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Nutrición con Yamel Ruiz

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Nutrición con Yamel Ruiz

En esta página podrás encontrar hábitos, recetas, motivación, tips, belleza, actividad física y

06/12/2025

🌿✨ Incrementa tu calidad de vida con una buena alimentación ✨🌿

Lo que comes cada día tiene un impacto directo en tu energía, tu ánimo y tu bienestar a largo plazo. No se trata de dietas extremas, sino de pequeños hábitos constantes que transforman tu salud desde adentro.

💚 Beneficios de una buena alimentación:
• Más energía para tus actividades y tu entrenamiento.
• Mejor digestión y menos inflamación.
• Refuerza tu sistema inmunológico.
• Mantiene tu peso saludable sin sacrificios innecesarios.
• Mejora tu estado de ánimo y tu descanso.

03/12/2025

Hoy conmemoramos el Día Internacional de las Personas con Discapacidad, una fecha para reflexionar sobre la importancia de promover la inclusión y el acceso a la salud para todos.

La nutrición también es una herramienta clave para mejorar la calidad de vida, favorecer la autonomía y prevenir complicaciones, especialmente en personas que viven con discapacidad.

• Adaptando la alimentación a las necesidades reales de cada persona.
• Favoreciendo un peso saludable que apoye la movilidad y la energía.
• Previniendo enfermedades crónicas.
• Brindando planes alimenticios inclusivos, prácticos y personalizados.

Recordemos que la inclusión también se construye desde el plato.
🤝 La salud es un derecho, y la nutrición forma parte esencial de él.

02/12/2025

Haz que tu carrito trabaje a tu favor. 🛒✨
Los reemplazos inteligentes pueden transformar tu dieta sin sacrificar sabor ni antojos.
Hoy te comparto alternativas del supermercado que te ayudan a comer mejor, elegir con intención y acercarte a tus objetivos sin complicarte.

02/12/2025

🌟 ¿Por qué NO debes darle sal a un bebé menor de 1 año? 🌟

El riñón de un bebé aún es inmaduro y no está preparado para procesar grandes cantidades de sodio. Aunque parezca poquito, agregar sal a sus alimentos puede traer riesgos para su salud, tanto ahora como en el futuro.

👶❌ Riesgos de ofrecer sal antes del año
• Sobrecarga renal: Sus riñones no pueden manejar el exceso de sodio.
• Riesgo de hipertensión a futuro: Estudios muestran que una alta ingesta de sal en la infancia aumenta la probabilidad de presión alta en etapas posteriores.
• Daños en el equilibrio de electrolitos: Puede afectar su hidratación y funcionamiento celular.
• Creación de preferencias poco saludables: Si se acostumbran a sabores muy salados, pueden rechazarse alimentos naturales y sin sal.

🍽️✨ Entonces, ¿cómo sazonar sus alimentos?
• Usa hierbas suaves como orégano, albahaca o laurel.
• Incluye verduras como zanahoria, camote o calabacita para aportar sabor natural.
• Aprovecha el sabor de la cocción: al v***r, al horno o salteados con un chorrito de aceite.

💡 Tip:
👉 El paladar de los bebés es muy sensible. Lo que para nosotros es “simple”, para ellos tiene muchísimo sabor. Enséñales desde pequeños a disfrutar los alimentos en su forma natural.

27/11/2025

Los cambios pequeños también cuentan. 🌿✨
A veces no necesitas transformarlo todo: basta con elegir mejor.

25/11/2025

¿Vas al súper y no sabes qué opción elegir? 🛒💚
Entre tantas marcas y productos, es fácil confundirse. Por eso hoy te comparto versiones más saludables que puedes encontrar sin complicarte y que se adaptan a distintos objetivos.
Porque comer mejor no tiene que ser difícil… solo informado. 😉

20/11/2025

Comer bien no es hacer dieta

Es aprender a nutrir tu cuerpo con conciencia y equilibrio.
No se trata de prohibir, sino de aprender a elegir mejor.

📆 Agenda tu consulta de nutrición y descubre cómo disfrutar comiendo saludable.

17/11/2025

¿Qué incluye tu consulta nutricional?

