25/09/2020
Salud mental en tiempos de -19 🧠 🤕
La se puede entender como un estado de bienestar, donde somos conscientes de nuestras propias capacidades para afrontar las tensiones normales de la vida.
Sin embargo debido a los recientes acontecimientos que hemos estado viviendo, se han incrementado de manera exponencial los trastornos emocionales, nos estamos enfrentando a tensiones poco usuales, situaciones que están fuera de nuestro control y por lo tanto es importante buscar estrategias para identificar signos de alerta, así como tomar medidas para mantener nuestro equilibrio emocional.
Algunos de los trastornos emocionales más comunes son:
Ansiedad: es un estado de aflicción en el que la persona experimenta una sensación incómoda y desagradable, puede presentarse intranquilidad, inquietud, nerviosismo, preocupación excesiva y desproporcionada, miedos irracionales, ideas catastróficas, deseo de huir, temor a perder la razón y el control, sensación inminente de muerte.
Algunos de sus síntomas físicos son:
· Aumento de la tensión muscular.
· Mareos.
· Sudoración.
· Hiperreflexia.
· Cambios en la presión arterial.
· Palpitaciones
· Síncope
· Taquicardia
· Temblor
· Adormecimiento de extremidades.
· Molestias digestivas.
· Aumento de la frecuencia y urgencia urinaria
· Diarrea.
Depresión: se caracteriza por la presencia de tristezas, falla en la atención, concentración, memoria, estado de ánimo a la baja.
Los signos de alerta son los siguientes, con presencia durante un periodo de dos semanas o más:
· Alteraciones del sueño.
· Disminución o incremento del apetito y/o del peso.
· Sensación de no valer nada o sentimientos de culpa excesiva.
· Cansancio excesivo o pérdida de la energía.
· Dificultad para concentrarse
· Indecisión.
· Agitación o inquietud corporal observable.
· Mayor lentitud al hablar y moverse
· Sensación de desesperanza con respecto al futuro.
· Pensamientos o actos suicidas.
El diagnóstico oportuno es fundamental para evitar un impacto negativo en la calidad de vida.
Los síntomas pueden ser leves a graves por lo que te invito a poner en práctica las siguientes estrategias para cuidar tu salud mental:
· Pedir ayuda.
· Buscar formas sanas de descargar el estrés como la actividad física, escuchar música, pintar, escribir, cantar, bailar, reír, divertirse, aprender algo nuevo.
· Ser flexible, adaptarse a los cambios.
· Fortalecer la espiritualidad.
· Técnicas de respiración, conectarse con la naturaleza.
· Observa y respira.
· Mejora tu alimentación.
· Respetar horarios de sueño.
· Agradece las pequeñas cosas del día.
· Elimina información que no necesitas.
· Comunícate con tus amigos y familiares.
· Evitar automedicarse.
