Nutrirly

28/11/2025

🎧 Tu música sí es un pre entreno natural.
La evidencia científica es clara: entrenar con música puede aumentar tu rendimiento, mejorar tu ánimo, ayudarte a tolerar mejor la fatiga y mantener un ritmo más eficiente.

Y tú, ¿qué música escuchas?

Referencias 📚
Terry, P.C. et al. The Influence of Music Preference on Exercise Responses. PMC8167645
Atan, T. Effect of music tempo on performance and heart rate during exercise. PMC5435671
Karageorghis, C. et al. Music as an ergogenic aid in team sports. Frontiers in Sports, 2025
Efectos de la música sobre el rendimiento físico. Dialnet 5838035

26/11/2025

Muchas personas creen que “están bien” porque su glucosa sale normal…
pero la resistencia a la insulina y la prediabetes empiezan mucho antes de que ese número se altere.

Tu cuerpo puede estar haciendo un esfuerzo enorme por dentro para mantener la glucosa en rango, mientras la insulina o la hemoglobina glucosilada ya muestran cambios.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que se gesta con el tiempo, en silencio.
Por eso la prevención es clave.

Si tienes obesidad, antecedentes familiares, SOP, menopausia, estrés crónico, duermes mal o eres poco activo, no esperes a que el azúcar suba.

👉 Hazte una valoración integral.
👉 Revisa glucosa, insulina, hemoglobina glucosilada y tus hábitos.
👉 Detectarlo temprano cambia por completo el pronóstico.

Si quieres que revise tus estudios o necesitas una valoración completa, te acompaño.

31/10/2025

¿Dulce o ser mi paciente? 👩🏻‍⚕️🍬

20/10/2025

✋ Si la base no está bien, ningún suplemento va a arreglarla.

Puedes tomar colágeno, magnesio o lo que quieras, pero si duermes poco, comes mal o no te mueves… el cuerpo no tiene con qué trabajar.

💡 Primero construye la base: alimentación, fuerza, hidratación y descanso.
Después, lo que sumes (como el colágeno) realmente te va a funcionar.

📌 Guarda este post para recordarlo cada vez que te salgan mil suplementos en redes.

18/10/2025

Evaluamos diferentes preentrenos, analizando sus ingredientes, efectividad y características. Compartimos opiniones sobre cada suplemento, destacando sus beneficios como mejora de fuerza, resistencia y recuperación muscular, y enfatizando que lo más importante es una buena alimentación y descanso.

16/10/2025

16/10/2025

Los medicamentos GLP-1 (como Ozempic o Wegovy) no son una solución mágica, pero pueden ser una herramienta útil cuando se usan correctamente.

Si estás considerando un tratamiento, hazlo acompañado de un profesional de la salud.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿qué mito habías escuchado más?
📌 Guarda este post si conoces a alguien que está usando o pensando en usar GLP-1.

13/10/2025

¿Quién dijo que el pastel azteca no puede ser saludable? 🌽
Esta versión es cremosa y alta en proteína.

🔸 Ingredientes (2 porciones):
• 200 g pechuga de pollo deshebrada
• 8 tortillas ligerísimas Saníssimo (140 kcal total)
• ¾ taza queso cottage bajo en grasa
• 100 g queso Oaxaca light
• ¾ taza chile poblano congelado en rajas
• ½ taza elote
• ½ taza calabacita en cubitos
• ½ taza champiñones
• ½ cdita aceite de oliva
• Cebolla, ajo, sal y pimienta

🔸 Preparación:
1. Sofríe cebolla y ajo en aceite.
2. Agrega las rajas de poblano, cocina unos minutos.
3. Reserva unas rajas y licúa el resto con el queso cottage, sal y pimienta (esto reemplaza la crema 👌🏼).
4. Saltea elote, calabacita y champiñones; mezcla con el pollo y un poco de la salsa.
5. En un refractario coloca capas de salsa, tortillas, pollo con verduras y queso.
6. Termina con salsa, queso Oaxaca y las rajas reservadas.
7. Hornea en horno eléctrico a 180 °C por 20 min hasta gratinar.

Por porción:
≈ 415 kcal | 50 g proteína | 29 g carbohidratos | 10 g grasa 💪🏼

Comer saludable no tiene por qué ser aburrido 🌶️

11/10/2025

Cuando das contención todo el día y al final solo quieres quedarte en silencio… viendo al techo 🧘🏻‍♀️😅

08/10/2025

Guarda este post para revisar antes de limpiar tu refri 🧺