NUTRICIÓN POR TU SALUD

27/11/2025

El Omega 3 no es “un suplemento más”…
Es uno de esos nutrientes que cuando lo entiendes, no vuelves a ver tu salud hormonal, metabólica y antiinflamatoria igual. 🤯🔥
Por eso te preparé un álbum completo para que realmente sepas:
✨ Qué es el Omega 3 (y por qué casi todos tenemos niveles bajos)
✨ Las mejores fuentes y cuánto necesitas para ver resultados
✨ Red flags de suplementos que NO deberías comprar
✨ Cómo saber si tu Omega 3 es de calidad (con ejemplos reales)
✨ Cuándo es básico incluirlo para tu salud metabólica, inflamatoria y hormonal
✨ Y cómo agregarlo fácilmente a tu alimentación diaria
Porque sí…
la diferencia entre un Omega 3 bueno y uno malo se siente en tu piel, tu inflamación, tu energía, tu ciclo y hasta tu estado de ánimo.
Y quiero que compres con criterio, no con marketing.
Si quieres entender de manera clara, amable y sin complicaciones cómo elegirlo y aprovecharlo, corre a ver el álbum.
Tu cuerpo (y tus hormonas) te lo van a agradecer. 🐟💛
📩 Agenda tu consulta si quieres aprender a comer con ciencia, sin restricciones absurdas.

26/11/2025

🍞🍎 No es el pan, ni la fruta.
El problema no es ese alimento puntual que tanto miedo te han hecho tener.
👉🏼 El verdadero contexto importa más:
• ¿Cómo están tus hormonas (insulina, cortisol, tiroides, estrógenos)?
• ¿Con qué acompañas ese pan o esa fruta?
• ¿Tienes suficiente proteína y fibra en tu día?
• ¿Cuánto espacio ocupan los ultra procesados en tu plato?
• ¿Cómo están tu sueño, tu estrés y tu movimiento?
La nutrición no se trata de tachar alimentos de una lista. Se trata de entender cómo interactúan con tu cuerpo y tu estilo de vida.
💡 A dos personas el mismo pan les puede generar respuestas muy distintas según su contexto hormonal y metabólico. Por eso no existen las dietas “universales” ni las prohibiciones absolutas.
📍El problema no es ese plátano o ese pedazo de pan.
El problema es cuando:
❌ No hay proteína que acompañe
❌ No hay fibra que module la respuesta glucémica
❌ Hay poca masa muscular que capte esa glucosa
❌ Hay un exceso de ultraprocesados, estrés crónico o sedentarismo
❌ Y sobre todo, cuando se ignora tu biología individual
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💡 Regular tu insulina no significa eliminar carbohidratos a ciegas.
Significa aprender a combinarlos, distribuirlos, respetar tus señales corporales, y acompañarlos con hábitos sostenibles.
🥗 Comer debe sumar, no restarte energía ni generar culpa.
📲 ¿Quieres un plan personalizado para cuidar tus hormonas? Agenda tu consulta, será un placer acompañarte 🌸

24/11/2025

🥪✨ Este sándwich no es cualquier desayuno… es una bomba de proteína + grasas buenas para tu salud hormonal.
¿Qué tan sano es el queso gouda?
A pesar de ser más ligero, sigue siendo rico en proteínas, calcio y vitamina B12, así que tiene menos grasa, pero mantiene todos sus beneficios nutricionales.
🍳 3 huevos enteros = proteína completa + colina para ovulación y sistema nervioso
🫒 Cocinado con aceite de oliva = antiinflamatorio natural
🧀 Queso (elige según tolerancia):
• bajo en lactosa: tipo manchego curado o parmesano
• alto en proteína: panela, cottage o mozzarella
🍅 Jitomate + orégano = antioxidantes y sabor
🌾 Pan integral = fibra que regula insulina y mejora saciedad
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📌 ¿Hormonas felices? Empiezan con desayunos que sí nutren, no con café y ansiedad.
📩 Te enseño a diseñar comidas fáciles, ricas y con sentido hormonal en consulta. ¡Te veo por allá!

20/11/2025

✨ El acné quístico no es solo “cosmético”… tiene raíz hormonal y metabólica.

🔍 Causas más comunes:
• Desequilibrios en andrógenos (testosterona, DHEA).
• Resistencia a la insulina.
• Inflamación crónica.
• Deficiencias de micronutrientes (zinc, vitamina D, omega-3).
• Estrés crónico y sueño deficiente.
• Uso de cosméticos o productos inadecuados (factor externo).

🥦 ¿Qué puedes hacer desde tu alimentación y estilo de vida?
• Aumenta proteína y fibra en tus comidas (mejoran la respuesta de insulina).
• Prefiere grasas antiinflamatorias (aguacate, nueces, aceite de oliva, omega-3).
• Incluye alimentos ricos en zinc y vitamina A (mariscos, semillas, vegetales de color).
• Modera el consumo de azúcares y ultraprocesados.
• Respeta tus horas de sueño (tu piel también se repara de noche).
• Encuentra rutinas que reduzcan tu nivel de estrés (ejercicio, meditación, caminatas).

💡 El acné quístico es una señal de tu cuerpo, no solo de tu piel. Cuidar tu alimentación, tus hormonas y tu estilo de vida puede marcar la diferencia.

📩 Agenda tu consulta y trabajemos desde la raíz. Porque el pelo no se cae “porque sí”… y tú no tienes que conformarte con explicaciones a medias.

