Anam Cara, Psicologia Integral

14/02/2026

10/02/2026

Es fácil decir “tranquilízate” cuando no eres tú quien despierta con el pecho apretado.
Es fácil opinar cuando no eres tú quien vive con miedo sin saber por qué.
Cuando no eres tú quien sonríe por fuera mientras por dentro lucha por no derrumbarse.

La ansiedad no se ve, pero se siente en cada pensamiento, en cada respiración, en cada intento de hacer una vida “normal”.
No avisa. No pregunta. Solo aparece… y lo cambia todo.

Lo más duro no es el miedo.
Es aprender a convivir con él en silencio, fingiendo que todo está bien, mientras el cuerpo pide ayuda.

No es debilidad.
Es un sistema nervioso agotado de vivir en alerta.

Antes de juzgar, recuerda:
nadie elige vivir así.
Y quien lo vive, está siendo más valiente de lo que imaginas.

02/02/2026

El duelo, las rupturas y las pérdidas también se trabajan en terapia.
“El Arte de Soltar” es un taller psicoterapéutico para desarrollar regulación emocional, aceptación y resiliencia.

A veces no duele la persona, duele el vínculo y lo que representaba.
En este taller trabajaremos herramientas terapéuticas para cerrar ciclos de forma saludable y consciente.

Taller psicoterapéutico para el cierre de ciclos y regulación emocional
Abordaje clínico con técnicas de mindfulness, gestión emocional y recursos terapéuticos integrativos para el trabajo con duelo, rupturas y apego.

28/01/2026

Hoy quiero compartir con usted parte de lo que me ha enseñado mi proceso terapéutico. Lo primero es que no todo pasa dentro del consultorio. La terapia importa, sí, pero lo que hacemos todos los días pesa igual o más.

Desde la mirada conductual y desde ACT que es la que he asumido en los últimos años, he aprendido a poner atención en qué conductas sostienen una vida que vale la pena, no solo en cómo me siento. Y estas son cosas que, siendo constante, han impactado cañón mi calidad de vida:

Dormir y descansar bien: sin eso, nada jala. El ánimo, la concentración y la regulación emocional se van al piso.

Alimentarme mejor: no por estética, sino porque el cuerpo es el contexto donde ocurre todo lo demás.

Entrenar el cuerpo: fuerza, postura, menos tensión, más estabilidad física y mental. El cuerpo regulado ayuda a la mente regulada. No importa si comienzas caminando, o haces ejercicios en casa o tú contexto te permítete ir al gym, o si haces Zumba, Karate o la actividad que más te guste. Neta procura moverte de forma regular, el ejercicio no es motivación, es higiene mental.

No vivir desde los vicios: porque alivian a corto plazo, pero cobran factura a largo. No te digo que no bebas nada nuca etc pero observa bien el contexto y la función que cumple esa conducta. Cuida eso.

Entrenar la mente: leer, aprender, hobbies, retos cognitivos. El cerebro también se entrena o se oxida.

Cuidar mis vínculos: relaciones reales, no perfectas, pero significativas.

Tener estructura y rutinas: menos caos, menos desgaste innecesario. Más calma al sentír qué hay un plan y orden sin ser rígidos.

Actuar desde valores: hacer cosas que importan, incluso cuando incomodan.

La terapia me ayudó a ver esto claro:

𝙣𝙤 𝙨𝙚 𝙩𝙧𝙖𝙩𝙖 𝙙𝙚 𝙚𝙡𝙞𝙢𝙞𝙣𝙖𝙧 𝙚𝙡 𝙢𝙖𝙡𝙚𝙨𝙩𝙖𝙧, 𝙨𝙞𝙣𝙤 𝙙𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙨𝙩𝙧𝙪𝙞𝙧 𝙪𝙣𝙖 𝙫𝙞𝙙𝙖 𝙘𝙤𝙣 𝙨𝙚𝙣𝙩𝙞𝙙𝙤.

Menos pelea con lo que siento, más acciones comprometidas con la persona que quiero ser.

No es magia. Es práctica. Es conducta. Es constancia.
Y 𝙘𝙪𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙖𝙡𝙞𝙣𝙚𝙖𝙨 𝙡𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙝𝙖𝙘𝙚𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙡𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙫𝙖𝙡𝙤𝙧𝙖𝙨, 𝙡𝙖 𝙘𝙖𝙡𝙞𝙙𝙖𝙙 𝙙𝙚 𝙫𝙞𝙙𝙖 𝙣𝙤 𝙨𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙢𝙚𝙩𝙚…
𝙨𝙚 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖.

