Nutrióloga Melissa Avila

27/09/2025

Chequeo de glucosa en casa 💉
Sigue las instrucciones del glucómetro. En general, así es cómo funciona el proceso:

1.-Lávate y sécate bien las manos.
La presencia de alimentos y otras sustancias en las manos puede derivar en una lectura incorrecta.
2.-Coloca una tira reactiva en tu glucómetro.
3.-Pínchate un lado de la punta del dedo con la aguja que viene con el kit de la prueba. Esta aguja también se conoce como lanceta.
4.-Toca la gota de sangre con el borde de la tira reactiva y sostenla.
En unos pocos segundos, el glucómetro mostrará tu nivel de glucosa en la sangre en la pantalla.
5.-Realiza un registro para ver la variación.

Realizalo en ayunas y repite como minimo cada semana.

27/09/2025

Aderezos para acompañar tus Ensaladas🥗🥗🥗
✅1. Aderezo de Yogur con Limón y Cilantro
½ taza de yogurt natural sin azúcar
Jugo de ½ limón
2 cdas. de cilantro fresco
Sal y pimienta al gusto
Mezcla todo en un bowl hasta integrar.

Gracias a... RECETAS SANAS.

✅2. Aderezo de Chipotle
½ taza de yogurt griego natural
1 chile chipotle en adobo
1 cda. de jugo de limón
1 cda. de aceite de oliva
Sal al gusto
Licúa hasta que quede cremoso y homogéneo.

✅3. Vinagreta de Mostaza y Miel
3 cdas. de aceite de oliva
1 cda. de vinagre de manzana
1 cda. de mostaza Dijon
1 cda. de miel natural
Sal y pimienta al gusto
Bate con batido, o revuelve en un frasco.

✅4. Aderezo de Yogurt con Pepino y Aguacate
½ taza de yogur natural
¼ de pepino rallado finamente (sin semillas)
2 cdas. de cilantro fresco
½ Aguacate machacado
1 cda. de jugo de limón
Sal al gusto
Mezcla todo con cuchara para conservar textura fresca.

✅5. Aderezo de Limón y Ajonjolí Tostado
3 cdas. de aceite de oliva
2 cdas. de jugo de limón
1 cda. de ajonjolí tostado y molido
1 cdta. de miel
Sal y pimienta al gusto
Mezcla bien hasta que es todo esté homogéneo.

27/09/2025

"🩸 Resistencia a la Insulina – Explicación Clara y Visual

Esta imagen explica de forma sencilla el ciclo de la resistencia a la insulina y por qué puede afectar tu energía y tu peso.

🔄 Cómo funciona

🍽️ Comida y glucosa: Cuando comes, el páncreas produce insulina para que la glucosa entre en las células.

🧬 Resistencia: Las células no responden bien a la insulina y no absorben la glucosa de forma eficiente.

🩸 Glucosa en sangre: El azúcar se acumula en la sangre y el cuerpo lo convierte en grasa.

😴 Consecuencias: Esto genera cansancio, hambre constante y dificultad para bajar de peso.

💡 Importancia

La resistencia a la insulina es uno de los primeros pasos hacia prediabetes o diabetes tipo 2, pero puede revertirse con hábitos saludables.

✅ Consejos para mejorarla:

🥗 Comer más fibra (verduras, legumbres, cereales integrales).

🏃‍♀️ Mover el cuerpo a diario (caminar, bailar, entrenar).

🥜 Incluir grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).

🛌 Dormir bien y reducir el estrés.

"

27/09/2025

🍎 informate

🚨 ¿Te dijeron que con diabetes el pan está prohibido?

🥖 El pan no tiene que desaparecer de tu mesa, solo aprender a elegirlo y disfrutarlo con equilibrio.
🍞 El pan puede seguir en tu mesa, solo necesita un lugar equilibrado.
La clave no es prohibir, es aprender a elegir con inteligencia 💙

22/09/2025

Yo entrando a las redes sociales en este momento:

21/09/2025

🍎Sabias queeeee....
De acuerdo con la NOM-251-SSA1-2009 (Prácticas de Higiene para el Proceso de Alimentos), los cárnicos pueden almacenarse en refrigeración y congelación en porciones, lo que facilita su manejo y reduce riesgos de contaminación cruzada.
👉 En congelación adecuada (-18 °C), los productos cárnicos pueden resguardarse hasta por 6 meses, manteniendo su inocuidad y calidad.

✅ Tip: fracciona la carne en porciones al guardarla; así solo descongelas lo que necesitas y evitas desperdicios.

Citas disponibles ✅️
WhatsApp (656 596 10 57)
📍Calle Rufino Tamayo #9303, Cd Juarez.

14/09/2025

Dato interesante sobre el huevo.... 🥚🥚🍳

El huevo es un alimento de gran valor nutricional: aporta proteínas de alta calidad y nutrientes esenciales. A menudo se elimina de la dieta por mitos, pero en realidad puede formar parte de una alimentación equilibrada.
En las guías dietéticas se incluye junto a carnes y pescados, recomendando entre 2 y 3 raciones diarias de este grupo. Lo ideal es que los huevos aporten entre un tercio y la mitad de esas raciones.
Su alta densidad nutricional lo convierte en un aliado no solo para la población en general, sino también para deportistas y personas activas, siempre consumido con moderación y de forma segura.

¿Te gustaría una consulta nutricional?
Citas disponibles limitadas 🍎
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Nos ubicamos en 📍Calle Rufino Tamayo #9303. Cd Juárez Chihuahua. (A 5 min de plaza las Torres)



Fuente:
http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112017001000007&lng=es&nrm=iso

29/07/2025

✨ TRANSFORMACIÓN REAL ✨
¡Sí se puede! 💪💚

Este cambio físico no es casualidad…
Es el resultado de constancia, amor propio y acompañamiento profesional.

💥 No se trata de hacer dietas imposibles,
se trata de aprender a cuidarte, comer rico y sentirte bien contigo.

Si ella pudo… tú también puedes.
Cree en ti. Empieza hoy. 🌱

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