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Mindfulness: El Arte de Estar Presente

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Mindfulness: El Arte de Estar Presente

Es un espacio para compartir herramientas que nos permitan desarrollar nuestra capacidad de estar presentes. Perfeccionando el arte de estar presente.

Mindfulness es una técnica de meditación que se traduce como "Atención Plena" Nos ayuda a estar presentes a cada instante, a desarrollar en nuestra vida nuevos tipos de control y sabiduría basados en nuestra capacidad de relajarnos, prestar atención, adquirir consciencia y tener una visión profunda.

- Cultivar emociones positivas a través del autoconocimiento y autocontrol.
- Conocer técnicas para el manejo del estrés.
- Aprender a movilizar nuestras capacidades interiores de crecimiento y sanación.
- Nos permite potenciar nuestras capacidades en un entorno laboral. Desarrollar la capacidad de concentración, a través de la atención plena.
- Potenciar el liderazgo y creatividad en la organización. Permíteme acompañarte y compartir contigo lo que esta práctica me ha regalado a lo largo de diez años. Cambios que me han permitido relacionarme conmigo y los demás con amor, respeto, tolerancia y compasión. Establecer límites, desarrollar autoconfianza y libertad de Ser. Les ofrezco este espacio con amor para disfrutar la alegría de vivir aquí y ahora. Esme Cortés

17/02/2026

Eclipse en Acuario – 17 de febrero 2026 🌑♒

Hoy el universo nos invita a soltar estructuras, romper viejos patrones y atrevernos a vivir desde nuestra autenticidad.

No es un final…
es un salto evolutivo de conciencia.
Lo que se mueve, se transforma.
Lo que se cae, libera.
Lo que termina… te acerca más a tu verdad.

Respira, observa y permite el cambio.
Tu alma ya está lista para esta nueva versión de ti. 💫
— Esme Cortés · Instructora de Mindfulness 🙏🏽💖✨✨

15/02/2026

Amor en su máxima expresión 🥰💖✨

Sé lo que tengo y también lo que me falta.
Reconozco mis luces y mis sombras con honestidad, y eso no me hace sentir en desventaja… me hace auténtica.

Me siento plena y feliz con mi propia compañía.
No porque no desee compartir mi vida con alguien, sino porque ya aprendí a estar en paz conmigo. Y cuando alguien llegue, no será para completarme, sino para sumarse a esta paz.

Y sí… esta forma de pensar y sentir no es una postura romántica, es una conquista interior, que me costó lágrimas, tropiezos y silencios profundos. Pero cada uno valió infinitamente la pena.

No es arrogancia.
Es seguridad.
Es amor propio trabajado, vivido y merecido.
Esme 💖✨

13/02/2026

Silencio y meditación: la neurociencia de la claridad mental

En una cultura que premia la rapidez, la multitarea y la conexión constante a dispositivos, hemos normalizado vivir con la mente saturada. Sin embargo, el cerebro humano no fue diseñado para permanecer en estimulación continua.
Paradójicamente, los momentos de mayor creatividad, intuición y resolución de problemas no surgen del exceso de actividad…surgen del silencio.

A lo largo de la historia, muchos descubrimientos científicos y obras artísticas nacieron en estados de introspección y quietud. Albert Einstein hablaba de la imaginación silenciosa como clave para sus teorías; Nikola Tesla visualizaba sus inventos con los ojos cerrados antes de construirlos; numerosos escritores, músicos y filósofos encontraban sus mejores ideas durante caminatas solitarias o momentos de contemplación.

Hoy sabemos que esto no es casualidad: tiene una base neurobiológica.

El uso constante de pantallas, notificaciones, redes sociales y multitarea mantiene al cerebro en estado de alerta. Cada estímulo activa la amígdala cerebral, estructura encargada de detectar amenazas y activar la respuesta de estrés (lucha o huida). Cuando esta activación es continua:
aumenta el cortisol disminuye la atención sostenida se dificulta la memoria, baja la creatividad y reaccionamos de forma impulsiva

En este estado, el cerebro prioriza sobrevivir… no reflexionar. Por eso, cuando estamos saturados, se vuelve más difícil tomar decisiones claras o pensar estratégicamente.