El admin: SM

28/01/2026

Si consumes antidepresivos y no aprendes a sobrellevar tus emociones, no haces ejercicio, no duermes bien, no comes bien, no te apoyas en tu red, no tienes tiempo para ti, no tienes un salario digno, no estás en un entorno saludable...

NO ESTÁS TRATANDO LA DEPRESIÓN, solo estás medicado.

23/01/2026

Toma papel y lápiz.

No para escribir bien, sino para pensar mejor.

Cuando escribes a mano, la mente baja el ritmo.

Los pensamientos dejan de correr y empiezan a mostrarse tal como son.
Epicteto nos recordaría que no nos perturban los hechos, sino las ideas que repetimos sobre ellos.

Al escribirlas, las sacas de tu cabeza y las pones frente a ti.

Ahí pierden fuerza.

Deja que salgan los miedos, los remordimientos, los sobrepensamientos.

22/01/2026

⭐ La mente no se apaga con fuerza de voluntad: se regula con hábitos emocionales

🌙 INTRODUCCIÓN

Hay un tipo de cansancio que no viene del cuerpo, viene de la mente. Ese cansancio de pensar demasiado, de imaginar escenarios, de anticipar problemas, de analizar conversaciones, de repasar lo que hiciste y lo que no, de recordar lo que te dolió, de intentar tener todo bajo control.

Y cuando eso pasa, la mayoría de personas se hablan con dureza: “Ya, calmate.” “Dejá de pensar tanto.” “Tenés que ser más fuerte.” “Eso está en tu cabeza.”

Pero esa frase —aunque común— es profundamente injusta.
Porque sí: está en tu cabeza… pero tu cabeza está conectada a un sistema nervioso que se siente inseguro, en alerta, saturado o no sostenido emocionalmente.

La mente no funciona como una aplicación que cerrás. No funciona con el comando: “apagáte”. La mente se regula, igual que se regula el pulso cardíaco o la respiración. Y se regula principalmente desde el cuerpo, desde hábitos cotidianos, desde microacciones emocionales sostenidas.

Por eso, este tema es tan importante para enero: porque enero no solo es “comenzar el año”. Enero es volver a una rutina, a responsabilidades, a presión, a exigencias. Y si no regulás tu sistema, vas a vivir el año con la mente encendida en modo alarma.

La buena noticia: no se regula con magia. Se regula con práctica.

🔹 5 PUNTOS DE DESARROLLO

1) La mente acelerada no es falta de control: es un sistema nervioso saturado: Cuando tu mente no para, no es porque seas incapaz de “manejarte”. Muchas veces es porque vivís acumulando tensión emocional: estrés, micropreocupaciones, presión interna, autoexigencia, miedo a fallar, necesidad de estar pendiente de todo. Y la mente hace lo que sabe hacer: pensar, analizar, intentar anticiparse.
👉 Idea clave: la mente acelerada es un intento de protección, no un defecto personal.

2) La fuerza de voluntad NO calma: a veces activa más la ansiedad: Cuando intentás “controlar” tu mente, tu cuerpo lo siente como pelea interna. Pelear con pensamientos genera más tensión. Es como decirle a una persona que está llorando: “dejá de llorar ya”. No la calmás, la rompés más. La mente necesita seguridad, no presión.
👉 Idea clave: la voluntad puede servir para actuar, pero no para regular emociones.

3) La regulación real empieza en el cuerpo: si el cuerpo baja, la mente se ordena: Esto es clave: primero regulás el cuerpo, después la mente. Respiración lenta, pausas conscientes, bajar la velocidad, hidratarse, estirar, dormir mejor. Suena simple, pero es neurobiología pura: cuando el cuerpo se siente seguro, la mente deja de estar en vigilancia.
👉 Idea clave: no regulás la mente desde el pensamiento, la regulás desde el sistema.

4) Los hábitos emocionales son pequeñas acciones repetidas que entrenan tu estabilidad: No necesitás hacer cambios gigantes. Necesitás hábitos pequeños consistentes.
Por ejemplo: 3 pausas al día para volver a tu cuerpo, dejar de revisar el celular apenas despiertas , caminar 10 minutos sin música (para bajar estímulo), orden mínimo del espacio (orden externo = calma interna), higiene del sueño (menos pantallas, más ritual)
👉 Idea clave: tu salud mental mejora más por lo que repites que por lo que prometes.