19/11/2025

¿Sabías que no todo lo que tomas para “estar más saludable” le cae bien a tu piel?
Porque sí… algunos suplementos pueden disparar brotes de acné quístico, alterar tus hormonas o inflamar más de lo que ayudan.

Y no, no siempre es “tu piel portándose mal”. A veces es:

Vitaminas en dosis que no necesitas

Proteínas o preentrenos llenos de rellenos que alteran tus hormonas

Suplementos que aumentan sin querer tu resistencia a la insulina

Ingredientes que inflaman tu intestino (y tu piel responde)

🫠 Si te ha pasado que justo cuando “quieres cuidarte más”, tu piel explota… no estás sola.

✨ Mañana te comparto un álbum completo sobre alimentación, estilo de vida y hábitos que realmente ayudan a mejorar el acné quístico — sin culpas, sin reglas tontas, con ciencia y claridad hormonal. 📩 Agenda tu consulta y trabajemos desde la raíz. Porque el pelo no se cae “porque sí”… y tú no tienes que conformarte con explicaciones a medias.

22/10/2025

🍬 ¿Solo te mides la glucosa? Podrías no estar viendo la historia completa.
La insulina puede estar elevada años antes de que la glucosa cambie… y afectar otras hormonas como la tiroides, el cortisol o tus ciclos.

🧠 📩 Agenda tu consulta si necesitas acompañamiento para trabajar en tu salud desde la raíz: hábitos, suplementación, alimentación y estrategias personalizadas para tu descanso.

21/10/2025

🗣️ “Es por estrés, ya se te va a pasar…”
🙄 Pero resulta que tienes la TSH en el límite, la ferritina por los suelos y la insulina por las nubes.
💥 La caída de cabello difusa o con raya cada vez más ancha no es solo un tema estético.
Es un síntoma que muchas veces te está gritando que algo adentro no anda bien.
👉🏼 Puede ser:
• Hipotiroidismo (aunque la TSH “entre en rango”)
• Anemia por deficiencia de hierro o B12
• Resistencia a la insulina
• Déficit de vitamina D, zinc o proteína
• Eje cortisol alterado por estrés crónico
⚠️ Y si solo te dan una espuma, una vitamina random o te dicen que es “normal en las mujeres”, estás perdiendo tiempo… y más cabello.
💬 Si te identificas, te acompaño a ver más allá del síntoma: revisar tu caso, tu historia, tus estudios y armar un plan integral que ayude a tu cuerpo a recuperar equilibrio… y a tu cabello, fuerza.
📩 Agenda tu consulta. No estás exagerando.

14/10/2025

🍬 ¿Solo te mides la glucosa? Podrías no estar viendo la historia completa.
La insulina puede estar elevada años antes de que la glucosa cambie… y afectar otras hormonas como la tiroides, el cortisol o tus ciclos.
En este álbum te explico:
🔍 Qué mide cada estudio
⚠️ Qué síntomas deberías observar
💥 Por qué la resistencia a la insulina puede ser silenciosa pero poderosa
🧠 📩 Agenda tu consulta si necesitas acompañamiento para trabajar en tu salud desde la raíz: hábitos, suplementación, alimentación y estrategias personalizadas para tu descanso.

08/10/2025

02/10/2025

🍬 ¿Solo te mides la glucosa? Podrías no estar viendo la historia completa.
La insulina puede estar elevada años antes de que la glucosa cambie… y afectar otras hormonas como la tiroides, el cortisol o tus ciclos.
En mi perfil te explico:
🔍 Qué mide cada estudio
⚠️ Qué síntomas deberías observar
💥 Por qué la resistencia a la insulina puede ser silenciosa pero poderosa
🧠 📩 Agenda tu consulta si necesitas acompañamiento para trabajar en tu salud desde la raíz: hábitos, suplementación, alimentación y estrategias personalizadas para tu descanso.

25/09/2025

✨ 8 hormonas que puedes cuidar con tus hábitos diarios ✨ ¿Sabías que muchas de tus hormonas no necesitan suplementos carísimos ni dietas imposibles para empezar a funcionar mejor? 💡
👉🏼 El sueño que duermes, lo que pones en tu plato, el movimiento que eliges y hasta cómo manejas el estrés tienen un impacto directo en tu equilibrio hormonal.
En este álbum te muestro 8 hormonas clave (como la tiroides, insulina, estrógenos, progesterona, cortisol, testosterona, melatonina y leptina) y qué hábitos sencillos puedes
implementar para mantenerlas en balance.
💬 Porque no se trata de “tener fuerza de voluntad”, sino de darle a tu cuerpo lo que necesita para que trabaje contigo, no en tu contra.
📌 Guarda este post para recordarlo y compártelo con quien necesita saber que la salud hormonal también se construye en lo cotidiano.
📲 ¿Quieres un plan personalizado para cuidar tus hormonas? Agenda tu consulta, será un placer acompañarte 🌸

02/09/2025

💪 La densidad ósea y la masa muscular son claves para tu salud a largo plazo.
🦴 No dejes que la falta de acción hoy sea un obstáculo mañana. Cuida tus huesos y músculos con ejercicio, nutrición y hábitos saludables. ¡Nunca es tarde para empezar! ¡Tu salud hormonal es prioridad! 📩 Contáctame para más información y comenzar tu camino hacia una mejor nutrición! Será un placer ser tu Nutrióloga 💬🍏 🥗💪 # vidasaludable