólicos.
• La linaza también ayuda a equilibrar las hormonas.

🍵 5. Té de jengibre o canela
• El jengibre reduce el dolor y la inflamación.
• La canela mejora la circulación y tiene efecto analgésico suave.

🍫 6. Chocolate oscuro (mínimo 70%)
• Contiene magnesio y triptófano, que ayudan a mejorar el ánimo y relajar el cuerpo.

🍎 7. Frutas ricas en agua

Ejemplo: sandía, melón, naranja, piña.
• Ayudan a mantenerte hidratada y reducen la sensación de hinchazón.

🫘 8. Legumbres

Ejemplo: lentejas, garbanzos, frijoles.
• Aportan hierro, magnesio y fibra, ayudando a equilibrar los niveles hormonales.

🫖 9. Infusiones calmantes
• Manzanilla, menta o hinojo ayudan a relajar el útero y reducir el dolor.

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🚫 Alimentos que es mejor evitar

Durante la menstruación, trata de reducir:
• Café y bebidas con cafeína (pueden aumentar la tensión muscular).
• Alimentos ultraprocesados o muy salados (provocan retención de líquidos).
• Azúcares refinados (empeoran la inflamación y los cambios de humor).
• Lácteos enteros (en algunas mujeres aumentan la inflamación).

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21/10/2025

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20/10/2025

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16/10/2025

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11/10/2025

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10/10/2025

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