5) Regularte es amor propio operativo: es cuidarte como alguien que importa: Regularte no es solo calmarte. Es decirte: “yo me importo”, “yo no me abandono”, “yo no me exijo a costa de mí”. Y esto es muy disruptivo: mucha gente cree que cuidarse es un premio cuando todo está resuelto… pero en realidad cuidarte es la condición para que tu vida funcione.
👉 Idea clave: la regulación no es un lujo, es una base.

🧩 EJERCICIO PRÁCTICO
📌 Protocolo “Bajar la mente” (7 minutos / 1 vez al día)
✅ Paso 1 – DESCARGA CORPORAL (2 min)
• Hombros arriba 3 segundos, soltá fuerte (x5)
• Abrír/cerrar manos (x20)
✅ Paso 2 – RESPIRACIÓN REGULADORA (3 min)
• Inhalá 4 segundos
• Exhalá 6 segundos
(repetí 12 veces)
✅ Paso 3 – ENFOQUE REALISTA (2 min)
Respondé mentalmente:
1. “¿Qué estoy anticipando?”
2. “¿Qué parte sí controlo hoy?”
3. “¿Cuál es el siguiente paso mínimo?”
📌 Esto evita el patrón: ansiedad → sobrepensar → agotarte → frustrarte.

❓ AUTOEVALUACIÓN

📌 ¿Mi mente está acelerada por un problema real o por una sensación interna de alerta?
📌¿Estoy usando pensamiento como mecanismo para controlar el miedo?
📌¿Qué hábito emocional puedo sostener sin negociar conmigo mismo?

🔥 “Tu mente no se apaga a la fuerza… se calma cuando aprendés a cuidarte todos los días.”

19/01/2026

PROGRAMA TÚ ERES LA META

Qué tal si observas lo que haces a diario para lograr tus metas. Analizo lo que hago en enero para ver mi rutina diaria. Eso me ayuda a enfocarme, a seguir avanzando, creciendo. Veamos;

✅Madrugas (7.00 am).
✅Desayunas y te aseas.
✅Ordenas tu habitación-hogar.
✅Toma tus vitaminas.
✅Devoción o afirmación interna.
✅Afirmación positiva (Hoy me enfoco en mis metas).
✅Trabajas (accionas, no sólo pienses).
✅Sales a medio día a la calle (café, citas, recados, etc.)
✅Comida (14.00 pm).
✅Descanso (después de comer).
✅Trabajo de nuevo por la tarde (16.00 pm).
✅Café de la tarde o infusión-merienda.
✅Trabajo.
✅Aperitivo-cena. (21.00 pm)
✅Infusión relajante.
✅Lectura-podcast, vídeos de aprendizaje.
✅Dormir (10.30 pm).

Esta es mi rutina diaria (lunes-viernes). Y analizándola veo que las horas de trabajo, creatividad, contactos, lectura, inspiración... es lo que me permite lograr lo que deseo, avanzar, materializar mis metas.

Pero lo que hay alrededor te influye, por eso es bueno que observes tu entorno, tus acciones, tu propio dialogo interno.

Enero es un mes de "metas", pero no funcionan sino las accionas desde dentro. Debes hacerlas desde el interior hacia el exterior, por eso tu interior debe mantenerse sano, alumbrado, equilibrado.

Pienso; hoy voy a hacer esto, pero no lo digo hacia afuera, sino hacia mí mismo, porque soy yo el que lo hace y desea lograr, por mí mismo. Es un trabajo hacia uno mismo, de honra personal.

Es tu vida, tu ilusión, tus deseos, haz cosas que te acerquen a tus metas. Haz cosas por tu propio bienestar y felicidad, así es cómo se hace.

💚Lee, aprende, investiga.
💚No te quedes ahí parado.
💚Tú eres el caminante y el camino.

🌹El tiempo pasa.
🌹No esperes.
🌹Actúa.

18/01/2026

¿CUÁNDO TERMINA UNA PSICOTERAPIA? 7 INDICADORES

1. Ya no dependes de la terapia para regularte emocionalmente
Puedes calmarte, pensar, ordenar tus emociones y no quedar secuestrado/a por ellas.

2. Separaste pasado y presente
Tus heridas antiguas ya no gobiernan tu vida actual: disminuye la reactividad, el miedo al abandono, la vergüenza, la desconfianza y la sensación de amenaza.

3. Tu autoestima dejó de estar en crisis permanente
Te validas más desde dentro: ya no necesitas aprobación constante para sentir que vales.

