Psic. Pablo F. Ramírez Alcalá

21/12/2025

🎄✨ Fiestas decembrinas y duelos: un espacio para el sentido, la fe y la esperanza ✨🎄

Estos días suelen estar llenos de luces, música y encuentros… pero para quienes viven un duelo, también pueden despertar silencios, ausencias y preguntas profundas.

La fe nos recuerda que, incluso en medio de la pérdida, no estamos solos:

“El Señor está cerca de los quebrantados de corazón” (Salmo 34:18).

En Él podemos descubrir un sentido más allá del dolor: honrar la memoria de quienes amamos, transformar la ausencia en amor compartido y confiar en la promesa de vida eterna.

Permítete sentir, sin juzgar tus emociones, sabiendo que Dios acoge cada lágrima como oración silenciosa.

Crea un pequeño ritual simbólico: una vela que represente la luz de Cristo, una carta de gratitud, una canción que conecte con tu ser querido y con la esperanza en la resurrección.

Pregúntate: ¿Qué sentido puedo darle hoy a esta ausencia desde la fe?

Que estas fiestas sean un espacio para la esperanza en Cristo, la memoria amorosa y el renacer del sentido bajo la certeza de que el amor nunca muere.

07/12/2025

24/11/2025

📱💔 ¿Adicción digital o conexión real? El impacto de las redes sociales en nuestra mente.

En el mundo hiperconectado de hoy, pasamos más tiempo desplazándonos por pantallas que nunca antes. Pero, ¿somos conscientes del precio psicológico que estamos pagando por esa "conexión" constante? 🤔
La psicología actual está poniendo el foco sobre la relación compleja y a menudo, negativa, entre el uso excesivo de redes sociales y nuestra salud mental. Estudios recientes asocian el uso compulsivo de estas plataformas con:
Aumento de la ansiedad y la depresión: La obsesión por estar "siempre conectado" puede intensificar los síntomas emocionales.
Problemas de autoestima: La comparación constante con vidas "perfectas" (filtros y momentos selectivos) afecta nuestra percepción de nosotros mismos.
Trastornos del sueño: El tiempo de pantalla nocturno interfiere con los ritmos circadianos y disminuye las horas de sueño de calidad.
Sensación de soledad y aislamiento: La "hipótesis del desplazamiento" sugiere que el tiempo online reduce las interacciones sociales cara a cara, paradójicamente, aumentando la soledad.

¿"Brainrot" o contenido de calidad?
Incluso el contenido que consumimos ("contenido brainrot" o de baja calidad) está en tendencia como un tema de debate sobre cómo afecta nuestra capacidad de atención y enfoque.

💡 3 Consejos Psicológicos para una Relación Saludable con la Tecnología:

Establece Límites Claros: Define "zonas libres de pantalla" en casa (ej. la mesa durante las comidas, el dormitorio antes de dormir) y respétalas.

Practica la Desconexión Consciente: Designa momentos del día para guardar el teléfono y hacer actividades en el mundo real: ejercicio, socializar en persona, leer un libro.

Prioriza Interacciones Reales: Las relaciones significativas en persona estimulan una actividad neural positiva y reducen el estrés.

La tecnología es una herramienta poderosa, pero debemos ser los dueños de nuestro uso, no sus esclavos.
👇 ¡Queremos saber tu opinión!

¿Sientes que pasas demasiado tiempo en redes sociales? ¿Qué estrategias usas para desconectar? ¡Comenta abajo y comparte tus experiencias!

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25/10/2025

10/10/2025

La parábola de los puercoespines (o cómo no morir de frío ni de fastidio)
Schopenhauer, ese filósofo que parecía tener más púas que los puercoespines, nos dejó una imagen brillante para entender la convivencia humana:
En invierno, los puercoespines se acercan para no congelarse. Pero claro, al hacerlo… ¡zas! Las púas del vecino les pinchan. Se alejan. Vuelven a tener frío. Se acercan. Se pinchan. Se alejan. Hasta que encuentran la distancia justa: ni congelados ni ensartados.

¿Te suena? Es como las vacaciones familiares: mucho amor, pero también mucho roce.
La clave no está en arrancarnos las púas (spoiler: no se puede), sino en aprender a regular la distancia. A veces necesitamos más cercanía, otras un poquito de espacio… y otras, francamente, un continente entero.

