Rehamedy

24/02/2026

Jamás dolor ante el ejercicio!!

Estirar no siempre es la solución. Cuando hay irritación nerviosa, puede ser el error que mantiene el problema activo.

Sí conviene estirar cuando el dolor es leve, no hay hormigueo, mejora con el movimiento y no existe pérdida de fuerza. En esos casos, los estiramientos suaves y controlados, combinados con movilidad y respiración, ayudan a reducir tensión y recuperar rango de movimiento.

No conviene estirar si el dolor es agudo, aparece sensación de “corriente eléctrica”, hay adormecimiento o el dolor empeora al estirar. Esos signos suelen indicar sensibilización o compresión/irritación del nervio (por ejemplo, ciático o raíces lumbares), y forzar el estiramiento puede agravar los síntomas.

La prioridad entonces debe ser disminuir la irritación: movimientos sin dolor, posiciones de alivio, control lumbopélvico y una progresión gradual hacia fortalecimiento de core y glúteos antes de volver a estiramientos más intensos.

Si se presenta debilidad, aumento progresivo del adormecimiento o dolor incapacitante, es recomendable una evaluación profesional.

24/02/2026

⚠️¿POR QUÉ los NERVIOS de tu PIERNA se te DUERMEN? (5 RAZONES SIMPLES) :

1️⃣ 🔥COMPRESIÓN nerviosa lumbar

Los nervios que salen de la columna baja (L1-L5) pueden comprimirse por:
• Hernias discales
• Abultamientos del disco
• Artrosis facetaria

2️⃣ 📌Irritación del nervio CIÁTICO

Las raíces L4, L5 y S1 forman el nervio ciático.
Si se irrita (inflamación o presión), puede producir:
• Entumecimiento
• Corrientazos
• Sensación de “pierna dormida”

3️⃣ 💀POSTURAS prolongadas

Estar mucho tiempo sentado (especialmente con flexión lumbar) aumenta la presión dentro del disco intervertebral y puede comprimir raíces nerviosas temporalmente.

4️⃣ 🥵INFLAMACIÓN alrededor del nervio

No siempre es presión mecánica. A veces hay inflamación química (por sustancias liberadas del disco lesionado) que sensibiliza el nervio y altera la conducción.

5️⃣ 🫨Problemas de CONDUCCIÓN nerviosa

Si la compresión dura tiempo, puede afectar la mielina (capa protectora del nervio), lo que disminuye la velocidad de transmisión del impulso → sensación de adormecimiento real, no solo hormigueo.

19/02/2026

19/02/2026

El cuerpo siempre busca soluciones! Una de ellas es la compensación. Dando con el tiempo dolores musuloesqueleticos. Comprender y corregir estos vínculos biomecánicas es esencial para el alivio del dolor a largo plazo, la prevención de lesiones y el movimiento funcional óptimo.

16/02/2026

Si el síndrome del piriforme te tiene con dolor en el glúteo o bajando por la pierna, estos estiramientos ayudan a liberar tensión en la cadera y a reducir la compresión del nervio ciático.

1. Pierna cruzada: este estiramiento combina rotación de cadera y tronco para atacar directamente la tensión del piriforme. Al cruzar la pierna y girar suavemente el cuerpo, se alarga el músculo profundo del glúteo y se mejora la movilidad de la cadera. Mantén la posición 20–30 segundos por lado, respirando lento.

2. Flexión en cuclillas: aquí se estira toda la cadena posterior mientras el piriforme se libera de forma progresiva. La postura en cuclillas favorece la descompresión lumbar y mejora la movilidad de cadera. Baja de forma controlada y sostén 20–30 segundos sin forzar el rango.

3. Rodillas al pecho: este ejercicio relaja la zona lumbar y el glúteo profundo. Al llevar las rodillas hacia el pecho, se reduce la tensión acumulada en la pelvis y se calma la irritación del nervio. Mantén 30 segundos y repite varias veces.

La clave no es hacerlo una vez, sino practicar estos movimientos de forma constante y sin dolor agudo. El movimiento bien hecho es parte del tratamiento.

