29/05/2025
🤔¿Sabias que la alimentación influye en cada fase de tu ciclo?
🫐Una adecuada alimentación en cada fase puede ayudarnos a:
✅Mejorar nuestro estado de animo.
✅La disminución de cólicos o inflamación abdominal.
✅La obtención de energía y fuerza.
🩸Fase menstrual (días 1-5)
En esta fase hay que priorizar alimentos ricos en hierro y vitamina C (esta última para mejorar la absorción del hierro), esto ayudara a compensar la perdida de sangre.
El omega 3 y así como también las bebidas reconfortantes ayudarán a aliviar los síntomas de la menstruación, como los cólicos y la inflamación, debido a sus propiedades antiinflamatorias.
🌱Fase folicular (días 6-13)
En esta fase le damos importancia a los carbohidratos, proteínas magres y a los antioxidantes ya que nuestro cuerpo nos exige más energía, es por esto que debemos incluir alimentos como: la avena, papa, frutas frescas, aguacate, pan integral, pollo, pescados, huevo
🌸Fase ovulatoria (días 14-16)
En esta fase lo primordial es disminuir la retención de líquidos, maximizar el rendimiento y la fertilidad. por esto puedes incluir alimentos como: el huevo, pollo, té verde, pimientos, los frutos rojos, grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva, frutos secos para poder equilibrar las hormonas
🌙Fase lútea
En la fase lútea lo principal es la preparación y estabilidad por esto la digestión de los azucares es más difícil y es donde se presentan la mayor parte de los antojos, así que hay que priorizar los carbohidratos complejos como el arroz integral, avena, fuentes de magnesio como el cacao puro, el chocolate al 70%, almendras, plátano, papa
🧘🏽♀️Prioriza tu bienestar hormonal y descubre como acompañar a tu cuerpo con los alimentos ideales en el momento justo.