La corteza prefrontal es la región asociada con:
razonamiento lógico, toma de decisiones, conscientes, regulación emocional, empatía, planificación, creatividad y resolución de problemas complejos. Pero esta área funciona mejor cuando el sistema nervioso está en calma.

Si la amígdala domina, la corteza prefrontal se “desconecta parcialmente”. Si hay calma, la corteza prefrontal se activa.
En otras palabras: menos estrés = más claridad mental.

Diversos estudios en neurociencia han demostrado que la práctica regular de mindfulness y meditación: reduce la activación de la amígdala, disminuye los niveles de cortisol,
mejora la atención y la memoria,; fortalece la conexión con la corteza prefrontal, aumenta la neuroplasticidad.

Investigaciones de Harvard (Sara Lazar y equipo) han observado cambios estructurales tras 8 semanas de meditación, incluyendo: menor volumen de la amígdala (menos reactividad al estrés) mayor densidad de materia gris en áreas de aprendizaje y regulación emocional. Es decir: la calma también se entrena.

El cerebro aprende a responder en lugar de reaccionar. Cuando meditamos o guardamos silencio, el cerebro entra en un modo llamado red neuronal por defecto, asociado con:
introspección, integración de experiencias, imaginación, conexiones creativas. Este es el mismo estado en el que surgen muchas “ideas brillantes”. Por eso las mejores soluciones suelen aparecer mientras respiramos profundo, caminamos en silencio o simplemente dejamos de forzar la mente. No es falta de productividad, es inteligencia biológica.

Integrar el silencio en la vida diaria no se trata de alejarnos del mundo, sino de crear pausas conscientes: 5–10 minutos de respiración atenta momentos sin teléfono, caminar sin distracciones, prácticas breves de meditación, espacios de quietud antes de tomar decisiones importantes.

Estas pausas regulan el sistema nervioso y permiten que el cerebro funcione en su máximo potencial.

El silencio no es perder el tiempo.
Es preparar la mente para pensar mejor.
Cuando bajamos el ruido externo, se activa la sabiduría interna. Cuando calmamos la amígdala, despierta la claridad. Cuando meditamos, el cerebro se reorganiza para crear. Quizá la respuesta que buscamos no necesita más esfuerzo… sino más quietud.

Porque en el silencio, la mente se ordena. Y desde esa calma, nacen las mejores decisiones.

Esme 🙏🏽💖✨ ✨

08/02/2026

El amor cuando te sabes completa

Hoy la vida me susurra que algo ha terminado…
no desde la pérdida,
sino desde la plenitud.

Cierro ciclos, suelto historias, libero expectativas.
Agradezco cada amor que llegó a enseñarme,
cada despedida que me hizo más fuerte,
cada herida que me llevó de regreso a mí.

Comprendo que el amor verdadero
no nace de la necesidad,
sino de la completitud.
Ya no busco que alguien me salve,
me elija o me llene.

Hoy me abrazo, me honro y me habito.
Y desde ese lugar entero,
mi corazón se abre sin miedo.
Porque cuando una mujer se siente plena,
el amor no se persigue…
se encuentra.

Confío en los tiempos de la vida.
Confío en mi proceso.
Confío en que lo que es para mí
llegará con paz, claridad y verdad.

Hoy camino ligera,
sabiendo que soy hogar,
y que el amor que venga
solo vendrá a sumar belleza a lo que ya soy.

Esme 💖✨

18/01/2026

No viajé a la India para iluminarme, ni para encontrarle sentido a mi vida, ni mucho menos para “volverme” más espiritual. Viajé para conocer desde la raíz la práctica del Yoga, para observar cómo viven las personas que nacieron y crecieron meditando, para caminar el lugar donde nació la meditación con Buda, no como un mito, sino como una experiencia humana.

