Nutrióloga Karina Amador Nutravi - Nutrición Naturismo Bienestar

05/12/2025

¡No tienes que sacrificar el sabor por la salud! 🎄

En estas fiestas, es fácil sentirse culpable por disfrutar de la comida tradicional. Pero ¿sabías que puedes seguir comiendo sin culpa? 🤫

La clave es intercambiar algunos alimentos por opciones más saludables. Por ejemplo:

- Elige carnes magras como pavo o pollo en lugar de cerdo o cordero
- Opta por verduras asadas en lugar de fritas
- Disfruta de frutas frescas como postre en lugar de pasteles y dulces
- Bebe agua o infusiones en lugar de bebidas azucaradas

Recuerda que la moderación es la clave. ¡No tienes que privarte de nada, solo haz elecciones más saludables! 💪

¡Disfruta de las fiestas sin detener tu proceso! 🎉

03/12/2025

🎅 5 Recomendaciones para NO subir de peso esta Navidad
🔥 La guía que TODAS mis pacientes usan para cerrar el año sin culpa y sin subir un solo kilo.

Este diciembre sí puedes disfrutar, pero sin sabotear tus metas.
Tu cuerpo no es el basurero emocional de la temporada. 💛
Si quieres una guía personalizada, envíame "NAVIDAD" por DM y te la envío.

02/12/2025

Cereales con Grasa: ¿Sabes Cuáles Son? 🤔

Aquí te presentamos algunos cereales con grasa que debes consumir con cuidado.

1 porción de cereal con grasa (115kcal, 15g de hidratos de carbono, 5g de grasa)

¿Cómo Consumirlos con Cuidado? 🤓

En lugar de consumir una porción grande, intenta intercambiarla por una opción más saludable. Por ejemplo:

- En vez de comerte ⅓ de dona de cereal con grasa, puedes intercambiarlo por 2 piezas de galleta de arroz.
- Ambos son cereales, pero uno te aporta mejores nutrientes y menos calorías.

Recuerda que la moderación es la clave para disfrutar de tus alimentos favoritos sin comprometer tu salud. ¡Disfruta de tus cereales con conciencia! 😊

01/12/2025

01/12/2025

Cereales Saludables: Conoce tus Opciones

¿Sabías que no todos los cereales son iguales? 🍞🥖🫓🌾Aquí te presentamos algunas opciones saludables que te aportan energía y nutrientes esenciales.

1 porción de cereal (70kcal, 15g de hidratos de carbono)

¡Elige la opción que mejor se adapte a tus necesidades y disfruta de un desayuno saludable y delicioso! 😋

28/11/2025

¿Antojo de algo dulce… pero no quieres sabotear tus resultados?
Te traigo la solución: mis SNICKERS saludables, con sabor irresistible y sin culpas. 🤤🔥
Estos son los ingredientes que los hacen mágicos:
🍫 Cacao derretido
Antioxidantes que protegen tus células y mejoran tu estado de ánimo.
🥜 Crema de maní 100% natural
Grasas buenas que te mantienen satisfecha y evitan picos de ansiedad.
🥛 Yogurt griego
Proteína + probióticos para tu intestino y tu metabolismo.
💪 Proteína en polvo
Para ayudarte a construir músculo y controlar antojos.
🍯 Endulzados con stevia
Cero azúcar, cero picos de glucosa… pero con el mismo sabor delicioso.
Son fáciles, rápidos, perfectos para freezer y totalmente adictivos (¡pero sanos!).
Cuando cuidas tus antojos… cuidas tus resultados.
✨ BENEFICIOS PARA BAJAR DE PESO
✨ Controla los antojos dulces sin sabotear tus resultados.
✨ Reduce picos de glucosa y evita acumulación de grasa abdominal.
✨ Aumenta la saciedad, comes menos y con mejor control.
✨ Mantiene tu masa muscular, clave para seguir quemando calorías.
✨ Te ayuda a mantener adherencia al plan… sin sentir restricción.

“Guarda este video y si quieres que te ayude escribe la palabra “CAMBIO” para que vengas a mi SESION EXCLUSIVA GRATUITA POR ZOOM ESTA SEMANA 💚”
✨ Sígueme para más tips de nutrición y salud
👉🏻 Nutrióloga Karina Amador Nutravi - Nutrición Naturismo Bienestar

27/11/2025

¿Sabías que la mayoría de las personas NO está cansada… está mal dormida?
Si últimamente te sientes sin energía, inflamada, con antojos o sin motivación…
tu sueño podría ser el verdadero problema.
Hoy te comparto mis tips favoritos para lograr un sueño profundo y reparador… de esos que sanan, regeneran y te cambian el ánimo al día siguiente. 😴✨

🌙 1. Evita pantallas 1 hora antes de dormir
Tu cerebro necesita oscuridad real para producir melatonina.

