16/12/2025
Los beneficios de cada postura/variacion desde un enfoque funcional y de yoga terapéutico:
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🧘♀️ Puente invertido con elevación de piernas usando bloques
(Setu Bandha Sarvangasana con apoyo y elevación)
Beneficios principales:
Fortalece glúteos e isquiotibiales, especialmente al elevar una pierna.
Activa el core profundo, mejorando estabilidad pélvica y lumbar.
Abre el pecho y los hombros, contrarrestando malas posturas.
Mejora la alineación de la columna gracias al soporte del bloque.
Reduce tensión lumbar, al distribuir mejor el peso.
Estimula la circulación y el sistema nervioso (ligeramente restaurativa si se mantiene).
Entrena el equilibrio y la coordinación, al trabajar de forma unilateral.
👉 Ideal para rehabilitación, yoga terapéutico y fortalecimiento consciente.
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🧘♂️ Guerrero I + Paloma + Cobra
(Secuencia dinámica o combinación de posturas)
Guerrero I (Virabhadrasana I)
Fortalece piernas, glúteos y espalda.
Mejora equilibrio, enfoque y estabilidad.
Abre caderas, psoas y pecho.
Paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
Profunda apertura de caderas.
Libera tensión emocional acumulada.
Estira glúteos, piriforme y flexores de cadera.
Ayuda a aliviar dolor lumbar y ciático.
Cobra (Bhujangasana)
Fortalece la zona lumbar.
Abre el pecho y pulmones, mejorando la respiración.
Estimula órganos abdominales.
Aumenta la movilidad de la columna.
Beneficio combinado de la secuencia:
Equilibrio entre fuerza y flexibilidad.
Moviliza toda la cadena anterior del cuerpo.
Excelente para liberar estrés, mejorar postura y energía