Siempre he creído que el despertar de consciencia es un trabajo profundamente personal, y que no necesita de un lugar sagrado para comenzar. No depende de un país, de un templo o de una cultura; nace en el momento en que dejamos de huir de nosotros mismos.

En mi caso, el despertar no ocurrió en la India. Ocurrió en 2015, en la soledad de un cuarto de huéspedes en la Ciudad de México. Ocurrió cuando toqué fondo emocionalmente, cuando sentí un profundo hartazgo de las decisiones que venía tomando y del sufrimiento que esas decisiones me estaban generando. Ahí, sin rituales ni maestros, comenzó el verdadero trabajo.

Y aun así, valió profundamente la pena viajar a la India. Porque confirmé, al verlo y sentirlo, que la práctica constante de la meditación sí desarrolla sabiduría. Una sabiduría viva, encarnada, que pude reconocer en los maestros, pero también en la mirada serena de muchas personas comunes, y en esa forma sencilla y auténtica de habitar la vida con menos apegos y más presencia.

Por eso hoy afirmo con certeza: no necesitas ir a la India para iluminarte ni para sanar. Necesitas ir hacia dentro, con honestidad y humildad, para reconocer aquello que te lastima, soltarlo y elegir, conscientemente, lo que te hace bien.

Ese es el verdadero camino espiritual.
Y es un trabajo que se elige y se cultiva todos los días. Esme 💖✨✨

08/01/2026

¿Y si comiéramos con conciencia y presencia?

Cuando el alimento deja de ser refugio emocional y vuelve a ser nutrición para el cuerpo, nuestras elecciones cambian.

Muchas veces no comemos por hambre, sino por vacío, estrés o necesidad de afecto, buscando en la comida lo que el alma está pidiendo.

Comer con presencia permite que el cerebro asimile mejor los alimentos y reconozca la saciedad a tiempo. Cuando comemos con prisa, distraídos o en automático, el cuerpo no alcanza a registrar que ya ha recibido lo suficiente, y tendemos a comer en exceso.

Alimentarnos con conciencia es un acto sagrado:
es estar presentes, agradecer, honrar el cuerpo como templo y recordar que cuando el alma está en calma, el cuerpo sabe exactamente cuánto necesita. Esme 💖✨🙏🏽

07/01/2026

Responsabilidad afectiva

La comunicación asertiva no es atacar, es expresar con honestidad y respeto lo que sentimos. Implica reconocer nuestras emociones, hacernos responsables de ellas y, cuando es necesario, ofrecer una disculpa sincera. Sin embargo, no todas las personas saben recibirla.
Hay quienes, al escuchar cómo nos sentimos, reaccionan desde la ofensa, el orgullo o la defensiva. No agradecen la apertura, no expresan lo que ellos sintieron y evitan el diálogo consciente. En esos espacios, la asertividad se vuelve un acto solitario.

Cuando solo una parte está dispuesta a comunicarse con madurez emocional, sostener una relación —ya sea de amistad o de pareja— se vuelve profundamente difícil. Las relaciones sanas se construyen con escucha, responsabilidad afectiva y la disposición de ambos a mirarse con honestidad. Sin eso, el vínculo se desgasta, no por falta de amor, sino por falta de conciencia.

Que tengan un extraordinario día!! 🤗💖✨🌷🌻🌺🌹

05/01/2026

¡Gracias por ser una de las personas que más interactuó y por estar en mi lista de participación semanal! 🎉 Jose Ramos, Ana Elizabeth Patiño Ortiz, Ester Rodriguez

03/01/2026

El despertar de la humanidad

Desde una mirada consciente y con los pies en la tierra, sí es evidente que cada vez más personas están interesándose en el desarrollo espiritual y el bienestar interior. No necesariamente todas lo llaman “espiritualidad”, pero se expresa en el auge del mindfulness, la meditación, la terapia, el autocuidado, la sanación emocional, la vida sostenible, la búsqueda de sentido y el deseo de vivir con más coherencia y presencia.

