26/01/2026
Reducir el abdomen no depende solo de “quemar grasa localizada”, sino de combinar movimiento, activación del core y constancia. Estos ejercicios son seguros, efectivos y aptos para la mayoría de las personas, incluso principiantes 👌
Ejercicios más efectivos y accesibles para reducir el abdomen
1️⃣ Caminar a buen ritmo: Ideal para todos
Ayuda a reducir grasa abdominal y estrés (el cortisol influye mucho en el abdomen).
30–45 min diarios ya generan beneficios.
2️⃣ Plancha (adaptable)
Activa abdomen profundo, espalda y glúteos.
Opciones: Plancha apoyando rodillas / Plancha contra la pared
⏱️ Empieza con 15–20 segundos.
3️⃣ Elevación de rodillas (de pie)
Muy segura y efectiva.
Activa abdomen sin impacto.
2–3 series de 30 segundos.
4️⃣ Puente de glúteos
Fortalece core y zona lumbar.
Ayuda a mejorar postura (clave para un abdomen más plano).
12–15 repeticiones.
5️⃣ Bicicleta abdominal suave
Trabaja abdomen oblicuo y central.
🔹 Se puede hacer lento y controlado.
10–12 repeticiones por lado.
6️⃣ Respiración abdominal (hipopresiva básica)
Reduce perímetro abdominal con práctica constante.
Mejora control del core profundo.
Ideal para personas con molestias de espalda.
7️⃣ Sentarse y levantarse de una silla
Funcional y apto para todas las edades.
Activa abdomen, piernas y glúteos.
10–15 repeticiones.
Consejos clave para mejores resultados
✔️ Constancia > intensidad.
✔️ Dormir bien (el abdomen es sensible al estrés).
✔️ Alimentación equilibrada.
✔️ Hidratación adecuada (sin excesos ni déficit).
