Ulises Jacobo Fitness

20/10/2020

¿Qué se necesita para perder grasa corporal y definir la musculatura?

La disminución del peso graso se sustenta en la teoría de Balance Energético Negativo; es decir, que perdemos peso graso y mantenemos la musculatura gracias a la disminución de la ingesta calórica (dieta hipocalórica), a un aumento del gasto energético o a ambas.

Llevar una vida no sedentaria es clave para lograr nuestros objetivos y, más importante aún mantenerlos en el tiempo. En este aspecto, se ha demostrado que el gasto energético procedente de la actividad física fuera del gimnasio supone la mayor parte del GED (gasto energético diario).

Centrarnos en mantener la musculatura es un factor de gran importancia, por lo que es recomendable aplicar métodos de entrenamiento más adecuados a fin de conseguirlo.

Más adelante hablaré de alguno de los métodos de entrenamiento para aumentar la masa muscular y perder grasa corporal.

10/10/2020

DOS CLAVES PARA HIPERTROFIA Y GANANCIA DE FUERZA

SEGUNDA PARTE

CLAVE #2: Tiempo Total Bajo Tensión

El segundo factor (TBT) es el factor responsable de la cantidad de hipertrofia estimulada. Un mayor volumen de trabajo estimulará más hipertrofia (mientras es estímulo no exceda la capacidad de recuperarse). Más trabajo físico conduce a una mayor degradación total de proteínas (mientras que la tensión influencia solo la tasa de degradación) conducirá a una mayor adaptación estructural a condición de que el atleta tenga suficiente tiempo y nutrientes para recuperarse.

Debes notar que estoy hablando de TBT "Total". Lo que significa que el TBT cumulativo para todas las series de un ejercicio será más influyente que el TBT por serie. Esto explica porque debes realizar más series al entrenar con cargas más pesadas y menos repeticiones; el TBT para cada serie es bajo, entonces para maximizar la ganancia usted debe incrementar el Tiempo Total Bajo Tensión agregando más series.

¿Y todo lo anterior que significa en palabras más sencillas?

1. Si la tensión es muy baja durante un ejercicio, aún cuando se realiza en volumen alto, no conducirá en gran medida en dirección al tamaño o la ganancia de fuerza.

2. Si el volumen es muy bajo, incluso siendo la tensión muy alta, no te brindará muchas ganancias de tamaño o de fuerza.

3. Idealmente usted debe maximizar la tensión utilizando o bien una carga pesada, o bien levantando la carga tan rápido como sea posible al tiempo que baja lentamente.

4. Si escoges una carga con la que puedes realizar de 1-5 repeticiones, debes hacer más series para conseguir un fuerte estímulo de crecimiento.

09/10/2020

LAS DOS CLAVES PARA LOGRAR HIPERTROFIA Y GANANCIAS DE FUERZA"

Clave #1: Tensión intramuscular

La tensión intramuscular se refiere al esfuerzo necesario del músculo para generar una cierta producción de fuerza. Nosotros ya sabemos que esa fuerza es igual a masa por aceleración, así que debe resultar también evidente que la tensión intramuscular se verá influida por la magnitud de la carga y la aceleración que uno tiene que transmitir a la resistencia. En palabras más simples, usted puede aumentar la tensión intramuscular aumentando el peso o la aceleración (o ambos).

Este primer factor (la importancia de la tensión presente en el músculo) es el principal responsable de la calidad de las ganancias estimuladas, cuanto más alta la tensión intramuscular, mayor estipulación de hipertrofia funcional habrá. Además, una alta tensión intramuscular aumenta la tasa de degradación proteica y la subsiguiente recepción de aminoácidos por parte de los músculos.

Es importante comprender que la tensión muscular no es la misma cosa que "la quemazón" o sensación de fatiga de los músculos. Mucha gente cree que una contracción lenta coloca una mayor cantidad de tensión en los músculos simplemente porque ellos "sienten" una sensación de tensión o quemazón.

¿Cuál crees que sea la segunda clave para lograr la hipertrofia y ganancia de fuerza?

Continuara...

29/09/2020

UN HÁBITO "NO SOLO" SE CREA EN 21 DÍAS.

Es verdad que realizar la misma actividad por 21 días te crea el hábito, pero debes entender que los cambios físicos y mentales pueden tardar hasta 6 meses de dedicación.

Además para que sientas que tu nuevo hábito te hace falta y ya es parte esencial de tu vida, se necesitan 18 meses de práctica constante y unas 10 mil horas para que te conviertas en un experto en lo que haces.

Nada pasa de la noche a la mañana y los primeros 21 días son solo el comienzo. No trabajes para tener motivación, esa puede bajar si tienes un mal día. Mejor trabaja por la disciplina, la cual te hará realizar las cosas a pesar de las dificultades.

Ten la disciplina y el suficiente amor propio para lograr todo lo que te propones.

20/02/2020

03/02/2019

Domingo Familiar!!!!

27/01/2019

Alejate de las personas que te están estancado y no te dejan crecer. Rodeate de personas con el mismo objetivo que tú y tu camino será más fácil.

15/01/2019

Si yo pude hacerlo tú también puedes, preguntáme cómo puedes lograrlo y te diré cómo te ayudaré a conseguirlo!!!

15/01/2019

¡Vive imaginando y sigue esperando!

Sigues esperando a que todas las condiciones estén tu favor para iniciar con tus propósitos, ya sea ejercitarse o comer sanamente! Si esperas que todo se ponga a tu favor para poder iniciar, déjame decirte que seguirás esperando y nunca sucederá.

Hay que hacer que las cosas sucedan, que pasen, hay que trabajar para conseguirlas. Toma las decisiones correctas y define un objetivo claro. Sino tienes un objetivo nunca vas a lograr nada.

28/12/2018

Reglas del éxito

1. Perderás algunos amigos
2. Pensarás que te estás volviendo loco
3. Sentirás dolor
4. Hablaras de ello cientos de veces
5. Perderás dinero
6. Llorarás antes de obtenerlo
7. Tus amigos y tu familia te desalentarán
8. Dudarás de ti miles de veces
9. Desarrollarás hábitos extraños
10. Le gente sentirá pena por ti sin ninguna razón
11. Todo eso valdrá la pena
12. De pronto "Todos querrán ser como tú"

23/12/2018

"No trates de comprenderlo todo, porque a veces hay cosas que no están para ser entendidas sino para ser aceptadas".

Porque los domingos también se entrena, aquí estamos.

19/12/2018

No le tengas miedo a los cambios, ni te quedes cuando tu alma pide retirarse. No te olvides que la pasión por tus sueños te llevará a la felicidad, y abre los ojos para que no pierdas de vista al presente, de tanto vivir haciendo planes a furturo, o llorando por lo que se fue.

P.D. Te encuentras en el lugar correcto, y debes apostar ahora, o lo lamentaras mañana. Vida sólo hay una.

-nacarid portal-
Libro: amor a cuatro estaciones.