💬 En terapia lo llamamos “límites personales”. En la vida real, se traduce en frases como:
“Te quiero mucho, pero hoy necesito silencio.”

“Me encanta convivir, pero no con tu altavoz en la playa.”

“S, te amo… pero no quiero más consejos sobre mi vida amorosa.”

Las redes sociales complican aún más el asunto. Nos acercan tanto que a veces sentimos que vivimos dentro del perfil del otro. Y eso, como diría Schopenhauer, puede doler más que una púa mal colocada.

Así que, si hoy te sientes como un puercoespín confundido, recuerda:
🌡️ No estás obligado a congelarte por miedo a herir.
🧘‍♀️ No estás obligado a herir por miedo a congelarte.
🎯 Solo necesitas encontrar tu distancia justa. Y reajustarla cuando haga falta.

Porque el arte de convivir no es eliminar las púas, sino aprender a bailar con ellas sin terminar como colador.

📚 Inspirado en el artículo de Alejandro Villamor para Ethic: Schopenhauer y la parábola de los puercoespines

10/10/2025

🧠✨10 de octubre
Día Mundial de la Salud Mental.

Hoy más que nunca, hablar de salud mental es un acto de empatía y responsabilidad social.

Según el INEGI, en México:

🔹 Más de 303 mil personas fueron atendidas por condiciones de salud mental en el sistema de salud en 2024.
🔹 Las más prevalentes fueron la ansiedad (52.8%) y la depresión (25.1%).
🔹 El 6.2% de la población adulta urbana reportó un balance anímico negativo en 2025.
🔹 Las mujeres presentan mayor incidencia en ansiedad (73.4%) y depresión (78.8%).
🔹 Los jóvenes entre 20 y 29 años son el grupo más afectado.

La salud mental no se ve, pero se siente. Y se vive.

Hoy es un buen día para preguntar:
🌿 ¿Cómo estás, de verdad?
🌱 ¿Qué necesitas para sentirte mejor?

Hagamos espacio para el cuidado emocional porque cuidar la mente también es cuidar la vida. 💚

SaludMental

10/09/2025

🟡 10 de septiembre Día Mundial para la Prevención del Suicidio

Incluso en los momentos más oscuros, es posible encontrar una salida. No porque el dolor desaparezca de inmediato, sino porque podemos aprender a mirarlo desde otro ángulo, a interrumpir patrones que nos atrapan y a construir nuevas formas de estar en el mundo.

🌱 Promover la vida no es negar el sufrimiento, sino reconocerlo, validarlo y acompañarlo con estrategias concretas que devuelvan sentido, dirección y esperanza.

💬 A veces, el primer paso no es entenderlo todo, sino hacer algo diferente, aunque sea pequeño. Cambiar una palabra, un gesto, una rutina. Porque cuando cambiamos la forma en que actuamos, también cambia la forma en que sentimos y pensamos.

🤝 Hoy recordamos que nadie debería enfrentar el dolor en soledad. Si tú o alguien cercano está atravesando una crisis, hablar puede salvar vidas. Escuchar sin juzgar, preguntar sin presionar, estar sin imponer.

✨ La vida no siempre se entiende, pero puede transformarse.
Y cada transformación comienza con una decisión: seguir buscando.

30/08/2025

En tiempos donde la tecnología avanza a pasos agigantados y la inteligencia artificial ofrece respuestas rápidas, es fundamental recordar que el cuidado de la salud mental requiere algo que ninguna máquina puede replicar: presencia humana, vínculo emocional y discernimiento ético profundo.

Un profesional de la salud mental no solo escucha palabras: escucha silencios, gestos, contradicciones, heridas que aún no tienen nombre. Su formación le permite acompañar procesos complejos con respeto, sin juicio, y con una sensibilidad que se adapta al ritmo y contexto de cada persona.

La Inteligencia artificial puede ofrecer información, sugerencias, pero no puede sostener emocionalmente a alguien en medio de una crisis, ni leer el lenguaje corporal, ni percibir el impacto de una mirada, una pausa o una lágrima. No puede contener, validar ni co-crear espacios de transformación profunda.

Además, el trabajo terapéutico implica una relación viva, donde el profesional se convierte en testigo, guía y espejo. Esa relación es en sí misma parte del proceso de sanación. Y aunque la IA puede ser una herramienta complementaria, nunca debe ocupar el lugar del vínculo humano que sana.

