03/01/2014
CONOCES EL EFECTO YO-YO DE LAS DIETAS.
Seguramente tú has hecho dieta y has conseguido bajar de peso, ¡justo lo que querías!. Y luego …, apareció el efecto rebote, pero ¿qué es el efecto rebote?, ¿cómo evitar el efecto rebote tras una dieta? En este post encontrarás una respuesta a estos interrogantes.
El efecto yo yo es la complicación que nadie quiere sufrir después de realizar una dieta para adelgazar, y esto se complica si comienzas con otra dieta que tiene el mismo resultado. Por ello, es hora de pone fin a este círculo vicioso y conocer una serie de sugerencias que te permitan evitar las subas y bajas de peso constantes.
En principio es importante que conozcas por qué se produce el efecto yo yo.
¿Cuál son las causas del efecto yo yo?
Dieta muy restrictiva. Cuando la dieta es muy baja en calorías, al comienzo puedes perder mucho peso a base de pérdida de líquidos. Este comienzo puede ser muy promisorio para ti, pero a medida que transcurre el tiempo, la dieta puede tornarse dura para seguir ya que comienzan a aparecer los efectos adversos, como por ejemplo fatiga, cansancio, aburrimiento y depresión. Si esto ocurre es probable que, comiences no sólo a retomar tus viejos hábitos alimentarios, sino a consumir más alimentos que antes.
Angustia y depresión. La angustia y la depresión producto de la falta de micronutrientes y de la fatiga mental y física que causa la dieta, provoca el efecto yo yo.
Ahora que conoces qué provoca el efecto yo yo, el siguiente paso es conocer los efectos que tiene este sobre la salud.
¿Cómo afecta el efecto rebote a la salud?
Cuando realizas una dieta extrema, puedes perder tanto tejido graso como tejido muscular, lo que provoca cetosis y por consiguiente el hambre se reduce notablemente. Si bien puedes sentirte contenta por ello, después de completar la dieta este efecto se va, provocando un aumento del apetito. Esto ocasiona un incremento del apetito que si se mantiene se verá reflejado en el desarrollo, nuevamente, del tejido adiposo (en comparación se desarrolla más tejido graso que tejido muscular).
Pues bien, ahora que ya sabes que lo causa y cómo afecta, te invito a que conozcas cómo salir del efecto yo yo
¿Cómo se puede evitar el efecto rebote?
Si has realizado una dieta restrictiva, ten en cuenta que el efecto yo yo puede ocurrir, por ello es importante que estés preparado. Para ello, ten en cuenta las siguientes sugerencias.
Sugerencias para evitar el rebote
Incorpora alimentos saludables poco a poco. En primer lugar es importante que, una vez que has perdido el peso que deseabas, comiences paulatinamente a incorporar alimentos saludables a tu dieta, poco a poco. Comienza realizando un buen desayuno light, como por ejemplo una infusión cortada con leche desnatada, una fruta y dos rebanadas de pan integral con queso blanco light. Tras ello, un almuerzo rico en vegetales y frutas y una cena baja en grasas y rica en proteínas, que contenga una carne con vegetales tanto cocidos como crudos. No olvides la merienda que puede ser similar al desayuno y un par de colaciones o snacks a base de vegetales y frutas o pequeñas ingestas saludables para controlar la ansiedad por la comida.
Incorpora actividad física aeróbica y localizada. El ejercicio físico es fundamental para mantener un balance neutro de calorías ingeridas y calorías gastadas. Por lo tanto, si realizaste una dieta estricta y quieres evitar el efecto yo yo, es necesario que realices ejercicio diariamente.
Ten a mano un botiquín de emergencia (tus snacks). Ciertos vegetales, frutas y otros alimentos pueden ayudarte a reducir la ansiedad en momentos críticos, especialmente por la tardecita antes de la cena.
En conclusión. Si has realizado una dieta muy restrictiva y has logrado adelgazar, es importante que tomes conciencia de que comienzas una nueva etapa, en la cual debes controlar el consumo de alimentos y aumentar el gasto calórico a través del ejercicio físico. De esta manera puedes evitar el efecto yo yo o el efecto rebote.