No creo que el “despertar de conciencia” ocurra como un evento masivo y repentino donde toda la humanidad despierte al mismo tiempo. El despertar sucede de manera individual, silenciosa y gradual, y eso es justamente lo que lo hace real y sostenible.

Vivimos una etapa de polarización:
Por un lado, más ruido, prisa, miedo y desconexión. Por otro, más personas cuestionándose, sanando, eligiendo conscientemente y recordando quiénes son. Y esa tensión es parte del proceso.

No se trata de adquirir poderes extraordinarios sino de recordar capacidades olvidadas: La intuición, la sensibilidad energética, la capacidad de autorregulación emocional, la presencia plena, la conexión profunda con uno mismo y con la vida.

Cuando una persona vive en el presente, su percepción se afina. No porque “adquiera poderes”, sino porque deja de estar nublada por el miedo, el condicionamiento y el ruido mental. Y eso puede sentirse casi “mágico”.

Cuando vivimos aquí y ahora el sufrimiento se suaviza cuando aprendemos a no resistir la vida, a no vivir atrapados en el pasado o angustiados por el futuro. Ahí es donde prácticas como el mindfulness cobran tanto sentido.

La conciencia auténtica naturalmente nos lleva al cuidado del planeta, del cuerpo, de los otros y de la vida. No por obligación moral, sino por comprensión profunda.

Quizá no veremos una humanidad “perfectamente despierta”, pero sí una humanidad con más almas despiertas, sembrando conciencia en sus familias, comunidades, empresas, escuelas… como ondas que se expanden. 🙏🏽💖✨ Esme 🤗💖 ✨

01/01/2026

Sí me enamoraría de mí.

Me enamoraría de la fortaleza que tuve para dejar atrás conductas que me dañaban, de la valentía para soltar personas que ya no resonaban conmigo y que, en lugar de nutrir, intoxicaban mi espacio. Me enamoraría de la decisión consciente de alejarme incluso de “amig@s” y de lazos sanguíneos que lastimaban, porque se necesita un amor profundo por uno mismo para cortar lo que duele, aunque lleve nuestro mismo apellido.

Me enamoraría de la dignidad con la que cuido de mi cuerpo. No solo desde la apariencia, sino desde el respeto profundo de entenderlo como un templo: uno que no se profana, no se usa, no se toca sin conciencia ni se desecha. He aprendido a atesorar mi intimidad como algo sagrado, y ese descubrimiento me hizo amarme más, valorarme más, honrarme más.

Aprendí a verme con amor, respeto y admiración. Antes me miraba desde la duda, cuestionando constantemente mi valor, esperando que otros me validaran para sentirme suficiente. Hoy sé lo liberador que es saberse valiosa, saberse humana, abrazar la propia imperfección con compasión y verdad.

Esa certeza me acompaña todos los días: merezco a alguien que me ame por las mismas razones por las que yo me amo. No busco admiradores de lo superficial, porque mi cuerpo no se mide ni se califica con estándares vacíos y pasajeros. Lo que he cultivado dentro de mí es único, como único es el trabajo interno que cada persona hace para convertirse en un mejor Ser.

He trabajado seria y constantemente en descubrirme, reconstruirme, sanar, pulir mi alma y vivir con congruencia. Y hoy, al mirar los frutos de ese camino, lo confirmo con claridad y amor:
yo sí me enamoraría de mí.
Me amaría, me cuidaría y evolucionaría conmigo, con conciencia, dignidad y sabiduría. ✨💖

“El día que dejé de buscar validación afuera y aprendí a mirarme con amor, entendí que yo siempre fui suficiente.” Esme 💖✨🙏🏽💖✨

