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19/09/2023

La Alimentación y su Relación Directa con la Composición Corporal.

Aquí les dejo algunos tips 😉
Recuerda que lo que llevamos a nuestro cuerpo es igual, si no es que más importante, que el entrenamiento que hacemos en el gimnasio.
Comienza haciendo un análisis detallado para que veas cómo la alimentación afecta directamente nuestra composición corporal.

🍎 La interconexión de la alimentación y la composición corporal.
No importa cuánto te esfuerces en el gimnasio; si tu alimentación no es la adecuada, tu progreso será lento o inexistente. Cuando hablamos de "alimentación adecuada", nos referimos a una combinación equilibrada de macronutrientes y micronutrientes.

🥗 Macronutrientes:

Los Tres Pilares:
Proteínas:
Para un fisicoculturista, la ingesta de proteínas debería oscilar entre el 25% y el 35% de su consumo calórico diario. Estos son esenciales para la reparación, recuperación y construcción muscular.
Carbohidratos: Representando aproximadamente el 40% al 60% de la ingesta calórica, los carbohidratos actúan como nuestra principal fuente de energía. Son especialmente vitales los días de entrenamiento intenso.

Grasas:
A pesar de su mala reputación, las grasas son cruciales para la producción hormonal y la protección de órganos vitales. Para un fisicoculturista, las grasas deben constituir entre el 10% y el 25% de su ingesta calórica.

🍇 Micronutrientes:
Más allá de los macros: Los micronutrientes, aunque requeridos en cantidades más pequeñas, son esenciales para la salud y el rendimiento. Estos incluyen vitaminas, minerales y antioxidantes que apoyan funciones vitales, desde la producción de energía hasta la protección contra el daño celular.

Hierro: Importante para el transporte de oxígeno a los músculos.
Magnesio: Facilita la función muscular y la producción de energía.
Vitaminas del complejo B: Ayudan en la metabolización de alimentos y la producción de energía.

Consejo del día:
¡Mantente hidratado! El agua no solo ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes, sino que también juega un papel crucial en la función muscular y la recuperación. Se recomienda consumir al menos 3 litros de agua al día para aquellos que entrenan intensamente.

Así que, mientras buscamos ese cuerpo perfecto y esos músculos definidos, recordemos darle a nuestro cuerpo el combustible adecuado que necesita. Una dieta equilibrada con la proporción correcta de macronutrientes y micronutrientes es la base para alcanzar esos objetivos de fisicoculturismo.

04/09/2023

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30/08/2023

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Gary Loya Jesus Loya

04/08/2023

Que tengan un bonito fin de semana y animoo a cerrar con un buen entrenamiento 💪