Nutrióloga Fernanda Martínez

28/09/2025

Primeros 4K en familia, Gloria bien dormida 💕✨

21/09/2025

✨ ¡Nueva dirección, misma misión contigo! ✨

Te comparto que ahora puedes encontrarme en mi consultorio de nutrición en una ubicación más accesible:

📍 Calle 2a Ote. #100, Plaza Abundis, Delicias, Chihuahua.

Será un gusto seguir acompañándote en tu camino hacia una mejor alimentación y estilo de vida desde este nuevo espacio. 💚

Agenda tu cita con anticipación. ¡Te espero!

30/08/2025

🧐Ozempic y los fármacos GLP-1: ¿milagro para bajar de peso o buena herramienta médica?

Se habla mucho de Ozempic porque celebridades como Serena Williams lo usan. Pero… ¿qué hay detrás de estos medicamentos?

Los GLP1- son medicamentos que imitan una hormona intestinal (GLP-1)

Ayudan a:
✅ Regular el apetito
✅ Retardar el vaciamiento gástrico (te sientes lleno por más tiempo)
✅ Mejorar control de glucosa en personas con diabetes

‼️
Posibles efectos secundarios: náusea, vómito, estreñimiento
Hay probabilidad de recuperar el peso si se suspende sin cambios en estilo de vida
Necesitan prescripción y seguimiento médico

🧑🏽‍⚕️ No son fármacos milagro ni son para cualquier persona. Son una buena herramienta para ciertos pacientes, siempre con supervisión médica

La base sigue siendo nutrición, movimiento y hábitos sostenibles ✨

27/08/2025

✨ 3 desayunos saludables, prácticos y llenos de nutrientes ✨

Como nutrióloga, te recomiendo empezar el día con un desayuno que te dé energía, saciedad y un buen aporte de proteína. Aquí te dejo 3 ideas deliciosas:

🥑 Avocado toast con huevo
Pan integral + aguacate + huevo estrellado → combinación perfecta de carbohidratos, grasas saludables y proteína.

🍳 Omelette de vegetales
Huevos + espinaca + jitomate + cebolla morada + chile → rico en proteína, fibra y antioxidantes que apoyan tu rendimiento físico y mental.

🌶️ Chilaquiles con huevo
Totopos horneados + salsa casera + huevo estrellado/revuelto + queso + crema → una versión balanceada de un platillo tradicional

Para beber puedes optar por un licuado, leche o agua simple 🥛

19/08/2025

🥗🩺Existen señales que tu cuerpo envía cuando necesita mejores nutrientes.
Si notas más de una, es momento de actuar.

🚨 9 señales que no debes ignorar:

1. Cansancio constante.
2. Cambios de peso sin explicación.
3. Problemas digestivos.
4. Baja concentración.
5. Cambios en piel, cabello y uñas.
6. Glucosa elevada (diabetes).
7. Presión arterial alta.
8. Defensas bajas.
9. Ánimo bajo o irritabilidad.

🍏 Comer bien es invertir en tu salud.
Prevenir es más fácil (y económico) que tratar una enfermedad.

📲 Agenda tu consulta y empieza a cambiar tu vida desde hoy. | 639 106 7839
Nutrióloga Nutrióloga Fernanda Martínez | Nutriólogo
📍Calle 5ta. Norte #507 | Centro. Delicias, Chih. MX

25/07/2025

Ceviche de atún para este calor, queda deli🤤

🔎Necesitas: trozos de atún fresco, pepino, aguacate, cebolla morada, cilantro, limón, salsa inglesa, de soya, mango y tostadas

👀No les pongo cantidades porque fue al tanteo y solo es ir revolviendo todo

22/05/2025

🥛La leche humana es el alimento ideal para los bebés, ésta tiene propiedades nutricionales, inmunológicas, y componentes bioactivos únicos que no se encuentran en ningún otro tipo de leche

🍼Hoy 21 de mayo es el día de protección de la lactancia materna. Este día tiene como objetivo promover y proteger la lactancia materna

🤱La OMS recomienda que los niños reciban lactancia materna exclusiva los primeros seis meses de vida, que sea complementada con alimentos a partir de los seis meses, y que se continúe con la lactancia materna hasta los dos años o más

✨💕La lactancia materna es el mejor comienzo para el bebé y un derecho que debemos apoyar todos

10/05/2025

Muchos de mis pacientes cenan cereal por ser muy practico, así que aquí les dejo esta recomendación 👍🏼

🌾50 g de cereal nos aportan:
5 g proteína
1.2 g grasas
25.5 g carbohidratos

3 g azúcar
14 g de fibra

Además está adicionado con: hierro, zinc, calcio y vitaminas B

🍓Puedes combinarlo con alguna fruta, oleaginosa o cajeta sin azúcar 🤤

01/04/2025

✨La alimentación es clave para tener un buen estado de salud

🏫Es por esto que a partir del 29 de marzo se prohibió la venta de comida chatrra en las escuelas, la SEP estableció que las escuelas que permitan la venta de comida chatarra podrán recibir multas económicas y administrativas. Esto se aplicará en caso de que se incumplan los lineamientos sobre la alimentación escolar.

¿Qué si pueden vender?
🍳Platillos (huevos, quesadillas, tortas,molletes, tostadas etc), esquites, yogurt, palomitas naturales, cacahuates, semillas, fruta deshidratada, fruta y verdura fresca, productos preparados con frutas y/o verduras como yogurt con fruta, jicaletas, paletas, brochetas, agua simple, atole, champurrado, agua de fruta sin azúcar

¿Los puestos ambulantes podrán seguir vendiendo comida chatarra?

🚫El acuerdo mediante el cual se establecen los lineamientos generales a los que deberán sujetarse la preparación, la distribución y el expendio de los alimentos y bebidas preparados, procesados y a granel, así como el fomento de los estilos de vida saludables en alimentación, dentro de toda escuela del Sistema Educativo Nacional, establece que, las reformas a la ley sólo serán aplicables a las Tiendas Cooperativas Escolares.

Es por ello que, los puestos ambulantes y establecimientos cercanos a las escuelas no se sancionarán en caso de que continúen vendiendo alimentos considerados como chatarra

Como dato: 4 de cada 10 niños tienen sobrepeso u obesidad lo cual incrementa el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión y enfermedad cardiovascular 🫀

22/03/2025

30 SDG 🫶🏼

Gloria te esperamos con mucho amor 🥰 🐣

📸
🎁

06/03/2025

04/03/2025

4 de marzo: Día mundial contra la obesidad

👩‍⚕️La obesidad es una enfermedad crónica caracterizada por un exceso de grasa corporal que puede afectar la salud y aumentar el riesgo de enfermedades no transmisibles como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y ciertos tipos de cáncer

🍟🦥Este padecimiento se origina debido a que existe un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y gastadas

🍕🍻El sedentarismo, sumado a los patrones alimenticios poco saludables, a una cantidad insuficiente de sueño y altos niveles de estrés son factores que pueden incrementar el riesgo de tener obesidad. No obstante, estas no son las únicas causas que generan obesidad*

‼️Lo bueno es que la obesidad es prevenible y reversible. Para llevar un estilo de vida saludable es esencial modificar algunos hábitos y ser constante con ellos

Te dejo en la imagen algunas cosas que puedes hacer para prevenir o tratarla y si necesitas ayuda puedes mandarme un mensaje para agendar una cita conmigo 💪🏽✨