16/02/2026

Gracias a Dios dando pasos sin dolor!!
😍

16/02/2026

El síndrome de la cartera es un problema más común de lo que parece. Ocurre cuando una persona se sienta de forma repetida sobre una billetera u objeto en el bolsillo trasero. Ese pequeño desnivel inclina la pelvis como si estuvieras sentado sobre una cuña. Aunque parezca algo mínimo, con el tiempo crea una asimetría constante en la columna y una presión directa sobre el nervio ciático.

Cuando la pelvis se inclina, la columna lumbar se ve obligada a compensar. Esto genera tensión desigual en músculos, ligamentos y discos. Además, la presión prolongada sobre el glúteo puede irritar el trayecto del nervio ciático, produciendo síntomas que muchas personas confunden con una hernia discal.

Los síntomas más comunes incluyen dolor en un solo glúteo, molestia al estar sentado por mucho tiempo, sensación de ardor u hormigueo que puede bajar por la pierna y rigidez lumbar al levantarse. En fases más avanzadas, la postura se altera y el dolor puede volverse recurrente incluso al caminar.

La solución empieza por eliminar la causa mecánica: no sentarse sobre la cartera ni sobre objetos gruesos. Pero eso no siempre es suficiente. También es importante restaurar la alineación con ejercicios de movilidad de cadera, estiramientos suaves del piriforme y fortalecimiento del core y los glúteos. El movimiento ayuda a redistribuir cargas y a normalizar la tensión alrededor del nervio.

El síndrome de la cartera demuestra que pequeños hábitos diarios pueden generar grandes desequilibrios. Corregir la postura y mantener una cadera móvil y fuerte reduce la presión sobre el nervio y previene que el dolor se vuelva crónico.

saludcolumna

16/02/2026

Si el dolor baja por tu pierna… no siempre es “un simple dolor muscular”.

Eso que sientes puede ser una radiculopatía lumbar: una raíz nerviosa que está siendo comprimida o irritada a nivel de la columna.

Cuando un disco se desplaza o se inflama, puede presionar una raíz específica. Y dependiendo de cuál sea (L3, L4, L5 o S1), el dolor sigue un recorrido distinto.

🔹 L3 → dolor en la parte anterior del muslo.
🔹 L4 → dolor que baja hacia la rodilla y parte interna de la pierna.
🔹 L5 → dolor que recorre el lateral de la pierna hasta el dorso del pie.
🔹 S1 → dolor que baja por la parte posterior hasta el talón o la planta.

El patrón importa.
Porque el cuerpo deja pistas.

Si el dolor sigue una línea definida, con hormigueo, ardor o debilidad muscular, estamos hablando de compromiso nervioso, no solo de contractura.

Y aquí está lo importante:
El disco no siempre es el enemigo. El problema es la presión sostenida sobre el nervio.

La mayoría de los casos mejoran con:
– Reducción de inflamación.
– Movilidad estratégica de cadera y columna torácica.
– Estabilidad del core profundo.
– Progresión inteligente de carga.

El error es guardar reposo absoluto por semanas.
El nervio necesita espacio… pero también movimiento controlado.

Entender el nivel afectado cambia completamente el enfoque del tratamiento.

No es solo dolor de espalda.
Es el sistema nervioso pidiendo que corrijas la mecánica.

14/02/2026

14/02/2026

Lo siento amigos!! Es la verdad!! Nada mejor que ejercicio bien docificado para todos !!

13/02/2026

La rodilla no se “daña de la nada”.
Responde, todos los días, a la forma en que la carga es aplicada — o ignorada.

El sedentarismo no es descanso articular.
Es pérdida de tolerancia tisular.

La inflamación no aparece por casualidad.
Aparece cuando el sistema no está preparado para la demanda que recibe.

Movimiento bien dosificado, fortalecimiento progresivo y hábitos coherentes no son consejos de estilo de vida.
Son estrategia clínica.

Una rodilla sana no es una rodilla protegida en exceso.
Es una rodilla adaptada.

Porque la carga mal aplicada lesiona.
La carga bien pensada construye.

12/02/2026

:)