4. Puedes poner límites sin culpa excesiva
Aprendiste a decir “no” sin derrumbarte ni sentir que estás destruyendo el vínculo.

5. Los síntomas bajaron o se volvieron manejables
Puede seguir existiendo ansiedad, tristeza o inseguridad, pero ya no te domina: ahora lo puedes enfrentar con más claridad y herramientas.

6. Tus vínculos mejoraron (o mejoraste tu forma de vincularte)
Menos repetición de patrones, menos relaciones destructivas, más capacidad de pedir, negociar, elegir y también soltar.

7. Sientes que la terapia ya cumplió su función
No porque el terapeuta lo diga, sino porque aparece una certeza interna: “esto ya lo hice”, “ya no lo necesito igual”, “puedo seguir solo/a”.

Una psicoterapia termina cuando deja de ser necesaria como sostén central y se transforma en una herramienta que la persona ya lleva por dentro. No es “cuando ya no hay problemas”, sino cuando hay más recursos para vivirlos.

16/01/2026

La terapia no es lo que te contaron... 🤔
​Existe un dicho en psicología: "A veces vamos a terapia para lidiar con las personas que deberían estar en terapia".
​Ir al psicólogo no significa que estés "roto" o "loco". Significa que tienes la madurez suficiente para reconocer que tu paz mental es prioridad y que necesitas herramientas para navegar un mundo que, a veces, es bastante caótico.

​La salud mental no es un lujo, es una necesidad para convivir mejor con nosotros mismos y con los demás. 🐈‍⬛

​

16/01/2026

Muchas personas no dañan sus relaciones por falta de amor, sino porque aprendieron a vincularse en contextos inestables, donde el afecto aparecía mezclado con tensión, imprevisibilidad o esfuerzo constante. Bajo esas contingencias, el sistema conductual se organiza alrededor del sobresalto, no de la continuidad.

Cuando el vínculo es estable, claro y no exige persecución, no hay picos de activación. Y para quien fue moldeado en el caos, esa calma no se experimenta como seguridad, sino como vacío, desinterés o “algo falta”. Entonces aparecen conductas que reintroducen intensidad: provocar, dudar, presionar, dramatizar, desconfiar o poner a prueba. No por maldad, sino porque eso fue lo que históricamente produjo contacto.

Desde el conductismo radical, esto no es un “problema interno”, es historia de aprendizaje. Si la cercanía siempre estuvo asociada a conflicto, la estabilidad no funciona como reforzador inmediato. La calma no se reconoce como vínculo; se interpreta como ausencia de contingencia.

Por su parte ACT no busca eliminar estas respuestas, sino hacerlas observables y elegir distinto. Notar el impulso a crear tensión, permitir la incomodidad de no actuarlo y sostener conductas coherentes con valores como respeto, reciprocidad y cuidado, incluso cuando no hay drama que valide la relación.

Los vínculos fuertes se construyen enseñando a la conducta a tolerar la calma. Repetir presencia sin sobresaltos, cumplir acuerdos sin intensidad, expresar necesidad sin crisis y sostener cercanía sin exigir pruebas. Así, poco a poco, la estabilidad empieza a funcionar como reforzador.

Romper patrones culturales nocivos implica dejar de confundir amor con turbulencia. La calma no es desinterés. Es una forma distinta de contacto. Y aprender a quedarse ahí también es un proceso conductual.

13/01/2026

Sabían qué la activación conductual parte de una idea sencilla pero poderosa: no esperamos a “sentirnos bien” para actuar; actuamos para crear las condiciones que facilitan sentirnos mejor. En la depresión, la vida suele encogerse: menos movimiento, menos contacto, menos actividades con sentido. La activación consiste en volver, poco a poco, a conductas que nos conecten con lo que importa, aunque no haya ganas.

En lo cotidiano implica levantarse, ducharse, salir a caminar, cumplir una tarea pequeña, escribir a alguien, sostener rutinas básicas. No es motivación; es compromiso con la acción. Hoy, 13 de enero, Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, recordemos que acompañar también es activar, invitar, escuchar, estar presentes sin presionar ni “arreglar”.

Como red de apoyo, nuestro límite también debe ser claro, acompañamos, no sustituimos procesos clínicos ni cargamos con la responsabilidad del otro. Como profesionales, no somos omnipotentes, pedimos interconsulta, descansamos y ponemos límites.

Y si notamos en nosotros señales de desgaste o tristeza persistente, pedir ayuda no es debilidad, es coherencia. Activarse también es reconocer cuándo no podemos solos y dar el paso de buscar apoyo.