Nutriólogo Ricardo Gómez

01/12/2025

Una etapa de aumento de masa muscular bastante fructífera de hace tiempo, pero que no había posteado.

El trabajo es de ustedes, yo solo los guío para que el esfuerzo rinda la mayor cantidad de frutos posibles con los recursos que tenemos

14/11/2025

Me comentó que toda su vida ha ido con nutriólog@s y nunca baja de peso, abandona, vuelve a comenzar.

Y sí, no llevamos una gran reducción de peso pero ¿a quién le importa cuando el cambio visual es tan evidente?

El error ha sido enfocarse únicamente en el peso y en los datos de bioimpedancia. Y es normal, la presión que ejerció la sociedad en las mujeres sobre el peso corporal ha sido grande. Pero evaluar el progreso de manera más holística, con diversas métricas, siempre trae mejor información a la luz.

Estamos trabajando en cambiar la mentalidad centrada exclusivamente en el peso, en el corto plazo, y en el perfeccionismo excesivo.

12/11/2025

Llevamos 1.5 meses y hasta ahorita hemos conseguido reducir:

- 1.5 kg de peso corporal
- 4 cm de cintura
- 3.3 cm en circunferencia de abdomen a la altura del ombligo

Además, hemos mantenido bastante estables perímetros de muslo medio y brazo flexionado. Lo cuál tomamos como una muy buena señal.

Con los ojos puestos en obtener cuestiones a corto plazo, pero pensando mucho en el largo plazo

06/11/2025

Muchas veces es necesario reducir grasa corporal antes de iniciar una etapa enfocada en generar un superávit energético que optimice el aumento de masa muscular.

Otras veces, en cambio, conviene dejar de perseguir eternamente el objetivo de tener abdominales marcados y menos del 10 % de grasa corporal, y centrarse en construir músculo. Más adelante, se puede volver a buscar un porcentaje de grasa menor, pero esta vez con una mejor versión de ti mismo y una mente más tranquila, que ya no pasó meses de desgaste intentando recortar calorías eternamente.

Cada contexto es diferente, por eso evaluamos antes de decidir y ajustamos sobre la marcha.

En este caso, el aumento de peso corporal vino acompañado de un incremento en la circunferencia de bíceps y pierna, así como de perímetros relacionados con la grasa corporal, algo que hasta cierto punto es inevitable durante un proceso de ganancia muscular.

Cabe destacar, que en fotografías donde intentamos igualar distancias, posición, iluminación, et. Cada cambio percibido vale por mucho, ya que se evita el juego con distintos factores que potencían la visualización del progreso (no necesariamente incorrecto, pero si un contexto diferente).

05/11/2025

11/10/2025

Nah, I'd win

03/10/2025

Los del congreso nunca se imaginaron que cargaba más que ellos en bench
(Era puro Doctor De >50 años)

30/09/2025

- 5.7 kg de peso corporal
- 13 cm de cintura

Hard work pays off

22/09/2025

¿Qué estamos haciendo?

Actualmente:
- 14 series para cuads
- 14 series para glúteo
- 14 series para isquiotibiales
- 6 a 10 para el resto de músculos
- superávit energético buscando subir 500-1000 gramos por mes
- haber cortado un proceso de pérdida de grasa infinito cuando comenzamos

Si buscas ayuda con tu proceso, mándame mensaje💪🏽

19/09/2025

El término "recomposición corporal" es usado para referirse a una pérdida de grasa y aumento de masa muscular simultánea (aunque no soy muy fan del término)

¿Es posible? Si, aunque probablemente no en todos los casos ni todo el tiempo.

En este ejemplo, durante 30 días el peso se mantuvo bastante estable pero sus perimetros a nivel de abdomen bajaron ~5 cm, los pliegues corporales también disminuyeron (lo cuál indica una disminución de grasa corporal) y su circunferencia de bíceps aumentó ligeramente (lo que asociaríamos a más masa muscular)

Algo sencillo a valorar: si ves menos cintura pero peso estable ya es buena señal

¿Qué factores pudieron favorecer la recomposición corporal?
Sencillo, regresó al gimnasio después de un tiempo sin entrenar estructuradamente y se aumentó la ingesta proteíca en conjunto con un déficit calórico no demasiado agresivo

Si te gustaría ayuda en tu proceso, mándame DM