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12/11/2025

Miércoles de yoga pilates Fitnyz ladies

12/11/2025

lPostura de la Diosa (Utkata Konasana), la Postura del Guerrero (Virabhadrasana) en pelota grande, y la Postura del Mono o del Chango (Hanumanasana) con bloques— adaptadas al uso de accesorios:

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🕉️ 1. Postura de la Diosa (Utkata Konasana) sobre pelota grande

Cómo se hace:
Te sientas sobre una pelota de ejercicio con las piernas más abiertas que las caderas y los pies firmes en el suelo, rodillas flexionadas hacia afuera. Brazos abiertos o en posición de oración.

Beneficios:

Fortalece piernas y glúteos, especialmente muslos internos y externos.

Activa el suelo pélvico y los músculos del core sin exceso de presión.

Mejora el equilibrio y la estabilidad, al tener que mantener el centro en la pelota.

Abre las caderas, ayudando a liberar tensión en la zona lumbar.

Favorece la circulación y movilidad pélvica, ideal para quienes permanecen mucho tiempo sentados.

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⚔️ 2. Postura del Guerrero (Virabhadrasana II o I) usando pelota grande

Cómo se hace:
Puedes apoyar la parte delantera del muslo o la pelvis sobre la pelota para aliviar carga en las piernas, mientras mantienes la alineación del tronco y brazos extendidos.

Beneficios:

Fortalece piernas, brazos y abdomen sin sobrecargar las articulaciones.

Mejora la concentración y la estabilidad, gracias al apoyo inestable de la pelota.

Aumenta la movilidad de la cadera y apertura del pecho.

Desarrolla equilibrio y conciencia corporal, al requerir control postural.

Permite una práctica más segura para personas con dolor lumbar o rodillas sensibles.

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🐒 3. Postura del Chango o del Mono (Hanumanasana) con bloques

Cómo se hace:
Es una postura de apertura de piernas (espagat). Se usan bloques debajo de las manos o del muslo delantero/trasero para apoyar y proteger la zona pélvica y los isquiotibiales.

Beneficios:

Aumenta la flexibilidad de caderas, isquiotibiales y psoas.

Mejora la movilidad de la pelvis y la alineación corporal.

Ayuda a liberar tensión emocional (las caderas suelen acumular estrés).

Favorece la circulación en la parte baja del cuerpo.

Fortalece la mente, cultivando paciencia y aceptación durante la práctica.

Con los bloques, reduce el riesgo de sobreestiramiento y protege rodillas e ingles,.

11/11/2025

La postura fetal (acostarse de lado con las rodillas flexionadas hacia el pecho y los brazos cerca del cuerpo) tiene varios beneficios tanto físicos como psicológicos, dependiendo del contexto en que se adopte (por ejemplo, para dormir o para relajarse). Aquí te detallo los principales:

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💤 Beneficios físicos

1. Favorece el descanso y el sueño profundo

Es una de las posiciones más comunes y naturales para dormir.

Reduce el riesgo de ronquidos y de apnea del sueño en algunas personas, especialmente si se duerme del lado izquierdo.

2. Alivia la presión en la espalda y las articulaciones

Doblar ligeramente las rodillas reduce la tensión en la columna vertebral y en los músculos lumbares.

Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda o de cadera.

3. Mejora la digestión y la circulación

Dormir del lado izquierdo favorece el flujo sanguíneo, mejora la función del sistema linfático y facilita el tránsito intestinal.

4. Protege los órganos internos durante el embarazo

En mujeres embarazadas, dormir en posición fetal del lado izquierdo mejora el flujo de sangre hacia el útero, los riñones y el feto.

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🧘‍♀️ Beneficios emocionales y psicológicos

1. Sensación de protección y seguridad

La postura fetal reproduce la posición que teníamos en el útero, lo que puede generar una sensación inconsciente de calma, protección y confort.

