Senses ProSalud

29/03/2026

24/03/2026

Obesidad en México (datos al 2023)

37% – 38.9% de los adultos mexicanos viven con obesidad.

Si sumamos sobrepeso + obesidad: alrededor del 70–75% de la población adulta.

Mayor prevalencia en mujeres (41%) que en hombres (33%)

Tendencia: la obesidad sigue en aumento en los últimos años.

Niños y adolescentes:

4 de cada 10 niños y adolescentes tienen sobrepeso u obesidad.
Escolares: 36.5%
Adolescentes: 40.4%

Solo 1 de cada 4 consume suficientes frutas y verduras.

México sigue estando entre los primeros lugares mundiales en obesidad.
Es considerada una epidemia de salud pública.

Está directamente relacionada con:

Diabetes tipo 2.
Enfermedades cardiovasculares.
Hipertensión.

⚠️México no tiene un problema de genética…
tiene un problema de hábitos⚠️

Acércate a Senses ProSalud tenemos un plan para ti. Comienza a cambiar tu vida desde ahora.

Fuente: Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT 2020–2023), Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) y Secretaría de Salud.

18/03/2026

¡Ooops!

12/03/2026

¿Antojo de algo dulcesito y sin tanta culpa?
🥥 Bites fitness de coco y avena

Ingredientes: (10–12 bites)

1 taza de avena en hojuelas
½ taza de coco rallado sin azúcar
1 scoop de proteína (vainilla o natural)
2 cucharadas de crema de cacahuate o almendra
1 cucharada de miel o miel de agave
2–4 cucharadas de leche (la necesaria)
½ cucharadita de vainilla (opcional)

Preparación:

1️⃣ Mezcla avena, coco y proteína en un bowl.
2️⃣ Añade la crema de cacahuate y la miel.
3️⃣ Agrega la leche poco a poco hasta formar una masa moldeable.
4️⃣ Forma bolitas pequeñas con las manos.
5️⃣ Refrigera 30 minutos para que tomen mejor textura.

Desglose aproximado por bite:

70–90 kcal
4–6 g proteína
7–9 g carbohidratos
2–3 g grasa
(depende de la proteína y crema de cacahuate)

Variaciones fitness:

Chocolate
Añade 1 cucharada de cacao en polvo.

Extra proteico
Agrega 1 cucharada de yogurt griego en lugar de la leche.

Tropical
Añade trocitos de piña deshidratada sin azúcar.

09/03/2026

¡Lunes con todo! 😎

04/03/2026

Métodos de entrenamiento de fuerza (y para qué sirven).

No todo es hacer 3x10.
Existen diferentes técnicas para estimular el músculo de manera estratégica.

1. Drop Set
Consiste en realizar una serie hasta el fallo y, sin descanso, bajar el peso para continuar.
Objetivo:
*Aumentar estrés metabólico.
*Exprimir fibras musculares.
*Ideal en fases de hipertrofia.

2. Rest-Pause
Haces una serie casi al fallo, descansas 10–20 segundos y continúas con el mismo peso.
Objetivo:
*Reclutar más fibras.
*Aumentar intensidad sin subir carga.

3. Series Forzadas
Después del fallo, un compañero te ayuda a completar algunas repeticiones extra.
Objetivo:
*Superar el fallo momentáneo.
*Incrementar estímulo muscular.

4. Series Negativas (Excéntricas)
Se enfatiza la fase de bajada con control lento o carga superior.
Objetivo:
*Mayor daño muscular controlado.
*Estímulo potente para hipertrofia.

5. Superseries
Dos ejercicios seguidos sin descanso.
Puede ser:
Mismo grupo muscular
Músculos antagonistas
Objetivo:
*Mayor densidad de entrenamiento.
*Ahorro de tiempo.
(Ideal para los que tienen poco tiempo para su entrenamiento).

6. Series Gigantes
Tres o más ejercicios seguidos sin descanso.
Objetivo:
*Alto volumen.
*Elevado estrés metabólico.

7. Cluster Sets
Pequeñas pausas intra-serie con carga alta.
Objetivo:
*Mantener fuerza con cargas pesadas.
*Mejor rendimiento neuromuscular.

8. Tempo Controlado
Manipulación del tiempo bajo tensión (ej. 4-1-2).
Objetivo:
*Mejor control técnico.
*Mayor estímulo muscular sin subir peso.

Estas técnicas no son para principiantes absolutos.
Son herramientas estratégicas, no obligatorias.
Más intensidad no siempre significa mejores resultados.
Mejor programación sí.

02/03/2026

¡El método de cocción también influye en tus resultados!

Cuando hablamos de nutrición, no solo importa qué comes, también importa cómo lo preparas.

El método de cocción puede modificar el contenido calórico de un alimento, especialmente cuando intervienen grasas añadidas como aceites o mantequillas.

Por ejemplo
100 g de pechuga de pollo:
A la plancha o asado: (sin grasa añadida)
Más menos aportan 160–170 kcal
Frito en aceite:
Entre 250–300 kcal
La diferencia puede ser de 80 a 120 kcal adicionales, dependiendo de la cantidad de grasa absorbida durante la cocción.

Otro caso común es la papa.

Papa cocida o al v***r:
Entre 80–90 kcal por 100 g
Papa frita
Entre 250–300 kcal por 100 g

Los alimentos son los mismos pero el método de cocción cambia su densidad energética.

Métodos más estratégicos cuando el objetivo es recomposición corporal o déficit calórico:

*Asado
*Plancha
*Horneado sin exceso de grasa
*V***r
*Hervido

Métodos que incrementan fácilmente el aporte calórico y que no son recomendables sea cual sea tu enfoque:

*Fritura profunda
*Empanizados
*Salteados con exceso de aceite y/o mantequillas.

No se trata de prohibir alimentos, se trata de entender cómo el método de preparación puede acercarte o alejarte de tu objetivo.
Pequeños ajustes en la cocina pueden generar grandes diferencias en el resultado final.

24/02/2026

TCA: Cuando la búsqueda del físico “perfecto” deja de ser saludable.

En el mundo fitness hablamos de disciplina, constancia y objetivos físicos.
Pero hay una línea que no debemos cruzar.
Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA) no son “falta de voluntad” ni “exageraciones”.
Son condiciones serias que afectan la salud física y mental.

¿Qué son los TCA?
Son alteraciones persistentes en la relación con la comida, el peso y la imagen corporal.
Los más conocidos:
Anorexia nerviosa.
Bulimia nerviosa.
Trastorno por atracón.
Conductas restrictivas o compensatorias no diagnosticadas formalmente.

🚩 Señales de alerta:
Miedo extremo a subir de peso.
Culpa intensa después de comer.
Eliminación excesiva de grupos de alimentos.
Entrenar incluso lesionado o enfermo.
La balanza determina el estado de ánimo.
Aislamiento social por “no salirse del plan”.

El fitness bien llevado mejora la autoestima.
El fitness mal llevado puede convertirse en obsesión.
Comer saludable no es lo mismo que vivir con miedo a la comida.

En Senses ProSalud promovemos:

✔ Fuerza
✔ Salud
✔ Hábitos sostenibles
✔ Relación sana con la comida
¡No promovemos extremos!

Tu cuerpo no es tu enemigo.
Tu alimentación no debería ser un castigo.
Si tú o alguien cercano presenta señales de TCA, buscar apoyo profesional (psicología y nutrición clínica) es el paso correcto.

23/02/2026

¿Estás preparado? 😬😬 En Senses ProSalud te damos las armas para vencerlos 😎 ¡Contáctanos!