Nutrióloga Alejandra Pérez Vega

28/04/2024

¿Qué pedir en Starbucks?

17/01/2024

♥️

12/01/2024

Es un cambio totalmente de mentalidad, el no sentirte culpable por comer algo que te guste o premiar a tus hijos con ciertos tipos de comida condiciona a asociar la comida como buena o mala, solo es comida. Hay que tomarla como tal, para evitar caer en conductas que se desarrollen como un transtorno de la conducta alimentaria.

05/01/2024

15/11/2023

Receta perfecta para compartir en los convivios y super fácil 😄

Flan de avena
Ingredientes:
💗100 g de avena
💗1 litro de agua
💗3 cdas de maicena
💗1 cda de vainilla
💗Endulzante de preferencia

Preparación:
1. Deja reposar la avena con el agua por 1 hora.
2. Agrega la avena, el agua, el endulzante, la vainilla y la maicena en la licuadora.
3. Licua hasta que no haya grumos.
4. Poner en una olla la mezcla a fuego medio y revolver constantemente por 5 minutos o hasta que espese a una textura cremosa.
5. Verter en un molde apto para refrigerador.
6. Dejar en refrigeración de 2-3 horas.
✨Disfruta✨

14/11/2023

Acné hormonal
Te cuento que alimentos deberias consumir para minimizarlo.

El acné hormonal se produce por un desbalance hormonal que va ligado a un proceso inflamatorio, por lo que estos alimentos son los adecuados en este caso.

✨2 cucharadas de linaza molida (por su contenido de omega 3, nos ayuda a disminuir el proceso inflamatorio).
✨2 cucharadas de chia molida (contiene omega 3).
✨Tes antiinflamatorios: jengibre, curcuma, golden milk. Después de comer son una gran opción.
✨Reemplaza la cafeína del café por té macha o té verde durante los días de brotes.
✨Consume más pescados azules ricos en omega tres: salmón, caballa, sardina.
✨Si tienes algún suplemento de omega 3 puedes aumentar la dosis durante estos días a 3 g/día.
✨4 tazas de verduras al v***r o crudas por día, cuidando que haya al menos 3 colores dd verduras.

Evita...
🚫Todo lo que te genere intolerancias, alergias.
🚫Lácteos, harinas (por la posible inflamación que pueda causar en el intestino), los embutidos y abuso de aceites vegetales.
🚫El alcohol.

Lo importante es mantenerte constante y paciente. Recordando que los brotes de 1 a 3 veces al mes por alimentación o cambios hormonales son usuales.

Lleva una alimentación balanceada sin tantos extremismos 💕.

13/11/2023

Bedidas calentitas para el SOP y la resistencia a la insulina.

12/11/2023

Golden milk
✨Bebida antiinflamatoria ✨

Ingredientes:
🍁¼ de taza de agua
🍁2 cucharadas de cúrcuma en polvo
🍁1 cucharada de jengibre en polvo
🍁½ cucharada de pimienta negra
🍁1 cucharadita de nuez moscada en polvo
🍁½ cucharada de canela en polvo
🍁2 clavos de olor
🍁1 ℓ de leche vegetal
🍁Aceite de coco opcional.

Procedimiento:
1. Calienta el agua y coloca las especias, dejalas hervir por 2 minutos.
2. Baja la llama y agrega la leche vegetal y deja que hierva por 5 minutos.
3. Sirve y agrega una cucharadita de aceite de coco.

11/11/2023

El lipedema es fácilmente confundido con la celulitis u obesidad.

El mejor tratamiento es uno multidisciplinario, combinar el tratamiento médico, entrenamiento y nutrición adecuada.

Si bien no es algo que se pueda revertir por ser crónico, con los cuidados adecuados puedes tener gran mejoría.

Toma en cuenta, es todo un proceso que toma tiempo y de ninguna manera debe tratarse como pérdida de peso, sino más al bienestar.

Necesitas ayuda enviame mensaje 😊

03/11/2023

El comienzo de una buena salud es la alimentación saludable para que cada una de tus celulas cuente con lo necesario no solo para subsirtir, sino para repararse y estar en un óptimo estado.

Necesitas guía en tu cambio de hábitos, será un gusto acompañarte.

Agenda tu cita 📲

31/10/2023

No vayas con el objetivo de perder peso, te vas a desmotivar. Mejor basate en sentirte mejor.