🍵 2. Cena ligero y temprano
Menos inflamación, mejor digestión, sueño más profundo.

💧 3. Toma un té relajante
Manzanilla, toronjil o ashwagandha para apagar tu sistema nervioso.
🛏️ 4. Mantén tu cuarto oscuro y fresco
Tu cuerpo descansa mejor entre 18–20°C.

🍯 5. Truco natural: una cucharadita de inulina o miel de agave antes de dormir
Ayuda a estabilizar la glucosa nocturna y evita despertares por cortisol.

💆‍♀️ 6. Rutina de descarga emocional
Tres respiraciones profundas y agradecer algo del día.

Dormir bien no es lujo… es medicina.
Y cuando duermes mejor, comes mejor, piensas mejor y adelgazas más fácil.
✨ Sígueme para más tips de nutrición y salud
👉🏻 Nutrióloga Karina Amador Nutravi - Nutrición Naturismo Bienestar

26/11/2025

¿Quieres empezar tus mañanas con algo que realmente LIMPIE tu cuerpo y active tu metabolismo?
Este es el licuado verde que uso con mis pacientes… y hoy te lo comparto.

🍃 Lleva:
• Chía
• Linaza molida e hidratada
• Salvado de trigo
• Inulina de agave
• Espinaca o acelga
• Limón y agua

Y mira lo que hace por tu cuerpo… 👇

💚 BENEFICIOS REALES QUE SÍ SE NOTAN

⚡ Activa tu metabolismo desde temprano.
🧼 Limpia tus intestinos y ayuda a desinflamar gracias a la fibra soluble e insoluble.
💩 Regula el tránsito intestinal y combate el estreñimiento (linaza + chía = fórmula ganadora).
🌱 Nutre tu microbiota: la inulina es prebiótica, alimenta las bacterias buenas y mejora tu digestión.
🪫 Baja los picos de glucosa, te mantiene sin antojos y con energía más estable.
🌿 Ayuda a bajar de peso porque genera saciedad prolongada.
✨ Mejora la absorción de minerales y favorece una digestión ligera.
🔥 Disminuye la inflamación abdominal y la sensación de pesadez.
🌾 El salvado de trigo barre toxinas y residuos acumulados.
💧 Hidratación profunda con chía y linaza que retienen agua.

Este licuado es literalmente como apretar el botón de reset para tu digestión.

Si quieres más recetas como esta para bajar inflamación, marcar cintura y tener más energía…
Escribe “YO” aquí en los comentarios y te mando mi guía de licuados funcionales.

✨ Sígueme para más tips de nutrición y salud
👉🏻 Nutrióloga Karina Amador Nutravi - Nutrición Naturismo Bienestar

18/11/2025

“Si tienes resistencia a la insulina, este tip es para ti 💡
No solo se trata de comer menos azúcar… también de elegir mejor tus carbohidratos 🍽️
Mira estos ejemplos 👇
🍚 Arroz blanco ❌ → Quinoa ✅
🥖 Pan blanco ❌ → Pan integral de masa madre ✅
🥔 Papa frita ❌ → Camote al horno ✅
🥤 Refresco o jugo industrial ❌ → Agua mineral con limón ✅
Los alimentos de bajo índice y carga glucémica ayudan a mantener tu glucosa estable, evitar picos de insulina y mejorar tu energía durante el día 🌿✨
💬 Pequeños cambios, grandes resultados.
“Guarda este video y si quieres que te ayude escribe la palabra “CAMBIO” para que vengas a mi SESION EXCLUSIVA X ZOOM GRATUITA ESTE SÁBADO 💚”

✨ Sígueme para más tips de nutrición y salud
👉🏻 Nutrióloga Karina Amador Nutravi - Nutrición Naturismo Bienestar

17/11/2025

🧘‍♀️ “El yoga no es solo mover el cuerpo…
es aprender a habitarlo, a escucharlo, a amarlo.
Cada respiración te enseña a soltar lo que pesa,
cada postura te recuerda que puedes encontrar equilibrio,
incluso en medio del caos.
El yoga transforma más que tu cuerpo:
cambia tu energía, tu mente, tu forma de verte.
Porque cuando conectas contigo,
todo a tu alrededor empieza a sanar.”

✨ Sígueme para más tips de nutrición y salud
👉🏻 Nutrióloga Karina Amador Nutravi - Nutrición Naturismo Bienestar