2. Reducción del estrés y la ansiedad

Al adoptar esta postura, el cuerpo tiende a relajarse, disminuyendo la tensión muscular y emocional.

3. Facilita la introspección y el descanso mental

Es una posición que invita al recogimiento y puede ayudar a reconectar con uno mismo, siendo útil en momentos de tristeza o vulnerabilidad.

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⚠️ Algunas recomendaciones

Evita encorvarte demasiado, ya que puede dificultar la respiración profunda.

Usa una almohada que mantenga la cabeza alineada con la columna.

Alterna lados (izquierdo y derecho) si pasas muchas horas así, para evitar desequilibrios musculares.

11/11/2025

🌿 La plancha lateral vertical (también conocida como Vasisthasana en yoga) es una postura poderosa para fortalecer el cuerpo y mejorar la estabilidad. A continuación te explico los beneficios de esta asana, tanto con bloques como sin bloques.

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🧘‍♀️ Plancha lateral vertical SIN bloques

(La versión tradicional, con la mano apoyada directamente en el suelo)

Beneficios físicos:

Fortalece el core (abdominales oblicuos, transverso y recto abdominal).

Tonifica los brazos, hombros y muñecas, especialmente el del brazo de apoyo.

Fortalece las piernas y glúteos, ya que requieren mantenerse activos para sostener la postura.

Mejora el equilibrio y la coordinación corporal.

Aumenta la resistencia muscular del tronco y la estabilidad de la columna.

Beneficios energéticos y mentales:

Promueve la confianza y concentración.

Favorece el equilibrio interno y la sensación de fortaleza mental.

Ayuda a alinear la energía lateral del cuerpo, equilibrando ambos hemisferios.

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🧘‍♂️ Plancha lateral vertical CON bloques

(Usar un bloque bajo la mano o entre pies/piernas)

Beneficios y ventajas:

Reduce la presión en muñecas, ideal para principiantes o personas con molestias.

Ayuda a mantener la alineación del cuerpo (especialmente hombros y caderas).

Brinda estabilidad extra, permitiendo enfocarse en la respiración y la técnica.

Permite progresar de forma segura, antes de llegar a la versión sin soporte.

Si se coloca un bloque entre los muslos o pies, activa más el core y la línea media.

En resumen:

👉 Con bloques = mayor soporte, seguridad y precisión.

👉 Sin bloques = más desafío, fuerza y equilibrio

11/11/2025

Buenos dias, la luz esta contigo, sientela en tu corazón. Feliz inicio de semana! Fitnyz ladies

11/11/2025

Hoy tienes la oportunidad de abrir las puertas que desees, hoy tu eres parte de este gran cambio, no esperes bajen los seres de luz hacerlo por ti, la energia que hoy se mueve es para transmutar lo que no te ha dejado crecer como ser humano... La maravillosa energía de cambio que nos trae el número 11, el cual, si estamos preparados para escucharlo y sentirlo, nos trae esa luz espiritual que necesitamos para poder propiciar el cambio material, pues 11 y 11 son 22. ¡Vivan los números maestros!. Imagina que hoy en el transcurso del día TODOS despertaramos y fuésemos mas concientes cuidando nuestro planeta, dejando de vibrar bajo y activando nuestra energia en la quinta dimension...

Deja que las energías de este día te convierta en un ser luminoso, consciente y dispuesto a realizar una auténtica transmutación en
nuestra vida. No esperes que los seres vengan de fuera a hacer nuestro trabajo interno, hazlo tú mismo, tú eres tu propio ser luminoso. Pero sobre todo, disfruta de las energías de este amor inmenso que nos trae, un año más, este 11:11. El amor por lo que nos rodea es la llave del verdadero cambio. Tu eres la llave que hoy abre todas las puertas a tu verdadero cambio interno!! Tu eres luz estelar y viniste a brillar
Disfruta tu magico dia 11:11
Aisha Ponce

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