Confiar en un terapeuta es confiar en alguien que ha elegido acompañar el dolor humano con responsabilidad, ética y compasión. Es elegir un camino donde la autonomía, el bienestar y la dignidad de cada persona son el centro.

La familia Raine alega que el chatbot de OpenAI "ayudó activamente" a su hijo de 16 años a quitarse la vida.

18/08/2025

El hombre es infeliz porque no sabe que es feliz; solo por eso. Es todo, ¡Todo! Quien sabe esto, será inmediatamente feliz. En el mismo instante.
Dostoyevski.

La infelicidad humana no proviene necesariamente de la falta de felicidad, sino de la incapacidad de reconocerla.

07/08/2025

A menudo, los problemas llegan sin invitación, interrumpen rutinas, desafían certezas y nos sacan de nuestra zona de confort. Pero si los miramos con otros ojos, descubrimos que cada obstáculo encierra una posibilidad de crecimiento.

💡 Los problemas revelan lo que necesita atención. Son señales que nos muestran dónde hay algo que mejorar, sanar o transformar.
🔍 Nos obligan a replantear estrategias. Lo que antes funcionaba puede dejar de hacerlo, y eso nos impulsa a innovar, a buscar nuevas rutas.
🧠 Fomentan el aprendizaje. Cada dificultad trae consigo una lección, una habilidad que no sabíamos que necesitábamos.
💪 Fortalecen la resiliencia. Superar un problema nos hace más fuertes, más sabios y más preparados para lo que venga.

Así que la próxima vez que enfrentes un problema, pregúntate:
¿Qué oportunidad está escondida aquí?
Tal vez sea el inicio de una nueva versión de ti.

22/07/2025

🌱 El poder terapéutico del perdón
Perdonar no significa justificar el daño ni borrar la memoria. Significa liberar el corazón del peso invisible que nos ata al pasado. Desde la psicología, el perdón es una herramienta de sanación profunda: permite restaurar la paz interior, mejorar la salud emocional y fortalecer los vínculos.

🧠 Investigaciones señalan que las personas que practican el perdón:
- Presentan niveles más bajos de ansiedad, depresión y estrés.
- Experimentan mayor bienestar subjetivo.
- Mejoran su capacidad para relacionarse con otros desde la empatía y la compasión.

💬 En el trabajo terapéutico, el perdón puede surgir como un acto de amor propio. No siempre implica reconciliación con quien causó daño, pero sí reconciliación con nuestra historia. Es una forma de decirle al dolor: “te veo, te entiendo… pero no te dejo definirme”.

🌿 Perdonar es un acto de soberanía emocional. Un gesto de libertad que, al desprendernos del rencor, nos devuelve la energía vital para construir hacia adelante

15/07/2025

🧠 ¿Y si te dijera que no percibes la realidad tal como es?

Aunque suene extraño, tu sistema nervioso no capta el mundo “de afuera” como una cámara o un micrófono.
De hecho, no capta el mundo en absoluto.

Según el biólogo Humberto Maturana, todo ser vivo es un sistema autopoiético: una red cerrada que se produce y conserva a sí misma. Lo que llamamos “entorno” no entra como información directa; solo perturba al sistema.
Y esa perturbación no dice qué hacer. Solo activa una reorganización interna.

Por su parte, el físico y epistemólogo Heinz von Foerster explicó que nuestro sistema nervioso es operacionalmente cerrado. No recibe “datos” del exterior; computa sus propias computaciones.
¿El resultado? No vemos “lo que hay”, sino lo que estamos organizados para ver. Lo que percibimos es una construcción coherente dentro de nosotros, no un reflejo del mundo.

🔁 Ves lo que tiene sentido para ti ver.
Sientes lo que puedes organizar internamente.
Actúas dentro de los límites de tu propia coherencia.

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🌍 Esto tiene consecuencias enormes para la vida y para la psicoterapia:
Lo que crees que “es la realidad” podría ser solo una forma particular y cerrada de mirarla… que puede abrirse, cambiarse, resignificarse.

👉 ¿Y si cambiar tu realidad no dependiera del mundo… sino de cómo la estás organizando?

📌 Mira el primer comentario. Que te tenemos una invitación.