03/01/2020
10 hábitos saludables que debes incorporar a tu vida este 2020
Establecer rutinas saludables es una excelente inversión en salud ya que se convierten en hábitos que se interiorizan de manera eficaz, intenta incorporarlos este año que inicia y notarás la mejora en tu salud.
Para mantenernos jóvenes y en buen estado hay que seguir hábitos saludables, de esta forma viviremos más años y en mejores condiciones: se trata de tener un poco de voluntad y ganas de mejorar a diario siempre que nos sea posible.
🥦 Comer alimentos ricos en fibra 🍎
Entre ellos se encuentran las frutas, verduras, nueces, frutos secos, semillas crudas y granos enteros.
💧Beber dos litros de agua 💦
Hay que beber al menos ocho vasos de agua al día. Esta bebida nos permitirá depurar el organismo y acabar con las toxinas, además de ayudarnos a digerir la comida mucho mejor. También mejora el estado del pelo y la piel.
👎 Suprimir las grasas 🍟
Sobre todo las grasas saturadas que encuentras en la comida basura. Procura que las grasas que ingieras procedan del aceite, frutos secos y pescados como el salmón.
🤸♀️ Practicar deporte con regularidad 🤸♂️
Hay que plantearse realizar ejercicio al menos tres días a la semana. Siempre es más aconsejable caminar algo a diario, con tres sesiones semanales, que hacerlo todo de golpe un solo día.
❗️Reducir el consumo de sal
La sal en exceso provoca la retención de agua y una presión arterial alta, que puede desembocar en enfermedades cardiovasculares. Es cuestión de acostumbrarase, pero puedes reemplazarla por las especias.
🚫 Acabar con los malos hábitos 🚬
Olvídate de una vez por todas de la cafeína y estimulantes. Antes de nada hay que abandonar el hábito de fumar y beber alcohol. Puedes sustituirlos por otros más sanos. En muy poco tiempo te sentirás mucho mejor.
✅ Dormir ocho horas 😴
El cuerpo se recupera de los esfuerzos del día a día durante la noche, mientras duerme. Debes considerar el descanso nocturno como una prioridad para disfrutar de energías.
💪 Conseguir un peso saludable 👌
El cuerpo resiente mucho los cambios de peso y la pérdida o ganancia de kilos en muy poco espacio de tiempo. OIvídate por lo tanto de las dietas milagro.
👎 Suprimir los carbohidratos refinados 🍩
Suelen ser alimentos ricos en azúcar, algo que no nos interesa para mantenernos en buen estado. No pasa nada si de vez en cuando nos damos un capricho.
🧘♀️ Disminuir el estrés 🧘♂️
El estrés afecta a la salud física, emocional y mental. Es uno de los grandes males de nuestra época. Todo el mundo presenta alguna complicación en el día a día.
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