27/12/2025

El despertar de la consciencia

El despertar de la consciencia no ocurre de un día para otro; es un proceso íntimo y continuo que comienza cuando te atreves a mirarte con honestidad. Surge al conocerte profundamente: al reconocer tus fortalezas y también tus debilidades, sin juicio ni rechazo. Es darte cuenta de tus estados de ánimo, de cómo te habitas, de cómo te hablas y de la forma en que te relacionas con los demás.
La consciencia se expande cuando observas cómo cuidas tu cuerpo, tu mente y tu mundo emocional. Cuando te vuelves sensible a aquello que detona tus heridas y, en lugar de huir o reaccionar, eliges quedarte presente con lo que sucede dentro de ti. Aceptar no significa resignarte, sino reconocer con amor lo que está vivo en tu experiencia.

Despertar es aprender a gestionar lo que sientes, permitiendo que las emociones se expresen sin reprimirlas, pero también sin dejarte arrastrar por ellas. Es crear un espacio interno entre el estímulo y la respuesta, donde habita la sabiduría. Desde ahí, respondes con mayor claridad, compasión y responsabilidad.

El despertar de la consciencia no te vuelve un superhombre ni una supermujer. No se trata de alcanzar un estado de perfección o control absoluto, sino de volver a lo esencial: lo humano.

Te vuelve más consciente, más sabio y más ligero. Dejas de intentar controlar el mundo y comienzas a fluir con la vida. Vives con mayor presencia, disfrutas la sencillez del momento y la paz que nace de aceptar lo que es.
Desde este estado, aceptas la vida tal como se presenta, así como la impermanencia de todo: de las experiencias, de las relaciones y de lo material. Comprendes que nada es permanente y, en lugar de generar apego o resistencia, eliges vivir con gratitud y apertura. El verdadero despertar se refleja en una vida más simple, más consciente y, sobre todo, más pacífica. Esme 🤗💖✨💖

21/12/2025

La presencia es nuestra naturaleza 🙏🏽💖✨😌

Los animales viven en sintonía directa con la vida. No dudan de lo que son porque no se han separado de su naturaleza. No necesitan preguntarse cuál es su misión, porque son su misión: obedecen al ritmo de la Tierra, al instinto, al presente. El ave no “piensa” su nido, lo recuerda desde una inteligencia más antigua que la mente: la inteligencia de la vida misma.

El ser humano, en cambio, desarrolló algo extraordinario: la conciencia reflexiva. Y ahí ocurrió el quiebre. Empezamos a vivir más en la mente que en el cuerpo, más en el control que en la escucha, más en el “tener” que en el “ser”. Poco a poco nos fuimos desconectando del pulso natural, creyendo que éramos dueños del planeta y no parte de él.

Olvidamos nuestro papel cuando dejamos de sentirnos pertenencia y empezamos a sentirnos separación.
Cuando la productividad valió más que la vida.
Cuando el progreso se midió en consumo y no en conciencia.
Cuando la velocidad silenció la sabiduría.

Nuestra misión, en el fondo, nunca se perdió… se cubrió de ruido.
A diferencia de los animales, nuestra misión no es automática: es recordada.
No se hereda por instinto, se despierta por conciencia.
Nuestra misión profunda no es dominar, sino cuidar.
No es destruir, sino crear.
No es competir, sino coexistir.
No es sobrevivir, sino humanizar la vida.
Crear un mundo más justo, más compasivo, más consciente y en equilibrio no es una idea romántica: es una responsabilidad espiritual. Somos los únicos seres capaces de elegir entre destruir o sanar, entre inconsciencia o presencia.

Tal vez el verdadero sentido de la vida humana no sea “encontrar” nuestra misión, sino recordar que somos parte del tejido vivo del planeta… y actuar desde ahí.

Cuando el ser humano vuelve al presente, al silencio, a la escucha, deja de sentirse perdido… y comienza a vivir en coherencia con la vida misma.

Esme 💖✨

Dirección

Colima

Página web

http://www.elartedeestarpresente.com/

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