Javier Amezcua

30/01/2026

No todo lo que duele está roto.

28/01/2026

El conjunto de resoluciones de año nuevo debe ser coherente:
Finalmente, debes tener en cuenta que si te limitas a proponerte resoluciones de año nuevo sin verlas en su conjunto, es posible que unas obstaculicen el progreso de otras. Asegúrate de que todas “encajan” entre sí tato en términos de tiempo como de recursos necesarios para lograr tus objetivos.

26/01/2026

1. Fíjate horarios claros
Si planificas tus horarios teniendo en cuenta también los momentos de descanso y las horas dedicadas a dormir, no te expondrás tanto a la tentación de procrastinar y no empezar a hacer aquello que te habías propuesto. A ser posible, imprime el horario en papel y cuélgalo en la nevera o en otro lugar de la casa que veas a menudo.

Quizás te interese: "Gestión del tiempo: 13 consejos aprovechar las horas del día"
2. Habla a tus amigos y familiares de tus resoluciones de año nuevo
Si vas explicándoles que has empezado un nuevo hábito, proyecto o estilo de vida, el hecho de que lo sepan y te pregunten con ello de vez en cuando será un elemento de motivación que se sumarán a las ganas que ya tienes de lograr tu objetivo.

3. Vincula un espacio y un momento a tus nuevas rutinas
Por ejemplo, visualiza el hecho de que después de cepillarte los dientes por la noche saldrás del cuarto de baño y te sentarás en tu escritorio para memorizar una página de vocabulario en un idioma que estás estudiando. De esta manera, cada día te vendrá a la mente automáticamente aquello que debes hacer en cada situación.

̃onuevo

23/01/2026

Debes establecer criterios de evaluación fáciles de medir:
No debes quedarte en las ideas abstractas acerca de aquello que quieres lograr. Llegar a un buen niel de concreción y detalle permitirá que seas capaz de valorar tus avances y de corregir errores sobre la marcha y, por otro lado, de sentirte bien al ver que vas avanzando.

20/01/2026

Las metas deben encajar con tus valores
Si lo que te propones no es coherente con los valores que constituyen tu escala ética, lo más probable es que en poco tiempo te desmotives o incluso o seas capaz de disfrutar de tus progresos.

̃onuevo

17/01/2026

La idea de que las metas siempre deben ser más ambiciosas que el resultado real que se quiere alcanzar es totalmente contraproducente: solo consigue que las personas se frustren al comprobar que no tienen la capacidad de llegar a esos objetivos.

A la hora de plantearte lo que quieres lograr debes hacer un balance de lo que te gustaría y las aptitudes y recursos con los que cuentas, para que de esa manera te resulte más sencillo comprometerte de verdad con ese proyecto.

#

14/01/2026

🔘Metas SMART:
Específicas y Medibles: Define claramente qué y cómo lo medirás (ej. "Caminar 30 min, 3 veces/semana").
Alcanzables y Relevantes: Que se ajusten a tus recursos y valores personales para mantener la motivación interna.
Tiempo (Plazos): Establece fechas realistas para cada mini-meta.
🔘Construcción de Hábitos: Vincula nuevos hábitos a los ya existentes (ej. "Después de cepillarme los dientes, medito 5 min").
🔘Flexibilidad y Autocompasión: No te castigues por los fallos; cada día es una nueva oportunidad. Trátate con la misma amabilidad que a un amigo.
🔘Foco en el Proceso: Concéntrate en disfrutar los pequeños avances, no solo en la meta final, y celebra los logros.
🔘Coherencia: Asegúrate de que tus propósitos no se contradigan entre sí y que estén alineados con quién eres.

̃onuevo

12/01/2026

✅Específicas y Medibles: Define claramente qué y cómo lo medirás (ej. "Caminar 30 min, 3 veces/semana").
✅Alcanzables y Relevantes: Que se ajusten a tus recursos y valores personales para mantener la motivación interna.
✅Tiempo (Plazos): Establece fechas realistas para cada mini-meta.

09/01/2026

Los propósitos de Año Nuevo son oportunidades de automejora que reflejan deseos de crecimiento.

06/01/2026

05/01/2026

Desde la psicología, los propósitos de Año Nuevo son oportunidades de automejora que reflejan deseos de crecimiento, pero a menudo fallan por la brecha intención-conducta, estrés o falta de realismo; para tener éxito, se deben plantear metas SMART (Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con Plazo), conectarlas a hábitos existentes, ser flexibles, celebrar pequeños avances y practicar la autocompasión, recordando que el cambio puede empezar cualquier día, no solo en enero.

01/01/2026

¡Feliz año nuevo!

̃onuevo