Denisse Lelevier - Nutrición para tu salud

22/10/2020

¿ Por qué es importante hacer colaciones ?

Es importante consumir colaciones durante el día, para controlar la hormona “grelina” que es la que nos hace comer y tener ansiedad ya que se eleva cada 4 horas, es por eso que siempre debemos tratar de comer algo pequeño cada 3-4 horas al día para controlar esta hormona y equilibrar tus niveles de glucosa en sangre, controlar insulina, apetito y ansiedad.

Aquí les dejo una receta de como hacer paletas de mango deliciosas y refrescantes 💦🥭

Ingredientes
•2 cdas jugo de limón
•1 cada azúcar (splenda,stevia o miel)
•1/4 taza de agua
•1 cdita Chile en polvo
•1/2 taza de mango pelado
•2 cdas de chamoy/Tajín al gusto

17/10/2020

Que pasa con las personas que nos dicen “te prometo que no como nada y aun así no adelgazo”

✔️Lo que pasa en este tipo de personas es que se someten a largos periodos de ayuno🕐, se saltan los tiempos de comida y comen muy poco. Por lo que están cometiendo un grave error, ❌ lo primero que deben de hacer es comer cada 2-3 horas tus 5 comidas diarias para que tu metabolismo se haga mas rápido y gaste lo mas que pueda de calorías ya que si hacemos lo contrario hacer una dieta de menos de mil calorías por día el cuerpo gasta menos energía y sentimos mas hambre, es por eso que es muy importante cumplir la dieta o por lo menos estar haciendo nuestros 🖐🏻tiempos de comidas al día.

✔️Comienza un estilo de vida que dure para siempre y trata de cuidarte sin dejar de comer👏🏻

01/09/2020

26/08/2020

Esta comprobado que las personas que no desayunan tienen mas ansiedad durante el día y por eso consumen mas carbohidratos🍪🍩🍿, te recomiendo que desayunes algo de proteína 🍳🥚para estimular la “dopamina” la cual hace que tengamos control en nuestra dieta, cuidando las porciones adecuadas que uno debe de consumir diariamente y sobre todo que no tengamos ansiedad durante el día😉

20/08/2020

Tacos de chambarete 🌮🍃2 tortillas de cúrcuma 3 cdas de chambarete c/d tacocebollacilantrochilito y limón al gusto

**Puedes acompañarlo con brócoli 🥦 al v***r para acompletar tu comida ✨

18/08/2020

Una frase lo dice todo✨

Hazlo: NO para bajar de peso, sino por un estilo de vida, no para los demás, sino para TI. No para entrar en un vestido, sino para sentirte cómoda, no para un concurso de belleza, sino para la competencia que has creado contigo misma por ser una mejor versión tuya.

10/08/2020

Desayuno de hoy: 2 pan thins1 huevo estrellado 🍳 2 reb de aguacate molido espinacas y tomate cherry

06/08/2020

Beneficios de la lactancia materna:
▫️Nutrición ideal para los recién nacidos
Muy rica combinación de vitaminas, proteínas y grasa (todo lo necesario para crecer)
▪️Más fácil de digerir que los productos alternativos
▫️Contiene anticuerpos que ayudan a combatir virus y bacterias
▪️Reduce el riesgo de asma y alergias
▫️Aquellos bebés que durante los primeros 6 meses lactan únicamente la leche materna, tienen menos infecciones del oído, problemas respiratorios o episodios de diarrea

Beneficios para la madre:
▪️Quema calorías extra (por lo que se pierde más rápido el peso ganado durante el embarazo)
▫️Libera la hormona oxitocina, la cual, después del parto, ayuda al útero a regresar a su tamaño original y reduce el sangrado uterino
▪️Podría disminuir el riesgo de cáncer de mama, ovario, y de osteoporosis.
▫️La lactancia materna exclusiva funciona como un método natural (Aunque no totalmente seguro) de control de la natalidad (98% de la protección durante los primeros seis meses de vida)

04/08/2020

OMEGA 3:
Nuestro cuerpo NO produce ácidos grasos omega-3 por sí solo por lo que tenemos que obtenerlos de la alimentación.

Existen varias clases de omega 3 como ALA en alimentos de origen vegetal, EPA y DHA en fuentes de animales.

Los podemos encontrar en la grasa de pescados como:salmóncaballaatún blancotrucha y sardinas

De origen vegetal:aceites de linaza canolasemillas de chíasoya y tofu

Sus beneficios: nos ayuda a perder pesomantener niveles de testosterona para buen desarrollo muscularreduce el colesterol malo y triglicéridosmejora la función cardíaca y presión arterialBaja el nivel de azúcar en la sangre (utilizado en diabéticos)depresióntiene un efecto antinflamatorio (lo cual beneficia en la prevención de diferentes enfermedades)rendimiento físico


Dentro de una dieta variada y equilibrada y consumiendo una ración de pescado 2-3 veces por semana obtendrás las cantidades recomendadas, además los alimentos con omega 3 contienen también proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales.

Te interesaría saber cual es tu dosis recomendada de omega 3? Agenda tu cita vía en línea o whatsapp☎️

31/07/2020

Te puedo ayudar a mejorar tus hábitos alimenticios, programa tu cita en línea o marca 6679954895😉

10/07/2020

Te puedo ayudar con una dieta balanceada programa tu cita online✨