09/11/2025
Elevar las piernas de 15 a 20 minutos al día: mejora la circulación y relaja el cuerpo
Un gesto tan simple como elevar las piernas unos minutos al día puede traer grandes beneficios para tu salud. No hace falta equipo ni esfuerzo, solo un poco de constancia. Tu guía natural te explica cómo hacerlo correctamente y por qué este hábito puede marcar la diferencia en tu bienestar diario.
Cómo y cuándo hacerlo:
Busca un lugar cómodo, preferiblemente en una superficie firme como una cama o el suelo con una colchoneta. Acuéstate boca arriba y apoya las piernas en la pared, formando un ángulo de unos 90 grados. Mantén esta posición entre 15 y 20 minutos, respirando con calma. Lo ideal es hacerlo al final del día, aunque también puedes practicarlo en la mañana si sufres de hinchazón o pesadez en las piernas.
Beneficios principales:
Al elevar las piernas, ayudas a que la sangre regrese con facilidad al corazón, reduciendo la hinchazón, la sensación de cansancio y la retención de líquidos. Este hábito mejora la circulación, relaja el cuerpo y disminuye la presión en las venas, algo especialmente útil si pasas mucho tiempo de pie o sentado. Además, tu guía natural te recuerda que este sencillo ejercicio también ayuda a calmar la mente y a relajar los músculos después de una jornada larga.
Frecuencia y duración:
Con hacerlo una vez al día es suficiente, aunque puedes repetirlo dos veces si sientes pesadez. Notarás resultados desde la primera semana: piernas más ligeras, mejor descanso y una sensación general de bienestar.
Contraindicaciones:
Evita esta práctica si tienes lesiones en la espalda baja, problemas de presión arterial muy baja o condiciones médicas que dificulten permanecer boca arriba. En esos casos, consulta con un especialista antes de hacerlo.