✅ Evaluación de composición corporal
✅ Historia clínica y nutricional completa
✅ Plan de alimentación personalizado
✅ Educación alimentaria
✅ Seguimiento y acompañamiento constante

💚 Tu salud merece atención profesional, agenda tu cita hoy.

17/11/2025

🔹 ¿Qué es la creatina?
Es una molécula que tu cuerpo produce naturalmente y que se almacena en los músculos. Ayuda a regenerar energía rápida, sobre todo en ejercicios de fuerza o alta intensidad.

🔹 Beneficios respaldados científicamente:
✅ Aumenta la fuerza y potencia muscular
✅ Mejora el rendimiento en entrenamientos intensos
✅ Favorece la recuperación muscular
✅ Ayuda a incrementar masa muscular libre de grasa
✅ Beneficios cognitivos (memoria y concentración)
✅ Útil en personas veganas o con baja ingesta proteica

🔹 ¿Cómo consumirla?
• La dosis recomendada y segura es de 3–5 g diarios, todos los días.
• No necesitas fase de carga.
• Puedes tomarla antes o después del entrenamiento, o a la hora que prefieras, pero de forma constante.
• La mejor forma es creatina monohidratada micronizada.

🔹 ¿Es segura?
Sí, para personas sanas. Solo bebe suficiente agua durante el día.
Si tienes enfermedad renal o dudas, consulta con un profesional.

💡 TIP:
Si quieres mejores resultados, toma tu creatina junto con una comida, ya que la presencia de carbohidratos y proteína mejora su absorción y su llegada al músculo. Constancia > horario.

💚 Te espero en consulta para más dudas y crear un plan personalizado a tus objetivos.

14/11/2025

🌍 14 de noviembre | Día Mundial de la Diabetes 💙

Hoy conmemoramos un día que busca crear conciencia sobre la importancia de la prevención, el diagnóstico oportuno y el control de la diabetes.

La alimentación juega un papel clave: no se trata de prohibir, sino de aprender a elegir. Una buena nutrición puede marcar la diferencia entre complicaciones y una vida plena.

🍎 Pequeños cambios, grandes resultados:
✅ Prioriza alimentos naturales sobre los ultraprocesados.
✅ Aumenta tu consumo de frutas, verduras y fibra.
✅ Mantén horarios regulares de comida.
✅ Realiza actividad física diaria.
✅ Y sobre todo, ¡escucha a tu cuerpo!

👩‍⚕️ La diabetes no debe definirte, pero sí puede motivarte a cuidarte más.
Agenda tu consulta y aprendamos juntos a construir hábitos que mejoren tu calidad de vida.

💙

14/11/2025

El brócoli es un verdadero tesoro nutricional 🌿 lleno de vitaminas, minerales y compuestos que protegen tu salud desde adentro.
Aquí te dejo por qué deberías incluirlo más seguido en tus comidas 👇

✨ 1. Fortalece tu sistema inmune
Rico en vitamina C, ayuda a prevenir resfriados y mejora la respuesta de tus defensas naturales.

🧠 2. Protege tu cerebro y corazón
Sus antioxidantes y compuestos sulforafanos reducen la inflamación y ayudan a mantener tus arterias limpias.

🍽️ 3. Mejora la digestión
Contiene fibra natural que favorece el tránsito intestinal y ayuda a mantener un intestino saludable.

💆‍♀️ 4. Piel más sana y radiante
Gracias a su aporte de vitamina A y zinc, ayuda a regenerar tejidos y mantener una piel luminosa.

🩸 5. Regula glucosa y colesterol
Sus compuestos bioactivos ayudan a controlar el azúcar en sangre y equilibrar los niveles de colesterol.

💪 6. Previene enfermedades crónicas
Sus antioxidantes combaten el estrés oxidativo, reduciendo el riesgo de cáncer, hipertensión y diabetes.

⸻

💚 Consejo de nutrióloga:
Consume brócoli al v***r o salteado, para conservar sus nutrientes al máximo.
Combínalo con un poco de aceite de oliva o aguacate para potenciar la absorción de sus vitaminas.

📅 Agenda tu consulta nutricional y aprende cómo aprovechar al máximo los alimentos que fortalecen tu salud.
✨ Planes personalizados y precios accesibles.

13/11/2025

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