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Nutrióloga Sara Lamphere

Casa
Mexico
Ciudad Juárez
Nutrióloga Sara Lamphere

Mi pasión es ayudar de manera personalizada a mejorar tu salud y calidad de vida.

Nutrición en Diabetes, control de peso, hipertensión, colesterol, trigliceridos, anemia, cáncer, SOP, gastritis, cardiovasculares, deportistas, embarazadas, niños, adultos

08/01/2026

¿Sabías que tu bienestar emocional está conectado con tu salud digestiva? 🕊️

Cuidar lo que comemos (como la fibra que mencionamos ayer) no es solo por estética; es para regalarnos libertad. Libertad de sentirnos ligeros, con energía para viajar, trabajar y disfrutar la vida sin pesadez.

Para mí, nutrir la microbiota es un ritual de amor propio, igual que encender una vela o disfrutar de unas flores frescas. Cuando tu cuerpo está bien, ¡tu mente tiene alas para volar! 🕯️💐

¿Cómo te sientes de energía hoy? Cuéntame en los comentarios, ¡me encanta leerlos! 👇✨

07/01/2026

¿Por qué tus metas de enero fallan a los 15 días? 🧐 ¡Aquí te comparto un secreto real!

El error número uno no es lo que comes, sino ignorar cómo funciona tu cuerpo. Para que este 2026 sí funcione, apliquemos Nutrición Inteligente:

1️⃣ CRONONUTRICIÓN: El orden sí importa. Tu cuerpo procesa mejor la energía durante el día. Cena ligero y temprano para que tu metabolismo se enfoque en reparar, no solo en digerir. ⏰

2️⃣ FIBRA PRIMERO: El mejor "hack" contra la ansiedad. Empieza tus comidas con vegetales verdes. Esto crea una malla en tu intestino que evita picos de azúcar e inflamación. 🥗

3️⃣ MICROBIOTA: Si tu intestino está sano, tus ganas de comer dulce desaparecen. ¡Varía los colores de tus alimentos para nutrir a tus bacterias buenas! 🍎🧠

✨ No se trata de comer menos, sino de nutrir mejor.

🚀 ¡QUEDAN 5 LUGARES! para asesorías personalizadas de enero.

👇 Comenta la palabra "PLAN" o mándame un DM para agendar tu evaluación.

04/01/2026

Hola pacientitos!

Mañana muchos regresan a sus labores después de los dias festivos. Como recordatorio: No necesitas "compensar" lo que comiste en fiestas dejando de comer hoy.

Mañana no empezamos una dieta restrictiva, retomamos hábitos que nos hacen sentir bien. 💪

Consejo práctico: Hidrátate mucho (2-3 litros de agua, evitando bebidas dulces) y prioriza vegetales verdes en tus comidas principales. 🥬🧊

"El cuerpo no se transforma en un día, pero la mentalidad sí. ¡Vamos con todo este lunes!" 👌👏🏼💪

03/01/2026

Hoy quiero felicitar a Adri!! Una pacientita muy alegre, noble y comprometida con su salud!! Muchas felicidades por sus resultados y su constancia, este año 2026 podemos lograr nuestra meta!!

Asi como ella, tu también puedes ir logrando tus objetivos para verte, sentirte y estar mejor este año que comienza!!! 💪😃👌🤗🙌

01/01/2026

¡Feliz 2026! ✨ 🍎

Hoy todos abrimos una agenda en blanco. Muchos ven el 1 de enero como el día de 'empezar la dieta' desde la restricción, pero yo te invito a verlo de otra forma: como el año de hacer las paces con tu cuerpo.

Nutrirte no es comer menos, es darle a tu cuerpo la energía que merece para cumplir tus sueños. Mi deseo para ti este año es que no busques 'encajar' en un número, sino sentirte con más fuerza, más salud y más paz mental.

Si este año quieres aprender a comer sin culpas y con metas reales, aquí estoy para acompañarte en cada paso. ¡Hagamos que este año tu salud sea tu mejor inversión! 💪🥑

Agenda tu cita por MD o al número 656 148-3114

31/12/2025

En enero los veo pacientitos!! 🧐🤭❤️

Regresamos para el 17 de enero con el favor de Dios!! 🙏✨️💪

31/12/2025

Inflamación importante!

30/12/2025

¡Gracias por ser una de las personas que más interactuó y por estar en mi lista de participación semanal! 🎉 Javier Romero, Silvia Carrillo, Mariel González, Antonio Salazar, Luis Escarcega, Perla Yadira Aranda, Lily Avila, Cesar Castaneda, Francisco Javier Alvarez, Martha Alicia Romero, Duul Ber, Tomas Aguilar, Liz Parra Susy Vargas Isa Beltrán Gary Eduardo Rys

28/12/2025

No se pasen pacientitos!!!! 😅🤣🤭

26/12/2025

Hola pacientitos! Les comparto una guía rápida para el "Día Después" 💧🍎

"Después de los sabores intensos de la Navidad y el recalentado, nuestro cuerpo agradece un poco de orden.

Aquí te dejo 3 tips básicos como nutrióloga:

🧊Hidratación Estratégica: No solo agua; añade rodajas de pepino o jengibre. Ayuda a tus riñones a eliminar el exceso de sodio de la cena de noche buena y navidad.

🥒Prioriza la Fibra: Hoy es el día de los vegetales verdes y las frutas con cáscara. Ayudan a que tu digestión se reactive y te brinda saciedad.

🚶Movimiento Suave: Si no puedes ir al gym (como yo), una caminata lenta o simplemente estirarte ayuda a la circulación y a reducir la retención de líquidos.

¡Nada de saltarse comidas! El equilibrio es la clave. 🧘‍♀️

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