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L.N Rosalia Cabanillas Guerrero

12/11/2020

DÍA 🌎 DE LA LUCHA CONTRA LA OBESIDAD

El objetivo de este día es informar y sensibilizar a la población, sobre la adopción de medidas de prevenir y tratar el sobrepeso y obesidad.

La OMS reconoció la obesidad como enfermedad en 1979 y al reforzarla unos años después, se declara a esta epidemia como un problema sanitario global, la llaman “PANDEMIA SILENCIOSA”.

¿Como prevenir?
✨Limitando la cantidad de grasa total y azúcares.❌
✨Aumentando el consumo de frutas y verduras, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.🍎🥑🍞
✨Realiza una actividad física periódica🏃🏻‍♀️🏃🏻

10/11/2020

TACOS GOBERNADOR CON MACHACA DE CAMARÓN🌮🍤

Ingredientes:
•2 tortillas de nopal
•80 gr machaca de camarón
•1 pza tomate
•1 pza chile poblano
•40 gr queso Oaxaca light
•1/3 pza aguacate
Ensalada al gusto🥗

-Cocer el camarón, ya cocido se licúa hasta que quede la consistencia de machaca.
-Hacer las quesadillas y rellenar con la machaca de camarón.
Y listo👌🏻

Comer saludable no significa comer poquito o sin sabor, haz pequeños cambios en tus ingredientes que harán la diferencia✨

05/11/2020

¿Qué pan es mejor? ¿Cuál me engorda menos? 🍞

Lo importante aquí es revisar los ingredientes, que contengan VARIEDAD DE GRANOS, SIN AZÚCAR, ALTO CONTENIDO DE FIBRA.

*Beneficios*
•Ayuda a controlar el peso y sentirnos más saciados.
•Evita estreñimiento.
•Mejora la digestión.
•Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares por su capacidad de disminuir el colesterol “malo”.

✅ 1 porción de cereal = 1 rebanada de pan integral

16/10/2020

DIA 🌎 DE LA ALIMENTACIÓN

✨El objetivo de este día es concientizar a todo el mundo sobre el problema alimentario mundial y fortalecer la solidaridad en la lucha contra el hambre, desnutrición y pobreza.

Cultivar, nutrir, preservar. 🍃
Juntos 👐🏻

Nuestras acciones son nuestro futuro✅

09/10/2020

¿Para que necesito ir al nutriólogo?

⁉️Alguna vez te haz preguntado eso, y haz evitado ir, o buscas en internet menús para bajar en una semana.

👩🏽‍⚕️Los nutriólogos estudiamos una licenciatura para aprender como poder enseñarte a tener una vida más saludable en base a la comida, no solo contar calorías y decirte come frutas y verduras, eso cualquiera.

🗓Diseñamos un plan alimenticio específico para ti en base a varios factores como tu peso, edad, s**o entre otros.

Cuida tu salud, deja que un profesional te guíe y te ayude a llegar a tu meta✨

06/10/2020

Ensalada Mexicana🥙🇲🇽

Es una opción súper práctica y rica, por qué a quien no le gusta la carnita asada🤤, también lo puedes hacer en tacos de lechuga🌮

Ingredientes:
•Lechuga
•Carne asada
•Aguacate
•Pico de gallo (tomate, cebolla y cilantro)
• En lugar de aderezo una salsita verde o roja.

Estar en un régimen no significa morir de hambre, o eliminar toda la comida rica, el objetivo es balancearlo y las porciones muy importantes👆🏻

01/10/2020

Hoy es día del “SEND ME A COFFEE”☕️

Así que aquí te dejo unas opciones para que tomes en tu cafetería favorita, disfrutes de una bebida sin culpa y muy rica y claro que también con muchos beneficios para tu salud.

☕️Endulzar con stevia
☕️Recomendación 2 tazas de café al día máximo

Disfruta de tu café favorito sin culpa🤍

05/09/2020

Si se te antoja algo fresco de comida el fin de semana, te recomiendo hacer esta versión de sushi saludable, baja en calorías y súper rica🍱

Ingredientes:

•Pepino
•1 medallón de atún
•2 cdas mayonesa
•1 cda chile chipotle(lata)
•Zanahoria rayada
•1/3 aguacate

🔸Licuar la mayonesa con el chipotle y sazonar al gusto.
🔸Mezclar el atún en cuadritos con el aderezo.
🔸Rebanar el pepino en rodajas.
🔸Por último se utiliza el pepino de base y pones arriba el atún, zanahoria, aguacate.
y LISTO👌🏻

05/09/2020

Reflexión de viernes✨
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Tu salud va más allá de la alimentación saludable, son varios factores, complementa con una buena actitud ante la vida💚

03/09/2020

Tortitas de lentejas con pollo y arroz🍛

Ingredientes

•50 gr lenteja cocida
•70 gr pollo desmenuzado
•1/4 tza harina de avena
•Zanahoria y calabacita picada en cuadritos
•1/2 tza de arroz cocido
•Salsa de tomate natural

Preparación:

TORTITAS

1. Poner a cocer la lenteja y colarla.
2. Ya colada se muele hasta quedar como pastoso.
3. Mezclar el pollo desmenuzado, lenteja molida y harina de avena poco a poco hasta tener la consistencia de tortitas.
4. Agregarlas al sartén con poco aceite hasta que queden doraditas por cada lado.

SALSA DE TOMATE

1. Cocer tomate y cebolla, ya que hierva retirar, y licuar.

ARROZ CON VERDURA

1. Poner a cocer el arroz
2. En otro sartén cocer la zanahoria primero y 5 minutos después se agrega la calabacita.
3. Ya cocido el arroz y las verduras se mezclan.

Quedan muy ricas, y esta muy completo el platillo con todos los macros necesarios 👌🏻

01/09/2020

Monday Quote✨

Haz las cosas por ti, para ti, verte y sentirte mejor.
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27/08/2020

¿Alguna vez te haz puesto a pensar si es bueno o malo comer gelatina?🍮

La gelatina es un postre refrescante y en ella podrás encontrar muchos beneficios, debido a la presencia de colageno que existe en ella.

1. Piel🧖🏼‍♀️

El colágeno que contiene la gelatina, es el encargado de mejorar la apariencia de tu piel, le da un aspecto saludable.

2. Fuente de proteína💪🏻

La gelatina proporciona casi 2 gramos de proteína por cada ½ taza.
Y es una fuente de proteína que no contiene grasa.

3. Digestión

Favorece la digestión de varias maneras: promueve una mucosa saludable en el estómago, estimula la producción de jugos gástricos y evita problemas gastrointestinales, como el reflujo.

4. Articulaciones🦵🏼

El colágeno disponible en la gelatina, puede disminuir el dolor en las articulaciones asociado con la inflamación.

5. Huesos

Ayuda a fortalecer los huesos, absorber el calcio y prevenir la pérdida ósea.

6. Sueño💤

Unas cucharadas de gelatina son suficientes para proporcionar aproximadamente 3 g de glicina, la encargada de mejorar la calidad del sueño.

7. Pérdida de peso

La gelatina puede ayudar a perder peso, esto porque da una sensación de saciedad
gracias a su alto contenido en proteínas, sin embargo su aporte calórico es bajo.

Dirección

Culiacán

Horario de Apertura

Lunes	9am - 8pm
Martes	9am - 8pm
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Viernes	9am - 8pm
Sábado	9am - 3pm

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